11 лесни и ефективни природни мерки за понижаване на кръвната захар

В резултат на това нивото на захарта се повишава в тялото ви, което може да създаде сериозна опасност за здравето, ако не бъдат взети необходими стъпки за контрол и управление навреме.

Според един доклад от проучване, проведен през 2012 г., казва, че около 12 до 14% от възрастните в САЩ са диагностицирани с диабет тип 2, докато процентът на пациентите с преддиабет е между 37 до 38%. Това означава, че можем да считаме, че 50% от общото население на САЩ са по някакъв или друг начин засегнати от опасения за здравето на кръвната захар. По същия начин този брой е висок и в други страни и нараства с огромни темпове от година на година, което изисква специално внимание и стъпки, които трябва да бъдат предприети, за да може да бъде предотвратено. Въпреки това, ако някой развие здравословен проблем с висока кръвна захар, той може да бъде добре управляван у дома без никаква медицинска намеса.

При високо ниво на кръвна захар, прилагането на бързодействащ инсулин в тялото помага за понижаване на повишената кръвна захар до по-ниска скорост с по-бърза скорост. Освен това много естествени мерки като упражнения, намаляване на наднорменото телесно тегло и някои промени в диетата също помагат за управление и намаляване на повишеното ниво на кръвната захар.

Въпреки това, ако някой изпитва DKA, което е диабетна кетоацидоза, която е основно усложнение на диабет тип 1 и в редки случаи е усложнение на диабет тип 2, трябва да потърси незабавна медицинска помощ или хоспитализация без никакво забавяне.

Таблица на нивото на кръвната захар

Съдържание

Таблица за нивото на кръвната захар 11 Лесни и ефективни естествени мерки за понижаване на кръвната захар Кога да се свържете с лекар

Посочената по-долу диаграма на кръвната захар ще ви позволи да разберете ясно текущото си здравословно състояние по отношение на нивото на кръвната захар, така че да можете да предприемете необходимите стъпки за контрол и управление на нивото на кръвната си захар до нормално или здравословно състояние, ако не е на ниво .

Кръвна захар по-малко от 100 mg/dL- Ако нивото на кръвната Ви захар се установи в тази позиция, трябва да консумирате малко количество лека закуска с най-малко 15 грама раци, за да предотвратите по-нататъшно спадане или спад на кръвната Ви захар, в противен случай нивото на захарта става твърде ниско. За да задоволите мигновената нужда от въглехидрати в организма, можете да хапнете малък плод или да изпиете половин чаша плодов сок и т.н. Можете също да вземете глюкоза за контрол на нивото на кръвната си захар.Кръвна захар между 100 и 160 mg/dL – Този диапазон на нивото на кръвната захар се счита за здравословно ниво или здравословен диапазон, който трябва да се поддържа. Но при някои специални условия, в случай на пациент със специфичен здравословен проблем, лекарите могат да го посъветват да предприемат някои действия.Кръвна захар между 180 до 250 mg/dL – Този диапазон на нивото на кръвната захар означава, че е по-близо до опасната зона, където достигате по-високи нива на кръвна захар. В този случай трябва да предприемете някои стъпки, за да намалите нивото на кръвната си захар. Въпреки това, ако някой ще тренира веднага, този диапазон е значителен за него.Кръвна захар 250 mg/dL или повече – При това конкретно състояние на кръвната захар трябва да проверите нивото на кетоните в урината чрез измервателна пръчка. Ако се открият кетони, трябва незабавно да се извика лекар, за да получи необходимата медицинска помощ.

В някои случаи лекарите изискват поддържане и постигане на по-високи цели за кръвна захар. Така че е жизненоважно да попитате Вашия лекар за вашата конкретна цел за кръвна захар въз основа на текущата ви здравословна позиция.

