{"id":5762,"date":"2023-03-28T16:42:00","date_gmt":"2023-03-28T16:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/?p=5762"},"modified":"2023-03-30T08:43:43","modified_gmt":"2023-03-30T08:43:43","slug":"az-osszes-tartalom-itt-csak-informacios-celokra-szolgal-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/az-osszes-tartalom-itt-csak-informacios-celokra-szolgal-3\/","title":{"rendered":"Az \u00f6sszes tartalom itt csak inform\u00e1ci\u00f3s c\u00e9lokra szolg\u00e1l."},"content":{"rendered":"

Az \u00f6sszes tartalom itt csak inform\u00e1ci\u00f3s c\u00e9lokra szolg\u00e1l.<\/h1>\n

Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz, amikor \u00faj k\u00e9pz\u00e9si programot ind\u00edtanak. A kompresszi\u00f3s fogasker\u00e9k val\u00f3ban el\u0151seg\u00edtheti az izmok t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s\u00e9t az ember csontv\u00e1za ellen, \u00e9s minimaliz\u00e1lhatja az apr\u00f3 izomk\u00f6nnyeket, amelyeket az izom rezg\u00e9s \u00e9s az oszcill\u00e1ci\u00f3 okoz. ebb\u0151l a kop\u00e1sb\u00f3l. De seg\u00edthet -e a fogy\u00e1sban is? <\/p>\n

Nos, nem. Az \u00f6sszes \u00e1ll\u00edt\u00e1s, amelyet meglehet\u0151sen \u00fcgyesen tal\u00e1ltam a k\u00e9rd\u00e9sre, \u00e9s csak azt \u00e1ll\u00edtott\u00e1k, hogy a t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s el\u0151seg\u00edtheti a t\u00fals\u00falyos ember s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9si rendj\u00e9nek testmozg\u00e1s\u00e1t. Ez felt\u00e9telezhet\u0151, hogy az emberek t\u00fals\u00falyos edz\u00e9sek t\u00edpusai \u00e1ltal\u00e1ban nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s nagyobb intenzit\u00e1st jelentenek. Teh\u00e1t a kompresszi\u00f3s fogasker\u00e9k visel\u00e9se el\u0151seg\u00edtheti az izomk\u00e1rosod\u00e1s minimaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1t, amelyr\u0151l kor\u00e1bban besz\u00e9lt\u00fcnk, \u00e9s a t\u00fals\u00falyos emberek gyorsabban gy\u00f3gyulhatnak, hogy edz\u00e9s\u00fck sor\u00e1n k\u00f6vetkezetesebbek legyenek. Mindezek a t\u00e9nyez\u0151k minden bizonnyal seg\u00edthetnek a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sben, de nem egy nagyon k\u00f6zvetlen \u00fatvonalon vagy a t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s k\u00f6zvetlen eredm\u00e9nyek\u00e9nt. Nem \u00e9get el t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t, \u00e9s nem n\u00f6veli az anyagcser\u00e9t – nincs meglep\u0151 -, de ha a kompresszi\u00f3s felszerel\u00e9s sokkal k\u00e9nyelmesebb\u00e9 \u00e9rzi mag\u00e1t, amikor mozog, seg\u00edt gyorsabban visszat\u00e9rni, \u00e9s tal\u00e1n bizalmat ad a megjelen\u00e9s\u00e9ben , akkor ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9rdemes befektet\u00e9s. Saj\u00e1t test\u00fcnk fiziol\u00f3gi\u00e1ja. Ezek a dinamikus kompresszi\u00f3s g\u00e9pek megism\u00e9telik a v\u00e9r, a karok, a karok, a t\u00f6rzs, vagy b\u00e1rhol, a v\u00e9n\u00e1k hat\u00e1s\u00e1t megism\u00e9telik, \u00e9s a szteroidokon a periszt\u00e1lokhoz (hull\u00e1mszer\u0171 izom-\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sok sorozat\u00e1hoz) hasonl\u00edtanak. <\/p>\n

