{"id":3261,"date":"2021-09-06T07:06:00","date_gmt":"2021-09-06T07:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/?p=3261"},"modified":"2022-06-21T18:12:53","modified_gmt":"2022-06-21T18:12:53","slug":"jak-mozesz-dowiedziec-sie-ile-kalorii-spalasz-poprzez-cwiczenia-i-aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/jak-mozesz-dowiedziec-sie-ile-kalorii-spalasz-poprzez-cwiczenia-i-aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Jak mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii spalasz poprzez \u0107wiczenia i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?"},"content":{"rendered":"<h1> Jak mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii spalasz poprzez \u0107wiczenia i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? <\/h1>\n<p>Journal of Human Hypertension, 21 (9), 717\u2013728. https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.jhh.1002212 <\/p>\n<li> Rohrmann, S., Overvad, K., Bueno-de-Mesquita, H. B., Jakobsen, M. U., Egeberg, R., Tj\u00f8nneland, A., A., Nailler, L., Boutron-Ruault, M. C., Clavel-Chapelon, F., Krogh, V., Palli, D., Panico, S., Tumino, R., Ricceri, F., Bergmann, M. M., Boeing, H Boeing, H Boeing, H Boeing, H Boeing, H Boeing, H Boeing, H Boeing, H Boeing, Hoeing, Boeing, Boeing, Boeing, Boeing, Boeing, Boeing ., Li, K., Kaaks, R., Khaw, K.<!--more--> T.,\u2026 Linseisen i J. (2013). Spo\u017cycie mi\u0119sa i \u015bmiertelno\u015b\u0107 &#8211; wynika z europejskiego prospektywnego badania raka i \u017cywienia. BMC Medicine, 11 (1), 63. https:\/\/doi.org\/10.1186\/1741-7015-11-63 <\/li>\n<li> Westerterp-plantenga, M. S. (2003). Znaczenie bia\u0142ka w spo\u017cyciu pokarmu i regulacji masy cia\u0142a. W obecnej opinii w zakresie \u017cywienia klinicznego i opieki metabolicznej (t. 6, wydanie 6, s. 635\u2013638). CURR Opin Clin Nutr Care. https:\/\/doi.org\/10.1097\/00075197-200311000-00005 <\/li>\n<li> Gershuni, V. M. (2018). T\u0142uszcz nasycony: cz\u0119\u015b\u0107 zdrowej diety. W bie\u017c\u0105cych raportach \u017cywieniowych (t. 7, wydanie 3, s. 85\u201396). Current Science Inc. https:\/\/doi.org\/10.1007\/S13668-018-0238-X <\/li>\n<li> Siri-Tarino, P. W., Sun, Q., Hu, F. B., &amp; amp; Krauss, R. M. (2010). Metaanaliza prospektywnych bada\u0144 kohortowych oceniaj\u0105cych zwi\u0105zek t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych z chorob\u0105 sercowo-naczyniow\u0105. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (3), 535\u2013546. https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2009.27725 <\/li>\n<li> Revedin, A., Aranguren, B., Becattini, R., Longo, L., Marconi, E., Lippi, M. M., Skakun , N., Sinitsyn, A., Spiridonova, E., &amp; amp; Svobodah, J. (2010). Trzydzie\u015bci tysi\u0119cy letnich dowod\u00f3w na przetwarzanie \u017cywno\u015bci w ro\u015blinach. Materia\u0142y National Academy of Sciences of the United States of America, 107 (44), 18815\u201318819. https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1006993107 <\/li>\n<li> Henry, A. G., Brooks, A. S., &amp; amp; Piperno, D. R. (2011). Mikrotechlie w rachunku rachunkowym pokazuj\u0105 spo\u017cycie ro\u015blin i gotowanej \u017cywno\u015bci w dietach neandertalczych (Shanidar III, Irak; Szpieg I i II, Belgia). Materia\u0142y National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (2), 