V\u00fdzkum nazna\u010duje, \u017ee pravideln\u00e9 v\u00e1\u017een\u00ed je druh\u00fdm nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edm chov\u00e1n\u00edm pro udr\u017een\u00ed hubnut\u00ed (po cvi\u010den\u00ed), \u0159\u00edk\u00e1 Foreyt. Doporu\u010duje to d\u011blat ka\u017ed\u00fd den.<\/p>\n
"Kdy\u017e se to stane zvykem, je to vynikaj\u00edc\u00ed n\u00e1stroj pro \u0159\u00edzen\u00ed ka\u017edodenn\u00edch \u010dinnost\u00ed a p\u0159\u00edjmu potravy," on \u0159\u00edk\u00e1.<\/p>\n
Pravideln\u00e9 v\u00e1\u017een\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt v\u00fdbornou motivac\u00ed. Pokud se ale stanete p\u0159ehnan\u011b emocion\u00e1ln\u00edmi a odrad\u00ed v\u00e1s \u010d\u00edsla na v\u00e1ze, m\u016f\u017ee to nad\u011blat v\u00edce \u0161kody ne\u017e u\u017eitku.<\/p>\n
"D\u011blejte to, co je pro v\u00e1s nejlep\u0161\u00ed, ale nenechte se ovl\u00e1dat v\u00e1hou, ani se z v\u00e1s zbl\u00e1znit," \u0159\u00edk\u00e1 Pat Baird, RD, \u010dlen N\u00e1rodn\u00edho registru pro kontrolu hmotnosti, kter\u00fd zhubl p\u0159es 80 liber a dr\u017eel si to v\u00edce ne\u017e deset let.<\/p>\n
"Sv\u00fdm klient\u016fm \u0159\u00edk\u00e1m, aby se v\u00e1\u017eili alespo\u0148 ka\u017ed\u00fdch p\u00e1r dn\u00ed, tak\u017ee kdy\u017e uvid\u00edte, \u017ee p\u0159ib\u00edr\u00e1te, m\u016f\u017eete to okam\u017eit\u011b udusit v z\u00e1rodku, ne\u017e se z toho stane probl\u00e9m." ona \u0159\u00edk\u00e1.<\/p>\n
Zjist\u011bte, jak \u010dasto se mus\u00edte v\u00e1\u017eit, abyste se nejl\u00e9pe \u0159\u00eddili v\u00fdb\u011brem potravin a \u00farovn\u00ed aktivity, rad\u00ed Fletcher. "A m\u011bjte konkr\u00e9tn\u00ed pl\u00e1n, jak to budete zvl\u00e1dat, a\u017e se v\u00e1m vr\u00e1t\u00ed 3-5 kilo."<\/p>\n
Dal\u0161\u00edm tajemstv\u00edm, jak si udr\u017eet v\u00e1hu, je podle odborn\u00edk\u016f nikdy nezapomenout, pro\u010d jste ji zhubli.<\/p>\n
"Skv\u011bl\u00fd zp\u016fsob, jak z\u016fstat motivovan\u00fd, je v\u00e9st si den\u00edk o v\u00fdhod\u00e1ch a nev\u00fdhod\u00e1ch toho, jak jste se c\u00edtili na mysli, t\u011ble a duchu p\u0159ed hubnut\u00edm a jak se c\u00edt\u00edte nyn\u00ed, kdy\u017e m\u00e1te zdrav\u011bj\u0161\u00ed v\u00e1hu." \u0159\u00edk\u00e1 Fletcher.<\/p>\n
Tato technika se zam\u011b\u0159uje na v\u00fdhody hubnut\u00ed – od zlep\u0161en\u00ed zdrav\u00ed k v\u00edce energie, od lep\u0161\u00edho sp\u00e1nku po men\u0161\u00ed velikost oble\u010den\u00ed.<\/p>\n
"\u201eMist\u0159i\u201c nach\u00e1zej\u00ed v mysli… \u017eiv\u00e9 obrazy bolesti nebo boj\u016f, kter\u00e9 za\u017e\u00edvali, kdy\u017e byli t\u011b\u017e\u0161\u00ed – jako je zastra\u0161ov\u00e1n\u00ed, \u017ee se nevejdou na sedadlo v letadle – a porovn\u00e1vaj\u00ed to s t\u00edm, jak skv\u011bl\u00fd je jejich \u017eivot nyn\u00ed," \u0159\u00edk\u00e1 Fletcher.<\/p>\n
Bairdov\u00e1 nech\u00e1v\u00e1 sv\u00e9 klienty odm\u011b\u0148ovat hmotn\u00fdmi p\u0159edm\u011bty, kter\u00e9 jim neust\u00e1le p\u0159ipom\u00ednaj\u00ed jejich \u00fasp\u011bch.<\/p>\n
