Diese Vitamine k\u00f6nnen synergistisch wirken und verschiedene Aspekte der Gesundheit unterst\u00fctzen.<\/p>\n
Abgesehen von den Schaumstoffrollen gibt es eine Hot-Recovery-Methode, die vor ein paar Jahren auf den Markt kam und seitdem die Branche im Sturm erobert hat. Sie werden es auf Fu\u00dfballpl\u00e4tzen, Basketballpl\u00e4tzen, Fu\u00dfballpl\u00e4tzen, Golfpl\u00e4tzen, Umkleider\u00e4umen und bei Freunden sehen und vielleicht besitzen Sie sogar eines zu Hause. Schlagtherapieger\u00e4te, auch Massagepistolen genannt, werden heute h\u00e4ufig zur Linderung von Muskelverspannungen und -schmerzen, zur Verbesserung des Schlafs und der Erholung, zur Linderung von Schmerzen und zum Abbau von Stress eingesetzt.<\/p>\n
Die zentralen Thesen:<\/p>\n
Durch wiederholtes und schnell pulsierendes Aus\u00fcben von Druck auf bestimmte Bereiche Ihres K\u00f6rpers l\u00f6sen Massagepistolen eine vielf\u00e4ltige Reaktion aus, die sich auf das Nerven-, Kreislauf- und Muskel-Skelett-System auswirkt.<\/p>\n
Obwohl es noch keine langfristige, von Experten begutachtete Forschung zur Perkussionstherapie gibt, haben einige kleinere Studien und ihre historischen Anwendungen viele Vorteile gezeigt.<\/p>\n
Der Mechanismus, nach dem diese perkussiven Therapieger\u00e4te funktionieren, hat seine Wurzeln in einer Art Massagetherapie, die im 19. Jahrhundert praktiziert wurde und als Tapotement bezeichnet wird. Abgeleitet vom franz\u00f6sischen Wort \u201etapoter\u201c, was \u201eklopfen\u201c oder \u201etrommeln\u201c bedeutet, f\u00fchrten Massagetherapeuten eine rhythmische, abwechselnde Klopfbewegung mit locker gehaltenen F\u00e4usten oder der Handkante aus.<\/p>\n
Damals glaubte man, dass es helfen w\u00fcrde, die Muskeln zu lockern und das Nervensystem vor einer Aktivit\u00e4t oder einem Sportereignis zu beruhigen. \u00dcber Jahrhunderte hinweg nutzten Therapeuten sowohl in der \u00f6stlichen als auch in der westlichen Medizin diese manuelle Technik im Sport, in der Physiotherapie, zur Muskelentspannung und zur Erholung.<\/p>\n
\u201ePerkussive Modalit\u00e4ten sind am hilfreichsten, wenn wir eine Herunterregulierung des neuromuskul\u00e4ren Systems w\u00fcnschen. Mit anderen Worten, wenn wir die Muskeln und den K\u00f6rper brauchen, um sich auf irgendeine Weise zu entspannen\u201c, sagte Cameron Yuen, ein Physiotherapeut, gegen\u00fcber Healthnews. \u201eDies k\u00f6nnte daran liegen, dass wir versuchen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern, Muskelkater oder Verspannungen zu reduzieren oder die Erholung zu f\u00f6rdern. Es kann besonders nach einer Verletzung n\u00fctzlich sein, wenn die Muskeln angespannt sind oder Kr\u00e4mpfe haben, oder nach einer Trainingseinheit, um den Muskeltonus zu reduzieren.\u201c<\/p>\n
Im Jahr 2016 wurde die perkussive Therapie in Form von Massagepistolen f\u00fcr jedermann zug\u00e4nglich. Der Erfinder der neuen Sensation war der in Kalifornien ans\u00e4ssige Chiropraktiker Dr. Jason Wersland. Angetrieben von der Suche nach einer L\u00f6sung, um seine Schmerzen nach einem Motorradunfall im Jahr 2007 zu lindern, entwickelte Wersland die erste Massagepistole. Nach acht Jahren des Optimierens und Testens war die Theragun geboren.<\/p>\n
Seitdem haben mehrere andere Marken ihre Version von Massagepistolen auf den Markt gebracht und diese Ger\u00e4te werden heute von Menschen aus allen Gesellschaftsschichten verwendet, von Sportlern und F\u00fchrungskr\u00e4ften bis hin zu Personal Trainern und Physiotherapeuten.<\/p>\n