486\u2013491. https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1016868108 <\/li>\n<li> Mercader, J. (2009). Zu\u017cycie nasion trawy Mozambiku w \u015brodkowej epoce kamienia kamienia. Science, 326 (5960), 1680\u20131683. https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.1173966 <\/li>\n<li> Henry, A. G., Ungar, P. S., Passey, B. H., Sponheimer, M., Rossouw, L., Bamford, M., Sandberg, P, Sandberg, P Sandberg, P Sandberg, P Sandberg, Pandberg, ., De Ruiter, D. J., i amp; Berger, L. (2012). Dieta Australopithecus sediba. Nature, 487 (7405), 90\u201393. https:\/\/doi.org\/10.1038\/nature11185 <\/li>\n<li> Milton, K. (2000). Diety \u0142owcy -zbieracza &#8211; inna perspektywa. W American Journal of Clinical Nutrition (t. 71, wydanie 3, s. 665\u2013667). American Society for Nutrition. https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/71.3.665 <\/li>\n<li> Murdock, G. P. (1967). Atlas etnograficzny: podsumowanie. Ethnology, 6 (2), 109. https:\/\/doi.org\/10.2307\/3772751 <\/li>\n<li> Cordain, L., Miller, J. B., Eaton, S. B., Mann, N., Holt, S. H. A., &amp; amp &amp; amp &amp; amp i amp. ; Speth, J. D. (2000). Wsp\u00f3\u0142czynniki zachowania ro\u015blinnego i szacunki energii makrosk\u0142adnikowej w dietach \u0142owc\u00f3w-zbieraczy na ca\u0142ym \u015bwiecie. American Journal of Clinical Nutrition, 71 (3), 682\u2013692. https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/71.3.682 <\/li>\n<p> Je\u015bli chcesz straci\u0107 t\u0142uszcz lub zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie, musisz wiedzie\u0107, ile kalorii spalasz ka\u017cdego dnia. <\/p>\n<p> Je\u015bli nie, b\u0119dzie to o wiele trudniejsze ni\u017c powinno by\u0107, je\u015bli nie niemo\u017cliwe. <\/p>\n<p> Ale je\u015bli jeste\u015b tutaj, to prawdopodobnie nie jest to dla ciebie wiadomo\u015b\u0107. (A je\u015bli tego nie zrobisz, najpierw przeczytaj ten artyku\u0142 i wr\u00f3\u0107.) <\/p>\n<p> Po prostu nie jeste\u015b pewien, jak to zrobi\u0107 &#8211; jak \u0142atwo i dok\u0142adnie obliczy\u0107, ile kalorii spalasz. <\/p>\n<p> Prawdopodobnie ju\u017c wyst\u0105pi\u0142e\u015b na odpowied\u017a i odkry\u0142e\u015b, \u017ce masz sporo opcji. <\/p>\n<p> Formu\u0142y matematyczne, kondycja i \u015bledzenie aktywno\u015bci, odczyty maszyny treningowe i tak dalej . <\/p>\n<p>, na kt\u00f3rych mo\u017cesz polega\u0107? Co b\u0119dzie dla Ciebie najlepsze? <\/p>\n<p> C\u00f3\u017c, tego w\u0142a\u015bnie nauczysz si\u0119 w tym artykule. <\/p>\n<p> , kt\u00f3re nie, a kt\u00f3re s\u0105 najprostsze i najbardziej praktyczne. <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4> Spis tre\u015bci <\/h4>\n<\/li>\n<li> Jak naukowcy mierz\u0105 wydatki energetyczne <\/li>\n<li> Jak dok\u0142adne s\u0105 kondycja i \u015bledzenie aktywno\u015bci? <\/li>\n<li> Jak dok\u0142adne s\u0105 maszyny treningowe? <\/li>\n<li> Ile kalorii tak naprawd\u0119 spalasz podczas \u0107wicze\u0144? <\/li>\n<li> Step 1: Zrozum podstawowe r\u00f3wnanie MET. <\/li>\n<li> Krok 2: Znajd\u017a warto\u015b\u0107 MET dla aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 chcesz zmierzy\u0107. <\/li>\n<li> Krok 3: Pod\u0142\u0105cz warto\u015b\u0107 MET do r\u00f3wnania.