Ezek olyan rendszerek, amelyek \u00e1ltal\u00e1ban egy vez\u00e9rl\u0151egys\u00e9get, l\u00e9gkompresszort \u00e9s tartoz\u00e9kokat (vagy h\u00fcvelyeket) tartalmaznak a l\u00e1bak, karok vagy cs\u00edp\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. S\u0171r\u00edtett leveg\u0151t haszn\u00e1lnak a felf\u00faj\u00e1shoz, majd az ujjak leereszt\u00e9s\u00e9re a v\u00e9gtagok massz\u00e1zs\u00e1hoz \u00e9s a folyad\u00e9k mozg\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. El\u0151sz\u00f6r el\u0151zetesen infliz\u00e1lnak, \u00fagy, hogy az ujjak a pontos test alakj\u00e1hoz form\u00e1l\u00f3djanak, majd elkezdenek t\u00f6m\u00f6r\u00edteni a l\u00e1b\u00e1t, a kez\u00e9t vagy a fels\u0151 quadot, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy melyik h\u00fcvelyt haszn\u00e1lja. Hasonl\u00f3an ahhoz, ahogyan az RMT d\u00f6rzs\u00f6li, dagasztja be, gouge \u00e9s v\u00e1ltoz\u00f3 nyom\u00e1st gyakorol egy massz\u00e1zs sor\u00e1n, a mell\u00e9kelt h\u00fcvely minden szegmense \u00f6sszenyomja, impulzust \u00e9s felszabadul. Massz\u00e1zs technik\u00e1k a test visszanyer\u00e9si folyamat\u00e1nak el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re. Azt mondj\u00e1k, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1n jelent\u0151sen jav\u00edtja a folyad\u00e9k- \u00e9s anyagcsere-hullad\u00e9kok mozg\u00e1s\u00e1t a v\u00e9gtagokb\u00f3l. Folyad\u00e9k, \u00e9s mindent egy ir\u00e1nyba mozog. A szekvenci\u00e1lis impulzus technol\u00f3gia az \u00fagynevezett gradiens tart\u00e1si nyom\u00e1st haszn\u00e1lja, hogy megakad\u00e1lyozza a test folyad\u00e9kait, hogy a l\u00e1b\u00e1hoz k\u00e9nyszer\u00fcljenek. \u00c9s ez el\u0151seg\u00edtheti a maxim\u00e1lis nyom\u00e1st az eg\u00e9sz v\u00e9gtagon, egyenletesen. Miut\u00e1n m\u00e1r nincs sz\u00fcks\u00e9g a vissza\u00e1raml\u00e1s megakad\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra. Ha a lehet\u0151 leghamarabb elengedi a nyom\u00e1st, a v\u00e9gtag minden r\u00e9sze t\u00f6k\u00e9letes pihen\u00e9st \u00e9s t\u00f6k\u00e9letes t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9st kap. Csak inform\u00e1ci\u00f3s c\u00e9lokra. Ez a tartalom nem helyettes\u00edti a saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szolg\u00e1ltat\u00f3 szakmai meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9t. K\u00e9rj\u00fck, keresse fel az enged\u00e9lyezett eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakembert minden egyes k\u00e9rd\u00e9ssel \u00e9s k\u00e9rd\u00e9ssel kapcsolatban. <\/p>\n

a szerz\u0151r\u0151l <\/h2>\n

Brock Armstrong Get-Fit Guy <\/p>\n

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast h\u00e1zigazd\u00e1ja 2017 \u00e9s 2021 k\u00f6z\u00f6tt. , NCCP \u00e9s CAC triatlon edz\u0151, valamint egy TNT tan\u00fas\u00edtv\u00e1nnyal rendelkez\u0151 edz\u0151. Ezenk\u00edv\u00fcl a Primal Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Edz\u0151 Int\u00e9zet tan\u00e1csad\u00f3 test\u00fclet\u00e9n \u00e9s a Hum\u00e1n Potenci\u00e1l Int\u00e9zet vend\u00e9gkar\u00e1nak tagja. <\/p>\n

K\u00f6vesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkoz\u00e1s\u00e1t a get-fit podcast Spotify Google Stitcher <\/p>\n