"Kupte si t\u011b\u017e\u00edtko nebo p\u0159\u00edv\u011bsek na kl\u00ed\u010de nebo n\u011bco, co poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e to uvid\u00edte, budete m\u00edt pocit \u00fasp\u011bchu," ona navrhuje.<\/p>\n
Pokud jde o kontrolu hmotnosti, jedna velikost nesed\u00ed v\u0161em. Odborn\u00edci, kte\u0159\u00ed hovo\u0159ili s WebMD, navrhli t\u0159i r\u016fzn\u00e9 dietn\u00ed strategie:<\/p>\n
1. Ud\u011blejte to osobn\u00ed. <\/p>\n
"V pr\u016fb\u011bhu let jsem se stal mnohem flexibiln\u011bj\u0161\u00edm ohledn\u011b pokyn\u016f pro kontrolu hmotnosti," \u0159\u00edk\u00e1 Baird.<\/p>\n
Nejlep\u0161\u00edm p\u0159edpokladem \u00fasp\u011bchu je d\u011blat v\u0161e, co pro v\u00e1s funguje, a nechat to, aby se to stalo sou\u010d\u00e1st\u00ed va\u0161eho \u017eivotn\u00edho stylu \u2013 pokud je to rozumn\u00e9, \u0159\u00edk\u00e1.<\/p>\n
"Rozumn\u00fd pl\u00e1n v\u00e1m umo\u017en\u00ed vychutnat si sv\u00e1 obl\u00edben\u00e1 j\u00eddla a nen\u00ed to hladovka nebo bl\u00e1zniv\u00e1 m\u00f3dn\u00ed dieta," \u0159\u00edk\u00e1 Baird. "P\u0159ed lety bych si nikdy nemyslel, \u017ee n\u011bkter\u00e9 dietn\u00ed vzorce mohou b\u00fdt \u00fasp\u011b\u0161n\u00e9, ale moje osobn\u00ed zku\u0161enost a ne\u00fasp\u011bchy spolu s m\u00fdmi klienty m\u011b nau\u010dily, \u017ee nejl\u00e9pe funguj\u00ed rozumn\u00e9, personalizovan\u00e9 pl\u00e1ny."<\/p>\n
2. Vyva\u017ete b\u00edlkoviny, tuky a sacharidy. <\/p>\n
Dal\u0161\u00ed my\u0161lenkov\u00fd sm\u011br z v\u00fdzkumn\u00e9ho t\u00e1bora nazna\u010duje p\u0159esn\u011bji definovan\u00fd vzorec \u017eivin. N\u011bkte\u0159\u00ed odborn\u00edci \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee pokud budete m\u00edt trochu v\u00edce b\u00edlkovin a m\u00e9n\u011b tuku, budete se c\u00edtit spokojeni, a t\u00edm pom\u016f\u017eete s kontrolou hmotnosti.<\/p>\n
"N\u00e1\u0161 v\u00fdzkum uk\u00e1zal, \u017ee lid\u00e9, kte\u0159\u00ed kontroluj\u00ed svou v\u00e1hu, nejl\u00e9pe dodr\u017euj\u00ed vzorec 24 % tuku, 56 % sacharid\u016f a 20 % b\u00edlkovin," \u0159\u00edk\u00e1 Foreyt.<\/p>\n
3. Zam\u011b\u0159te se na kondici a kontrolu porc\u00ed. <\/p>\n
T\u0159et\u00ed doporu\u010den\u00ed se zam\u011b\u0159uje na cvi\u010den\u00ed a kontrolu porc\u00ed.<\/p>\n
"Dieta sama o sob\u011b nefunguje, a pokud se zam\u011b\u0159\u00edte p\u0159edev\u0161\u00edm na fyzickou aktivitu, m\u016f\u017eete b\u00fdt flexibiln\u011bj\u0161\u00ed p\u0159i v\u00fdb\u011bru j\u00eddla a porc\u00ed," \u0159\u00edk\u00e1 Hill. "\u010clenov\u00e9 registru, kte\u0159\u00ed \u00fasp\u011b\u0161n\u011b zhubli a udr\u017eeli si zna\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed hmotnosti, pr\u016fm\u011brn\u011b 60 minut cvi\u010den\u00ed denn\u011b, co\u017e jim d\u00e1v\u00e1 v\u011bt\u0161\u00ed volnost a volnost p\u0159i diet\u011b."<\/p>\n
M\u016f\u017ee b\u00fdt d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed zhodnotit, kolik j\u00edte, ne\u017e to, co j\u00edte, \u0159\u00edk\u00e1.<\/p>\n
