Aceste dou\u0103 mici ajust\u0103ri ale stilului de via\u021b\u0103 mi-au permis, eu, un non-atlet, s\u0103 nu trebuiasc\u0103 niciodat\u0103 s\u0103 \u021bin diet\u0103 (dieta m\u0103 face s\u0103 fiu complet obsedat de m\u00e2ncare), s\u0103 iau un desert \u00eentr-un restaurant (m\u0103 urm\u0103resc consumul de alcool, deoarece consider c\u0103 alcoolul este calorii goale \u0219i un desert pentru mine, este mult mai satisf\u0103c\u0103tor.) \u0219i s\u0103-mi men\u021bin greutatea \u0219i s\u0103 r\u0103m\u00e2n \u00eentr-o form\u0103 destul de bun\u0103 pentru o fat\u0103 de la 40 de ani.<\/p>\n
\u0218i cea mai bun\u0103 parte este c\u0103 nu trebuie s\u0103 m\u0103 g\u00e2ndesc s\u0103 le fac cu adev\u0103rat, at\u00e2t de u\u0219or sunt cele dou\u0103 acte de control al por\u021biunilor \u0219i exerci\u021biile regulate de grup! Simplu nu?<\/p>\n
Ai ajuns \u00een acel moment al zilei \u00een care \u00ee\u021bi dai seama c\u0103 tot ce ai m\u00e2ncat ast\u0103zi este m\u00e2ncare nedorit\u0103. Observa\u021bi c\u0103 nivelul de energie este la un nivel sc\u0103zut, iar pantalonii noi pe care i-a\u021bi cump\u0103rat nu se potrivesc a\u0219a cum v\u0103 aminti\u021bi c\u0103 s-au f\u0103cut \u00een dressing. Deci, un nou plan de antrenament este remediul t\u0103u. Dar cu at\u00e2t de multe acolo, este greu s\u0103 alegi care este cel mai bun.<\/p>\n
Mai jos este o list\u0103 cu cele mai bune programe de antrenament care \u00ee\u021bi vor lovi literalmente fundul \u0219i ceea ce au nevoie.<\/p>\n
Acest program a fost dezvoltat de Tony Horton \u0219i lansat \u00een 2003. Pretinde c\u0103 v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te semnificativ s\u0103n\u0103tatea \u00een 90 de zile printr-un program riguros predat prin DVD-uri. Exist\u0103, de asemenea, un plan de nutri\u021bie pentru a merge \u00eempreun\u0103 cu el. Programul pune accent pe \u201econfuzia muscular\u0103\u201d prin schimbarea ordinii exerci\u021biilor. Acest lucru \u00eempiedic\u0103 corpul s\u0103 se adapteze la exerci\u021bii de-a lungul timpului, determin\u00e2nd organismul s\u0103 ajung\u0103 la un platou. Programul este intens, dar vei fi sigur c\u0103 vei vedea rezultate.<\/p>\n
Acest antrenament este un program de condi\u021bionare a \u00eentregului corp de 60 de zile. Const\u0103 \u00een principal din exerci\u021bii cardio \u0219i pliometrice \u0219i nu sunt necesare echipamente sau greut\u0103\u021bi. Antrenamentul complet const\u0103 din 10 DVD-uri \u0219i este predat de Shaun T, care v\u0103 va dep\u0103\u0219i cu siguran\u021b\u0103 limitele. Programul vine \u0219i cu un ghid de nutri\u021bie.<\/p>\n
Acest antrenament este o condi\u021bionare cardio intens\u0103 care te ajut\u0103 s\u0103 arzi de p\u00e2n\u0103 la 9 ori mai multe gr\u0103simi \u0219i calorii dec\u00e2t cardio-ul tradi\u021bional. Acesta este un program de 90 de zile predat prin DVD-uri de Chalene Johnson. Acest antrenament include muzic\u0103 distractiv\u0103 \u0219i rutine de fitness cu impact redus. Dac\u0103 \u00ee\u021bi place s\u0103 te mi\u0219ti, s\u0103 faci cardio \u0219i s\u0103 arzi gr\u0103simile ca \u0219i cum ar fi treaba ta, acest antrenament va fi grozav pentru tine.<\/p>\n