Tonna profi sportol\u00f3k kompresszi\u00f3s felszerel\u00e9st viselnek, \u00e9s kompresszi\u00f3s g\u00e9peket haszn\u00e1lnak teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck jav\u00edt\u00e1sa \u00e9s a helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s felgyors\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. De val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek-e? Ha szeretn\u00e9 meghallgatni az audio -t, k\u00e9rj\u00fck, haszn\u00e1lja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A finomfog\u00fa f\u00e9s\u0171vel v\u00e9gzett tanulm\u00e1nyok, de ism\u00e9t itt vannak a legfontosabb esem\u00e9nyek: <\/p>\n

Meg\u00e1llap\u00edtottuk, hogy a PPDC \u00edg\u00e9retes eszk\u00f6z a felgyorsul\u00e1shoz \u00e9s a gy\u00f3gyul\u00e1s fokoz\u00e1s\u00e1hoz a norm\u00e1l agressz\u00edv k\u00e9pz\u00e9s ut\u00e1n, amely az olimpiai \u00e9s a t\u00f6rekv\u0151-olimpiai sportol\u00f3kban zajlik. A PPCD akut \u00fctk\u00f6z\u00e9se \u00e1tmenetileg szab\u00e1lyozza a PGC-1\u03b1 mRNS-t (a cellul\u00e1ris anyagcser\u00e9hez kapcsol\u00f3d\u00f3), mik\u00f6zben az ENOS protein \u00e9s a NOX koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t szab\u00e1lyozza a Vastus lateralis biopszi\u00e1s mint\u00e1kban. A PPDC lehet\u0151s\u00e9get biztos\u00edt az akut ROM gyors fokoz\u00e1s\u00e1ra, amely kevesebb kellemetlens\u00e9get \u00e9s id\u0151t ig\u00e9nyel. Acutely, a teljes v\u00e9gtag, az alacsonyabb nyom\u00e1s\u00fa PPCD szisztematikusan jav\u00edtja a vezet\u00e9k -art\u00e9ri\u00e1s endothel funkci\u00f3t, \u00e9s jav\u00edtja az RH v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s\u00e1t helyben (azaz a t\u00f6m\u00f6r\u00edtett v\u00e9gtagok). ) \u00e9s a helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1si id\u0151 jelent\u0151s t\u00e9nyez\u0151 az \u00d6n sz\u00e1m\u00e1ra, a PPDC g\u00e9pek egy\u00e9rtelm\u0171en a m\u00f3dja. <\/p>\n

Mennyire<\/h2>\n

szoros a szoros? <\/p>\n

Egy tanulm\u00e1ny k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen h\u00e1rom k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le m\u00e9ret\u0171 s\u0171r\u00edt\u0151eszk\u00f6z -hat\u00e1st vizsg\u00e1lt: a gy\u00e1rt\u00f3 utas\u00edt\u00e1saihoz felszerelt norm\u00e1l ruh\u00e1zat, kompresszi\u00f3s ruh\u00e1zat, \u00e9s egy m\u00e9ret kisebb, mint amit a gy\u00e1rt\u00f3 aj\u00e1nlott. A kutat\u00f3k azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy az egy m\u00e9ret\u0171, t\u00fal kicsi kompresszi\u00f3s ruhadarab a teljes\u00edtm\u00e9ny cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t okozta mind a tesztekben, mind a megfelel\u0151en felszerelt kompresszi\u00f3s le\u00edr\u00e1s<\/a> ruhadarabhoz k\u00e9pest. De mindk\u00e9t m\u00e9ret jobb volt, mint a kontroll, teh\u00e1t egy\u00e9rtelm\u0171en van egy optim\u00e1lis illeszked\u00e9s, de ez azt is mutatja, hogy a t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s jobb volt, mint a kompresszi\u00f3, legal\u00e1bb ebben a tanulm\u00e1nyban. A teljes\u00edtm\u00e9ny el\u0151nyei az el\u0151z\u0151 teszt sor\u00e1n az a megn\u00f6vekedett merevs\u00e9g az \u00edz\u00fcletekn\u00e9l, amelyeket a sportol\u00f3k a kompresszi\u00f3s ruhadarabok visel\u00e9se sor\u00e1n tapasztaltak. Ha egy l\u00e9p\u00e9ssel tov\u00e1bb vessz\u00fck ezt az elm\u00e9letet, akkor azt sugallhatja, hogy min\u00e9l szigor\u00fabb a t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s, ann\u00e1l jobb a teljes\u00edtm\u00e9ny. De a tanulm\u00e1nyban nem ez volt a helyzet, teh\u00e1t m\u00e9g akkor is, ha figyelembe vessz\u00fck, \u00fagy t\u0171nik, hogy val\u00f3ban van egy optim\u00e1lis merevs\u00e9g a kompresszi\u00f3s felszerel\u00e9shez, vagy sokf\u00e9le t\u00e9nyez\u0151 finomabb interakci\u00f3ja van. <\/p>\n

