{"id":3395,"date":"2021-04-22T17:44:00","date_gmt":"2021-04-22T17:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/?p=3395"},"modified":"2022-07-15T12:28:21","modified_gmt":"2022-07-15T12:28:21","slug":"cum-omori-un-tip-care-are-62-265-daca-stii-trage-500-de-kilograme-de-pe-pamant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/cum-omori-un-tip-care-are-62-265-daca-stii-trage-500-de-kilograme-de-pe-pamant\/","title":{"rendered":"Cum omori un tip care are 6\u20192, 265 dac\u0103, \u0219tii, trage 500 de kilograme de pe p\u0103m\u00e2nt."},"content":{"rendered":"

Cum omori un tip care are 6\u20192, 265 dac\u0103, \u0219tii, trage 500 de kilograme de pe p\u0103m\u00e2nt. <\/h1>\n

Poate c\u0103 sunt ambele. <\/p>\n

Mike: [00:05:16] Da, cred c\u0103 este cu siguran\u021b\u0103 o parte a algoritmului, pentru c\u0103 oamenii care las\u0103 comentarii este un semnal bun pentru YouTube spun\u00e2nd: \u201eHei, oamenii se angajeaz\u0103 cu acest videoclip, arat\u0103 -l mai multor oameni . \u201d Cu excep\u021bia cazului \u00een care spune lucruri pe care le consider\u0103 ca g\u00e2ndire, atunci dispar \u00een acel videoclip. <\/p>\n

Mark: [00:05:35] \u201eTrebuie s\u0103 -l ignor\u0103m pentru c\u0103 este clar vinovat de g\u00e2ndirea rea\u201d. [R\u00e2z\u00e2nd] <\/p>\n

<\/p>\n

Mike: [00:05:40] \u201eG\u00e2ndi\u021bi gre\u0219it.\u201d <\/p>\n

Mark: [00:05:41] Acesta este termenul, \u201eg\u00e2ndi\u021bi gre\u0219it\u201d. Si ce ai mai facut? Cum a fost afacerea, Mike? Spune -mi despre cum merge afacerea ta. P\u00e2n\u0103 acum avem un iad frumos. Doar un an al naibii de bun. \u00cen ultimele dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, nu o \u00een\u021beleg, dar \u00een ultimele dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni am dep\u0103\u0219it toate \u00eenregistr\u0103rile noastre de v\u00e2nz\u0103ri anterioare \u0219i le ucidem. Cred c\u0103 este o economie bun\u0103, are multe de -a face cu o economie bun\u0103. \u0218i aceast\u0103 economie cea mai solid\u0103 pe care oricine o poate – oricare dintre copii \u00ee\u0219i poate aminti de fapt, deoarece a fost at\u00e2t de al naibii de mult de c\u00e2nd am avut unul. Dar lucrurile merg destul de bine pentru toat\u0103 lumea. <\/p>\n

Mike: [00:06:15] Nu doar pia\u021ba bursier\u0103, dar avem fundamente economice bune. <\/p>\n

Mark: [00: 06:18] Aceasta este afacerea, toat\u0103 lumea este sigur\u0103 c\u0103 vor continua s\u0103 c\u00e2\u0219tige bani. Tu \u0219i cu mine locuim \u00een v\u00e2rful lan\u021bului alimentar, a\u0219a c\u0103 cheltuiesc bani cu noi c\u00e2nd \u0219tiu c\u0103 trebuie s\u0103 cheltuiasc\u0103. Acesta este un moment bun pentru afacerea noastr\u0103. <\/p>\n

Mike: [00:06:32] Sunt de acord. \u0218i atunci cred c\u0103, de asemenea, s\u0103n\u0103tatea \u0219i fitness -ul \u00een general este \u00een cre\u0219tere. Adic\u0103, \u00eel pute\u021bi vedea doar pe Google Tendin\u021be, de exemplu, ca \u0219i cum ar fi \u00een cre\u0219tere. Dar, de asemenea, vedem c\u0103 \u00een liniile noastre de lucru acolo unde ave\u021bi – exist\u0103 \u00een mod evident un efect de sezonalitate, dar \u00een fiecare an, totul devine un pic mai mare, deoarece tot mai mul\u021bi oameni, nu numai c\u0103 \u00ee\u0219i g\u0103sesc calea c\u0103tre s\u0103n\u0103tate \u0219i fitness \u0219i wellness, dar mai exact la antrenament de for\u021b\u0103, pentru c\u0103 este probabil o combina\u021bie de factori. <\/p>\n