"Kdy\u017e za\u010dnete p\u0159ib\u00edrat na v\u00e1ze, vra\u0165te se a pod\u00edvejte se na velikost porc\u00ed," \u0159\u00edk\u00e1 Hill. "Pouh\u00e9 zmen\u0161en\u00ed velikosti porc\u00ed je obvykle v\u0161e, co mus\u00edte ud\u011blat, abyste se dostali zp\u011bt na spr\u00e1vnou cestu."<\/p>\n
Doporu\u010duje tak\u00e9 sn\u00eddat ka\u017ed\u00fd den, aby pomohl zvl\u00e1dnout kalorie a hlad po cel\u00fd den.<\/p>\n
Je d\u016fle\u017eit\u00e9 po\u010d\u00edtat s p\u0159eklepy a neb\u00fdt na sebe p\u0159\u00edli\u0161 tvrd\u00fd, kdy\u017e k nim dojde, \u0159\u00edkaj\u00ed odborn\u00edci. Pokud m\u00e1te \u0161patn\u00fd den, vra\u0165te se co nejd\u0159\u00edve na tra\u0165 a sna\u017ete se pou\u010dit ze sv\u00fdch chyb.<\/p>\n
N\u011bkte\u0159\u00ed odborn\u00edci se domn\u00edvaj\u00ed, \u017ee je t\u011b\u017e\u0161\u00ed si \u00fabytek v\u00e1hy udr\u017eet, ne\u017e ho ztratit.<\/p>\n
"Komplimenty a nad\u0161en\u00ed z hubnut\u00ed jsou pry\u010d, ale pot\u0159eba kontrolovat p\u0159\u00edjem potravy a denn\u011b cvi\u010dit je nikdy nekon\u010d\u00edc\u00ed z\u00e1vazek," \u0159\u00edk\u00e1 Foreyt.<\/p>\n
Jeho mantra je, \u017ee to vy\u017eaduje "v\u011b\u010dn\u00e1 bd\u011blost" k udr\u017een\u00ed v\u00e1hy.<\/p>\n
"V\u017edy si mus\u00edte d\u00e1vat pozor na to, co vkl\u00e1d\u00e1te do \u00fast, a z\u016fstat ostra\u017eit\u00ed ve sv\u00e9m z\u00e1vazku ke zdrav\u00e9mu chov\u00e1n\u00ed, tak\u017ee kdy\u017e uklouznete, m\u016f\u017eete se spolehnout na v\u0161echny tyto n\u00e1stroje, kter\u00e9 v\u00e1m pomohou vr\u00e1tit se na spr\u00e1vnou cestu." on \u0159\u00edk\u00e1.<\/p>\n
Funkce kliniky pro hubnut\u00ed WebMD Zhodnotila Louise Chang, MD dne 01. z\u00e1\u0159\u00ed 2006 <\/p>\n
ZDROJE: James Hill, PhD, \u0159editel, Center of HumanV\u00fd\u017eiva, University of Colorado; spoluzakladatel National Weight ControlRegistr; spoluzakladatel, America on the Move. John Foreyt, PhD, \u0159editel,V\u00fdzkumn\u00e9 centrum behavior\u00e1ln\u00ed medic\u00edny, Baylor College of Medicine. Anne Fletcher,MS, RD, autor, s\u00e9rie knih Thin for Life. Pat Baird, MA, RD,v\u00fd\u017eivov\u00fd poradce a \u0159e\u010dn\u00edk.<\/p>\n
\u00a9 2006 WebMD, Inc. V\u0161echna pr\u00e1va vyhrazena. <\/p>\n
Happy hour po pr\u00e1ci v p\u00e1tek. Sobotn\u00ed ve\u010de\u0159e ve va\u0161\u00ed obl\u00edben\u00e9 restauraci. V ned\u011bli dom\u00e1c\u00ed hody.<\/p>\n
Ne\u017e se nad\u011bjete, v\u00edkend pln\u00fd odpo\u010dinku se m\u016f\u017ee prom\u011bnit v kalorick\u00fd sv\u00e1tek, kter\u00fd podkope t\u00fddenn\u00ed hodnotu zdrav\u00e9ho stravov\u00e1n\u00ed \u2013 a v pond\u011bl\u00ed r\u00e1no se ru\u010di\u010dka na va\u0161\u00ed v\u00e1ze pl\u00ed\u017e\u00ed nahoru.<\/p>\n
"Individu\u00e1ln\u00ed stravovac\u00ed n\u00e1vyky maj\u00ed tendenci se b\u011bhem v\u00edkendu dramaticky m\u011bnit," \u0159\u00edk\u00e1 Cedric Bryant, PhD, hlavn\u00ed fyziolog cvi\u010den\u00ed pro American Council on Exercise. "M\u00e1te tendenci vid\u011bt lidi konzumovat v\u00edce alkoholick\u00fdch n\u00e1poj\u016f a kaloricky bohat\u0161\u00ed potraviny. Je to opravdu snadn\u00fd recept na p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed na v\u00e1ze."<\/p>\n