Mindenesetre egy j\u00f3 h\u00fcvelykujjszab\u00e1ly, amikor a felszerel\u00e9st v\u00e1lasztja, az, hogy a t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s sz\u0171knek, de nem korl\u00e1toz\u00f3nak, \u00e9s minden bizonnyal el\u00e9g szorosnak, hogy t\u00f6m\u00f6r\u00edtettnek \u00e9rzi mag\u00e1t. \u00c9s az el\u0151z\u0151 tanulm\u00e1nyhoz hasonl\u00f3an, a gy\u00e1rt\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sait k\u00f6vetve val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a legjobb eredm\u00e9nyt fogj\u00e1k el\u00e9rni. A t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s nem csodaszer. Nem fogja megjav\u00edtani a fut\u00f3 form\u00e1j\u00e1t, n\u00f6veli a f\u00fcgg\u0151leges ugr\u00e1st, vagy kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6li az izomf\u00e1jdalmat az atl\u00e9tikai \u00e9let\u00e9b\u0151l. De l\u00e1tom, hogy elegend\u0151 j\u00f3t\u00e9kony bizony\u00edt\u00e9k van arra, hogy garant\u00e1lhassam, ha \u00e9rdekli, vagy tal\u00e1l n\u00e9h\u00e1ny elad\u00e1sra a helyi sport\u00e1ru -\u00e1ruh\u00e1zban. A test \u00e9s a t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s visel\u00e9se val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a legjobb \u00e9s a legfigyelemrem\u00e9lt\u00f3bb helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1si eredm\u00e9nyeket adja vissza. De a kompresszi\u00f3s teteje el\u0151seg\u00edtheti a mellkas, a has \u00e9s a karok t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1t is, \u00e9s k\u00e9nyelmes szorong\u00e1s \u00e9rzet\u00e9t adhatja. Ha ez az extra t\u00e1mogat\u00e1s seg\u00edt kijutni az edz\u00e9shez, akkor az edz\u00e9s sor\u00e1n hosszabb ideig tart, \u00e9s tal\u00e1n seg\u00edt, hogy hamarosan k\u00e9szen \u00e1lljon a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sre, akkor azt hiszem, hogy magunknak van egy gy\u0151ztese. De f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy az \u00f6sszes spandex szuperh\u0151snek \u00e9rzi mag\u00e1t, k\u00e9rj\u00fck, ne pr\u00f3b\u00e1lja meg t\u00fall\u00e9pni egy mozdonyt. <\/p>\n

A szigor\u00fabb inform\u00e1ci\u00f3k\u00e9rt, a Spandex tippek\u00e9rt \u00e9s a kompresszi\u00f3s besz\u00e9lget\u00e9shez val\u00f3 csatlakoz\u00e1shoz forduljon a Facebook.com\/getFitguy vagy a Twitter.com\/getFitguy oldalhoz. Ne felejtsd el feliratkozni a Get-Fit Guy Podcast-ra az Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play vagy RSS-en kereszt\u00fcl. Csak a c\u00e9lok. Ez a tartalom nem helyettes\u00edti a saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szolg\u00e1ltat\u00f3 szakmai meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9t. K\u00e9rj\u00fck, keresse fel az enged\u00e9lyezett eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakembert minden egyes k\u00e9rd\u00e9ssel \u00e9s k\u00e9rd\u00e9ssel kapcsolatban. <\/p>\n

a szerz\u0151r\u0151l <\/h2>\n

Brock Armstrong Get-Fit Guy <\/p>\n

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast h\u00e1zigazd\u00e1ja 2017 \u00e9s 2021 k\u00f6z\u00f6tt. , NCCP \u00e9s CAC triatlon edz\u0151, valamint egy TNT tan\u00fas\u00edtv\u00e1nnyal rendelkez\u0151 edz\u0151. Ezenk\u00edv\u00fcl a Primal Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Edz\u0151 Int\u00e9zet tan\u00e1csad\u00f3 test\u00fclet\u00e9n \u00e9s a Hum\u00e1n Potenci\u00e1l Int\u00e9zet vend\u00e9gkar\u00e1nak tagja. <\/p>\n

