nu se adaug\u0103 sare \u00een timpul proces\u0103rii, dar aceste produse pot s\u0103 nu con\u021bin\u0103 sare\/sodiu dec\u00e2t dac\u0103 este specificat<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nSodiul \u0219i s\u0103n\u0103tatea ta<\/h2>\nDietele bogate \u00een sare, \u00een special dietele bogate \u00een alimente procesate s\u0103rate, au fost legate de un risc crescut de probleme de s\u0103n\u0103tate, cum ar fi bolile de inim\u0103. A fost chiar legat de moartea timpurie.<\/p>\n Cu toate acestea, acesta este un subiect controversat \u00een comunitatea \u0219tiin\u021bific\u0103. Unii exper\u021bi sus\u021bin c\u0103 sensibilitatea la sare depinde de individ \u0219i c\u0103 dietele bogate \u00een sare sunt mai d\u0103un\u0103toare pentru unii oameni dec\u00e2t pentru al\u021bii.<\/p>\n \u00cen plus, nu este \u00eenc\u0103 clar dac\u0103 reducerile semnificative ale consumului de sare beneficiaz\u0103 de fapt popula\u021biile care tind s\u0103 urmeze diete cu con\u021binut sc\u0103zut de sare (cum ar fi b\u0103tr\u00e2nii \u0219i cei cu insuficien\u021b\u0103 cardiac\u0103).<\/p>\n Cercet\u0103rile au asociat dietele bogate \u00een sare cu urm\u0103toarele afec\u021biuni de s\u0103n\u0103tate:<\/p>\n Tensiune arterial\u0103 crescut\u0103. Studiile sugereaz\u0103 c\u0103 peeps care urmeaz\u0103 diete cu mai multe sare tind s\u0103 aib\u0103 tensiune arterial\u0103 mai mare. Acesta este un factor de risc pentru boli de inim\u0103. Boli de inim\u0103 \u0219i accident vascular cerebral. Dietele cu con\u021binut sc\u0103zut de sare pot proteja \u00eempotriva bolilor de inim\u0103 \u0219i a accidentului vascular cerebral. Boli de rinichi. Dietele bogate \u00een sare pot avea un impact negativ asupra func\u021biei rinichilor. Boal\u0103 autoimun\u0103. Cercet\u0103rile sugereaz\u0103 c\u0103 dietele bogate \u00een sare pot fi un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor autoimune precum lupusul \u0219i artrita reumatoid\u0103. Anumite tipuri de cancer. Aportul ridicat de sare a fost asociat cu anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de stomac.<\/p>\n Re\u021bine\u021bi c\u0103 cercet\u0103rile asupra modului \u00een care sarea afecteaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea sunt \u00een desf\u0103\u0219urare. Rela\u021bia dintre consumul de sare \u0219i riscul de \u00eemboln\u0103vire nu este complet \u00een\u021beleas\u0103.<\/p>\n \u00cen plus, este important s\u0103 \u00een\u021belegi c\u0103 dieta ta \u00een ansamblu este ceea ce conteaz\u0103 cel mai mult atunci c\u00e2nd vine vorba de s\u0103n\u0103tatea ta.<\/p>\n Ocazional, s\u0103 te bucuri de alimente care con\u021bin mai mult\u0103 sare nu \u00ee\u021bi va afecta s\u0103n\u0103tatea, at\u00e2ta timp c\u00e2t urmezi o diet\u0103 nutritiv\u0103 \u0219i echilibrat\u0103.<\/p>\n Cum s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mai pu\u021bin sodiu<\/h2>\nDac\u0103 crede\u021bi c\u0103 m\u00e2nca\u021bi prea mult sodiu, poate dori\u021bi s\u0103 reduce\u021bi consumul de sare. Din fericire, exist\u0103 o mul\u021bime de moduri u\u0219oare \u0219i delicioase de a reduce consumul de sare f\u0103r\u0103 a sacrifica arom\u0103.