Acestea sunt antrenamente grozave pe care le po\u021bi face acas\u0103. Alte alternative pe care oamenii le fac includ utilizarea greut\u0103\u021bilor libere pentru tonifiere, yoga \u0219i utilizarea echipamentului de box pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 v\u0103 face\u021bi corpul rigid \u0219i puternic. Dac\u0103 nu dori\u021bi s\u0103 pl\u0103ti\u021bi pentru un abonament la sal\u0103, acestea sunt alternative grozave. Nu v\u0103 fie team\u0103 s\u0103 muta\u021bi o mas\u0103 din drum \u0219i s\u0103 crea\u021bi un spa\u021biu care v\u0103 permite s\u0103 v\u0103 antrena\u021bi timp de 30 de minute sau mai mult pe zi.<\/p>\n
Oricare dintre aceste antrenamente v\u0103 va ajuta cu siguran\u021b\u0103 s\u0103 ob\u021bine\u021bi un corp mai bun de care sunte\u021bi m\u00e2ndru. Te va face s\u0103 te sim\u021bi s\u0103n\u0103tos, fericit \u0219i mai energic dec\u00e2t \u00eenainte. Chiar dac\u0103 nu vrei s\u0103-\u021bi p\u0103r\u0103se\u0219ti casa sau s\u0103 cumperi un membru, po\u021bi s\u0103 tr\u0103ie\u0219ti un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos \u0219i s\u0103 ob\u021bii corpul pe care l-ai dorit dintotdeauna. Noroc!<\/p>\n
Ca scriitor independent, sunt mereu \u00eengrijorat de sindromul de tunel carpian. Mi-ar putea distruge cu u\u0219urin\u021b\u0103 cariera. \u00cen ultimii ani, am avut dureri la \u00eencheieturi \u0219i chiar am avut c\u00e2teva crize severe de sindrom de tunel carpian. Din fericire, nu este cronic\u0103 \u0219i am \u00eenv\u0103\u021bat s\u0103 recunosc situa\u021biile care o agraveaz\u0103.<\/p>\n
\u00cen timpul celor mai dureroase episoade am fost \u00eendemnat s\u0103 cercetez modalit\u0103\u021bi de a g\u0103si ameliorarea durerii de tunel carpian. Au existat chiar \u0219i puncte \u00een care a trebuit s\u0103 m\u0103 g\u00e2ndesc serios s\u0103 renun\u021b la dactilografiere – \u0219i, prin urmare, profesia mea. A fost un g\u00e2nd care s\u0103 \u00eencurajeze; p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd am aflat c\u0103 pot ob\u021bine u\u0219urare \u00een moduri foarte simple \u0219i u\u0219oare.<\/p>\n
Am \u00eenv\u0103\u021bat c\u0103 exerci\u021biile fizice pot ajuta la simptomele u\u0219oare ale tunelului carpian \u0219i am \u00eenceput s\u0103 caut modalit\u0103\u021bi de a face exerci\u021bii pe parcursul zilei \u00een timp ce lucram. \u00cempreun\u0103 cu exerci\u021biile izometrice pentru m\u00e2ini \u0219i bra\u021be, am vrut s\u0103 \u00eencorporez c\u00e2teva greut\u0103\u021bi libere pentru a face bucle \u0219i ridic\u0103ri, dar fiecare set de gantere la care m-am uitat era fie pentru o anumit\u0103 greutate, fie \u00eensemna s\u0103 am o gr\u0103mad\u0103 de farfurii \u00eentinse \u00een jurul meu, care aglomerat biroul meu.<\/p>\n