K\u00f6vesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkoz\u00e1s\u00e1t a get-fit podcast Spotify Google Stitcher <\/p>\n

A testmozg\u00e1s leh\u0171l\u00e9se rosszul \u00e9rthet\u0151. Ma rem\u00e9lem, hogy vil\u00e1goss\u00e1 teszem, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1ni leh\u0171l\u00e9s ugyanolyan fontos, mint a bemeleg\u00edt\u00e9s, \u00e9s rendszeresen kell elv\u00e9gezni. ReadEpisode #375 Play Pause Hallgassa meg a H\u0171t\u00e9st a testmozg\u00e1s ut\u00e1n: 6+ Hasznos tippek jelenleg lej\u00e1tsz\u00e1si probl\u00e9m\u00e1kat tapasztalunk a Safari -ban. Ha szeretn\u00e9 meghallgatni az audio-t, k\u00e9rj\u00fck, haszn\u00e1lja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. <\/p>\n

Hogyan<\/h2>\n

lehet hat\u00e9konyan leh\u0171lni? Szeretn\u00e9nk: <\/p>\n

Hozza vissza a pulzussz\u00e1mot \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9st a norm\u00e1lba. Megakad\u00e1lyozz\u00e1k az \u00e1jul\u00e1st vagy a sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st. T\u00e1vol\u00edtsa el a tejsav mell\u00e9kterm\u00e9keket \u00e9s metabolitokat, amelyek az er\u0151teljes aktivit\u00e1s sor\u00e1n felhalmoz\u00f3dnak. Cs\u00f6kkentse az edz\u00e9s ut\u00e1ni tendenci\u00e1t az izomg\u00f6rcs vagy a g\u00f6rcs\u00f6kre. N\u00f6velje a rugalmass\u00e1got. Tegye vissza a test\u00fcnket norm\u00e1l helyzetbe. Gondolj meg ezt az edz\u00e9st, \u00e9s k\u00e9sz\u00edtsen terveket a k\u00f6vetkez\u0151re. Az edz\u00e9s hivatalos r\u00e9sz\u00e9t megt\u00f6rt\u00e9nt, kb. \u00d6t percet t\u00f6lt\u00f6ttem a fogaskereken kereszt\u00fcl, megk\u00f6nny\u00edtve \u00e9s k\u00f6nnyebben a ker\u00e9kp\u00e1ros er\u0151fesz\u00edt\u00e9seket, am\u00edg a l\u00e9gz\u00e9sem \u00e9s a pulzusom nagyj\u00e1b\u00f3l norm\u00e1lis volt. <\/p>\n

kisz\u00e1llt a ker\u00e9kp\u00e1rr\u00f3l, toronyra sz\u00e1llt (neh\u00e9z pul\u00f3ver vagyok), \u00e9s tov\u00e1bb ny\u00fajtottam a borjak, a cs\u00edp\u0151flexorok, a quadok, az \u00e1gy\u00e9k, a nyak \u00e9s a v\u00e1llaim kiny\u00fajt\u00e1s\u00e1t a j\u00f3gasz\u0151nyegemen. <\/p>\n

Azt\u00e1n megragadtam a habg\u00f6rg\u0151t, \u00e9s a v\u00e1rosba mentem az \u00f6sszes f\u0151 izomcsoportomon. Legal\u00e1bb 10 tekercs mindk\u00e9t r\u00e9szen, majd k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10 extra tekercset k\u00f6vet azon a ter\u00fcleteken, amelyeket a bajomnak tartok. <\/p>\n