<\/p>\n Iat\u0103 c\u00e2teva sfaturi care v\u0103 pot ajuta s\u0103 m\u00e2nca\u021bi mai pu\u021bin\u0103 sare:<\/p>\n Utiliza\u021bi alternative naturale de sare. \u00cencearc\u0103 s\u0103 adaugi suc de l\u0103m\u00e2ie, ierburi proaspete sau uscate, usturoi, ceap\u0103 sau fulgi de ardei ro\u0219u la m\u00e2ncare pentru un strop de arom\u0103. Reduce la fast-food. Fast-food-ul este de obicei plin de sare. \u00cen plus, consumul prea des de fast-food nu este bun pentru s\u0103n\u0103tatea general\u0103. G\u0103ti\u021bi mai multe mese acas\u0103. Dac\u0103 te bazezi \u00een mod regulat pe m\u00e2ncare la pachet, livrare sau restaurante pentru a-\u021bi umple burta, s-ar putea s\u0103 prime\u0219ti mult prea mult\u0103 sare. \u00cencerca\u021bi s\u0103 g\u0103ti\u021bi mai multe mese acas\u0103 pentru a reduce consumul de sare \u0219i a economisi pu\u021bin bani. M\u0103n\u00e2nc\u0103 mai multe fructe \u0219i legume. Umplerea dietei cu mai multe fructe \u0219i legume poate reduce aportul de sare ad\u0103ugat\u0103. De asemenea, v\u0103 pot inunda corpul cu nutrien\u021bi importan\u021bi pentru reglarea tensiunii arteriale, cum ar fi potasiul \u0219i magneziul. Citi\u021bi etichetele. Citirea etichetelor nutri\u021bionale v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 da\u021bi seama c\u00e2t de mult sodiu este \u00eentr-un anumit produs. CDC recomand\u0103 s\u0103 c\u0103uta\u021bi alimente care con\u021bin mai pu\u021bin de 600 de miligrame de sodiu per por\u021bie. M\u0103n\u00e2nc\u0103 mai pu\u021bine alimente ambalate. Spre deosebire de alimentele ambalate ultraprocesate, alimentele integrale precum fructele \u0219i legumele nu con\u021bin sare ad\u0103ugat\u0103. Face\u021bi un punct pentru a cre\u0219te consumul de alimente integrale \u0219i reduce\u021bi m\u00e2nc\u0103rurile gata preparate \u0219i alimentele ambalate foarte procesate. Cump\u0103ra\u021bi conserve \u201eF\u0103r\u0103 sare ad\u0103ugat\u0103\u201d. Conservele, chiar \u0219i legumele, pot avea un con\u021binut ridicat de sare. C\u0103uta\u021bi conserve care nu con\u021bin sare ad\u0103ugat\u0103. De asemenea, pute\u021bi cl\u0103ti conserve precum fasolea pentru a reduce nivelul de sodiu.<\/p>\n \u00cen plus fa\u021b\u0103 de a \u00eencerca c\u00e2teva dintre sfaturile enumerate mai sus, nu uita\u021bi s\u0103 urma\u021bi o diet\u0103 general\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i echilibrat\u0103. Nu te speria dac\u0103 descoperi c\u0103 m\u00e2ncarea ta preferat\u0103 este o bomb\u0103 de sare.<\/p>\n Trebuie doar s\u0103 m\u0103n\u00e2nci alimente bogate \u00een sare mai rar \u0219i s\u0103 m\u0103n\u00e2nci alimente f\u0103r\u0103 sare (cum ar fi legumele \u0219i fructele) mai des.<\/p>\n Dac\u0103 ave\u021bi o afec\u021biune medical\u0103, cum ar fi hipertensiune arterial\u0103, boli de inim\u0103 sau boli de rinichi, discuta\u021bi cu medicul dumneavoastr\u0103 despre aportul de sare. \u00cen func\u021bie de starea general\u0103 de s\u0103n\u0103tate, medicul dumneavoastr\u0103 v\u0103 poate ajuta s\u0103 veni\u021bi cu un plan care func\u021bioneaz\u0103 cel mai bine pentru nevoile dumneavoastr\u0103 specifice.<\/p>\n La pachet<\/h2>\nSarea face ca m\u00e2ncarea s\u0103 aib\u0103 un gust grozav, dar exagerarea cu alimentele prea procesate sau ad\u0103ugarea prea mult\u0103 sare la m\u00e2ncare nu este grozav\u0103 pentru s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n \u00cencerca\u021bi s\u0103 fi\u021bi aten\u021bi la consumul de sare, f\u0103c\u00e2ndu-v\u0103 s\u0103 reduce\u021bi alimente precum chipsurile, pizza congelat\u0103 \u0219i mac cu br\u00e2nz\u0103 \u0219i \u00eenlocui\u021bi-le cu alimente \u00eentregi, cum ar fi legumele \u0219i fructele.