Ale vyhnout se v\u00edkendov\u00e9 pasti na p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed nemus\u00ed znamenat, \u017ee va\u0161e obl\u00edben\u00e9 pochoutky od p\u00e1tku do ned\u011ble jsou zak\u00e1z\u00e1ny, \u0159\u00edkaj\u00ed odborn\u00edci. N\u00ed\u017ee nab\u00edzej\u00ed n\u011bkolik tip\u016f, jak si u\u017e\u00edt dny volna a z\u00e1rove\u0148 se vyhnout v\u00edkendov\u00e9mu potravinov\u00e9mu \u0161\u00edlenstv\u00ed.<\/p>\n
V\u00fdzkum uk\u00e1zal, jak velk\u00e9 \u0161kody m\u016f\u017ee v\u00edkendov\u00e9 p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed nap\u00e1chat na na\u0161em j\u00eddeln\u00ed\u010dku.<\/p>\n
"Existuje velk\u00fd a v\u00fdznamn\u00fd rozd\u00edl v p\u0159\u00edjmu energie o t\u0159\u00eddenn\u00edm v\u00edkendu oproti \u010dty\u0159denn\u00edmu v\u0161edn\u00edmu dni, zejm\u00e9na u mlad\u00fdch dosp\u011bl\u00fdch," \u0159\u00edk\u00e1 Barry Popkin, PhD, spoluautor studie o v\u00edkendov\u00e9m p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed na v\u00e1ze.<\/p>\n
Studie zve\u0159ejn\u011bn\u00e1 v srpnu 2003 v \u010dasopise Obesity Research zjistila, \u017ee Ameri\u010dan\u00e9 ve v\u011bku 19 a\u017e 50 let p\u0159ijmou o v\u00edkendu (definovan\u00e9m jako p\u00e1tek a\u017e ned\u011ble) o 115 kalori\u00ed denn\u011b v\u00edce ne\u017e v ostatn\u00ed dny v t\u00fddnu. V pr\u016fb\u011bhu roku to p\u0159id\u00e1 a\u017e 17 940 kalori\u00ed nav\u00edc \u2013 neboli asi 5 liber.<\/p>\n
A jak u\u017e asi tu\u0161\u00edte, nejde o zdrav\u00e9 potraviny, kter\u00fdch j\u00edme o v\u00edkendu v\u00edce. Tento rozd\u00edl 115 kalori\u00ed za den poch\u00e1z\u00ed v\u011bt\u0161inou z alkoholu a tuku, \u0159\u00edk\u00e1 Popkin, profesor v\u00fd\u017eivy na School of Public Health na University of North Carolina.<\/p>\n
P\u0159esto se tyto kalorie nav\u00edc nemus\u00ed prom\u011bnit v tuk, \u0159\u00edkaj\u00ed odborn\u00edci. Kl\u00ed\u010dem je sp\u00e1lit v\u00edce kalori\u00ed, ne\u017e zkonzumujete. To znamen\u00e1 naj\u00edt aktivn\u00ed zp\u016fsoby relaxace \u2013 jako je svi\u017en\u00e1 ch\u016fze, hran\u00ed tenisu, dokonce i zahradni\u010den\u00ed \u2013 m\u00edsto veleben\u00ed u televize.<\/p>\n
"Lid\u00e9 maj\u00ed tendenci vn\u00edmat v\u00edkend jako \u010das na odpo\u010dinek a zotaven\u00ed z hektick\u00e9ho pracovn\u00edho t\u00fddne," \u0159\u00edk\u00e1 Bryant. "M\u011bli by se opravdu sna\u017eit vyvinout \u00fasil\u00ed, aby se b\u011bhem v\u00edkendov\u00fdch dn\u016f stali aktivn\u011bj\u0161\u00edmi ve sv\u00fdch ka\u017edodenn\u00edch \u010dinnostech. Hledejte co nejv\u00edce p\u0159\u00edle\u017eitost\u00ed k pohybu, abyste mohli zv\u00fd\u0161it fyzickou aktivitu, abyste kompenzovali nadbyte\u010dn\u00e9 kalorie, kter\u00e9 zkonzumujete."<\/p>\n
I kdy\u017e fyzick\u00e1 aktivita m\u016f\u017ee b\u00fdt z\u0159ejmou odpov\u011bd\u00ed, odborn\u00edci tvrd\u00ed, \u017ee existuj\u00ed dal\u0161\u00ed triky, kter\u00e9 v\u00e1m mohou pomoci p\u0159ekonat zvyk v\u00edkendov\u00e9 po\u017eitk\u00e1\u0159stv\u00ed:<\/p>\n