A \u00eenceput s\u0103 par\u0103 c\u0103, dac\u0103 voiam s\u0103 ob\u021bin multe op\u021biuni de greutate diferite, va trebui s\u0103-mi transform biroul deja aglomerat \u00eentr-o sal\u0103 de sport. Apoi am g\u0103sit o recenzie cu ganterele Bowflex\u00ae care mi-a ar\u0103tat cum a\u0219 putea avea mai multe greut\u0103\u021bi f\u0103r\u0103 o gr\u0103mad\u0103 de farfurii greoaie peste tot.<\/p>\n
Am \u00eenceput s\u0103 folosesc greut\u0103\u021bile pentru a face bucle \u0219i ridic\u0103ri deasupra capului \u0219i am \u00eenceput s\u0103-mi dau seama c\u0103 uneori amor\u021beala pe care o aveam \u00een m\u00e2ini nu era deloc din tunelul carpian, ci mai degrab\u0103 un simptom al mu\u0219chilor str\u00e2n\u0219i \u0219i \u00eencorda\u021bi ai umerilor \u0219i g\u00e2tului. Efectuarea exerci\u021biilor pentru bra\u021be a eliberat tensiunea \u0219i a sc\u0103pat de furnic\u0103turi \u0219i amor\u021beal\u0103.<\/p>\n
\u00cen timpul episoadelor extreme ale sindromului de tunel carpian, a\u0219 sf\u00e2r\u0219i prin a fi nevoit\u0103 s\u0103-mi \u00eenvelesc \u00eencheieturile \u0219i antebra\u021bele \u00een ghea\u021b\u0103 \u00een fiecare noapte. S-a dovedit, pentru mine, c\u0103, de fapt, s\u0103 scriu cu un pix sau un creion a fost mai agravant dec\u00e2t a dactilografi \u0219i m-ar putea trimite \u00eentr-un spasm sever care ar dura ore \u00eentregi.<\/p>\n
Dac\u0103 mi-am pozi\u021bionat tastatura corect \u0219i mi-am amintit s\u0103 \u00eemi exersez bra\u021bele \u00een mod regulat pe parcursul zilei, nu am avut niciodat\u0103 o problem\u0103 cu tunelul carpian. \u0218tiam c\u0103 opera\u021bia este o op\u021biune pentru cele mai severe cazuri, dar chiar nu voiam s\u0103 fac asta, dec\u00e2t ca ultim\u0103 solu\u021bie. Chiar \u0219i cu o interven\u021bie chirurgical\u0103, s-a dovedit c\u0103 a continua s\u0103 faci ceea ce a cauzat problema ar putea face ca aceasta s\u0103 revin\u0103.<\/p>\n
Trebuia s\u0103 g\u0103sesc mai multe modalit\u0103\u021bi de a sc\u0103pa de sindromul de tunel carpian, astfel \u00eenc\u00e2t acesta s\u0103 nu revin\u0103 sau s\u0103 ajung\u0103 s\u0103 se agraveze \u00een timp. Alte modalit\u0103\u021bi de a ajuta la prevenirea sau oprirea sindromului de tunel carpian sunt:<\/p>\n
Atela \u00eencheietura m\u00e2inii. Purtarea unei atele pentru \u00eencheietura m\u00e2inii sau a ortezei care v\u0103 men\u021bine \u00eencheietura m\u00e2inii \u00een pozi\u021bia \u201eneutr\u0103\u201d pe timp de noapte v\u0103 poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi simptomele tunelului carpian \u00een cel pu\u021bin 4 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni (pentru cei cu simptome u\u0219oare). Yoga. Un mic studiu a comparat o interven\u021bie care implic\u0103 11 posturi diferite de yoga concepute pentru a \u00eent\u0103ri, \u00eentinde \u0219i echilibra articula\u021biile superioare ale corpului. Interven\u021bia de yoga a dus la o \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire mai mare a durerii dec\u00e2t atela \u00eencheieturii m\u00e2inii. Renun\u021b\u0103 la fumat. Renun\u021barea este mai bun\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea ta general\u0103, dar