<\/p>\n “<\/p>\n Fie c\u0103 este flagrant (Lucky Charms, ne uit\u0103m la tine) sau ascuns (p\u00e2ine integral\u0103 ambalat\u0103), zah\u0103rul ad\u0103ugat tinde s\u0103 fie un ingredient mult prea proeminent \u00een multe mic dejun.<\/p>\n Asocia\u021bia American\u0103 a Inimii recomand\u0103 s\u0103 nu consuma\u021bi mai mult de 25 de grame \u2013 sau 6 linguri\u021be \u2013 de zah\u0103r pe zi pentru femei \u0219i 36 de grame sau 9 linguri\u021be pentru b\u0103rba\u021bi. Nu prea multe cu care s\u0103 lucrezi acolo.<\/p>\n \u00centre lingura de zah\u0103r din cafeaua noastr\u0103, laptele de migdale vanilat din castronul nostru de cereale \u0219i cea\u0219ca din acele t\u0103r\u00e2\u021be de stafide presupus \u201es\u0103n\u0103toase\u201d, putem dep\u0103\u0219i cu u\u0219urin\u021b\u0103 aceast\u0103 limit\u0103 doar cu masa de diminea\u021b\u0103. Eek!<\/p>\n Este timpul s\u0103 readucem micul dejun pe drumul cel bun, cu alimente care sunt pline cu nutri\u021bie real\u0103, nu cu calorii goale care nu aduc prea mult pentru energia noastr\u0103. Aceste re\u021bete, care con\u021bin zero zaharuri ad\u0103ugate, v\u0103 arat\u0103 cum.<\/p>\n Distribuie pe Pinterest<\/p>\n Zaharuri ad\u0103ugate versus zaharuri naturale<\/h2>\n\u00cenainte s\u0103 ne scufund\u0103m, s\u0103 fim clari. \u00cen aceast\u0103 rezumat, c\u00e2nd spunem \u201ef\u0103r\u0103 zah\u0103r ad\u0103ugat\u201d, vorbim despre renun\u021barea la chestiile procesate: zah\u0103r din trestie de zah\u0103r, maltoz\u0103, zaharoz\u0103, sirop de porumb bogat \u00een fructoz\u0103, melas\u0103 \u0219i alte denumiri furtive ascunse pe etichetele obi\u0219nuite ale alimentelor.<\/p>\n Dar p\u0103str\u0103m \u00eendulcitori naturali precum curmale, sirop de ar\u021bar 100% pur \u0219i zaharuri din fructe \u0219i legume (mul\u021bumesc, morcovi).<\/p>\n Chiar dac\u0103 aceste surse naturale au indice glicemic mai sc\u0103zut (adic\u0103 c\u00e2t de mult cre\u0219te un \u00eendulcitor zah\u0103rul din s\u00e2nge), ele sunt totu\u0219i zah\u0103r pentru organism, a\u0219a c\u0103 cel mai bine este s\u0103 m\u0103n\u00e2nci toate dulciurile cu modera\u021bie. Capish? Capish.<\/p>\n Ov\u0103z de mic dejun f\u0103r\u0103 zah\u0103r<\/h2>\n1. Fulgi de ovaz copt cu mere caramel<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Veggie with a Cause<\/p>\n Caramel \u00eentr-o re\u021bet\u0103 f\u0103r\u0103 zah\u0103r? Datele fac posibil! <\/p>\n \u0218ase buc\u0103\u021bi de \u201ebomboan\u0103 a naturii\u201d, procesate cu vanilie \u0219i ap\u0103, sunt tot ce este nevoie pentru a face un sos de caramel lipicios, complet natural, care s\u0103 se \u00eenv\u00e2rteasc\u0103 deasupra unui castron cald de ov\u0103z \u0219i mere groase.<\/p>\n 2. Fulgi de ovaz placinta cu dovleac<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFoto: Fannetastic Food<\/p>\n Cu scor\u021bi\u0219oar\u0103, cui\u0219oare \u0219i nuc\u0219oar\u0103 aici, cine are cu adev\u0103rat nevoie de zah\u0103r ad\u0103ugat? Condimentele preiau aceast\u0103 re\u021bet\u0103 de la ov\u0103z simplu de dovleac vechi la un castron cald \u0219i plin de arome de confort.