Za\u010dn\u011bte sv\u016fj den spr\u00e1vn\u011b. "Sn\u00eddejte o v\u00edkendu zdrav\u011b, kdy\u017e m\u00e1te v\u00edce \u010dasu," \u0159\u00edk\u00e1 Susan Moores, RD, mluv\u010d\u00ed Americk\u00e9 dietetick\u00e9 asociace. "Pokud za\u010dnete zdravou sn\u00eddan\u00ed a dop\u0159ejete si n\u011bjakou dobrou v\u00fd\u017eivu, obvykle b\u011bhem dne sn\u00edte m\u00e9n\u011b." Necho\u010fte hladov\u00ed "na\u0161et\u0159it" na velkou ve\u010de\u0159i. "\u0160et\u0159it se sel\u017ee \u2013 obvykle nakonec sn\u00edte mnohem v\u00edce, ne\u017e kdybyste jedli norm\u00e1ln\u011b po cel\u00fd den," \u0159\u00edk\u00e1 Moores. "Ne\u017e vyraz\u00edte ven, dejte si n\u011bco k sn\u011bdku, abyste zahnali hlad, a kdy\u017e jdete ven, jednodu\u0161e si u\u017eijte dobr\u00e9 j\u00eddlo." Vychutnejte si z\u00e1\u017eitek ze stolov\u00e1n\u00ed. "Dop\u0159ejte si dobr\u00e9 j\u00eddlo a vychutnejte si ho, ne\u017e abyste se v n\u011bm p\u0159eh\u00e1n\u011bli," \u0159\u00edk\u00e1 Moores. "Lid\u00e9 zapom\u00ednaj\u00ed, o \u010dem cel\u00fd z\u00e1\u017eitek z j\u00eddla je \u2013 sed\u011bt s p\u0159\u00e1teli, u\u017e\u00edvat si spole\u010dn\u00fd \u010das a relaxovat." Jezte pomalu. "Trv\u00e1 15-20 minut, ne\u017e v\u00e1\u0161 mozek signalizuje va\u0161emu \u017ealudku, \u017ee je pln\u00fd, tak\u017ee si dejte na \u010das," Moores vysv\u011btluje. "A\u0165 u\u017e jste na ve\u010d\u00edrku nebo o v\u00edkendu j\u00edte venku, nezapome\u0148te p\u0159i j\u00eddle zpomalit." Za\u010dn\u011bte pol\u00e9vkou. "Kdy\u017e si objedn\u00e1te v restauraci, nesp\u011bchejte a za\u010dn\u011bte pol\u00e9vkou," \u0159\u00edk\u00e1 Moores. "Pak nechte \u010d\u00ed\u0161n\u00edka, aby se vr\u00e1til, abyste si mohli objednat p\u0159edkrm \u2013 objedn\u00e1te si mnohem m\u00e9n\u011b, ne\u017e kdybyste si objednali v\u0161e najednou." Rozd\u011blte p\u0159edkrmy v restauraci na polovinu. "Rozd\u011blit si hlavn\u00ed chod s p\u0159\u00edtelem je skv\u011bl\u00fd zp\u016fsob, jak o v\u00edkendu v\u00fdrazn\u011b sn\u00ed\u017eit kalorie," \u0159\u00edk\u00e1 Moores. Nevynech\u00e1vejte dezert; sd\u00edlej to. "Ud\u011blej to speci\u00e1ln\u00ed," \u0159\u00edk\u00e1 Moores. "Vyberte si n\u011bco, co je pro v\u00e1s opravdu p\u0159\u00edjemn\u00e9, a rozd\u011blte to s p\u0159\u00edtelem. D\u00e1vejte pozor na velikost porc\u00ed, a pokud je dezert, kter\u00fd chcete, velk\u00fd, po\u017e\u00e1dejte \u010d\u00ed\u0161n\u00edka, aby ho nakr\u00e1jel na tenk\u00e9 pl\u00e1tky nebo rozd\u011blil na st\u016fl – ale j\u00e1 jsem pro dezert." Nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte to s alkoholem. "Pokud m\u016f\u017eete o v\u00edkendu vynechat jeden nebo dva drinky denn\u011b, u\u0161et\u0159\u00edte t\u00edm 100 a\u017e 150 kalori\u00ed nav\u00edc," \u0159\u00edk\u00e1 Moores. A vysv\u011btluje, \u017ee lid\u00e9, kte\u0159\u00ed v\u00edce pij\u00ed, maj\u00ed tendenci tak\u00e9 v\u00edce j\u00edst. Alkohol tedy pijte opatrn\u011b, pokud v\u016fbec. Pamatujte na sv\u016fj pas. "Kdy\u017e