unul, am citit doar cercet\u0103ri care tocmai au ie\u0219it, de fapt, luna aceasta, a ie\u0219it \u00een urm\u0103 cu c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, c\u0103 practic, cu at\u00e2t este mai scurt\u0103 poveste, cu at\u00e2t este mai puternic corpul t\u0103u pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u0219ti, Cu c\u00e2t este mai pu\u021bin probabil s\u0103 mori din toate cauzele, ceea ce pare evident, pare o afirma\u021bie evident\u0103, dar pentru mul\u021bi oameni, nu este at\u00e2t de evident. Mul\u021bi oameni merg: \u201eUau, a\u0219a c\u0103 ar trebui s\u0103 fiu antrenament de for\u021b\u0103 atunci?\u201d <\/p>\n

Mark: [00:07:21] \u0219i asta a fost \u00een literatura de specialitate foarte lung\u0103. Dar \u0219ti\u021bi cum reapar aceste tendin\u021be, chiar \u0219i \u00een literatura de specialitate din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd. \u0218i dac\u0103 oamenii s -ar concentra acum pe asta, este bine. A existat o rela\u021bie demonstrabil\u0103 \u00eentre p\u0103strarea masei corporale slabe \u0219i longevitate, o rela\u021bie demonstrabil\u0103 \u00eentre pierderea masei corporale slabe \u0219i moarte. De fapt, a\u0219a mor majoritatea oamenilor de cancer. <\/p>\n

Mike: [00:07:47] corect. Pierzi prea mult mu\u0219chi \u0219i apoi inima ta se opre\u0219te. <\/p>\n

Mark: [00:07:50] Este o boal\u0103 de risipire la fel de mult ca orice, cancerul este o boal\u0103 de risipire. Am un tip aici, de exemplu, c\u0103 acum trei ani \u0219i jum\u0103tate a fost diagnosticat cu cancer de rinichi \u00een stadiul patru \u0219i a fost pe chimio mai mult de atunci. A avut c\u00e2teva opera\u021biuni. <\/p>\n

\u0218i c\u00e2nd a venit la sal\u0103 \u00een acea zi cu diagnosticul s\u0103u, a fost, evident, lovit de panic\u0103 \u0219i zdrobit \u0219i i-am spus doar: \u201eUite, nu po\u021bi muri de cancer dac\u0103 ascensoarele tale se ridic\u0103 \u0219i tu Nu pierde\u021bi pe nimeni. A\u0219a c\u0103 faci ceea ce trebuie s\u0103 faci pentru a -\u021bi men\u021bine ascensoarele \u0219i pentru a nu pierde \u00een greutate pe nimeni. \u201d \u0218i asta p\u0103rea s\u0103 aib\u0103 sens pentru el. \u0218i s -a \u00eentors de la ultimul s\u0103u control \u00een urm\u0103 cu c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni \u0219i mi -a spus c\u0103 cele dou\u0103 mari noduri ale acestui rahat care erau pe pl\u0103m\u00e2nul lui au disp\u0103rut. <\/p>\n

Mike: [00:08:49] Wow. \u0218i aceasta este, evident, o consecin\u021b\u0103 a tratamentului \u0219i apoi \u0219i interven\u021bii \u00een stilul de via\u021b\u0103. <\/p>\n

Mark: [00:08:55] A\u0219 dori s\u0103 cred c\u0103 cea mai mare parte a fost asta: dac\u0103 oferi\u021bi corpului o \u0219ans\u0103 de a Lupt\u0103 -l pe asta. \u00cei acorde un ajutor \u00een ceea ce prive\u0219te chimio nu este deosebit de agresiv. Pentru c\u0103 este un tip s\u0103rac \u0219i nu \u00ee\u0219i poate permite un chimio deosebit de agresiv, dar l -au tratat. Doar r\u0103m\u00e2i mare \u0219i puternic. Adic\u0103, tipul c\u00e2nt\u0103re\u0219te 265, are 6\u20192, 265 \u0219i nu a pierdut nicio greutate pe parcursul \u00eentregului proces. Cum omori un tip care are 6\u20192, 265 dac\u0103, \u0219tii, trage 500 de kilograme de pe p\u0103m\u00e2nt. <\/p>\n

