Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales peri\u00f3dicos, revistas y sitios web de la naci\u00f3n. \u00bfTiene una pregunta de nutrici\u00f3n? Llame a la l\u00ednea de oyentes de la diva nutrici\u00f3n al 443-961-6206. Tu pregunta podr\u00eda aparecer en el programa. <\/p>\n
\u00bfDeber\u00eda preocuparse por su presi\u00f3n arterial si est\u00e1 levantando pesas pesadas? Get-Fit Guy explica la conexi\u00f3n entre el levantamiento de pesas y su coraz\u00f3n. <\/p>\n
por Ben Greenfield Get-Fit Guy 29 de abril de 2013 Readepisodio de 6 minutos #135 Play Pause Listen \u00bfEs el levantamiento de pesas para su coraz\u00f3n? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducci\u00f3n en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox. <\/p>\n
R\u00e1pido, \u00a1contenga la respiraci\u00f3n! <\/p>\n
Ahora, intente hacer un sonido gigante de “empuje” sin dejar que la respiraci\u00f3n . Sentir\u00e1s mucha presi\u00f3n acumulada dentro de ti mientras haces esto. La maniobra de Valsalva es el t\u00e9rmino dado a esta acci\u00f3n de crear mucha presi\u00f3n interna al tratar de exhalar una epiglotis cerrada (la elegante palabra anat\u00f3mica para el colgajo que abre y cierra su es\u00f3fago). Tambi\u00e9n puede estar familiarizado con la maniobra de Valsalva como algo que hace cuando se pellizca la nariz y trata de igualar la presi\u00f3n cuando se sumerge bajo el agua, o algo que hace en un avi\u00f3n para tratar de igualar la presi\u00f3n en los o\u00eddos. <\/p>\n
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pero a menudo, incluso si lo hace por accidente, realiza el real Maniobra de valsalva eres tus pesos de levantamiento. Seg\u00fan el hecho de que esta maniobra de Valsalva puede aumentar la presi\u00f3n interna, existe una creencia predominante, el mismo tipo de sonido de “empuje” que realiza durante el levantamiento de pesas aumenta su presi\u00f3n arterial, y en realidad puede hacer que sea m\u00e1s propenso a un ataque card\u00edaco si tiene Problemas card\u00edacos. <\/p>\n
Pero es una idea err\u00f3nea de que el levantamiento de pesas aumenta la presi\u00f3n arterial, \u00bfo realmente deber\u00eda alejarse de los pesos si tiene problemas card\u00edacos o presi\u00f3n arterial alta? Est\u00e1s a punto de averiguarlo. <\/p>\n
Comencemos con una introducci\u00f3n r\u00e1pida a lo que realmente es la presi\u00f3n arterial. El m\u00e9dico de la casa de consejos r\u00e1pidos y sucios tambi\u00e9n tiene un gran episodio sobre la presi\u00f3n arterial. La presi\u00f3n arterial es una medida de la presi\u00f3n ejercida al circular sangre en las paredes de los vasos sangu\u00edneos a medida que la sangre se bombea a trav\u00e9s de su cuerpo. <\/p>\n
La bomba en su cuerpo es, por supuesto, el coraz\u00f3n. El coraz\u00f3n es un m\u00fasculo hueco que aprieta la sangre al cuerpo. Hay dos c\u00e1maras, llamadas ventr\u00edculos, que hacen el bombeo: <\/p>\n
Ventr\u00edculo derecho: el ventr\u00edculo derecho bombea sangre a los pulmones para que pueda obtener ox\u00edgeno. <\/p>\n
Ventricle izquierdo: el m\u00e1s grande izquierda El ventr\u00edculo bombea sangre al resto del cuerpo. <\/p>\n
Hay dos partes del ciclo de bombeo del coraz\u00f3n: la parte donde se relaja y se llena de sangre, llamada di\u00e1stole y la parte donde exprime sangre El cuerpo, llamado sistemol. <\/p>\n
Las dos partes del ciclo de bombeo del coraz\u00f3n son importantes porque coinciden con los dos n\u00fameros de presi\u00f3n arterial importantes. <\/p>\n
Presi\u00f3n sist\u00f3lica: la presi\u00f3n sist\u00f3lica ocurre cuando el coraz\u00f3n exprime <\/p>\n
presi\u00f3n diast\u00f3lica: la presi\u00f3n diast\u00f3lica es la presi\u00f3n m\u00e1s baja en el ciclo, que ocurre cuando el coraz\u00f3n se relaja. <\/p>\n
Entonces, cuando se infla un manguito de presi\u00f3n arterial, la presi\u00f3n m\u00e1s alta a la que La persona que escucha con el estetoscopio escucha un “thunk” es la presi\u00f3n sist\u00f3lica. La presi\u00f3n m\u00e1s baja en el ciclo, o la presi\u00f3n diast\u00f3lica, se indica cuando el sonido “thunk” desaparece. <\/p>\n
La presi\u00f3n arterial generalmente se mide en la parte superior del brazo y es una medida de la presi\u00f3n en la arteria braquial, la arteria principal en la parte superior del brazo. Su n\u00famero de presi\u00f3n arterial generalmente se expresa como la presi\u00f3n sist\u00f3lica sobre la presi\u00f3n diast\u00f3lica y se mide en mil\u00edmetros de mercurio (MMHG). Por ejemplo, una presi\u00f3n arterial de 120\/80 se refiere a 120 como la presi\u00f3n sist\u00f3lica y 80 como la presi\u00f3n diast\u00f3lica. <\/p>\n
Ver tambi\u00e9n: \u00bfCu\u00e1l debe ser su presi\u00f3n arterial? <\/p>\n
La mayor\u00eda de los estudios que investigan la relaci\u00f3n entre el ejercicio y la presi\u00f3n arterial miden que la resistencia real en los vasos mismos (como la arteria braquial), pero en realidad no mide la presi\u00f3n card\u00edaca. La presi\u00f3n en sus vasos se llama su resistencia “perif\u00e9rica”, y la presi\u00f3n en su coraz\u00f3n se llama resistencia “central”. <\/p>\n
Esto es importante porque es el estr\u00e9s real al que su coraz\u00f3n est\u00e1 expuesto durante el ejercicio Por eso deber\u00eda preocuparse, y resulta que, aunque su resistencia perif\u00e9rica aumenta durante el ejercicio (especialmente cuando contiene la respiraci\u00f3n con algo as\u00ed como una maniobra de Valsalva), los estudios que miden la resistencia central han encontrado que la presi\u00f3n real en su coraz\u00f3n \u00a1Ni siquiera est\u00e1 elevado por encima de los valores de reposo! <\/p>\n
Dado que tendr\u00edas que alimentar un tubo llamado cat\u00e9ter en el coraz\u00f3n o usar equipos especiales para un ecocardiograma para medir algo como esto, no sorprende que la mayor\u00eda Los manuales de entrenamiento personal instruyen a los entrenadores personales que simplemente midan la presi\u00f3n arterial con un manguito de presi\u00f3n arterial en el brazo. Pero resulta que incluso si ese n\u00famero es alto, no significa necesariamente que el coraz\u00f3n se estrese demasiado. <\/p>\n
tambi\u00e9n es importante comprender que sus vasos sangu\u00edneos pueden cambiar su tama\u00f1o y, por lo tanto, afectar la resistencia con la que su coraz\u00f3n tiene que bombear. <\/p>\n