jdete o v\u00edkendu ven, noste t\u011bsn\u011bj\u0161\u00ed kalhoty," \u0159\u00edk\u00e1 Moores. "Noste n\u011bco, co nen\u00ed nepohodln\u00e9, ale co v\u00e1m p\u0159ipom\u00edn\u00e1, \u017ee existuj\u00ed hranice toho, co byste m\u011bli j\u00edst." Najd\u011bte n\u00e1hradu za sodu. "K ukojen\u00ed \u017e\u00edzn\u011b pou\u017e\u00edvejte vodu sp\u00ed\u0161e ne\u017e sodu, kterou mnoho lid\u00ed pije v\u00edce o v\u00edkendech," \u0159\u00edk\u00e1 Bryant. "Nejen, \u017ee konzumuj\u00ed obrovsk\u00e9 mno\u017estv\u00ed kalori\u00ed, ale soda m\u00e1 vysok\u00fd obsah frukt\u00f3zy, kter\u00e1 stimuluje chu\u0165 k j\u00eddlu." <\/p>\n
Krom\u011b toho, \u0159\u00edkaj\u00ed odborn\u00edci, nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak zabr\u00e1nit v\u00edkend\u016fm v torp\u00e9dov\u00e1n\u00ed va\u0161\u00ed stravy, je zaujmout zdrav\u00fd p\u0159\u00edstup k v\u00fd\u017eiv\u011b \u2013 ka\u017ed\u00fd den v t\u00fddnu.<\/p>\n
"Mysl\u00edm, \u017ee v\u011bt\u0161ina lid\u00ed je na tom ze zdravotn\u00edho hlediska l\u00e9pe j\u00edst ka\u017ed\u00fd den rozumn\u011b," \u0159\u00edk\u00e1 Bryant. "Konzumujte r\u016fzn\u00e9 potraviny, nevynech\u00e1vejte j\u00eddla, jezte porce o velikosti jednotlivce a kdykoli je to mo\u017en\u00e9, nahra\u010fte obl\u00edben\u00e9 j\u00eddlo s vysok\u00fdm obsahem tuku nebo potraviny s vysok\u00fdm obsahem cukru zdravou alternativou."<\/p>\n
Funkce kliniky pro hubnut\u00ed WebMD Zhodnotila Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD dne 08. b\u0159ezna 2006 <\/p>\n
ZDROJE: V\u00fdzkum obezity<\/i>, Srpen 2003. CedricBryant, PhD, hlavn\u00ed cvi\u010debn\u00ed fyziolog, American Council on Exercise. SusanMoores, RD, mluv\u010d\u00ed, American Dietetic Association, St. Paul, Minn. BarrySevern\u00ed Karol\u00edna, Chapel Hill.<\/p>\n
\u00a9 2006 WebMD, Inc. V\u0161echna pr\u00e1va vyhrazena. <\/p>\n
Va\u0161e obl\u00edben\u00e9 kalhoty se kdysi snadno zap\u00ednaly na zip, ale v posledn\u00ed dob\u011b je sotva dostanete p\u0159es boky. Zn\u00ed pov\u011bdom\u011b? V\u011bt\u0161ina dosp\u011bl\u00fdch za\u017e\u00edv\u00e1 ob\u00e1van\u00e9 "te\u010den\u00ed na v\u00e1ze," kde se \u010d\u00edsla na v\u00e1ze postupn\u011b zvy\u0161uj\u00ed — a ne\u017e se nad\u011bjete, jste o 10 kilo t\u011b\u017e\u0161\u00ed. Ale nen\u00ed to nevyhnuteln\u00e9. Jednodu\u0161e t\u00edm, \u017ee provedete n\u011bkolik postupn\u00fdch zm\u011bn \u017eivotn\u00edho stylu, m\u016f\u017eete podle odborn\u00edk\u016f p\u0159estat p\u0159ib\u00edrat na v\u00e1ze a dokonce shodit n\u011bjak\u00e9 to kilo.<\/p>\n
Existuje n\u011bkolik d\u016fvod\u016f, pro\u010d v\u011bt\u0161ina dosp\u011bl\u00fdch postupn\u011b p\u0159ib\u00edr\u00e1 na v\u00e1ze.<\/p>\n
Za prv\u00e9, jak st\u00e1rnete, va\u0161e t\u011blo se m\u011bn\u00ed. Va\u0161e t\u011blo se s ka\u017ed\u00fdm dal\u0161\u00edm desetilet\u00edm zpomaluje. A to nen\u00ed v\u0161e. <\/p>\n
"Vliv st\u00e1rnut\u00ed tak\u00e9 pozvolna m\u011bn\u00ed slo\u017een\u00ed va\u0161eho t\u011bla, sni\u017euje mno\u017estv\u00ed sval\u016f spaluj\u00edc\u00edch kalorie a nahrazuje je tukem," \u0159\u00edk\u00e1 Elizabeth Ward, MS, RD.<\/p>\n
