Journal of Human Hypertonie, 21 (9), 717\u2013728. https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.jhh.1002212 <\/p>\n
Wenn Sie Fett verlieren oder Muskeln gewinnen m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. <\/p>\n
Wenn Sie dies nicht tun, wird es viel schwieriger sein, als es sein sollte, wenn auch nicht unm\u00f6glich. <\/p>\n
Aber wenn Sie hier sind, ist das wahrscheinlich keine Neuigkeiten f\u00fcr Sie. (Und wenn Sie dies nicht tun, lesen Sie diesen Artikel zuerst und kommen Sie zur\u00fcck.) <\/p>\n
Sie sind sich einfach nicht sicher, wie Sie es tats\u00e4chlich tun k\u00f6nnen – wie Sie einfach und genau berechnen k\u00f6nnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. <\/p>\n
Sie haben wahrscheinlich bereits f\u00fcr eine Antwort herumgesto\u00dfen und festgestellt, dass Sie einige Optionen haben. . <\/p>\n
Auf welche k\u00f6nnen Sie sich jedoch verlassen? Welches ist am besten f\u00fcr Sie? , was nicht und die am einfachsten und praktischsten sind.> <\/p>\n
Nun, der Goldstandard f\u00fcr die Messung des Energieverbrauchs ist eine Methode namens \u201eindirekte Kalorimetrie\u201c. <\/p>\n
Es umfasst die Messung der Sauerstoffmengen (O2) und Kohlendioxid (CO2), die Sie einatmen und ausatmen, und berechnen Sie Ihren Energieverbrauch. Verwendet diese Gase und wie viel Energie sie brennt. Es werden jedoch nur geringe Mengen von dem, was Sie einatmen, f\u00fcr die Energieerzeugung verwendet – die meisten Gase werden ausgeatmet. , Je gr\u00f6\u00dfer die Notwendigkeit f\u00fcr sie). (Je weniger ausgeatmet wird, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Energieerzeugung.) <\/p>\n
Dies ist schlie\u00dflich das, was Wissenschaftler herausgefunden haben, wie sie messen und quantifizieren sollen, und das Ergebnis ist indirekte Kalorimetrie. <\/p>\n
Eine andere Weise, wie Wissenschaftler k\u00f6nnen den Energieverbrauch genau mit etwas bezeichnet, das als \u201edoppelt markiertes Wasser\u201c bezeichnet wird. Forscher messen dann die Rate, mit der sie durch Schwei\u00df, Speichel und Urin eliminiert werden, und verwenden diese Daten, um Ihre Stoffwechselrate zu berechnen. Durch Ihr System.) <\/p>\n
Die Nachteile hier sind offensichtlich: <\/p>\n
Ich bezweifle, dass Sie bereit sind, mehrere Stunden und Hunderte, wenn nicht Tausende von Dollar zu verbringen, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Fitness- oder Aktivit\u00e4ts -Tracker. <\/p>\n
Wie genau sind sie allerdings? Immer, weil das Verkaufsgespr\u00e4ch gut klingt: <\/p>\n
Tragen Sie eine stilvolle Band, tun Sie Ihr Ding und wissen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen. So pr\u00e4zise, \u200b\u200bwie uns gesagt wird. <\/p>\n
Fitness -Tracker enthalten eine Accele Rometer, ein Instrument, das die Geschwindigkeit der Bewegungen registriert.> <\/p>\n
Das Hauptproblem ist, dass die meisten dieser Ger\u00e4te nur f\u00fcr eine bestimmte Art von Aktivit\u00e4t kalibriert werden k\u00f6nnen, und alles andere erzeugt ungenaue Daten. Sie verbrennen in einem bestimmten Tempo. Wenn Sie schneller oder langsamer gehen, werden sie weniger genau. Physikalische Bewegung – z. Der Energieverbrauch relativ genau, aber tendenziell verbrannte Kalorien untersch\u00e4tzen. <\/p>\n
Studien zu anderen Aktivit\u00e4ts -Trackern, wie Pedometern, haben dasselbe gefunden. Aber sie sind nicht gut, um viel anderes zu messen. Sie k\u00f6nnen um 50% oder mehr ausgeschaltet sein. <\/p>\n
Untersuchungen zeigen, dass die von vielen Smartphone -Fitness -Apps erzeugten Energieverbrauchsmessungen um 30 bis 50%ausgeschaltet sind. Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Und vor allem, wenn sie Ihr K\u00f6rpergewicht, Ihr Alter und Ihr Ruheherzfrequenz verantwortlich machen. Diejenigen, die die Herzfrequenz \u00fcber das Handgelenk messen, f\u00fchren im Allgemeinen minderwertige Ergebnisse. Wie viele Kalorien, die Sie durch Bewegung und andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbrennen, aber keine sehr genaue Messung. <\/p>\n