<\/p>\n 3. Granola f\u0103r\u0103 zah\u0103r<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFoto: Healthy Little Foodies<\/p>\n Spre deosebire de granolale cump\u0103rate din magazin, care par s\u0103n\u0103toase, dar sunt bombe de zah\u0103r complet ascunse, acesta este adev\u0103rata afacere.<\/p>\n Ov\u0103zul rulat, nucile \u0219i semin\u021bele ofer\u0103 o putere de rezisten\u021b\u0103 serioas\u0103, dar dac\u0103 ave\u021bi absolut nevoie de pu\u021bin\u0103 dulcea\u021b\u0103, un pic de fructe proaspete sau uscate este completarea perfect\u0103.<\/p>\n 4. Fulgi de ov\u0103z t\u0103ia\u021bi din o\u021bel cu spanac<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Uproot Kitchen<\/p>\n Nu trebuie s\u0103 v\u0103 face\u021bi griji pentru orice zah\u0103r ascuns \u00een fulgii de ov\u0103z atunci c\u00e2nd \u00eel umple\u021bi cu ingrediente s\u0103rate, cum ar fi legume \u0219i ou\u0103. Pierce\u021bi g\u0103lbenu\u0219ul astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 \u00eel pute\u021bi amesteca \u00een amestec pentru un plus de textur\u0103.<\/p>\n Budinci \u0219i parfaituri de mic dejun cu con\u021binut sc\u0103zut de zah\u0103r<\/h2>\n5. Parfaituri de quinoa cheesecake cu fructe de p\u0103dure<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Cupcakes and Kale Chips<\/p>\n Un desert delicios se transform\u0103 \u00eentr-un mic dejun s\u0103n\u0103tos, cu quinoa g\u0103tit\u0103 \u00een loc de crust\u0103 \u0219i iaurt grecesc pentru o parte din crem\u0103 de br\u00e2nz\u0103.<\/p>\n \u00cendulcitorul este op\u021bional din motive \u00eentemeiate – pur \u0219i simplu nu este necesar, datorit\u0103 bananelor \u0219i fructelor de p\u0103dure.<\/p>\n 6. Bol de mic dejun cu iaurt de c\u0103p\u0219uni \u0219i nuc\u0103 de cocos<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: In It 4 The Long Run<\/p>\n Las\u0103 afar\u0103 linguri\u021ba de sirop de ar\u021bar \u00een acest bol \u0219i va fi aproape f\u0103r\u0103 zah\u0103r. Cu unt de nuci, c\u0103p\u0219uni \u0219i iaurt cu nuc\u0103 de cocos \u00een fiecare lingur\u0103, nici m\u0103car nu vei observa o lips\u0103 de dulcea\u021b\u0103.<\/p>\n 7. Budinca de mango, cocos, chia<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: The Healthy Maven<\/p>\n Amesteca trei ingrediente peste noapte, iar dimineata te vei trezi cu o budinca groasa si sanatoasa, facuta perfect dulce datorita bucatilor de mango. Pur \u0219i simplu nu devine mai u\u0219or dec\u00e2t at\u00e2t.<\/p>\n Cl\u0103tite, vafe \u0219i p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 f\u0103r\u0103 zah\u0103r<\/h2>\n8. Clatite sanatoase cu 2 ingrediente<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Gimme Delicious<\/p>\n R\u0103sf\u0103\u021ba\u021bi-v\u0103 cu o gr\u0103mad\u0103 scurt\u0103 de aceste pr\u0103jituri, chiar \u0219i \u00een cele mai aglomerate zile – este posibil, deoarece acestea necesit\u0103 doar ou\u0103 \u0219i banane \u0219i un minut de timp de g\u0103tire pentru a le aduna.<\/p>\n \u00cen plus, chiar \u0219i cu doar dou\u0103 ingrediente, \u00ee\u021bi dau suficient\u0103 arom\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu fii tentat s\u0103 adaugi un strop de sirop de ar\u021bar. Vorbi\u021bi despre mai pu\u021bin \u00eenseamn\u0103 mai mult.