Krom\u011b toho se v\u011bt\u0161ina dosp\u011bl\u00fdch s p\u0159ib\u00fdvaj\u00edc\u00edm v\u011bkem st\u00e1v\u00e1 mnohem m\u00e9n\u011b aktivn\u00ed, ale nad\u00e1le jed\u00ed tolik jako ve sv\u00fdch 20 letech. Kombinace st\u00e1rnut\u00ed, m\u00e9n\u011b pohybu a zdrav\u00e9 chuti k j\u00eddlu jsou d\u016fvody, pro\u010d mnoz\u00ed z n\u00e1s nakonec za\u017eij\u00ed "hmotnost te\u010den\u00ed."<\/p>\n
Jedn\u00edm z nejlep\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak zastavit p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed na v\u00e1ze, je nastartovat v\u00e1\u0161 metabolismus zv\u00fd\u0161en\u00edm svalov\u00e9 hmoty. Odborn\u00edci doporu\u010duj\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink n\u011bkolikr\u00e1t t\u00fddn\u011b k udr\u017een\u00ed a budov\u00e1n\u00ed sval\u016f. <\/p>\n
"Svaly jsou metabolicky aktivn\u00ed a abyste minimalizovali p\u0159irozen\u011b se vyskytuj\u00edc\u00ed ztr\u00e1tu sval\u016f, mus\u00edte b\u00fdt fyzicky aktivn\u00ed ka\u017ed\u00fd den, v\u010detn\u011b silov\u00e9ho tr\u00e9ninku dvakr\u00e1t a\u017e t\u0159ikr\u00e1t t\u00fddn\u011b," \u0159\u00edk\u00e1 fyziolo\u017eka cvi\u010den\u00ed Felicia Stoler, RD, hostitelka TLC Zlato, zab\u00edj\u00edme d\u011bti<\/i>. "T\u00edm, \u017ee budete aktivn\u00ed, si m\u016f\u017eete u\u017e\u00edt v\u00edce kalori\u00ed, ani\u017e byste p\u0159ib\u00edrali na v\u00e1ze \u2013 pokud budete sv\u00e9 kalorie volit moud\u0159e."<\/p>\n
A zm\u011b\u0148te svou fitness rutinu ka\u017ed\u00fdch \u0161est a\u017e osm t\u00fddn\u016f, aby si va\u0161e t\u011blo p\u0159\u00edli\u0161 nezvyklo na v\u00e1\u0161 tr\u00e9nink.<\/p>\n
"Mus\u00ed to b\u00fdt n\u00e1ro\u010dn\u00e9; jinak to nep\u016fjde," \u0159\u00edk\u00e1 Ward. <\/p>\n
Mezi b\u011b\u017en\u00e9 chyby, kter\u00e9 lid\u00e9 d\u011blaj\u00ed a kter\u00e9 vedou k n\u00e1r\u016fstu hmotnosti, pat\u0159\u00ed:<\/p>\n
Ned\u011blat si \u010das na fyzickou aktivitu Bezduch\u00e9 poj\u00edd\u00e1n\u00ed u televize po ve\u010de\u0159i Pit\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9ho mno\u017estv\u00ed alkoholu nebo slazen\u00fdch n\u00e1poj\u016f, jako jsou speci\u00e1ln\u00ed k\u00e1vy Vynech\u00e1n\u00ed sn\u00eddan\u011b J\u00edst nepravideln\u00e1 j\u00eddla Dokon\u010dov\u00e1n\u00ed d\u011btsk\u00fdch j\u00eddel S\u00e1hnut\u00ed po druh\u00e9 pomoci J\u00edst p\u0159\u00edli\u0161 mnoho jednoduch\u00fdch sacharid\u016f (jako je cukr a b\u00edl\u00fd chl\u00e9b) a m\u00e1lo b\u00edlkovin <\/p>\n
\u010c\u00edm jste star\u0161\u00ed, t\u00edm mus\u00edte b\u00fdt piln\u011bj\u0161\u00ed, \u0159\u00edk\u00e1 Ward, autor knihy The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids.<\/p>\n
Zjist\u011bte, kde jsou va\u0161e vlastn\u00ed probl\u00e9mov\u00e9 oblasti, a najd\u011bte \u0159e\u0161en\u00ed, jak kontrolovat kalorie a vej\u00edt se do v\u011bt\u0161\u00ed kondice. Pokud jste milovn\u00edky sladk\u00e9ho, \u017e\u00e1dn\u00fd probl\u00e9m \u2013 zapracujte do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku jen malou porci sladkost\u00ed. Ward doporu\u010duje z\u00e1sobit mraz\u00e1k 100kalorick\u00fdmi mra\u017een\u00fdmi pamlsky, abyste udr\u017eeli kalorie a porce pod kontrolou.<\/p>\n
