Les experts conseillent de ne pas traverser la douleur ou l’\u00e9puisement et d’\u00e9laborer d’abord un programme r\u00e9aliste avec votre m\u00e9decin, et m\u00eame de demander des conseils suppl\u00e9mentaires, si n\u00e9cessaire, \u00e0 un physiologiste de l’exercice familiaris\u00e9 avec la grossesse – id\u00e9alement avant m\u00eame de concevoir.<\/p>\n
"De cette fa\u00e7on, cela donne aux femmes le temps de savoir si leur fournisseur de soins de sant\u00e9 est \u00e0 jour (sur l’exercice) et s’il est philosophiquement en phase avec eux," dit Botti. "S’ils ne sont pas satisfaits de la fa\u00e7on dont cette personne consid\u00e8re l’ensemble du processus, ils ont la possibilit\u00e9 d’obtenir un deuxi\u00e8me avis."<\/p>\n
<\/p>\n
Voici quelques lignes directrices pour vous aider \u00e0 garder votre routine d’exercice s\u00e9curitaire pour vous et votre b\u00e9b\u00e9 :<\/p>\n
Toute femme qui souhaite faire de l’exercice pendant sa grossesse doit d’abord obtenir l’accord de son m\u00e9decin. Certaines conditions m\u00e9dicales – telles que la rupture pr\u00e9matur\u00e9e des membranes, l’hypertension induite par la grossesse, le travail pr\u00e9matur\u00e9, les saignements persistants du deuxi\u00e8me ou du troisi\u00e8me trimestre, une mauvaise croissance f\u0153tale, un col de l’ut\u00e9rus incomp\u00e9tent ou une grossesse \u00e0 naissances multiples – peuvent n\u00e9cessiter de modifier ou d’\u00e9viter l’exercice. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et apr\u00e8s l’exercice, en particulier par temps tr\u00e8s chaud ou humide. Cela vaut aussi pour la natation, m\u00eame si vous ne vous sentez pas d\u00e9shydrat\u00e9. Une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle centrale en d\u00e9but de grossesse peut provoquer des malformations f\u0153tales, et la d\u00e9shydratation en fin de grossesse est associ\u00e9e \u00e0 un accouchement pr\u00e9matur\u00e9. Incluez toujours un \u00e9chauffement et une r\u00e9cup\u00e9ration lorsque vous faites travailler vos muscles. Des \u00e9tirements doux pr\u00e9viendront les foulures, les blessures articulaires et les crampes musculaires. Habillez-vous avec des v\u00eatements confortables qui \u00e9vacuent la transpiration et vous gardent au frais. Les chaussures de course, de jogging et de marche doivent avoir un bon amorti sous le talon pour \u00e9viter les blessures au pied ou au tendon d’Achille. Les soutiens-gorge doivent offrir un bon maintien. Ne pas trop fl\u00e9chir ou trop \u00e9tendre les articulations du genou, comme pour les flexions profondes du genou, \u00e0 moins que votre corps ne soit bien conditionn\u00e9 pour ces mouvements. Les articulations du genou sont plus sujettes aux blessures \u00e0 cause de la relaxine, une hormone de grossesse, qui assouplit les ligaments et les tendons. Arr\u00eatez imm\u00e9diatement de faire de l’exercice si vous ressentez des sympt\u00f4mes tels que des douleurs thoraciques, des saignements vaginaux ou des contractions ut\u00e9rines, ou si vos membranes se rompent. N’oubliez pas d’avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, de pr\u00e9f\u00e9rence cinq ou six petits repas ou collations par jour, pour remplacer les calories et le glucose utilis\u00e9s par vos muscles qui travaillent pendant l’exercice. Le m\u00e9tabolisme s’acc\u00e9l\u00e8re pendant la grossesse de toute fa\u00e7on. \u00c9vitez les exercices sur le dos apr\u00e8s le premier trimestre ou chaque fois que vous vous sentez \u00e9tourdi, \u00e9tourdi ou naus\u00e9eux. Le poids de votre ut\u00e9rus exerce une pression sur la veine responsable du retour du sang du bas du corps vers le c\u0153ur. Ces sports sont g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9conseill\u00e9s pendant la grossesse : les sports de contact, comme le football et le basket-ball ; sports d’aventure, comme le ski nautique et la plong\u00e9e sous-marine; et les sports \u00e0 haut risque de traumatisme, comme l’\u00e9quitation et le ski alpin. <\/p>\n
Chaque femme qui attend un enfant r\u00e9fl\u00e9chit \u00e0 la prise de poids pendant la grossesse. Certains consid\u00e8rent la grossesse comme une licence pour manger autant qu’ils le souhaitent. D’autres consid\u00e8rent les kilos de grossesse avec d\u00e9dain et craignent que la prise de poids pendant ces neuf mois ruine \u00e0 jamais leur silhouette.<\/p>\n