<\/p>\n 9. Vafe paleo cu afine cu unt de migdale<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFoto: Ambitious Kitchen<\/p>\n Totul este despre gr\u0103simile s\u0103n\u0103toase din aceast\u0103 re\u021bet\u0103 f\u0103r\u0103 gluten, lactate \u0219i cereale. Untul de migdale \u0219i f\u0103ina de cocos joac\u0103 un rol principal \u00een aluat. Cu afinele \u00eendoite, \u00eenc\u0103 mai ob\u021bine\u021bi o not\u0103 de dulcea\u021b\u0103 la fiecare mu\u0219c\u0103tur\u0103.<\/p>\n 10. Clatite savuroase cu zara<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Puiul care m\u0103n\u00e2nc\u0103<\/p>\n Trezi\u021bi-v\u0103 la un alt fel de cl\u0103tite cu zar\u0103 cu aceast\u0103 re\u021bet\u0103. Nu exist\u0103 zah\u0103r \u00een aluat \u0219i sunt acoperi\u021bi cu un amestec consistent de ciuperci \u0219i ou\u0103 \u00een loc de compot de fructe sau sirop.<\/p>\n 11. P\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 pentru micul dejun cu avocado \u0219i ou\u0103<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: The Skinny Fork<\/p>\n Exist\u0103 o versiune de p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 cu avocado oriunde te ui\u021bi \u00een aceste zile, dar TBH, nu ne pl\u00e2ngem. Cine \u0219i-ar dori ca tendin\u021ba s\u0103 se sting\u0103 c\u00e2nd genereaz\u0103 re\u021bete super-satisf\u0103c\u0103toare ca aceasta?<\/p>\n Feliile de p\u00e2ine integral\u0103 sunt acoperite nu doar cu fructele verzi, ci \u0219i cu ou\u0103 curg\u0103toare \u0219i o lingur\u0103 generoas\u0103 de br\u00e2nz\u0103 de vaci pentru un plus de proteine. Tr\u0103iasc\u0103 p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 cu avocado.<\/p>\n Produse de patiserie f\u0103r\u0103 zah\u0103r ad\u0103ugat<\/h2>\n12. Prajitura de morcovi pentru micul dejun<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFoto: Dieteticianul organic<\/p>\n Sunt necesare mai pu\u021bin de 10 ingrediente pentru a face aceste pr\u0103jituri, iar zah\u0103rul nu este nic\u0103ieri pe list\u0103. \u00cen schimb, aroma provine din stafide, banane, scor\u021bi\u0219oar\u0103 \u0219i vanilie, care dau aluatului de ov\u0103z o mul\u021bime de dulcea\u021b\u0103 natural\u0103.<\/p>\n 13. Batoane din fulgi de ov\u0103z de pere<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Mam\u0103 fericit\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103toas\u0103<\/p>\n Dulcea\u021ba acestei re\u021bete provine exclusiv din fructe – asigura\u021bi-v\u0103 doar c\u0103 utiliza\u021bi sos de mere \u0219i unt de nuci f\u0103r\u0103 zaharuri ad\u0103ugate (ambele sunt u\u0219or de g\u0103sit).<\/p>\n Acestea sunt o alegere mult mai inteligent\u0103 – \u0219i mai ieftin\u0103 – dec\u00e2t multe batoane granola ambalate. Cu acest soi de cas\u0103, \u0219tii exact ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een m\u00e2ncarea ta. Nu po\u021bi \u00eenvinge asta.<\/p>\n 14. Caserol\u0103 pentru micul dejun mexican<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Paleo Running Momma<\/p>\n Fiind compatibil\u0103 cu Whole30, aceast\u0103 caserol\u0103 este o op\u021biune garantat\u0103 f\u0103r\u0103 zah\u0103r. Dar nu trebuie s\u0103 fii \u00een plan pentru a te bucura de el; straturile sale de c\u00e2rna\u021bi, ou\u0103 \u0219i cartofi dulci vor mul\u021bumi orice iubitor de mic dejun.