A habg\u00f6rg\u0151t f\u00e9lretette, k\u00e9nyelmes t\u00e9rdel\u0151helyet kaptam a sz\u0151nyeg k\u00f6zep\u00e9n, \u00e9s hat doboz l\u00e9legzetet k\u00e9sz\u00edtettem. <\/p>\n

Most, hogy sz\u00e9pen kiny\u00fajtottam, \u00e9s az idegrendszerem j\u00f3 \u00e9s nyugodt volt, ez volt a t\u00f6k\u00e9letes id\u0151, hogy n\u00e9h\u00e1ny gyors jegyzetet \u00edrjak az edz\u00e9semr\u0151l. \u00cdrtam: \u201eNagyszer\u0171 kezd\u00e9s. Sz\u00f6gelte a temp\u00f3t \u00e9s a pulzussz\u00e1mot. 47 perc m\u00falva elkezdtem szenvedni, \u00e9s kil\u00e9pni akartam. P\u00e1r fogaskerekeket k\u00e9sz\u00edtett, \u00e9s a negyedik intervallumot k\u00f6nnyed\u00e9n megtette. Visszaj\u00f6tt az utols\u00f3 szett\u00e9rt, j\u00f3 \u00e9s er\u0151s. \u201d <\/p>\n

Azt\u00e1n megford\u00edtottam az oldalt az edz\u00e9si \u00fctemtervben, \u00e9s \u00e1ttekintettem, milyen edz\u00e9st terveztem holnapra. <\/p>\n

Nemcsak a mai edz\u00e9s fel\u00fclvizsg\u00e1lat\u00e1t tartom, hanem a holnap edz\u00e9s\u00e9nek el\u0151zetes \u00e1ttekint\u00e9s\u00e9t is a leh\u0171t\u00e9s r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 teszik, mert a mai edz\u00e9sb\u0151l tanulhatunk, \u00e9s felk\u00e9sz\u00fclhet\u00fcnk a holnapra. Most m\u00e1r tudom, hogy holnap reggel van egy ker\u00e9kp\u00e1ros-bicikli edz\u00e9sem. Ez azt jelenti, hogy egy adott id\u0151ben fel kell \u00e9brednem (\u00edgy id\u0151ben eljuthatok a medenc\u00e9be, hogy haszn\u00e1ljam a fantasztikus 50 m\u00e9teres s\u00e1vokat). Ez azt is jelenti, hogy el tudom fektetni az \u00f6sszes sz\u00fcks\u00e9ges felszerel\u00e9st, miel\u0151tt ma este lefekszem (teh\u00e1t nem \u00e1lmosan elfelejtem a csomagtart\u00f3imat …). Ez azt is jelenti, hogy szellemileg elkezdem felk\u00e9sz\u00fclni a kiss\u00e9 bonyolult edz\u00e9s r\u00e9szleteire. eg\u00e9sz sportol\u00f3k\u00e9nt, aki nyugodt, m\u00f3dszertani \u00e9s edz\u00e9se mellett, ahelyett, hogy folyamatosan rohanott, f\u00e1radt \u00e9s v\u00e9letlenszer\u0171. \u00c9s nem hangzik -e ez a jobb \u00e9letnek \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171bbnek a sikerhez? Edz\u00e9s: k\u00e9t percig \u00e9l\u00e9nken s\u00e9t\u00e1lva, majd v\u00e9gezzen egy lunging cs\u00edp\u0151flexor ny\u00fajt\u00e1st karokkal, egy \u00fcl\u0151 h\u00e1tr\u00e1nyos szakaszon \u00e9s egy sor v\u00e1llforg\u00e1st. Ezut\u00e1n, ha megtakar\u00edthatja az id\u0151t, nyomja meg n\u00e9h\u00e1ny percig egy habg\u00f6rg\u0151t. Nem a biztons\u00e1gi \u00f6ved, ugye? Nem, ha azt akarja, hogy az aut\u00f3ja tartson, nem tenn\u00e9. Gondolj ugyan\u00fagy a leh\u0171l\u00e9s\u00e9re. Ha azt akarja, hogy a testbe t\u00f6rt\u00e9n\u0151 befektet\u00e9se hosszabb ideig tartson, mint egy r\u00e9gi haszn\u00e1lt aut\u00f3, akkor vigy\u00e1znia kell r\u00e1. V\u00e9g\u00fcl is ez az egyetlen, ami van. <\/p>\n