11 лесни и ефективни природни мерки за понижаване на кръвната захар

Намалете приема на въглехидрати

За да намалите и контролирате нивото на кръвната си захар, трябва да намалите приема на въглехидрати. Това е така, защото е необходимо време, за да се разградят въглехидратите до захари, които допълнително се преместват от инсулина в клетките. Така че, когато консумирате допълнително количество въглехидрати в храната си, това увеличава работното налягане върху инсулина, особено когато той не функционира правилно. Следователно шансовете ви за развитие на диабет се увеличават много.

Така че, за да предотвратите този проблем за здравето и да контролирате лесно високото си ниво на кръвна захар у дома, трябва да преброите дневния си прием на въглехидрати. Този метод за изчисляване на въглехидратите ще помогне за регулиране на общия прием на храна за един ден, което допълнително помага за управлението на нивото на кръвната Ви захар и здравето на диабета.

Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за подобряване на контрола на кръвната захар и за предотвратяване на скокове на захарта в дългосрочен план.

Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани

Пийте достатъчно количество вода всеки ден, тъй като е необходимо, за да поддържате тялото си хидратирано и да поддържате нивото на кръвната си захар в рамките на здравословните граници. Освен това, когато тялото ви получи достатъчно вода, то лесно може да освободи излишното съдържание на кръвна захар чрез процеса на уриниране от бъбреците ви.

В доклад от проучването се установява, че хората, които пият много вода в ежедневния си живот, имат по-малък риск от развитие на диабетно заболяване в сравнение с тези, които пият много по-малко количество вода на ден.

Редовното пиене на достатъчно количество вода помага за понижаване на повишеното ниво на кръвната захар, рехидратира кръвта и намалява риска от диабет.

За да изпълните ежедневната нужда на тялото си от ниво на вода, можете да преброите дневния си прием на обикновена вода, както и на неподсладени или некалорични напитки. Трябва да избягвате подсладените безалкохолни напитки, които са нездравословни за вашето здраве, тъй като могат бързо да повишат нивото на кръвната ви захар, телесното тегло и риска от диабет.

Използвайте екстракт от канела, за да намалите кръвната захар

Канелата е една от онези подправки, които са заредени с много лечебни свойства. Това е причината канелата да се използва за естествено лечение на различни здравословни проблеми. Известен е и с ефективността си за повишаване на инсулиновата чувствителност чрез намаляване на инсулиновата резистентност на клетъчно ниво.

Според едно проучване, консумацията на канела може да намали високото ниво на кръвна захар с 29%. Като забавя процеса на разграждане на въглехидратите в храносмилателния ви тракт, той гарантира, че след прием на богата на въглехидрати храна няма да има скок в нивото на кръвната Ви захар, което иначе се повишава след всеки прием на богата на въглехидрати храна. Действа точно като инсулина, но с много по-бавна скорост.

За да намалите нивото на кръвната си захар у дома, можете да консумирате 1 до 6 грама канела на прах всеки ден. Въпреки това, не трябва да консумирате прекомерни дози (над посочените граници), тъй като дори може да навреди на вашето здраве, ако се консумират прекомерно.

Използвайте ябълков оцет

Ябълковият оцет е известен с няколкото си ползи за здравето. Той е ефективен при намаляване на телесното тегло, което е важна причина, която увеличава риска от диабет. Редовната му консумация помага за понижаване на високото ниво на кръвната захар.

Подобрява нивото на инсулинова чувствителност, което помага за повишаване на способността на тялото ви да реагира на захарта с по-добро използване. Освен това, той насърчава по-ниско ниво на кръвната захар на гладно чрез увеличаване на използването на глюкоза от вашите клетки.

За да получите ползите от ябълковия оцет за контролиране на нивото на кръвната си захар и за поддържането й в здравословно състояние, трябва да включите ACV в редовното си хранене в много малко количество. Можете да използвате ябълков оцет във вашата салата или да го пиете директно, като смесите 2 чаени лъжички ACV в 8 унции вода.

Въпреки това, хората, които в момента приемат лекарства за понижаване на нивото на кръвната си захар, трябва да се консултират с лекаря си, преди да консумират самостоятелно ябълков оцет.