<\/p>\n 15. Fasole s\u0103n\u0103toas\u0103 la cuptor<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFoto: Healthy Little Foodies<\/p>\n Fasolea este un aliment tradi\u021bional pentru micul dejun pentru mul\u021bi, dar multe conserve din magazin sunt ambalate cu sirop de porumb bogat \u00een fructoz\u0103, care a fost legat de obezitate, diabet \u0219i risc crescut de boli cardiovasculare. Stanhope KL, et al. (2015). Un studiu doz\u0103-r\u0103spuns al consumului de b\u0103uturi \u00eendulcite cu sirop de porumb cu con\u021binut ridicat de fructoz\u0103 asupra factorilor de risc lipidici\/lipoproteici pentru bolile cardiovasculare la adul\u021bii tineri. DOI: 10.3945\/ajcn.114.100461<\/p>\n Aceast\u0103 re\u021bet\u0103 simplific\u0103 lucrurile cu o list\u0103 de ingrediente mult mai scurt\u0103, unde usturoiul \u0219i boia de ardei sunt aromatizan\u021bi \u00een loc de zah\u0103r. Mai multe fasole, te rog.<\/p>\n Boluri de mic dejun savuroase<\/h2>\n16. Mic dejun orez brun prajit<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: C\u00e2t de dulce m\u0103n\u00e2nc\u0103<\/p>\n Orezul prajit func\u021bioneaz\u0103 la fel de bine pentru micul dejun ca \u0219i pentru orice alt\u0103 mas\u0103. Da, serios. Doar arunca\u021bi c\u00e2teva alimente de baz\u0103 de diminea\u021b\u0103 – ou\u0103, avocado \u0219i bacon – \u00eentr-o tigaie de orez brun pentru a face ca partea s\u0103 arate \u0219i s\u0103 guste \u00een mod deosebit.<\/p>\n 17. Bol pentru micul dejun Farro cu n\u0103ut omlet\u0103 de turmeric \u0219i cea\u021b\u0103<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Prima mizerie<\/p>\n Aceast\u0103 re\u021bet\u0103 vegan\u0103 schimb\u0103 ou\u0103le cu n\u0103ut sotat \u0219i le \u00eengr\u0103m\u0103de\u0219te pe boabe de farro, \u00een loc de ov\u0103z. <\/p>\n Suplimentat cu buc\u0103\u021bi de avocado \u0219i un sos cremos de semin\u021be de floarea-soarelui, acesta ar putea fi cel mai satisf\u0103c\u0103tor bol de mic dejun f\u0103r\u0103 carne pe care l-a\u021bi servit vreodat\u0103.<\/p>\n 18. Hash de varza cu cartofi dulci<\/h3>\nDistribuie pe PinterestFotografie: Fit Foodie Finds<\/p>\n Cartofii dulci ras imit\u0103 orezul \u00een acest hash u\u0219or, \u00een care, \u00eempreun\u0103 cu ardei, ceap\u0103 \u0219i kale, g\u0103se\u0219ti o bun\u0103 parte din por\u021biile tale zilnice de legume.<\/p>\n \u00cen absen\u021ba ou\u0103lor, c\u00e2rna\u021bii de pui adaug\u0103 greutate \u0219i proteine.<\/p>\n Concluzie<\/h2>\nZah\u0103rul este un mic ingredient ascuns. Chiar \u0219i cu cele mai bune inten\u021bii ale noastre, poate g\u0103si \u00een continuare modalit\u0103\u021bi de a ap\u0103rea \u00een aproape orice, trei mese pe zi. \u0218i, av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 pericolele zah\u0103rului procesat sunt revizuite \u0219i raportate tot timpul, ne g\u00e2ndim c\u0103 cel mai bine este s\u0103-l elimin\u0103m oriunde putem.<\/p>\n Cu toate acestea, mul\u021bi dintre noi au un dinte de dulce care are nevoie de pu\u021bin\u0103 dragoste din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd. Vestea bun\u0103 este c\u0103, odat\u0103 ce t\u0103ia\u021bi lucrurile procesate, s-ar putea s\u0103 descoperi\u021bi c\u0103 papilele dvs. gustative se schimb\u0103. Dintr-o dat\u0103, morcovii, curmalele \u0219i siropul de ar\u021bar sunt cu adev\u0103rat tot ce ave\u021bi nevoie pentru a ajunge la punctul (dulce). \u00censcrie-ne!<\/p>\n “<\/p>\n Exist\u0103 ve\u0219ti bune \u0219i ve\u0219ti proaste c\u00e2nd vine vorba de sodiu. Ve\u0219tile bune? Sodiul este un mineral de care ai nevoie pentru a tr\u0103i. Men\u021bine lichidele \u0219i electroli\u021bii echilibra\u021bi \u0219i regleaz\u0103 tensiunea arterial\u0103. De asemenea, ofer\u0103 alimentelor o arom\u0103 s\u0103rat\u0103.