Il n’entre pas dans le champ de pratique des professionnels de la sant\u00e9 et de l’exercice de diagnostiquer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale, mais il nous incombe de reconna\u00eetre quand une cliente post-partum est en difficult\u00e9. Par cons\u00e9quent, il est crucial de converser avec les clientes post-partum et de comprendre comment elles se sentent et font face tout en s’adaptant \u00e0 leur nouvelle dynamique de vie. L’\u00e9tablissement de relations est fondamental, mais prendre des mesures suppl\u00e9mentaires pour prendre soin de ces clients sp\u00e9ciaux est essentiel \u00e0 la r\u00e9ussite de leur bien-\u00eatre et \u00e0 la r\u00e9alisation de leurs objectifs.<\/p>\n
Le v\u00e9ritable objectif de la r\u00e9cup\u00e9ration post-partum\u00a0<\/p>\n
Les nouvelles mamans ont besoin d’un temps de r\u00e9cup\u00e9ration important pour gu\u00e9rir (jusqu’\u00e0 deux ans selon la situation) du traumatisme subi par le corps pendant la grossesse et l’accouchement. Les nouvelles mamans sont incroyablement fortes et concentr\u00e9es sur les soins d’un nouveau b\u00e9b\u00e9, mais l’accent doit \u00e9galement \u00eatre mis sur les soins personnels pour faciliter le processus de gu\u00e9rison.<\/p>\n
L’American Council on Exercise rappelle gentiment \u00e0 ses professionnels que l’objectif initial apr\u00e8s les six premi\u00e8res semaines apr\u00e8s l’accouchement est “d’augmenter progressivement l’activit\u00e9 physique comme moyen de d\u00e9tente, de temps personnel et de reprise du sentiment de contr\u00f4le, plut\u00f4t que d’am\u00e9liorer la condition physique”. \u00bb (Conseil am\u00e9ricain sur l’exercice, 2014). Les nouvelles mamans qui ont accouch\u00e9 par c\u00e9sarienne auront probablement besoin de plus de temps au-del\u00e0 de six semaines.<\/p>\n
L’objectif principal du post-partum n’est pas de retrouver imm\u00e9diatement un physique d’avant la grossesse. Les professionnels de la sant\u00e9 et de l’exercice doivent comprendre comment aider les nouvelles mamans \u00e0 se fixer des objectifs r\u00e9alistes ax\u00e9s sur les soins personnels et la gu\u00e9rison plut\u00f4t que sur la seule dimension physique. Tout comme il a fallu du temps pour d\u00e9velopper et donner naissance \u00e0 un b\u00e9b\u00e9, il faudra du temps pour r\u00e9cup\u00e9rer. En tant que tel, il est essentiel que vous respectiez le d\u00e9fi mental que cela n\u00e9cessite.<\/p>\n
Ce que les professionnels de la sant\u00e9 et de l’exercice peuvent et doivent promouvoir <\/p>\n
Lorsque vos clientes post-partum sont pr\u00eates \u00e0 reprendre leurs activit\u00e9s, assurez-vous d’incorporer plus que des exercices pour les nouvelles mamans. Bien que l’activit\u00e9 soit importante pour la sant\u00e9 mentale et pour retrouver la force physique, ce n’est pas la plus grande priorit\u00e9 pendant cette p\u00e9riode. Au lieu de cela, \u00e9duquez vos clients sur d’autres domaines qui sont tout aussi b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 et la forme physique que l’exercice physique. Par example:<\/p>\n
Du repos. La p\u00e9riode post-partum est \u00e9puisante. Il est important d’encourager les siestes et les temps d’arr\u00eat dans la mesure du possible. Les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res peuvent attendre. Les clients ne peuvent pas verser \u00e0 partir d’une tasse vide.La flexibilit\u00e9. Les nouvelles mamans passent beaucoup de temps \u00e0 porter, tenir et nourrir leurs nouveau-n\u00e9s. Ceci, par nature, place le corps dans des positions inconfortables et tordues, ce qui contribue finalement \u00e0 la douleur, \u00e0 l’\u00e9tanch\u00e9it\u00e9 et aux d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires. Pendant ce temps, aidez vos clients \u00e0 se concentrer sur la flexibilit\u00e9 et \u00e0 \u00e9tirer les zones tendues du corps. Cela aidera \u00e0 r\u00e9duire l’inconfort et la douleur.Activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re. Assurez-vous que vos clientes post-partum ont obtenu l’autorisation m\u00e9dicale requise pour participer \u00e0 des activit\u00e9s l\u00e9g\u00e8res. Tout exercice doit \u00eatre r\u00e9parateur et pas trop fatigant. Les nouvelles mamans sont d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9es et b\u00e9n\u00e9ficient de la marche l\u00e9g\u00e8re, du yoga postnatal, des exercices du plancher pelvien, des poids l\u00e9gers et d’autres routines de flexibilit\u00e9.Nutrition. La nutrition n’est pas moins importante pendant la p\u00e9riode post-partum que toute autre p\u00e9riode de la vie. De nombreuses nouvelles mamans choisissent ou ont la possibilit\u00e9 d’allaiter leur b\u00e9b\u00e9, ce qui n\u00e9cessite un apport calorique suppl\u00e9mentaire. Aidez les clients \u00e0 choisir des options alimentaires nourrissantes pour favoriser la gu\u00e9rison. C’est le moment opportun pour consulter une di\u00e9t\u00e9tiste professionnelle et offrir des d\u00e9monstrations culinaires et des options de pr\u00e9paration de repas faciles.Connectivit\u00e9. Il est facile pour une cliente post-partum de se focaliser sur les soins du b\u00e9b\u00e9 et de moins s’impliquer avec ses amis ou son partenaire. Vous pouvez contribuer \u00e0 promouvoir la connectivit\u00e9 en proposant des cours maman et moi \u00e0 un groupe de nouvelles mamans ou en proposant des sessions \u00e0 votre cliente post-partum et \u00e0 son partenaire. Ces s\u00e9ances peuvent prendre la forme d’activit\u00e9s de yoga en couple ou de \u00ab\u00a0marcher et parler\u00a0\u00bb.<\/p>\n