fumatul poate, de asemenea, agrava sindromul de tunel carpian. Sl\u0103bi. Acumularea excesiv\u0103 de gr\u0103sime \u00een jurul \u00eencheieturilor exercit\u0103 o presiune suplimentar\u0103 asupra tendoanelor care \u00eenconjoar\u0103 nervul median \u0219i provoac\u0103 dureri \u00een tunelul carpian. \u00cencepe\u021bi un regim de exerci\u021bii pentru \u00eentregul corp. Unul precum programul de antrenament P90X\u00ae. Men\u021binerea \u00een form\u0103 \u0219i tonifiarea v\u0103 ajut\u0103 to\u021bi mu\u0219chii s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 tonifia\u021bi \u0219i relaxa\u021bi, inclusiv pe cei de la umeri \u0219i g\u00e2t, care pot agrava nervii care curg pe bra\u021be p\u00e2n\u0103 la \u00eencheietura m\u00e2inii. Interventie chirurgicala. Decompresia chirurgical\u0103 este o strategie de tratament eficient\u0103 pentru cei care nu au e\u0219uat managementul conservator timp de 6 luni. <\/p>\n
Nu trebuie s\u0103 l\u0103sa\u021bi tunelul carpian s\u0103 v\u0103 opreasc\u0103 din ceea ce v\u0103 place s\u0103 face\u021bi. Exerci\u021biile fizice \u0219i un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos pot contribui \u00een mare m\u0103sur\u0103 la oprirea tunelului carpian. Antreneaz\u0103-te pu\u021bin cu bra\u021bele \u0219i m\u00e2inile \u00een fiecare zi.<\/p>\n
Lua\u021bi pauze scurte de mai multe ori pe zi de la munc\u0103 \u0219i face\u021bi c\u00e2teva bucle pentru bicep\u0219i, curle pentru \u00eencheietura m\u00e2inii \u0219i ridic\u0103ri cu gantere. M\u0103n\u00e2nc\u0103 mai s\u0103n\u0103tos, sl\u0103be\u0219te \u0219i renun\u021b\u0103 la fumat: toate lucrurile pe care scriitorii sunt adesea predispu\u0219i s\u0103 le evite. Va fi nevoie de munc\u0103 \u0219i este mai bine dac\u0103 depista\u021bi problema devreme, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi preveni daune mai grave, dar merit\u0103 efortul.<\/p>\n[box type=\u201dinfo\u201d]Melissa Cameron locuie\u0219te \u00een Austin, Texas, \u00eempreun\u0103 cu so\u021bul ei Dave \u0219i cei doi copii ai lor. P\u0103rin\u021bii ei locuiesc al\u0103turi \u0219i \u00ee\u0219i completeaz\u0103 familia extins\u0103. Melissa \u00eei place s\u0103 petreac\u0103 timpul cu familia ei \u00een timp ce lucreaz\u0103 de acas\u0103 ca scriitoare independent\u0103, unde \u00ee\u0219i \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219e\u0219te experien\u021bele cu al\u021bii care tr\u0103iesc un stil de via\u021b\u0103 activ.<\/p>\n
Nu este nevoie s\u0103 te ocupi singur. La urma urmei, exist\u0103 o mul\u021bime de oameni care te \u00eenconjoar\u0103 imediat care te-ar sprijini \u00een misiunea ta de a fi s\u0103n\u0103tos \u0219i activ. F\u0103c\u00e2nd exerci\u021bii fizice regulate, \u00eempreun\u0103 cu o diet\u0103 echilibrat\u0103, cu siguran\u021b\u0103 te vor duce acolo. A avea un prieten pe parcurs te va ajuta s\u0103 fii motivat \u0219i responsabil.<\/p>\n