<\/p>\n Vestea proast\u0103? Probabil c\u0103 m\u0103n\u00e2nci *wayyy* mai mult sodiu dec\u00e2t are nevoie corpul t\u0103u. \u0218i asta poate fi r\u0103u pentru s\u0103n\u0103tatea ta. <\/p>\n Dar nu suntem aici s\u0103 frec\u0103m sare \u00een rana aceea. Suntem aici pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 identifica\u021bi unele dintre cele mai s\u0103rate articole care ar putea fi \u00een dieta dvs. \u0219i pentru a v\u0103 recomanda c\u00e2teva schimburi inteligente.<\/p>\n C\u00e2nd s\u0103 evita\u021bi alimentele bogate \u00een sodiu<\/h2>\nSodiul este un mineral care se g\u0103se\u0219te \u00een mod natural \u00een unele alimente, dar este ad\u0103ugat la multe altele sub form\u0103 de clorur\u0103 de sodiu. Aceast\u0103 sare poate fi caralean preturi<\/a> ad\u0103ugat\u0103 \u00een timpul preg\u0103tirii sau fabric\u0103rii alimentelor.<\/p>\nDoar 1 linguri\u021b\u0103 de sare con\u021bine aproximativ 2.300 mg de sodiu – o zi \u00eentreag\u0103! Asta face foarte u\u0219or s\u0103 exagerezi cu acest ingredient savuros. De fapt, 90% dintre oamenii din Statele Unite consum\u0103 prea mult sodiu.<\/p>\n Care este mare lucru \u00een a ar\u0103ta prea mult\u0103 dragoste? Consumul constant de prea mult sodiu (\u00een special prin alimente procesate) a fost legat de afec\u021biuni precum hipertensiunea arterial\u0103, atacul de cord \u0219i accidentul vascular cerebral. <\/p>\n M\u00e2ncatul unei diete cu con\u021binut sc\u0103zut de sodiu poate beneficia, de asemenea, persoanelor care experimenteaz\u0103:<\/p>\n boal\u0103 de rinichi hipertensiune arterial\u0103 boal\u0103 de inim\u0103<\/p>\n S\u0103 ne tremur\u0103m (sarea): 15 alimente bogate \u00een sodiu<\/h2>\nAmericanul mediu m\u0103n\u00e2nc\u0103 aproximativ 3.400 mg de sodiu pe zi. Dori\u021bi s\u0103 v\u0103 limita\u021bi aportul de sodiu? Iat\u0103 15 dintre cele mai s\u0103rate alimente \u0219i cum s\u0103 faci un switcheroo pentru fiecare.<\/p>\n 1. Sup\u0103 conservat\u0103<\/h3>\nUneori, confortul unui castron fierbinte de sup\u0103 vine de la o cutie. Dar acele supe u\u0219oare prefabricate sunt extrem de bogate \u00een sodiu.<\/p>\n Supa cu t\u0103i\u021bei din carne de pui sau curcan ar putea con\u021bine 834 mg de sodiu per can\u0103. \u0218i dac\u0103 m\u0103n\u00e2nci cutia \u00eentreag\u0103 (ceea ce mul\u021bi dintre noi facem uneori), totalul va fi mai mult de dou\u0103 ori mai mare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u0103uta\u021bi conserve care nu con\u021bin sare ad\u0103ugat\u0103. \u00cen prezent, DV pentru sodiu este mai mic\u0103 de 2.300 de miligrame pe zi. Aceasta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 aportul total de sodiu trebuie men\u021binut sub 2.300 de miligrame zilnic. Alimentele care con\u021bin 5% DV sau mai pu\u021bin sodiu per por\u021bie sunt considerate s\u0103race \u00een sodiu, \u00een timp ce alimentele […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3607"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3607"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3608,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3607\/revisions\/3608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} |