La p\u00e9riode post-partum est unique \u00e0 chaque nouvelle maman; \u00e9coutez les besoins de vos clients comme vous le feriez pour n’importe quelle autre population et d\u00e9placez l’accent de la forme physique vers une exp\u00e9rience plus holistique. Cette fois-ci, il ne s’agit pas de s’entra\u00eener pour un marathon ou de “revenir \u00e0 soi-m\u00eame”. Il s’agit plut\u00f4t de s’engager pleinement dans une nouvelle \u00abnormalit\u00e9\u00bb et d’entrer dans un nouveau soi.\u00a0<\/p>\n
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R\u00e9f\u00e9rence<\/p>\n
Conseil am\u00e9ricain sur l’exercice (2014). Manuel de l’entra\u00eeneur personnel ACE, 5e \u00e9d. San Diego, Californie\u00a0: Conseil am\u00e9ricain sur l’exercice.<\/p>\n
Les coureurs sont une race diff\u00e9rente. Il y a un \u00e9tat d’esprit et une intention chez les coureurs qui font de la distance quelque chose de d\u00e9sir\u00e9, quelque chose dans lequel s’installer, quelque chose \u00e0 conqu\u00e9rir. Ils entra\u00eenent leur corps \u00e0 la vitesse et \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition – c’est presque un \u00e9tat m\u00e9ditatif. Les coureurs ont tendance \u00e0 cr\u00e9er une identit\u00e9 avec la course qui \u00ab coule profond\u00e9ment \u00bb en eux.<\/p>\n
Cependant, tout semble changer lorsque les coureuses deviennent mamans. Lorsqu’une femme tombe enceinte, elle doit faire face non seulement \u00e0 des d\u00e9fis physiques, mais aussi \u00e0 un changement mental et \u00e9motionnel. Pendant la grossesse, tous les changements structurels et changements qui accompagnent chaque trimestre provoquent un ajustement ressenti presque au jour le jour, pas \u00e0 pas. Les d\u00e9fis continuent (et parfois s’amplifient) une fois que le b\u00e9b\u00e9 est n\u00e9. Aider vos clients \u00e0 traverser cette p\u00e9riode de la vie est un cadeau incroyable.<\/p>\n
Il y a tellement d’avantages connus de l’exercice pendant la grossesse pour maman et b\u00e9b\u00e9. C’est un moment incroyable pour former des femmes pr\u00e9natales, car la recherche montre que l’exercice pendant la grossesse n’est pas seulement OK, c’est en fait recommand\u00e9.<\/p>\n
Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?<\/p>\n
R\u00e9duire les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l’enflureAm\u00e9liore l’humeur et les niveaux d’\u00e9nergieAm\u00e9liorer le sommeilPr\u00e9venir la prise de poids excessiveFavorise le tonus musculaire, la force et l’endurancePotentiel de r\u00e9duction du risque de diab\u00e8te gestationnel (Mayo Clinic)<\/p>\n
Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (2002), \u00ab\u00a0Les directives conseillent aux femmes enceintes qui pratiquent habituellement une activit\u00e9 a\u00e9robique d’intensit\u00e9 vigoureuse (c’est-\u00e0-dire l’\u00e9quivalent de la course ou du jogging) ou qui sont tr\u00e8s actives de continuer \u00e0 faire de l’activit\u00e9 physique pendant la grossesse. et la p\u00e9riode post-partum, \u00e0 condition qu’elles restent en bonne sant\u00e9 et discutent avec leur fournisseur de soins de sant\u00e9 de la mani\u00e8re et du moment o\u00f9 l’activit\u00e9 doit \u00eatre ajust\u00e9e au fil du temps.<\/p>\n
Pendant la grossesse<\/p>\n
Il y a quelques \u00e9l\u00e9ments de base \u00e0 garder \u00e0 l’esprit lors de l’entra\u00eenement des femmes qui souhaitent continuer \u00e0 courir ou commencer \u00e0 courir au cours de chaque trimestre.<\/p>\n
La surveillance de la fr\u00e9quence cardiaque est termin\u00e9e. D\u00e8s 2002, l’American College of Obstetricians and Gynecologists a d\u00e9clar\u00e9 que la surveillance de la fr\u00e9quence cardiaque n’\u00e9tait plus une recommandation pendant la grossesse. Les m\u00e9thodes recommand\u00e9es pour mesurer l’intensit\u00e9 sont les \u00e9valuations de l’effort per\u00e7u (RPE) ou le “Talk Test”. Une sportive enceinte devrait \u00eatre capable de dire quelques phrases pendant ses courses.<\/p>\n
C’est l’heure de l’entretien. Les femmes ne doivent pas d\u00e9passer les distances ou la vitesse avant la grossesse. Pendant la grossesse, les coureurs doivent se concentrer sur le maintien de leurs distances et vitesses habituelles. Cela signifie \u00e9galement qu’il n’y a pas d’ajustement de note. Pour la femme qui souhaite d\u00e9marrer un programme de course \u00e0 pied pendant la grossesse, votre r\u00f4le principal est de la d\u00e9marrer de mani\u00e8re conservatrice et de progresser lentement.<\/p>\n