Mike: [00:09:27] Adic\u0103, este interesant. Am de fapt – vreau s\u0103 spun c\u0103 nu pot spune c\u0103 am citit mult \u00een ceea ce prive\u0219te Lean – adic\u0103, \u0219tiu c\u0103 Mass Lean este, evident, doar asociat cu un sistem imunitar mai puternic. Deci, din aceast\u0103 perspectiv\u0103, desigur, are sens. \u0218tii, \u00een unele moduri, mu\u0219chiul t\u0103u este un fel de rezerv\u0103 de combustibil pentru sistemul t\u0103u imunitar. <\/p>\n

nu? \u0218i deci ave\u021bi aceast\u0103 asociere \u00eentre masa slab\u0103 total\u0103 \u0219i doar longevitatea. \u0218i atunci, de asemenea, for\u021ba, \u00eens\u0103, nu doar masa muscular\u0103 total\u0103, ci c\u00e2t de puternic sunte\u021bi, a\u0219a cum este m\u0103surat \u00een diverse moduri, chiar \u00eencep\u00e2nd cu o rezisten\u021b\u0103 la fel de simpl\u0103. <\/p>\n

Mark: [00:09: . Calitatea vie\u021bii va fi. <\/p>\n

Mark: [00:10:07] precis, precis. Asta ar trebui s\u0103 fie intuitiv evident pentru majoritatea oamenilor. Dar oamenii au \u00eenm\u00e2nat un diagnostic de genul acesta sunt aproape universal \u00eencuraja\u021bi de profesia medical\u0103 pentru a -l lua u\u0219or. Stai jos, ia -l u\u0219or. Ob\u021bine\u021bi treburile dvs. \u00een ordine. <\/p>\n

Mike: [00:10:25] Preg\u0103ti\u021bi -v\u0103 s\u0103 muri\u021bi. <\/p>\n

Mark: [00:10:26] Da. Nu li s -a spus niciodat\u0103: \u201eHei, \u0219tii ce? Ob\u021bine\u021bi -v\u0103 deadlift -ul. \u201d<\/p>\n

Mike: [00:10:31] [R\u00e2z\u00e2nd] Imagineaz\u0103 -\u021bi dac\u0103 acesta a fost medicul t\u0103u,\u201e Bine, a\u0219a c\u0103 am o recomandare neobi\u0219nuit\u0103 aici, este s\u0103 -\u021bi cre\u0219ti deadlift -ul. \u201d<\/p>\n

Mark: [00:10:38]\u201e Ce? \u201d [R\u00e2z\u00e2nd] <\/p>\n

Mike: [00:10:43] \u201eDeadlift -ul t\u0103u. \u0218ti\u021bi ce este demacul, nu -i a\u0219a? \u201d [R\u00e2z\u00e2nd] <\/p>\n

Mark: [00:10:47] Deci, da, este clar nebun, nimeni nu ar recomanda asta vreodat\u0103 unui pacient sedentar. Dar nu ar fi \u00eengrijit dac\u0103 ar fi f\u0103cut -o? Nu ar fi \u00eengrijit dac\u0103 ar \u00een\u021belege rela\u021bia dintre for\u021b\u0103 \u0219i longevitate, \u00eentre masa corpului slab \u0219i longevitate? Ar fi bine dac\u0103 comunitatea medical\u0103 a fost actualizat\u0103. <\/p>\n

Mike: [00:11:05] Da. \u0218i, \u0219ti\u021bi, s -a uitat mai mult spre partea preventiv\u0103 a lucrurilor, spre deosebire de paliativ sau interven\u021bia, \u0219ti\u021bi. The Barbell Re\u021bet\u0103 , nu? Aceasta este o carte pe care a\u021bi publicat -o, dreapta, compania dvs. publicat\u0103? <\/p>\n