\n<li> Ile kalorii naprawd\u0119 spalasz ka\u017cdego dnia? <\/li>\n<li> Najwa\u017cniejsze wyniki o tym, ile kalorii spalasz codziennie <\/li>\n<\/ul>\n<p> wi\u0119cej takich rzeczy? Sprawd\u017a m\u00f3j podcast! <\/p>\n<h2> Jak naukowcy mierz\u0105 wydatki energetyczne <\/h2>\n<p> Kiedy m\u00f3wimy o spalaniu kalorii, m\u00f3wimy o spalaniu energii. <\/p>\n<p> (i Je\u015bli tego nie wiedzia\u0142e\u015b, nie przeczyta\u0142e\u015b jeszcze tego artyku\u0142u!) <\/p>\n<p> C\u00f3\u017c, z\u0142oty standard pomiaru wydatk\u00f3w energetycznych jest metod\u0105 zwan\u0105 \u201epo\u015bredni\u0105 kalorymetri\u0105\u201d. <\/p>\n<p> Obejmuje pomiar ilo\u015bci tlenu (O2) i dwutlenku w\u0119gla (CO2), kt\u00f3ry wdychasz i wydychasz, a z tego obliczanie wydatk\u00f3w na energi\u0119. <\/p>\n<p> Jest to bardzo dok\u0142adne, poniewa\u017c istnieje bezpo\u015bredni zwi\u0105zek mi\u0119dzy tym, jak twoje cia\u0142o twoje cia\u0142o jest U\u017cywa tych gas\u00f3w i tego, ile energii spala. <\/p>\n<p> Widzisz, twoje kom\u00f3rki potrzebuj\u0105 zar\u00f3wno O2, jak i CO2, aby stworzy\u0107 energi\u0119, dlatego musisz oddycha\u0107, aby pozosta\u0107 przy \u017cyciu. Jednak tylko niewielkie ilo\u015bci tego, co wdychasz, s\u0105 wykorzystywane do wytwarzania energii &#8211; wi\u0119kszo\u015b\u0107 gas\u00f3w jest wydychana. <\/p>\n<p> Ile wydychanych jest O2 i CO2, zale\u017cy od tego, ile energii jest potrzebne (im wi\u0119ksze zapotrzebowanie na energi\u0119 zapotrzebowanie energii , tym wi\u0119ksza potrzeba ich). <\/p>\n<p> Zatem r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy tym, ile ka\u017cdego z tych gas\u00f3w jest wdychanych w por\u00f3wnaniu z wydychaniem, mo\u017ce by\u0107 wiarygodnym wska\u017anikiem produkcji energii. (Im mniej wydychane, tym wi\u0119ksza produkcja energii.) <\/p>\n<p> W ko\u0144cu naukowcy wymy\u015blili, jak mierzy\u0107 i kwantyfikowa\u0107, a wynik jest po\u015brednia kalorymetria. <\/p>\n<p> Innym sposobem, aby inny spos\u00f3b, aby Naukowcy mog\u0105 dok\u0142adnie zmierzy\u0107 wydatki energetyczne z czym\u015b, co nazywa si\u0119 \u201epodw\u00f3jnie oznaczona woda\u201d. <\/p>\n<p> Obejmuje to wod\u0119 pitn\u0105 zawieraj\u0105c\u0105 specjalne zwi\u0105zki pozostaj\u0105ce w organizmie. Nast\u0119pnie badacze mierz\u0105 szybko\u015b\u0107, z jak\u0105 s\u0105 eliminowane przez pot, \u015blin\u0119 i mocz i wykorzystuj\u0105 te dane do obliczenia stawki metabolicznej. <\/p>\n<p> (im wi\u0119cej energii spalasz, tym szybciej chemikalia poruszaj\u0105 si\u0119 Za po\u015brednictwem systemu.) <\/p>\n<p> Wady tutaj s\u0105 oczywiste: <\/p>\n<li> wymagaj\u0105 dost\u0119pu do specjalist\u00f3w. <\/li>\n<li> S\u0105 drogie. <\/li>\n<\/li>\n<\/li>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p> W\u0105tpi\u0119, czy jeste\u015b got\u00f3w sp\u0119dzi\u0107 wiele godzin i setki, je\u015bli nie tysi\u0105ce dolar\u00f3w, aby wiedzie\u0107, ile spalisz kalorii. <\/p>\n<p> Potrzebujesz czego\u015b prostszego i bardziej przyst\u0119pnego cenowo, na przyk\u0142ad \u015aledzenie kondycji lub aktywno\u015bci. <\/p>\n<p> Jak s\u0105 one dok\u0142adne? <\/p>\n<h2> Jak dok\u0142adne s\u0105 kondycja i \u015bledzenie aktywno\u015bci? <\/h2>\n<p> \u015aledzenie kondycji i aktywno\u015bci s\u0105 bardziej popularne ni\u017c zawsze dlatego, \u017ce boisko sprzeda\u017cy brzmi \u015bwietnie: <\/p>\n<p> no\u015b stylowy opaska, zr\u00f3b swoje i wiedz, ile kalorii spalasz. <\/p>\n<p> Niestety badania pokazuj\u0105, \u017ce nie s\u0105 prawie prawie prawie, \u017ce s\u0105 one prawie prawie tak precyzyjne, jak nam powiedziano. <\/p>\n<p> Trackery fitness zawieraj\u0105 akcele Rometr, kt\u00f3ry jest instrumentem, kt\u00f3ry rejestruje pr\u0119dko\u015b\u0107 ruch\u00f3w. <\/p>\n<p>&gt; <\/p>\n<p> G\u0142\u00f3wnym problemem jest to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych urz\u0105dze\u0144 mo\u017cna skalibrowa\u0107 tylko dla jednego konkretnego rodzaju aktywno\u015bci, a robienie wszystkiego innego tworzy niedok\u0142adne dane. Na przyk\u0142ad <\/p>\n<p> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pedometr\u00f3w jest dobra w mierzeniu kalorii Spalasz si\u0119 z chodzenia w pewnym tempie. Je\u015bli chodzisz szybciej lub wolniej, staj\u0105 si\u0119 mniej dok\u0142adne. <\/p>\n<p> S\u0105 jeszcze mniej dok\u0142adne do biegania i ca\u0142kowicie bezu\u017cyteczne dla czego\u015b takiego jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w (kucanie spala du\u017co energii, ale nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 rzeczywistego na przyk\u0142ad ruch fizyczny &#8211; o wiele mniej ni\u017c spokojny spacer). <\/p>\n<p> Dwoma najpopularniejszymi urz\u0105dzeniami do \u015bledztwa fitness s\u0105 Fitbit i Jawbone, a recenzja z 2015 r. Stwierdzono, \u017ce w przypadku u\u017cycia instrukcji oba mierzone Wydatki energetyczne do\u015b\u0107 dok\u0142adnie, ale mia\u0142y tendencj\u0119 do niedoceniania spalonych kalorii. <\/p>\n<p> Zatem urz\u0105dzenia \u015bledz\u0105ce fitness mog\u0105 da\u0107 ci liczb\u0119 spalonych kalorii, ale nie dok\u0142adne, i niekoniecznie liczba bliskiej ekspozycji. <\/p>\n<p> Badania na innych \u015bledz\u0105cych aktywno\u015bci, takich jak pedometry, znalaz\u0142y to samo. <\/p>\n<p> S\u0105 w porz\u0105dku w szacowaniu \u015bredniej liczby kalorii, kt\u00f3re spalisz dla okre\u015blonej aktywno\u015bci, takich jak chodzenie, Ale nie s\u0105 dobre do pomiaru wielu innych. Mog\u0105 by\u0107 wy\u0142\u0105czone o 50% lub wi\u0119cej. <\/p>\n<p> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 smartfon\u00f3w ma teraz aplikacje do \u015bledzenia fitness reklamowane jako dok\u0142adniejsze i wygodne ni\u017c dedykowane \u015bledzenie fitness. <\/p>\n<p> Dane m\u00f3wi\u0105 inaczej. <\/p>\n<p> Badania pokazuj\u0105, \u017ce pomiary wydatk\u00f3w energetycznych wytwarzane przez wiele aplikacji fitness smartfon\u00f3w s\u0105 wy\u0142\u0105czone o 30 do 50%. <\/p>\n<p> Wreszcie sp\u00f3jrzmy na urz\u0105dzenia \u015bledz\u0105ce fitness, kt\u00f3re wykorzystuj\u0105 t\u0119tno do oszacowania Liczba spalanych kalorii. <\/p>\n<p> Poniewa\u017c twoje t\u0119tno jest bezpo\u015brednio skorelowane z wydatkami energetycznymi, tego rodzaju urz\u0105dze\u0144 s\u0105 bardziej dok\u0142adne ni\u017c inne, o kt\u00f3rych rozmawiali\u015bmy. A zw\u0142aszcza je\u015bli uwzgl\u0119dniaj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, wiek i spoczynkowe t\u0119tno. Problem jest najdok\u0142adniejszy z tych gad\u017cet\u00f3w wymaga noszenia paska wok\u00f3\u0142 piersi, co jest niepor\u0119czne. Te, kt\u00f3re mierz\u0105 t\u0119tno za po\u015brednictwem