J\u00edst zdrav\u011b neznamen\u00e1 dr\u017eet super restriktivn\u00ed dietu. Ale mus\u00edte si d\u00e1vat pozor, co d\u00e1v\u00e1te do \u00fast.<\/p>\n
Nap\u0159\u00edklad strava s vysok\u00fdm obsahem jednoduch\u00fdch sacharid\u016f vytv\u00e1\u0159\u00ed za\u010darovan\u00fd kruh. \u010c\u00edm v\u00edce j\u00edte, t\u00edm v\u00edce chcete \u2013 proto\u017ee tyto potraviny nejsou tak uspokojiv\u00e9 jako potraviny s b\u00edlkovinami a vl\u00e1kninou. Ta hrst chips\u016f s va\u0161\u00edm sendvi\u010dem sem a p\u016fl su\u0161enky tam se s\u010d\u00edt\u00e1. A dosp\u011bl\u00ed maj\u00ed velmi mal\u00fd prostor pro tyto extra nicozero kompozice<\/a> kalorie. <\/p>\n "Obra\u0165te se na my\u0161lenku, \u017ee mus\u00edte sn\u00ed\u017eit kalorie, abyste si udr\u017eeli v\u00e1hu, a m\u00edsto toho se zamyslete co<\/i> mus\u00edte j\u00edst, abyste zhubli," navrhuje Ward. Vyb\u00edrejte celozrnn\u00e9 sacharidy, ovoce a zeleninu a do j\u00eddla a sva\u010din v\u017edy za\u0159azujte libov\u00e9 nebo n\u00edzkotu\u010dn\u00e9 b\u00edlkoviny. Budete se c\u00edtit pln\u011bj\u0161\u00ed a bude m\u00e9n\u011b pravd\u011bpodobn\u00e9, \u017ee budete vyb\u00edrat mezi j\u00eddly. <\/p>\n Odborn\u00edci doporu\u010duj\u00ed j\u00edst pravideln\u011b, omezovat porce tu\u010dn\u00fdch a kalorick\u00fdch j\u00eddel a nikdy nevynech\u00e1vat sn\u00eddani.<\/p>\n "Pry\u010d jsou dny, kdy m\u016f\u017eete vynechat sn\u00eddani a sn\u00edst 16-uncov\u00fd steak a udr\u017eet si v\u00e1hu," \u0159\u00edk\u00e1 Stoler.<\/p>\n P\u0159esto nemus\u00edte zach\u00e1zet p\u0159\u00edli\u0161 daleko, abyste p\u0159estali p\u0159ib\u00edrat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nebu\u010fte hladov\u00ed, abyste si \u201ena\u0161et\u0159ili\u201c na velkou ve\u010de\u0159i. V\u00fdzkum nazna\u010duje, \u017ee pravideln\u00e9 v\u00e1\u017een\u00ed je druh\u00fdm nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edm chov\u00e1n\u00edm pro udr\u017een\u00ed hubnut\u00ed (po cvi\u010den\u00ed), \u0159\u00edk\u00e1 Foreyt. Doporu\u010duje to d\u011blat ka\u017ed\u00fd den. "Kdy\u017e se to stane zvykem, je to vynikaj\u00edc\u00ed n\u00e1stroj pro \u0159\u00edzen\u00ed ka\u017edodenn\u00edch \u010dinnost\u00ed a p\u0159\u00edjmu potravy," on \u0159\u00edk\u00e1. Pravideln\u00e9 v\u00e1\u017een\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt v\u00fdbornou motivac\u00ed. Pokud se […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3725"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3725"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3726,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3725\/revisions\/3726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Zastavte p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed mal\u00fdmi zm\u011bnami<\/h2>\n