Perkussion und Vibration wirken durch einen Mechanismus, der einer Massage \u00e4hnelt, indem sie die sensorischen Nerven in der Haut, den Faszien und den Muskeln stimulieren. Durch eine rhythmische, hochamplitudenpulsierende Bewegung in Verbindung mit Druck und Vibration erzeugt das perkussive Therapieger\u00e4t eine nicht-invasive Tiefengewebestimulation. Obwohl es sich im Wesentlichen um einen Ansatz handelt, bei dem das Weichgewebe im Vordergrund steht und der K\u00f6rper im Vordergrund steht, wirkt er sich auch auf unsere Psyche und unser Nervensystem im Allgemeinen aus.<\/p>\n
Menschen wissen seit Jahrtausenden, dass k\u00f6rperliche Ber\u00fchrung sowohl k\u00f6rperliche als auch geistige Auswirkungen auf uns haben kann \u2013 denken Sie an Umarmungen, Massagetherapien oder eine Mutter, die ihr Kind h\u00e4lt. All dies schafft ein Gef\u00fchl der Sicherheit und aktiviert die parasympathische Reaktion des K\u00f6rpers. Dies ist der Zustand, in dem der K\u00f6rper am besten heilt, ruht und sich erholt.<\/p>\n
\u201eDie verschiedenen sensorischen Rezeptoren in unseren Weichgeweben werden durch Druck, Vibration, Hitze und Ber\u00fchrung stimuliert und verursachen Ver\u00e4nderungen in unserem Nervensystem\u201c, sagte Tim Roberts, Vizepr\u00e4sident f\u00fcr Wissenschaft und Innovation bei Therabody, gegen\u00fcber Healthnews. \u201eDas Nervensystem kann als eine der Kommunikationsmethoden des K\u00f6rpers beschrieben werden, und durch die Modulation des Nervensystems kann perkussive Therapie verwendet werden, um k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen herbeizuf\u00fchren (verminderter Muskeltonus, gr\u00f6\u00dferer Bewegungsumfang, reduzierte Schmerzen) oder.\u201c mentale Ver\u00e4nderung (wahrgenommene Entspannung, weniger Stress usw.).\u201c<\/p>\n
Roberts f\u00fcgte hinzu, dass die multifaktorielle Reaktion und die genauen Mechanismen der mentalen und psychologischen Ver\u00e4nderung nach einer perkussiven Therapie noch nicht vollst\u00e4ndig verstanden sind, es wurden jedoch Beobachtungen im Hinblick auf eine erh\u00f6hte parasympathische Stimulation anhand von Messungen der Gehirnaktivit\u00e4t, der Herzfrequenzvariabilit\u00e4t und der Wahrnehmungsreaktionen gemacht.<\/p>\n
Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie die Genesung beschleunigen, die Intensit\u00e4t verz\u00f6gert auftretender Muskelkater (DOMS) verringern, Stress abbauen oder Ihr Nervensystem herunterregulieren m\u00f6chten, kann eine perkussive Therapie hilfreich sein.<\/p>\n
Durch die Wirkung auf das Kreislaufsystem erh\u00f6ht es die N\u00e4hrstoff- und Sauerstoffzufuhr zu den Zielbereichen, die f\u00fcr eine verbesserte Erholung unerl\u00e4sslich sind. Zus\u00e4tzliche periphere Reaktionen wie verminderter Tonus, erh\u00f6hte Muskelentspannung und verminderte Schmerzen d\u00fcrften ebenfalls eine Rolle bei der Gesamtreaktion spielen.<\/p>\n
\u201ePerkussive Therapie ist eigentlich darauf ausgelegt, auf die Weichteile des K\u00f6rpers angewendet zu werden\u201c, sagte Roberts. \u201eDadurch und durch die Auswirkungen der Behandlung der Muskeln und Sehnenverbindungen ergeben sich jedoch indirekte Vorteile f\u00fcr die Gelenke. Eine verminderte Muskelspannung und -steifheit kann die mechanische Belastung der Gelenke verringern, und eine erh\u00f6hte Durchblutung der angrenzenden Weichteile wird letztendlich einen gewissen Nutzen f\u00fcr das Gelenk haben.\u201c<\/p>\n