nadgarstka, generalnie daj\u0105 gorsze wyniki. <\/p>\n<p> Tak wi\u0119c dolna linia z kondycj\u0105 i \u015bledztorem aktywno\u015bci to: <\/p>\n<p> Mo\u017cesz ich u\u017cy\u0107, aby uzyska\u0107 przybli\u017con\u0105 ocen\u0119 o tym, ile kalorii spalasz poprzez \u0107wiczenia i inne aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale nie jest bardzo dok\u0142adnym pomiarem. <\/p>\n<h2> Jak dok\u0142adne s\u0105 maszyny treningowe? <\/h2>\n<p> Wiele os\u00f3b chodzi do swoich trening\u00f3w kardio z z pomoc\u0105 Cel dla kalorii spalonych i polegaj\u0105cy na odczytach maszyn, aby wiedzie\u0107, kiedy osi\u0105gn\u0119\u0142y swoje cele. <\/p>\n<p> Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 maszyn przecenia liczb\u0119 kalorii, kt\u00f3re spalasz podczas trening\u00f3w. Przez wiele. Przeceniane przez 7%. <\/li>\n<li> Schody zawy\u017cone o 12%. <\/li>\n<li> Zacinki przeszacowane przez 13%. <\/li>\n<li> Maszyny eliptyczne przeszacowane przez 42%(Ouch). <\/li>\n<\/ul>\n<p> Istnieje kilka powod\u00f3w tych nie\u015bcis\u0142o\u015bci. <\/p>\n<p> Po pierwsze, algorytmy stosowane do oszacowania wydatk\u00f3w kalorycznych r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od producenta, a niekt\u00f3re s\u0105 lepsze ni\u017c inne. <\/p>\n<p> Jest zatem fakt, \u017ce waga, wiek, p\u0142e\u0107 i poziom sprawno\u015bci wp\u0142ywaj\u0105 na to, ile energii spalasz podczas \u0107wicze\u0144. <\/p>\n<p> Gdy poziom wysi\u0142ku i czas trwania <a href=\"https:\/\/harmoniqhealth.com\/pl\/skinatrin\/\">https:\/\/harmoniqhealth.com<\/a> s\u0105 taki same, ci\u0119\u017csi ludzie na og\u00f3\u0142 pal\u0105 si\u0119 Wi\u0119cej energii ni\u017c l\u017cejsze osoby, a sprawcy ludzie na og\u00f3\u0142 pal\u0105 mniej ni\u017c niezdolne. <\/p>\n<p> Niewiele maszyn prosi o kt\u00f3rekolwiek z tych informacji, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o tym, a po prostu pracuj\u0105 nad ustalonymi danymi. <\/p>\n<p> zu\u017cycie Maszyny r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 znaczenie. Na przyk\u0142ad pasy na bie\u017cniach i innych maszynach maj\u0105 tendencj\u0119 do po\u015blizgni\u0119cia si\u0119 z wiekiem, co zmniejsza dostarczan\u0105 ilo\u015b\u0107 oporu (u\u0142atwiaj\u0105c ich u\u017cycie). <\/p>\n<p> B\u0142\u0105d u\u017cytkownika r\u00f3wnie\u017c czynnik, z najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem Pochylanie si\u0119 mocno na por\u0119czach na schodach, maszynie eliptycznej i bie\u017cni (szczeg\u00f3lnie podczas chodzenia po nachyleniu). <\/p>\n<p> zmniejsza to mas\u0119, kt\u00f3r\u0105 twoje mi\u0119\u015bnie musz\u0105 si\u0119 porusza\u0107, zmniejszaj\u0105c koszt energii. <\/p>\n<p> Kolejnym przyk\u0142adem b\u0142\u0119du u\u017cytkownika jest pasywne z g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 na maszynie eliptycznej. Obliczenia kaloryczne zak\u0142adaj\u0105 energiczne pompowanie ramionami, wi\u0119c je\u015bli s\u0105 po prostu na przeja\u017cd\u017ck\u0119, odczyt b\u0119dzie b\u0142\u0119dny. <\/p>\n<h2> Ile kalorii naprawd\u0119 spalasz podczas \u0107wicze\u0144? <\/h2>\n<p> Je\u015bli testy naukowe s\u0105 niewygodne i kosztowne, a kondycja i \u015bledzenie aktywno\u015bci oraz odczyty maszyny treningowe s\u0105 hinky, jakie jest najlepsze rozwi\u0105zanie? <\/p>\n<p> Jak mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii spalasz poprzez \u0107wiczenia i fizyczne \u0107wiczenia i fizyczne Aktywno\u015b\u0107? Zamiast pomiaru ilo\u015bci energii wymaganej do podgrzewania jednego kilograma wody o jeden stopie\u0144 Celsjusza, jest to ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 sp\u0142onie osoba o \u015bredniej wielko\u015bci, podczas gdy siedz\u0105 nieruchomo przez jedn\u0105 minut\u0119. <\/p>\n<p> R\u00f3\u017cne dzia\u0142ania maj\u0105 r\u00f3\u017cne wyniki MET . <\/p>\n<p> chodzenie w powolnym tempie przez minut\u0119 spala oko\u0142o dwukrotnie wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, jak siedzi w miejscu, a zatem ma wynik MET z 2. pr\u00f3\u017cniowanie jest bardziej energiczne, wi\u0119c jest wymienione na 3,5 Mets i tak dalej. <\/p>\n<p> Mo\u017cna znale\u017a\u0107 wyniki szerokiej gamy dzia\u0142a\u0144 fizycznych w przewodniku \u015bledzenia dzia\u0142a\u0144 fizycznych. <\/P> <\/p>\n<p> Oto jak go u\u017cy\u0107, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii spalasz: <\/p>\n<h3> Krok 1: Zrozum podstawowe r\u00f3wnanie MET. <\/h3>\n<p> Matematyka u\u017cywana do okre\u015blenia kalorii wydatki s\u0105 proste: <\/p>\n<p> Kalorie spalone = Mets x Twoja waga w kilogramach x godzin aktywno\u015bci <\/p>\n<h3> Krok 2: Znajd\u017a warto\u015b\u0107 MET dla aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 chcesz zmierzy\u0107. <\/h3>\n<p> Na przyk\u0142ad podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w jest wymienione na 6 Mets. <\/p>\n<p> Upewnij si\u0119, \u017ce zwracasz uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci. <\/p>\n<p> Wielu, takich jak chodzenie, ma bardziej konkretne wpisy z wpisami z R\u00f3\u017cne wyniki MET. Chodzenie w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 gwiazdy ma wy\u017cszy wynik MET ni\u017c spacer po bloku, na przyk\u0142ad. <\/p>\n<h3> Krok 3: Pod\u0142\u0105cz warto\u015b\u0107 MET do r\u00f3wnania. <\/h3>\n<p> Powiedzmy, \u017ce wa\u017cycie 80 kilogram\u00f3w , lub oko\u0142o 175 funt\u00f3w i podnosisz ci\u0119\u017cary na godzin\u0119. Oto r\u00f3wnanie: <\/p>\n<p> 6 Mets x 80 kilogram\u00f3w x 1 = 480 <\/p>\n<p> Zatem na ka\u017cd\u0105 godzin\u0119 podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w mo\u017cesz za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce spalasz oko\u0142o 500 kalorii.  <\/p>\n<p> W rzeczywisto\u015bci mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej lub mniej energii w sesjach treningowych (na przyk\u0142ad przez spoczywaj\u0105c wi\u0119cej lub mniej ni\u017c normalnie), ale r\u00f3\u017cnice prawdopodobnie wynios\u0105 z czasem. <\/p>\n<p> Je\u015bli wykonujesz wiele rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 podczas treningu, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 tego samego procesu do obliczenia ka\u017cdego komponentu, a nast\u0119pnie doda\u0107 go do ca\u0142kowitych wydatk\u00f3w kalorycznych. <\/p>\n<p> Ile kalorii o 175 funtach (p\u0142e\u0107 nie ma znaczenia) sp\u0142on\u0119\u0142aby podczas \u0107wicze\u0144: <\/p>\n<ul>\n<li> Walking (2 km\/h): 280 kalorii na godzin\u0119 <\/li>\n<li> Bieganie (6 mil na godzin\u0119) : 800 kalorii na godzin\u0119 <\/li>\n<li> P\u0142ywanie (umiarkowany wysi\u0142ek): 