Изберете храни с нисък ГИ

Гликемичният индекс или GI стойността на тялото помага при оценката на реакцията на кръвната захар на тялото ви към приема на богата на въглехидрати храна. В този контекст както количеството, така и вида на въглехидратите определят скоростта на ГИ.

Докладът от проучването показва, че консумацията на храни с нисък гликемичен индекс помага за дългосрочно намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 1 и тип 2. Това обаче не означава, че човек може да консумира въглехидрати с нисък ГИ в прекомерната граница, тъй като броят на въглехидратите също играе важна роля за задействането или повишаването на нивото на кръвната ви захар.

Все още консумирането на храни с нисък гликемичен индекс е полезно за здравето на хората с високи нива на кръвната захар. Някои често срещани храни с нисък ГИ включват яйца, месо, морски дарове, царевица, сладки картофи, боб, бобови растения, леща, ямс, зеленчуци без нишесте и много плодове.

Контролирайте своята порция

Ограничаването на размера на порцията е ефективен начин да намалите нивото на кръвната си захар у дома. Прекомерната порция храна е един от водещите фактори, които допринасят за нивото на кръвната Ви захар bluestone състав, като я повишават високо. Освен това, прекомерният прием на храна също допринася за телесното ви тегло, което отново е водещ фактор, който причинява трудности при понижаване на нивото на кръвната Ви захар.

Чрез намаляване или контролиране на размера на вашата порция можете да регулирате дневния си прием на калории, което също помага за намаляване на излишните телесни мазнини или тегло. Освен това намалява риска от развитие на диабет тип 2, като поддържа нивото на кръвната Ви захар до здравословно ниво.

За да контролирате размера на порцията си, можете да прилагате цетин трикове в ежедневието си, като например да използвате чиния с по-малък размер, да измервате размера на порцията си у дома, да избягвате да ядете в ресторант, където не можете да оцените размера на порцията си, да поддържате дневник за храна, проверявайте етикетите на храните, преди да ги закупите и дъвчете и яжте бавно, така че гладът ви да бъде задоволен дори с малко количество храна.

Консумирайте повече храни, богати на фибри

Консумацията на храни, богати на фибри, забавя скоростта на храносмилане на въглехидратите в тялото ви, както и намалява нивото на усвояване на захарта, като по този начин предотвратява скокове на захарта след прием на храна. Като увеличите приема на фибри в редовното си хранене, можете лесно да намалите и контролирате високото си ниво на кръвна захар у дома.

В това отношение обаче какъв вид фибри избирате да консумирате също има голямо значение за контролиране на нивото на кръвната Ви захар. Фибрите са разделени на два вида, които са разтворими и неразтворими, от които разтворимите фибри са известни със своята специфична способност да понижават нивото на кръвната Ви захар.

Храните, богати на високо съдържание на фибри, помагат при управлението на диабет тип 1 чрез намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на контрола на тялото ви върху кръвната захар или глюкозата.

Препоръчителните дневни дози фибри за мъже са 38 грама, а за жени – 25 грама на ден. Храните, които са богати на фибри, включват пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Упражнение всеки ден

Ежедневните упражнения помагат за по-бързото и незабавно намаляване на повишеното ниво на кръвната Ви захар. Той повишава инсулиновата чувствителност на тялото ви, което насърчава по-доброто използване на захарта или глюкозата, съществуващи в кръвния поток, от вашите клетки.

Следователно няма да има скок на захарта след прием на храна. Освен това упражненията са чудесен начин за контролиране и намаляване на телесното ви тегло, особено мазнините, натрупани в коремната ви област, което е водеща причина за здравния риск от диабет тип 2.

Физическата тренировка повишава използването на кръвната захар от мускулите ви за генериране на енергия и мускулно свиване. Въпреки това, хората, които са диагностицирани с висока кръвна захар или имат затруднения при контролирането на нивата на кръвната захар, трябва да проверят нивото си след тренировка, за да преценят как тялото им реагира след активност.