Quelle que soit votre opinion sur la prise de poids pendant la grossesse, il est utile de savoir quelle quantit\u00e9 vous convient. Les recommandations r\u00e9cemment publi\u00e9es par un groupe d’experts de l’Institute of Medicine (IOM) et du National Research Council – les premi\u00e8res lignes directrices de ce type en pr\u00e8s de 20 ans – expliquent combien de kilos prendre et comment la prise de poids pendant la grossesse affecte votre sant\u00e9 et la sant\u00e9 de votre enfant.<\/p>\n
Mais les chiffres sont une chose; le mettre en pratique est une tout autre chose. Voici quelques questions courantes que les femmes se posent au sujet de leur prise de poids pendant la grossesse.<\/p>\n
La quantit\u00e9 de poids que vous devriez prendre pendant la grossesse est bas\u00e9e sur votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse et sur le nombre d’enfants que vous portez. L’IMC estime la graisse corporelle en fonction de la taille et du poids. Vous pouvez calculer votre IMC sur le calculateur WebMD BMI Plus.<\/p>\n
Une fois que vous connaissez votre IMC, vous avez un point de d\u00e9part pour prendre du poids pendant la grossesse. Il est conseill\u00e9 aux femmes ayant un IMC plus \u00e9lev\u00e9 de gagner moins; celles qui ont un IMC inf\u00e9rieur devraient prendre plus de kilos pendant la grossesse.<\/p>\n
Voici un r\u00e9sum\u00e9 des directives de prise de poids pour un seul b\u00e9b\u00e9 en fonction de votre IMC\u00a0:<\/p>\n
Si votre IMC est inf\u00e9rieur \u00e0 18,5 : Gain de 28 \u00e0 40 livres Si votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9 : gagnez 25 \u00e0 35 livres Si votre IMC est compris entre 25 et 29,9 : gagnez 15 \u00e0 25 livres Si votre IMC est de 30 ou plus : gagnez 11 \u00e0 20 livres <\/p>\n
Voici un r\u00e9sum\u00e9 des directives de gain de poids pour les jumeaux\u00a0:<\/p>\n
Si votre IMC est inf\u00e9rieur \u00e0 18,5 : Demandez \u00e0 votre m\u00e9decin Si votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9 : gagnez 37 \u00e0 54 livres Si votre IMC est compris entre 25 et 29,9 : gagnez 31 \u00e0 50 livres Si votre IMC est de 30 ou plus : Gagnez de 25 \u00e0 42 livres <\/p>\n
Quand il s’agit de livres de grossesse, le moment est important.<\/p>\n
Il y a de fortes chances que le gain de poids au cours des trois premiers mois soit minime \u2013 et devrait l’\u00eatre, selon les directives de l’OIM. <\/p>\n
Vous n’avez pas besoin de calories suppl\u00e9mentaires pendant le premier trimestre ; bien que la croissance du b\u00e9b\u00e9 soit rapide, il est si petit que son d\u00e9veloppement ne justifie pas d’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire. Cependant, vous pouvez ajouter quelques kilos \u00e0 votre corps au cours des trois premiers mois parce que vous avez plus faim ou \u00e0 cause de la r\u00e9tention d’eau. Certaines femmes perdent m\u00eame du poids parce qu’elles ne se sentent pas assez bien pour suivre leur r\u00e9gime alimentaire habituel.<\/p>\n
Une fois que le deuxi\u00e8me trimestre commence et que la croissance du b\u00e9b\u00e9 commence s\u00e9rieusement, il est indispensable de prendre du poids r\u00e9guli\u00e8rement. Pr\u00e9voyez de prendre environ une livre par semaine avec un IMC avant la grossesse de 24,9 et moins, et environ une demi-livre par semaine si vous aviez un IMC avant la grossesse de 24,9 et plus. <\/p>\n
\u00c0 court terme, la prise de poids sugg\u00e9r\u00e9e r\u00e9duit le risque d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9 (naissance avant 37 semaines de gestation) et favorise un b\u00e9b\u00e9 ni trop gros ni trop petit \u00e0 l’accouchement. <\/p>\n
\u00c0 long terme, les recherches sugg\u00e8rent que plus le gain de poids pendant la grossesse est important, plus le risque d’avoir un enfant en surpoids et avec une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e est \u00e9lev\u00e9. Les enfants qui naissent trop petits, ce qui peut r\u00e9sulter d’un gain de poids insuffisant pendant la grossesse, sont plus sujets \u00e0 certaines maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diab\u00e8te, \u00e0 l’\u00e2ge adulte.<\/p>\n