560 kalorii na godzin\u0119 <\/li>\n<li> Rowerowy (umiarkowany wysi\u0142ek): 640 kalorii <\/li>\n<\/ul>\n<h2> Ile Kalorie naprawd\u0119 palisz codziennie? <\/h2>\n<p> Naukowcy odnosz\u0105 si\u0119 do ca\u0142kowitej liczby kalorii IES, kt\u00f3re spalasz codziennie jako \u201eca\u0142kowity codzienny wydatek energetyczny\u201d lub tdee. <\/p>\n<p> Na przyk\u0142ad mam 31 lat, 6&#8217;2 i 195 funt\u00f3w i podnosz\u0119 ci\u0119\u017cary przez oko\u0142o 4 godziny i wykonuj cardio interwa\u0142owe o wysokiej intensywno\u015bci przez oko\u0142o 1,5 godziny tygodniowo, a m\u00f3j TDEE to oko\u0142o 3000 kalorii. <\/p>\n<p> Oznacza to, \u017ce \u015brednio spalam oko\u0142o 3000 kalorii dziennie. <\/p>\n<p> Tw\u00f3j TDEE sk\u0142ada si\u0119 z podstawowej stawki metabolicznej (BMR) oraz dodatkowej energii spalonej przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 jesz. <\/p>\n<p> Sprawd\u017amy ka\u017cdy z tych punkt\u00f3w osobno. <\/p>\n<p> 1. Twoja podstawowa stawka metaboliczna to ilo\u015b\u0107 energii spalanych przez cia\u0142o w spoczynku. <\/p>\n<p> To minimalna ilo\u015b\u0107 energii, jak\u0105 kosztuje pozostanie przy \u017cyciu. <\/p>\n<p> 2. Kiedy poruszasz swoje cia\u0142o, kosztuje energi\u0119. <\/p>\n<p> Bez wzgl\u0119du na to, jak du\u017ca, ma\u0142a lub d\u0142uga jest aktywno\u015b\u0107, spala energi\u0119. <\/p>\n<p> 3. Kiedy jesz jedzenie, trawienie i wch\u0142anianie kosztuje energi\u0119. <\/p>\n<p> Jest to znane jako \u201eefekt termiczny \u017cywno\u015bci\u201d lub tef. <\/p>\n<p> Badania pokazuj\u0105, \u017ce TEF stanowi oko\u0142o 10 % ca\u0142kowitego codziennego wydatku energetycznego, przy czym kwoty zmieniaj\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adu makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych diety. <\/p>\n<p>, gdy sumujesz energi\u0119 spalon\u0105 przez cia\u0142o, aby pozosta\u0107 przy \u017cyciu (BMR), a energia spalona przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i trawienie oraz trawienie oraz trawienie oraz trawienie oraz trawienie i trawienie i trawienie i trawienie i trawienie Absorbuj\u0105c jedzenie\u2026 dochodzisz do TDEE. <\/p>\n<p> Teraz mo\u017cesz si\u0119 tam dosta\u0107, obliczaj\u0105c sw\u00f3j BMR za pomoc\u0105 dobrego kalkulatora, obliczaj\u0105c energi\u0119 spalon\u0105 przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 za pomoc\u0105 systemu MET i zwi\u0119kszaj\u0105c sum\u0119 o 5 do 5 do 5 do 5 do 5 do 5 do 5 do 5 do 5 10% dla Tef. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii spalasz poprzez \u0107wiczenia i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? Journal of Human Hypertension, 21 (9), 717\u2013728. https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.jhh.1002212 Rohrmann, S., Overvad, K., Bueno-de-Mesquita, H. B., Jakobsen, M. U., Egeberg, R., Tj\u00f8nneland, A., A., Nailler, L., Boutron-Ruault, M. C., Clavel-Chapelon, F., Krogh, V., Palli, D., Panico, S., Tumino, R., Ricceri, F., Bergmann, M. M., [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3261"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3261"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3262,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3261\/revisions\/3262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}