Familiarizarea cu cineva din ora ta de fitness sau de la sala de sport va face participarea mai pl\u0103cut\u0103, mai ales dac\u0103 toat\u0103 aceast\u0103 experien\u021b\u0103 este nou\u0103 pentru tine. \u0218tiind c\u0103 pute\u021bi \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i regimul s\u0103n\u0103tos cu cineva care are interese similare \u0219i provoc\u0103ri de fitness v\u0103 poate oferi securitate instantanee.<\/p>\n
\u00cen timp ce g\u0103sirea timpului \u00een familie este o provocare uneori, de ce s\u0103 nu petreci pu\u021binul timp pe care \u00eel ai, pentru a face ceva de care po\u021bi beneficia cu to\u021bii? Stabili\u021bi-v\u0103 un obiectiv pentru a face o por\u021biune din weekend, diminea\u021ba devreme sau seara, timp pentru activit\u0103\u021bi \u00een familie. Lovi\u021bi mingea, merge\u021bi la alergat sau face\u021bi o plimbare rapid\u0103. Lua\u021bi \u00een considerare un nou sport de care s\u0103 v\u0103 bucura\u021bi cu to\u021bii. S\u0103 le ar\u0103\u021bi copiilor prin exemplu c\u0103 fitnessul \u0219i exerci\u021biile fizice sunt distractive \u0219i s\u0103n\u0103toase la o v\u00e2rst\u0103 fraged\u0103 le va oferi o baz\u0103 bun\u0103 pentru o via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n
C\u0103uta\u021bi grupuri care v\u0103 \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219esc interesul comun. \u00cen ora\u0219ele mai mari, exist\u0103 cluburi de \u00eenot, alergare, ciclism, chiar \u0219i de patinaj \u00een linie, care ofer\u0103 o modalitate excelent\u0103 de a \u00eent\u00e2lni oameni \u0219i de a r\u0103m\u00e2ne activ. Magazinele de echipamente pentru antrenament posteaz\u0103 adesea evenimente locale \u0219i regionale pentru a v\u0103 oferi oportunit\u0103\u021bi de a participa la exerci\u021bii cu mai mul\u021bi poten\u021biali noi prieteni.<\/p>\n
Multe, dac\u0103 nu majoritatea, spa-uri au o sal\u0103 de fitness. Spa-urile mai mari ofer\u0103 chiar \u0219i cursuri, cum ar fi yoga \u0219i Pilates. Uneori, mersul \u00eentr-un loc mai mic, care nu este at\u00e2t de concentrat pe exerci\u021bii fizice, dar mai mult spre \u201ebun\u0103stare\u201d poate fi calea de urmat. Salile de sport \u0219i clasele sunt de obicei mai mici, iar acest cadru intim este perfect pentru \u00eent\u00e2lnirea cu un prieten.<\/p>\n
G\u0103sirea unui prieten poate face exerci\u021biul mai pl\u0103cut. Totu\u0219i, nu te limita la o singur\u0103 persoan\u0103. \u00cencerca\u021bi s\u0103 \u00eent\u00e2lni\u021bi al\u021bi oameni pe parcurs. Cu to\u021bii putem beneficia de sec\u021biunea noastr\u0103 personal\u0103 de \u00eencurajare.<\/p>\n
Am lucrat cu multe femei de-a lungul anilor \u0219i de cele mai multe ori, dac\u0103 au avut un copil, m-a\u0219 referi la ele ca fiind post-natale pe baza rezultatelor unei evalu\u0103ri ini\u021biale. Motivul pentru aceasta este c\u0103 majoritatea femeilor nu au primit preg\u0103tirea adecvat\u0103 pentru a se scutura de gr\u0103simea acelui bebelu\u0219 \u0219i a-\u0219i rec\u0103p\u0103ta puterea prin miez, care este necesar\u0103 pentru performan\u021ba optim\u0103 \u00een via\u021ba de zi cu zi \u0219i activit\u0103\u021bile extra\u0219colare.<\/p>\n