Mark: [00:11:18] nu, da. Suntem editorii The Barbell Pression . Barbell Rescription este scris de Dr. Jonathan Sullivan \u0219i Andy Baker. \u0218i se ocup\u0103 \u00een mod specific de antrenament de for\u021b\u0103 pentru persoanele cu v\u00e2rsta peste 40 de ani. Se concentreaz\u0103 destul de mult pe \u201ede ce\u201d. Exist\u0103 o dezvoltare foarte lung\u0103 a ideilor noastre despre motivul pentru care oamenii \u00een v\u00e2rst\u0103 ar trebui s\u0103 fie puternici. <\/p>\n

Unele dintre ele sunt evidente, unele dintre ele nu, toate sunt destul de simple \u0219i foarte bine explicate \u0219i este un loc excelent pentru a \u00eencepe dac\u0103 tu, o persoan\u0103 mai \u00een v\u00e2rst\u0103, te g\u00e2nde\u0219ti s\u0103 ofere de fapt acest lucru O lovitur\u0103 pu\u021bin mai agresiv\u0103. Nu merge\u021bi lini\u0219tit \u00een at\u00e2t de bine, indiferent de dracu, merge\u021bi \u00een lini\u0219te, merge\u021bi ce este rhino gold gel<\/a> cu piciorul \u0219i url\u00e2nd. Fii puternic, r\u0103m\u00e2i a\u0219a \u0219i, \u0219tii, dureaz\u0103 ca trei s\u0103pt\u0103m\u00e2ni pentru a muri \u00een loc de 30 de ani. <\/p>\n

Mike: [00:12:20] Da. Sau doar, \u0219tii, sper\u0103m c\u0103 \u00eentr -o zi vom merge doar s\u0103 ne culc\u0103m \u0219i s\u0103 nu ne trezim, nu? <\/p>\n

Mark: [00:12:25] Da. Presupun c\u0103 este o modalitate u\u0219oar\u0103 de a o face. Exist\u0103 un concept numit compresie a morbidit\u0103\u021bii care cred c\u0103 este foarte important. Adic\u0103, am primit cu to\u021bii rude mai \u00een v\u00e2rst\u0103, care tocmai s -au a\u0219ezat acolo \u0219i s -au pierdut \u00een restul acas\u0103 ani \u0219i ani \u0219i ani. \u0218i atunci am auzit cu to\u021bii despre oameni care au fost bine p\u00e2n\u0103 cu trei s\u0103pt\u0103m\u00e2ni \u00eenainte de moartea lor. <\/p>\n

au primit un diagnostic de cancer \u0219i trei s\u0103pt\u0103m\u00e2ni mai t\u00e2rziu au disp\u0103rut. Dar cu patru s\u0103pt\u0103m\u00e2ni \u00eenainte de a fi mor\u021bi, se distrau destul de bine. \u0218i cred c\u0103 acesta este probabil cel mai bun mod de a o face, nu -i a\u0219a? <\/p>\n

Mike: [00:13:04] Da. \u0218i, de fapt, vecinul tat\u0103lui meu a mers a\u0219a. A fost nefericit. Adic\u0103, el era \u00een anii 50 \u0219i \u00eentr -o form\u0103 excelent\u0103, familie \u0219i chestii, o situa\u021bie destul de rahat, dar avea o form\u0103 ciudat\u0103 de cancer \u00een spatele ochiului sau ceva. Se descurca bine \u0219i nu existau simptome. Nu \u0219tiu cum l -au prins, tipul standard de tip de tip checkup. \u0218i apoi trei s\u0103pt\u0103m\u00e2ni mai t\u00e2rziu, a plecat. Era exact a\u0219a. \u0218i asta e de rahat din cauza v\u00e2rstei sale \u0219i \u0219ti\u021bi, dar … <\/p>\n

Mark: [00:13:32], e de rahat, dar ar fi supt mult mai r\u0103u dac\u0103 tipul ar fi petrecut ultimii 20 de ani din via\u021ba sa dezactivat\u0103. <\/p>\n

Mike: [00:13:39] Da. <\/p>\n

Mark: [00:13:39] Nu este o distrac\u021bie. <\/p>\n

Mike: [00:13:40] Da. Da. Bunicul so\u021biei mele a trecut printr -un pic din asta, a trecut prin cancer \u0219i a continuat aproximativ o lun\u0103 de interven\u021bii chirurgicale \u0219i chimio \u0219i a fost destul de \u00eenfior\u0103tor. \u00cei spuneam c\u0103 sunt ca, dac\u0103 m -am reg\u0103sit vreodat\u0103 \u00een aceast\u0103 situa\u021bie, m\u0103 duc pentru eutanasie. Doar O.D. Eu pe barbitururi, vreau doar s\u0103 m\u0103 ridic la dracu \u0219i s\u0103 dispar. A\u0219a cum nu este doar pentru mine. <\/p>\n

