Di solito, pi\u00f9 intensa \u00e8 una routine di allenamento, pi\u00f9 calorie brucia. <\/p>\n
Di conseguenza, allenamenti stimolanti che elevano il cuore Valuta e usa molti gruppi muscolari a bruciare pi\u00f9 calorie, aiutando una persona a perdere pi\u00f9 grasso. <\/p>\n
Alcune ricerche suggeriscono che l’allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT), che fonde esplosioni di attivit\u00e0 intense con periodi di attivit\u00e0 meno intensa, brucia pi\u00f9 calorie rispetto agli esercizi tradizionali, come la corsa. <\/p>\n
Altri esercizi che aumentano la frequenza cardiaca, tra cui la corda di salto, la corsa e il ciclismo, possono anche bruciare calorie. <\/p>\n
Sebbene il numero di calorie che una persona usa varier\u00e0 a seconda di un Variet\u00e0 di fattori, tra cui il peso di peso e fitness, i seguenti esercizi possono aiutare a bruciare di pi\u00f9: <\/p>\n
La corsa, specialmente ad alta intensit\u00e0 per un periodo prolungato, \u00e8 uno degli esercizi pi\u00f9 intensi e brucia di pi\u00f9 calorie rispetto ad altre routine. <\/p>\n
Se una persona che pesa 160 libbre corre a 6 miglia all’ora (mph), pu\u00f2 bruciare 364 calorie in 30 minuti o 3 miglia. Fare pi\u00f9 velocemente o alternare lo sprint con jogging, pu\u00f2 aumentare ulteriormente il numero di calorie che una persona brucia. <\/p>\n
La corda da salto offre vantaggi di esercizi simili alla corsa, coltivando anche l’equilibrio e il coordinamento. <\/p>\n
Una persona che pesa 160 libbre pu\u00f2 bruciare circa 291 calorie in 30 minuti di corda per saltare. <\/p>\n
Per evitare la noia, le persone possono provare a cambiare la velocit\u00e0 e lo stile saltando su un piede o rallentando e accelerando durante l’allenamento. Pu\u00f2 aiutare a provare ad allenarsi con la musica. <\/p>\n
Il nuoto pu\u00f2 essere un’attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0, ma \u00e8 pi\u00f9 facile per le articolazioni rispetto alle attivit\u00e0 come la corda di corsa e salto. Pu\u00f2 anche sentirsi pi\u00f9 a suo agio per le persone a cui non piace diventare calde o sudate. <\/p>\n
Qualcuno con un peso corporeo di 160 libbre brucer\u00e0 circa 218 calorie se nuotano per 30 minuti. <\/p>\n
Per massimizzare le calorie, una persona dovr\u00e0 nuotare rapidamente. Le nuotate piacevoli bruciano molte meno calorie. <\/p>\n
Un viaggio piacevole attorno a un vialetto piatto non brucer\u00e0 molte calorie, ma il ciclismo intenso, n\u00e9 su una bici fissa o durante la navigazione in colline all’aperto, pu\u00f2 rafforzare la parte inferiore del corpo e bruciare molte calorie. <\/p>\n
Una persona che pesa 160 libbre pu\u00f2 bruciare 291 calorie in bicicletta all’aperto a 12-14 mph per 30 minuti. <\/p>\n
Le persone possono aumentare l’intensit\u00e0 della routine scegliendo una bici impegnativa che include colline. <\/p>\n
HIIT utilizza una combinazione di intenso esercizio aerobico e esercizio a bassa intensit\u00e0 o esercizio anaerobico. Di conseguenza, pu\u00f2 aiutare una persona a bruciare pi\u00f9 calorie. <\/p>\n
Alcune ricerche suggeriscono che la formazione a intervalli continua a bruciare calorie mantenendo un metabolismo pi\u00f9 elevato anche dopo la fine dell’allenamento. <\/p>\n
HIIT aumenta anche le esigenze di ossigeno del corpo, il che fa bruciare pi\u00f9 calorie. \u00c8 possibile incorporare l’allenamento a intervalli in quasi qualsiasi esercizio. <\/p>\n
Una persona pu\u00f2 provare quanto segue: <\/p>\n
Le persone bruciano calorie a velocit\u00e0 diverse. Diversi fattori influenzano questo tasso, tra cui: <\/p>\n
\u00c8 facile modificare alcuni degli esercizi pi\u00f9 efficaci per l’uso domestico. Alcune persone scelgono di investire in un tapis roulant o in bici fissa per fare cardio a casa. <\/p>\n
Altre persone prendono parte alle lezioni di esercizi online o usano app per esercizi. <\/p>\n
L’American Council on Exercget fornisce una routine ad alta intensit\u00e0 che fonde l’addestramento cardio e della forza, che una persona pu\u00f2 fare a casa. <\/p>\n