Bewegungsfreiheit ist ein Mechanismus, auf den wir uns jeden Tag verlassen. Nach einem Teller im K\u00fcchenschrank zu greifen, die Schn\u00fcrsenkel zuzubinden, zu duschen oder sich anzuziehen \u2013 all das erfordert ein gewisses Ma\u00df an Bewegungsfreiheit. Es wird als Flexibilit\u00e4t eines oder mehrerer Gelenke oder Muskeln beschrieben. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Menge an Schmierfl\u00fcssigkeit zwischen unseren Gelenken ab, wodurch unsere Gelenke weniger geschmeidig und steif werden und die Flexibilit\u00e4t und Bewegungsfreiheit abnimmt.<\/p>\n
W\u00e4hrend Dehn\u00fcbungen, Physiotherapie und verschiedene Massagetechniken zur Verbesserung des Bewegungsumfangs eingesetzt wurden, hat auch die Schlagtherapie vielversprechende Wirkungen gezeigt.<\/p>\n
Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie,<\/a> die sich mit den akuten Auswirkungen einer Schlagmassage auf den Bewegungsumfang und die Leistung befasste, ergab, dass sie den Bewegungsumfang wirksam vergr\u00f6\u00dfert, ohne die Muskelkraft und -kraft zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n Eine gesteigerte Durchblutung ist einer der wichtigsten Vorteile der perkussiven Therapie, die zu einer beschleunigten Genesung f\u00fchrt. Wie Roberts erkl\u00e4rte: \u201eDiese Steigerung der Zirkulation erh\u00f6ht direkt die Zufuhr von Sauerstoff und n\u00e4hrstoffreichem Blut in den Bereich und den Transport von Stoffwechselabfallprodukten von dort weg.\u201c<\/p>\n Neben der Versorgung des K\u00f6rpers mit n\u00e4hrstoffreichem Blut durch das Kreislaufsystem tr\u00e4gt die perkussive Therapie auch dazu bei, Ihr Lymphsystem zu stimulieren, das eine wichtige Rolle dabei spielt, Fl\u00fcssigkeitsansammlungen im Gewebe zu verhindern, ein gesundes Immunsystem zu f\u00f6rdern und Ihrem K\u00f6rper bei der Entgiftung zu helfen Giftstoffe und Krankheitserreger.<\/p>\n Das Nervensystem steuert das Muskelsystem. Wenn also ein Muskel eingeschr\u00e4nkt ist, ist es eher so, dass das Nervensystem die Bewegung zum Schutz einschr\u00e4nkt, als dass der eigentliche Muskel selbst steif ist.<\/p>\n \u201eWenn dieser Schutztonus zu hoch ist und die Genesung verhindert oder andere Gelenke oder Gewebe beeintr\u00e4chtigt, ist es wichtig, Wege zu finden, diesen Tonus zu reduzieren\u201c, erkl\u00e4rte Yuen. \u201eHier funktionieren perkussive Modalit\u00e4ten gut, da sie dazu beitragen k\u00f6nnen, den Tonus durch Entspannung des Nervensystems zu reduzieren.\u201c<\/p>\n Ein verz\u00f6gert auftretender Muskelkater<\/a> , der innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training auftreten kann, ist das Ergebnis einer Kombination verschiedener Mechanismen. Die Ansammlung von Milchs\u00e4ure, Muskelkr\u00e4mpfe, Bindegewebssch\u00e4den, Muskelfasersch\u00e4den und Entz\u00fcndungen sind allesamt Faktoren, die dazu beitragen. Es wurde festgestellt, dass Massagetherapie und Vibration sowohl das autonome als auch das periphere Nervensystem, das Kreislaufsystem und das Lymphsystem beeinflussen und so die Erholung nach dem Training wirksam<\/a> beschleunigen.