Mark: [00:14:05] Nu prea m\u0103 intereseaz\u0103 s\u0103 fiu \u00een durere oribil\u0103 de ani de zile. <\/p>\n

Mike: [00:14:09] \u0219i degeaba. Cum ar fi, nu exist\u0103 nicio \u0219ans\u0103 s\u0103 o faci \u0219i tu \u0219i eu \u0219i \u0219tim asta. <\/p>\n

Mark: [00:14:13] Nu prea m\u0103 intereseaz\u0103 asta. Nu pu\u021bin. <\/p>\n

Mike: [00:14:17] Bine. Deci, s\u0103 trecem la lucruri mai pu\u021bin morbide. S\u0103 vorbim despre ghemuit, un exerci\u021biu excelent pentru cre\u0219terea for\u021bei \u0219i pentru a nu face cancer sau nu a muri \u00een moduri oribile. Bine, a\u0219a c\u0103, evident, a\u021bi scris \u0219i a\u021bi vorbit pe larg despre cum s\u0103 ghemui\u021bi \u0219i toate lucrurile cheie pe care trebuie s\u0103 le face\u021bi bine s\u0103 v\u0103 ghemui\u021bi, cel pu\u021bin cu o form\u0103 decent\u0103. A\u0219a c\u0103 m -am g\u00e2ndit c\u0103 ar fi distractiv, totu\u0219i, s\u0103 -\u021bi alegi creierul pe unele dintre aspectele mai nuan\u021bate ale ghemuirii \u0219i s\u0103 -\u021bi aud doar g\u00e2ndurile. <\/p>\n

\u0218i a\u0219a am pus la dispozi\u021bie o mic\u0103 list\u0103 de puncte de glon\u021b cu aspecte ale ghemuirii pe care vreau doar s\u0103 le arunc \u0219i s\u0103 v\u0103d ce ai de spus. A\u0219adar, s\u0103 \u00eencepem cu barul \u00eenalt fa\u021b\u0103 de bara joas\u0103. Aceasta este o dezbatere continu\u0103, lucru despre care am \u00eentrebat destul de des. Eu personal prefer o bar\u0103 joas\u0103, este mai confortabil pentru mine, dar care sunt g\u00e2ndurile tale despre barul \u00eenalt fa\u021b\u0103 de bara joas\u0103? <\/p>\n

Mark: [00:15:05] Ei bine, cred c\u0103 am dezvoltat Un set de criterii pe care le folosim pentru a analiza toate exerci\u021biile pe care le facem. Criteriile respective sunt urm\u0103toarele. \u00cen primul r\u00e2nd, exerci\u021biul ar trebui s\u0103 implice cea mai mare mas\u0103 muscular\u0103 pe care o poate. Exerci\u021biul ar trebui s\u0103 implice, dou\u0103, cea mai mic\u0103 gam\u0103 eficient\u0103 de mi\u0219care pe care o poate. \u0218i dac\u0103 aceste dou\u0103 lucruri sunt satisf\u0103cute, exerci\u021biul v\u0103 va permite s\u0103 v\u0103 ocupa\u021bi de cea mai mare greutate posibil\u0103 pentru a, patru, s\u0103 v\u0103 ob\u021bin\u0103 c\u00e2t mai puternic, deoarece suntem antrenament de for\u021b\u0103. <\/p>\n

Nu suntem culturism, suntem antrenament de for\u021b\u0103. Vorbim despre a deveni mai puternici. Deci, dac\u0103 analiz\u0103m corect ascensoarele \u0219i facem o mic\u0103 list\u0103 a lucrurilor pe care le putem face pentru a schimba ascensorul, pentru a le \u00eenm\u00e2na \u00een direc\u021bia acestor criterii, atunci rezultatul este unul de eficien\u021b\u0103 crescut\u0103 \u00een ceea ce prive\u0219te timpul pe care \u00eel petrecem \u00een conformitate cu bara de la sal\u0103. Dreapta? Ar fi mai bine s\u0103 te descurci mai mult dec\u00e2t mai pu\u021bin la sal\u0103 \u00een aceea\u0219i perioad\u0103 de timp. <\/p>\n