Que se passe-t-il si vous manquez la marque pour le gain de poids recommand\u00e9\u00a0? Si vous ne perdez que quelques kilos de toute fa\u00e7on, cela ne fera probablement pas beaucoup de diff\u00e9rence. Les directives de l’IOM fournissent une fourchette dans chaque cat\u00e9gorie d’IMC, sugg\u00e9rant que de bons r\u00e9sultats sont obtenus avec tous les diff\u00e9rents gains de poids. \u00c9coutez les conseils de votre m\u00e9decin ou de votre infirmi\u00e8re sage-femme concernant la prise de poids, mais si vous avez des doutes, demandez ce qui vous convient.<\/p>\n
Les hormones de grossesse peuvent faire des ravages avec l’app\u00e9tit, provoquant chez certaines femmes un sentiment de faim. D’autres sont d\u00e9courag\u00e9s par des naus\u00e9es, des vomissements et de la fatigue qui diminuent leur d\u00e9sir de nourriture. Dans les deux cas, la meilleure strat\u00e9gie consiste \u00e0 essayer autant que possible d’adh\u00e9rer \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e qui tient compte de l’activit\u00e9 physique et du stade de la grossesse, comme celles propos\u00e9es sur MyPyramid.gov.<\/p>\n
Un r\u00e9gime alimentaire nutritif pendant la grossesse avec suffisamment de calories – environ 340 calories de plus par jour que vos besoins avant la grossesse, \u00e0 partir du deuxi\u00e8me trimestre, et environ 450 de plus que votre r\u00e9gime avant la grossesse au cours des trois derniers mois de la grossesse – devrait suffire \u00e0 pr\u00e9venir les faim. Cependant, les femmes qui sont particuli\u00e8rement actives physiquement pendant la grossesse peuvent avoir besoin de plus de calories.<\/p>\n
Une femme enceinte de jumeaux devrait consommer environ 440 calories de plus chaque jour \u00e0 partir du deuxi\u00e8me trimestre et 500 \u00e0 600 calories de plus par jour au cours du dernier trimestre.<\/p>\n
Choisir des aliments qui vous rassasient dans le cadre d’un r\u00e9gime de grossesse \u00e9quilibr\u00e9 am\u00e9liore la satisfaction alimentaire. Par exemple, les grains entiers, les l\u00e9gumes et les l\u00e9gumineuses sont remplis de fibres pour vous garder rassasi\u00e9 plus longtemps, sans calories suppl\u00e9mentaires. Buvez beaucoup de liquides; il fonctionne avec des fibres pour vous garder rassasi\u00e9 et pour pr\u00e9venir la constipation, un probl\u00e8me de grossesse courant. <\/p>\n
Il est difficile de comprendre pourquoi certaines femmes gagnent plus que les quantit\u00e9s recommand\u00e9es au cours d’une grossesse alors qu’elles semblent surveiller chaque bouch\u00e9e, puis prennent le m\u00eame poids avec le b\u00e9b\u00e9 suivant alors qu’elles font beaucoup moins attention \u00e0 la quantit\u00e9 de nourriture qu’elles mangent. \u00c0 moins que vous ne surveilliez chaque morceau que vous mangez et chaque mouvement que vous faites, il est impossible d’attribuer le gain de poids pendant la grossesse \u00e0 autre chose qu’au m\u00e9tabolisme de la grossesse.<\/p>\n
Les femmes qui ont lutt\u00e9 contre des troubles de l’alimentation peuvent avoir peur de prendre du poids, m\u00eame pendant la grossesse. Il est important de discuter de vos sentiments au sujet de la nourriture avec un professionnel de la sant\u00e9 qualifi\u00e9. Restreindre intentionnellement les calories pour maintenir un faible gain de poids peut nuire \u00e0 la croissance et au d\u00e9veloppement de votre b\u00e9b\u00e9. La grossesse n’est pas le moment de faire un r\u00e9gime, m\u00eame si vous avez commenc\u00e9 en surpoids.<\/p>\n
\u00c9vitez d’utiliser votre grossesse comme une raison de trop manger ou de choisir des aliments faibles en nutriments et riches en mati\u00e8res grasses plut\u00f4t que des aliments plus nutritifs.<\/p>\n
C\u00e9der trop souvent aux envies de grossesse d’aliments riches en mati\u00e8res grasses et en calories, comme les doubles cheeseburgers au bacon et les coupes glac\u00e9es au brownie, peut entra\u00eener une prise de poids inutile.<\/p>\n
Et cela peut programmer votre enfant \u00e0 pr\u00e9f\u00e9rer des choix alimentaires malsains. Une \u00e9tude de 2007 dans le Journal britannique de la nutrition<\/i> sugg\u00e8re que les femmes qui se r\u00e9galent r\u00e9guli\u00e8rement de ce qu’on appelle la malbouffe pendant la grossesse peuvent avoir des enfants ayant une propension \u00e0 faire de l’embonpoint plus tard dans la vie parce qu’elles pr\u00e9f\u00e8rent le go\u00fbt des aliments riches en sucre, en gras et en calories.<\/p>\n