<\/p>\n Nach einer perkussiven Therapie k\u00f6nnen Sie diese subtile Vibration im ganzen K\u00f6rper sp\u00fcren und ein Gef\u00fchl der Ehrfurcht versp\u00fcren, das darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass Ihr Nervensystem die parasympathische Aktivierung (Ruhe und Verdauung) nutzt. Bei der Arbeit an einem schmerzenden Bereich stimulieren der wiederholte Druck und die pulsierende Vibration die Nervenrezeptoren, desensibilisieren den Bereich und lindern akute oder chronische Schmerzen.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus ist die Lockerung der Faszien (eine Gewebebarriere zum Schutz von Organen, Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgef\u00e4\u00dfen) einer der Schl\u00fcsselfaktoren f\u00fcr die Schmerzlinderung. Nach einer Verletzung zieht sich die Faszie rund um den Bereich zusammen, um diesen Bereich noch besser zu sch\u00fctzen, was auch dazu f\u00fchrt, dass die umliegenden Muskeln und Gelenke noch h\u00e4rter arbeiten, was zu noch mehr Spannung und Belastung f\u00fchrt.<\/p>\n Durch die Verringerung der myofaszialen Restriktion unterst\u00fctzt die perkussive Therapie die Muskelentspannung und tr\u00e4gt dazu bei, Ihre Schmerzwahrnehmung zu verringern.<\/p>\n Eine von Therabody und Biostrap Labs im Jahr 2020 durchgef\u00fchrte Studie<\/a> zeigte, dass nach der Verwendung des Thergun-Schlagger\u00e4ts vor dem Schlafengehen 87 % der Teilnehmer schneller einschliefen und 70 % nachts weniger aufwachten und weniger Schlafst\u00f6rungen hatten.<\/p>\n Sowohl k\u00f6rperliche Schmerzen als auch psychischer Stress k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen und zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren. Wenn Sie also Ihrer Neurophysiologie erlauben, sich zu entspannen, wird das Einschlafen und eine gute Nachtruhe<\/a> viel einfacher.<\/p>\n Die perkussive Therapie kann sowohl beim Aufw\u00e4rmen als auch im Anschluss an das Training eingesetzt werden. Der einzige Unterschied besteht in der Dauer, die f\u00fcr jeden Bereich aufgewendet wird.<\/p>\n \u201eEine ideale \u00dcbung w\u00e4re es, ein bis zwei Minuten mit selbstgew\u00e4hltem Druck auf die Muskelgruppen zu verbringen, die den Bewegungsbereich einschr\u00e4nken, als Teil einer Aufw\u00e4rmroutine, die auch dynamisches Dehnen beinhaltet, oder als eigenst\u00e4ndige Routine, die auch dynamisches Dehnen beinhaltet.\u201c \u201eDehnen\u201c, erkl\u00e4rte Yuen und f\u00fcgte hinzu, dass dies auch nach dem Training oder immer dann, wenn sich ein Muskel ein bis f\u00fcnf Minuten lang wund und steif anf\u00fchlt, durchgef\u00fchrt werden kann, um Verspannungen abzubauen.<\/p>\n Bewegungsfreiheit ist ein Mechanismus, auf den wir uns jeden Tag verlassen Diese Vitamine k\u00f6nnen synergistisch wirken und verschiedene Aspekte der Gesundheit unterst\u00fctzen. Abgesehen von den Schaumstoffrollen gibt es eine Hot-Recovery-Methode, die vor ein paar Jahren auf den Markt kam und seitdem die Branche im Sturm erobert hat. Sie werden es auf Fu\u00dfballpl\u00e4tzen, Basketballpl\u00e4tzen, Fu\u00dfballpl\u00e4tzen, Golfpl\u00e4tzen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7482"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7482"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7483,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7482\/revisions\/7483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Erh\u00f6hte Durchblutung<\/h3>\n
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