Tov\u00e1bbi h\u0171t\u00e9si inform\u00e1ci\u00f3k\u00e9rt, a test karbantart\u00e1si tippek\u00e9rt \u00e9s a helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1si besz\u00e9lget\u00e9shez val\u00f3 csatlakoz\u00e1shoz forduljon a facebook.com\/getFitguy vagy a twitter.com\/getFitguy oldalhoz. Ne felejtsd el feliratkozni a Get-Fit Guy Podcast-ra az Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play vagy RSS-en kereszt\u00fcl. Csak a c\u00e9lok. Ez a tartalom nem helyettes\u00edti a saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szolg\u00e1ltat\u00f3 szakmai meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9t. K\u00e9rj\u00fck, keresse fel az enged\u00e9lyezett eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakembert minden egyes k\u00e9rd\u00e9ssel \u00e9s k\u00e9rd\u00e9ssel kapcsolatban. <\/p>\n

a szerz\u0151r\u0151l <\/h2>\n

Brock Armstrong Get-Fit Guy <\/p>\n

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast h\u00e1zigazd\u00e1ja 2017 \u00e9s 2021 k\u00f6z\u00f6tt. , NCCP \u00e9s CAC triatlon edz\u0151, valamint egy TNT tan\u00fas\u00edtv\u00e1nnyal rendelkez\u0151 edz\u0151. Ezenk\u00edv\u00fcl a Primal Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Edz\u0151 Int\u00e9zet tan\u00e1csad\u00f3 test\u00fclet\u00e9n \u00e9s a Hum\u00e1n Potenci\u00e1l Int\u00e9zet vend\u00e9gkar\u00e1nak tagja. <\/p>\n

K\u00f6vesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkoz\u00e1s\u00e1t a get-fit podcast Spotify Google Stitcher <\/p>\n

A testmozg\u00e1s leh\u0171l\u00e9se rosszul \u00e9rthet\u0151. Ma rem\u00e9lem, hogy vil\u00e1goss\u00e1 teszem, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1ni leh\u0171l\u00e9s ugyanolyan fontos, mint a bemeleg\u00edt\u00e9s, \u00e9s rendszeresen kell elv\u00e9gezni. ReadEpisode #375 Play Pause Hallgassa meg a H\u0171t\u00e9st a testmozg\u00e1s ut\u00e1n: 6+ Hasznos tippek jelenleg lej\u00e1tsz\u00e1si probl\u00e9m\u00e1kat tapasztalunk a Safari -ban. Ha szeretn\u00e9 meghallgatni az audio-t, k\u00e9rj\u00fck, haszn\u00e1lja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. Persze, mindannyian elfoglalt \u00e9letet \u00e9l\u00fcnk, \u00e9s neh\u00e9z lehet elosztani azt az id\u0151t, amelyet megfelel\u0151en kell pihenn\u00fcnk, \u00e9s hagyjuk, hogy az elm\u00e9nk megnyugodjon egy kem\u00e9ny edz\u00e9s ut\u00e1n, de a relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k rendk\u00edv\u00fcl hasznos eszk\u00f6z\u00f6k, amelyek seg\u00edtenek a helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sban \u00e9s ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sben is. edz\u00e9s. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az \u00f6sszes tartalom itt csak inform\u00e1ci\u00f3s c\u00e9lokra szolg\u00e1l. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz, amikor \u00faj k\u00e9pz\u00e9si programot ind\u00edtanak. A kompresszi\u00f3s fogasker\u00e9k val\u00f3ban el\u0151seg\u00edtheti az izmok t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u00e9s\u00e9t az ember csontv\u00e1za ellen, \u00e9s minimaliz\u00e1lhatja az apr\u00f3 izomk\u00f6nnyeket, amelyeket az izom rezg\u00e9s \u00e9s az oszcill\u00e1ci\u00f3 okoz. ebb\u0151l a kop\u00e1sb\u00f3l. De seg\u00edthet -e a fogy\u00e1sban is? Nos, nem. Az \u00f6sszes \u00e1ll\u00edt\u00e1s, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5762"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5763,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762\/revisions\/5763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}