\u0219i, ca urmare, din cauza practicilor practice – bine, din cauza faptului c\u0103 timpul pierdut este pierdut oportunitatea. Oamenii cu care facem afaceri, oameni cu care tu \u0219i cu mine facem afaceri, sunt persoane productive, nu sunt copii de 23 de ani care tr\u0103iesc \u00een subsol \u0219i nu au \u0219ase ore pe zi pentru a p\u0103c\u0103li \u00een Sal\u0103 de gimnastic\u0103. A\u0219adar, trebuie s\u0103 ne uit\u0103m la acest lucru din punct de vedere practic \u0219i dac\u0103 exist\u0103 o modalitate de a ghemui care \u00eendepline\u0219te obiectivele noastre mult mai eficient, atunci a\u0219a se va ghemui. <\/p>\n

\u0219i, dup\u0103 cum se dovede\u0219te, bara joas\u0103 ghemuit, ghemuit cu bara \u00een ceea ce se nume\u0219te pozi\u021bia barei joase produce un spate \u0219i un unghi mai orizontal \u0219i produce mai mult\u0103 utilizare a mu\u0219chilor mai mari ai lan\u021bului posterior, deoarece expunem aceast\u0103 mas\u0103 muscular\u0103 anatomic la bra\u021bele de moment mai lungi ca urmare a acestor unghiuri . Ne permite s\u0103 ridic\u0103m mai mult\u0103 greutate, dar, de asemenea, ne determin\u0103 s\u0103 folosim mai mult\u0103 mas\u0103 muscular\u0103. <\/p>\n

\u0218i de aceea ne place pozi\u021bia bar\u0103 sc\u0103zut\u0103, deoarece produce un unghi de spate ceva mai orizontal \u0219i mai mult\u0103 activare a glutelor, a abductorului, a mu\u0219chilor inferiori ai spatelui, a hamstrings. Quad -urile sunt oricum, merg pentru c\u0103l\u0103torie pentru c\u0103 trebuie s\u0103 -\u0219i lucreze un singur mu\u0219chi comun \u0219i \u00ee\u0219i asum\u0103 un rol important \u00een activitate, indiferent de modul \u00een care ghemui\u021bi. Bar \u00eenalt, fa\u021b\u0103 \u0219i orice altceva folosesc quads. Dar dac\u0103 afirm\u0103m un pic mai mult orizontal \u0219i unghi dec\u00e2t toate celelalte mase musculare sunt aduse \u00een ecua\u021bie. <\/p>\n

\u0218ti\u021bi acest lucru pentru c\u0103 pute\u021bi ridica mai mult\u0103 greutate \u00een acest fel. Activa\u021bi mai mult\u0103 mas\u0103 muscular\u0103, deveni\u021bi mai puternici. Face\u021bi aceast\u0103 cantitate crescut\u0103 de mas\u0103 muscular\u0103 s\u0103 ridice greut\u0103\u021bi mai grele \u0219i s\u0103 face\u021bi mai multe lucruri \u00een timpul ghemuirii dec\u00e2t ar fi altfel. \u0218i altfel ar \u00eensemna ghemu\u021be de bare \u00eenalte, un unghi de spate mai vertical \u0219i ghemu\u021be fa\u021b\u0103, cel mai vertical unghi de spate dintre toate. <\/p>\n

Acum, \u00een marea schem\u0103 a lucrurilor, dac\u0103 te ghemuie\u0219ti, te descurci bine. \u00cen regul\u0103? Dac\u0103 ghemui\u021bi, face\u021bi ceea ce trebuie s\u0103 face\u021bi. \u00cen regul\u0103? Deci, ghemu\u021bele de bar \u00eenalte sunt, \u00een mod evident, mai bune dec\u00e2t deloc ghemuite, cu excep\u021bia faptului c\u0103 oamenii nu pot face ghemu\u021be cu bar sc\u0103zute din cauza umerii lor, pentru c\u0103 – voi spune acest lucru, ghemuitul cu bar sc\u0103zut este mult mai dificil de antrenat. <\/p>\n