Това ще гарантира, че нивото на кръвната Ви захар няма да стане твърде високо или твърде ниско. Освен това можете да направите необходимите промени в рутината си за упражнения, която идеално се вписва в регулирането на нивото на кръвната Ви захар.

Някои форми на упражнения, които можете да включите в ежедневието си за контролиране на нивото на кръвната си захар, включват бягане, танци, бързо ходене, колоездене, плуване, туризъм, вдигане на тежести и др.

Управлявайте нивото на стрес

Можете лесно да контролирате и намалявате нивото на кръвната си захар, като управлявате нивото на стрес. По време на стресовия период тялото ви отделя хормони глюкагон и кортизол, които повишават нивото на кръвната ви захар.

Така че, за да избегнете това въздействие на стреса върху здравето на кръвната Ви захар, е важно да предприемете активни мерки за облекчаване и контролиране на нивото на стрес. За това можете да практикувате йога, медитация и други практики за осъзнаване, за да успокоите ума си и да останете спокойни във всички стресови ситуации в живота си.

Упражненията са също ефективен начин за незабавно управление на нивото на стрес и за намаляване на нивото на кръвната захар. Също така, добрата практика за управление на стреса помага за регулиране на проблемите с инсулиновата секреция в случай на хронични здравословни проблеми с диабет, в тялото ви за правилното използване на глюкозата в кръвния поток.

Имайте качествен сън

Дългият час качествен сън е полезен за здравето по много начини. На първо място, той контролира нивото на стрес, което е основен фактор, допринасящ за скока на кръвната захар.

Също така, хората, които се сблъскват с трудности да спят спокойно през нощта или спят само 4 до 5 часа през нощта или дори по-малко, са много изложени на риск да напълнят по-бързо в сравнение с тези, които спят по-спокойно поне 7 до 8 часа през нощта.

Освен това късно нощно събуждане увеличава желанието ви за нездравословни закуски в късните часове на нощта поради събуждането ви, което отново допринася за телесното ви тегло.

Така че, за да избегнете всички тези притеснения и за да намалите нивото на кръвната си захар по естествен начин, уверете се, че получавате достатъчно качествен сън всяка вечер поне за 7 часа без прекъсване.

Следете нивото на кръвната си захар всеки ден

Ежедневното проследяване на нивото на кръвната Ви захар е ефективна стъпка към контролиране и управление на нивото на кръвната Ви захар. Това ще ви позволи да имате ясна представа за текущото си състояние, както и за рисковия си фактор, ако установите, че нивото на кръвната Ви захар е по-ниско или по-високо от здравословната граница.

Също така, ежедневното измерване и проследяване на нивото на кръвната Ви захар може да Ви помогне да оцените ефективността на дневния си хранителен прием и да направите необходимите корекции в него, за да върнете нивото на кръвната си захар до нормалното състояние.

Освен това можете лесно да прецените как тялото ви реагира на определени лекарства и храни. Можете да поддържате дневник на нивото на кръвната си захар, който можете да покажете на Вашия лекар, за да разбере състоянието Ви по време на рутинното си посещение.

Кога да се свържете с лекар

Трябва да се консултирате и да посетите лекар, ако наскоро сте диагностициран с диабет тип 2 или имате симптоми на хронично високи нива на кръвната захар, като честа нужда от тоалетна, болки в стомаха, прекомерна жажда, гадене, загуба на усещане в пръстите на ръцете и краката или нивото на кръвната Ви захар е постоянно близо до 250 или повече от това. В такива случаи трябва да посетите ендокринолог, лекар, специализиран в лечението на диабет.

Включете гореспоменатите естествени мерки за понижаване на кръвната захар естествено у дома. Въпреки това, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, ако се открият кетони в урината ви или развиете признаците и симптомите на прекомерно високо ниво на кръвната захар.

Вижте източници на статия"">Вижте източници на статияhttps://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#section11https://www.healthline.com/health/diabetes/how-to-lower-blood-sugar-quickly-emergency#takeaway

Две изключително питателни суперхрани и техните добавки управляват пазара от доста време.