este mult mai complicat model de mi\u0219care. Poate fi gre\u0219it destul de u\u0219or \u0219i trebuie antrenat, trebuie tratat corect \u0219i, ca urmare, ghemu\u021bele cu bare \u00eenalte sunt mai u\u0219or de f\u0103cut. \u0218i dac\u0103 nu ave\u021bi acces la un antrenor, doar ghemuit. Bine? Dar dac\u0103 vorbim despre ceea ce este optim, optim este cea mai mare cantitate de mas\u0103 muscular\u0103 care func\u021bioneaz\u0103 pe cea mai lung\u0103 gam\u0103 eficient\u0103 de mi\u0219care, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi ridica cea mai mare greutate \u0219i, prin urmare, s\u0103 ob\u021bine\u021bi cea mai puternic\u0103. Este optim. <\/p>\n

Deci, \u00eentr -o lume ideal\u0103, ne -am ghemuit cu bar. \u00centr -o lume mai pu\u021bin ideal\u0103, facem altceva, dar ne ghemuim. \u0218ti\u021bi c\u0103 exist\u0103 o mul\u021bime de strig\u0103te \u0219i \u021bipete despre cum vom ghemui, \u0219ti\u021bi, este secundar, av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 avem un ghemuit. Dar dac\u0103 avem luxul de a decide \u00een ce mod vom ghemui, acestea sunt criteriile pe care le folosim pentru decizie. \u0218i modul \u00een care ne ghemuim este un mod care te satisface. <\/p>\n

Mike: [00:19:23] are sens \u0219i, \u0219tii, po\u021bi aplica aceea\u0219i logic\u0103 doar pentru ridicarea greut\u0103\u021bii \u00een general. \u0218i de aceea, da, \u00eencepe\u021bi ca, \u0219ti\u021bi, \u00eencepe\u021bi cu ghemu\u021bele, deadlift -urile, presele \u0219i dac\u0103 pute\u021bi face acele exerci\u021bii, iar acestea sunt cele pe care dori\u021bi s\u0103 le face\u021bi \u0219i a\u0219 spune, \u0219ti\u021bi, A\u021bi men\u021bionat antrenamentele de for\u021b\u0103 anterioare fa\u021b\u0103 de culturism \u0219i a\u0219 spune pentru persoanele care nu sunt pe droguri, nu exist\u0103 o diferen\u021b\u0103 la fel de mare \u00eentre aceste dou\u0103 lucruri a\u0219a cum cred mul\u021bi oameni. <\/p>\n

A\u0219 spune c\u0103 un bun program natural de culturism este mai mult ca un program de formare de for\u021b\u0103 de baz\u0103 cu unii, a\u021bi putea spune, munc\u0103 accesorii \u0219i diet\u0103. Dreapta? Deci, un volum suplimentar pentru mu\u0219chii frumo\u0219i \u0219i apoi dieta. Aceasta este \u00eentr -adev\u0103r ceea ce este culturismul pentru majoritatea oamenilor, cu excep\u021bia cazului \u00een care sunte\u021bi \u00eentr -un rahat de droguri. Nu ve\u021bi ajunge foarte departe dac\u0103 face\u021bi altceva dec\u00e2t asta, de fapt. <\/p>\n

Mark: [00:20:10] corect. Dac\u0103 nu v\u0103 baza\u021bi antrenamentul pe acest lucru, ceea ce afecteaz\u0103 cea mai mare mas\u0103 muscular\u0103 din \u00eentregul corp, atunci nu ve\u021bi avea o mas\u0103 muscular\u0103 c\u00e2t mai mare dec\u00e2t dac\u0103 a\u021bi face -o. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cum omori un tip care are 6\u20192, 265 dac\u0103, \u0219tii, trage 500 de kilograme de pe p\u0103m\u00e2nt. Poate c\u0103 sunt ambele. Mike: [00:05:16] Da, cred c\u0103 este cu siguran\u021b\u0103 o parte a algoritmului, pentru c\u0103 oamenii care las\u0103 comentarii este un semnal bun pentru YouTube spun\u00e2nd: \u201eHei, oamenii se angajeaz\u0103 cu acest videoclip, arat\u0103 -l […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3396,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3395\/revisions\/3396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}