Es gibt mehrere Gr\u00fcnde f\u00fcr diese Ungenauigkeiten. <\/p>\n
Erstens unterscheiden sich die Algorithmen, die zur Sch\u00e4tzung der Kalorienausgaben verwendet werden, vom Hersteller zu Herstellern und einige sind besser als andere. <\/p>\n
Dann gibt es die Tatsache, dass Gewicht, Alter, Geschlecht und Fitness, wie viel Energie Sie w\u00e4hrend des Trainings verbrennen. Mehr Energie als leichtere Menschen, und Monteur -Menschen verbrennen im Allgemeinen weniger als ungeeignet. P> Verschlei\u00df an Die Maschinen sind auch wichtig. Zum Beispiel tendieren die G\u00fcrtel an Laufb\u00e4ndern und anderen Maschinen zum Alter, was den von ihnen bereitgestellten Widerstand verringert (erleichtert sie einfacher). Wenn Sie sich stark auf die Handl\u00e4ufe auf dem Treppenstein, die elliptische Maschine und das Laufband lehnen (insbesondere beim Gehen auf einer Steigung). <\/p>\n
Ein weiteres Beispiel f\u00fcr Benutzerfehler ist das passive Oberk\u00f6rper auf der elliptischen Maschine. Die Kalorienberechnungen gehen davon aus, dass kr\u00e4ftiges Pumpen mit den Armen. Wenn sie also nur f\u00fcr die Fahrt sind, wird die Anzeige falsch sein. <\/p>\n
Wenn wissenschaftliche Tests unpraktisch und teur sind und Fitness- und Aktivit\u00e4ts -Trackers und Trainingsautomat Leaderouts hinter sich haben, was ist die beste L\u00f6sung? Aktivit\u00e4t? Anstatt die Energiemenge zu messen, die erforderlich ist, um ein Kilogramm Wasser ein Grad Celsius zu heizen . von 2. Vakuuming ist kr\u00e4ftiger und ist also bei 3,5 Mets und so weiter aufgef\u00fchrt. p> <\/p>\n
Hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen: <\/p>\n
Kalorienverbrannt = Mets x Ihr Gewicht in Kilogramm x Stunden Aktivit\u00e4t <\/p>\n
Gewichtheben zum Beispiel ist bei 6 Mets aufgef\u00fchrt. <\/p>\n
achten Sie auch auf die Aktivit\u00e4tsintensit\u00e4t. Unterschiedliche Punktzahlen. Sterne auf und ab zu gehen hat eine h\u00f6here MET -Punktzahl als das Spazieren des Blocks, zum Beispiel. <\/p>\n
6 Mets x 80 Kilogramm x 1 = 480 <\/p>\n
Daher k\u00f6nnen Sie f\u00fcr jede Stunde Gewichtheber annehmen, dass Sie etwa 500 Kalorien verbrennen. <\/p>\n
Sie k\u00f6nnen in Wirklichkeit in Ihren Trainingseinheiten mehr oder weniger Energie verbrennen (indem Sie beispielsweise mehr oder weniger als normal ausruhen), aber die Unterschiede werden wahrscheinlich im Laufe der Zeit durchschnittlich herauskommen. <\/p>\n
Wenn Sie in einem Training mehrere Arten von \u00dcbungen durchf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie denselben Prozess verwenden, um jede Komponente zu berechnen und sie dann f\u00fcr einen Gesamtkalorienaufwand hinzuzuf\u00fcgen. <\/p>\n
Hier sind einige weitere Beispiele f\u00fcr ungef\u00e4hr ungef\u00e4hr Wie viele Kalorien eine 175-Pfund-Person (Geschlecht spielt keine Rolle) w\u00fcrde w\u00e4hrend des Trainings brennen: <\/p>\n
Wissenschaftler beziehen sich auf die Gesamtzahl der Kalorien IES, dass Sie jeden Tag als \u201eGesamtverbrauch der t\u00e4glichen Energie\u201c oder tdee verbrennen. und machen Sie etwa 1,5 Stunden pro Woche ein hochintensives Intervall-Cardio, und mein TDEE betr\u00e4gt ungef\u00e4hr 3.000 Kalorien.> Ihr TDEE besteht aus Ihrer basalen Stoffwechselrate (BMR) sowie zus\u00e4tzlicher Energie, die durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und die von Ihnen gegessene Nahrung verbrannt wird. Ihre basale Stoffwechselrate ist die Menge an Energie, die Ihr K\u00f6rper in Ruhe verbrennt. Wenn Sie Ihren K\u00f6rper bewegen, kostet es Energie. Wenn Sie Nahrung essen, kostet es Energie, zu verdauen und zu absorbieren. % des gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauchs, wobei die Betr\u00e4ge auf der Grundlage der Makron\u00e4hrstoffzusammensetzung Ihrer Ern\u00e4hrung variieren. Nahrungsmittel absorbieren\u2026 Sie kommen zu Ihrem TDEE an. 10% f\u00fcr TEF. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wie k\u00f6nnen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie durch Bewegung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbrennen? Journal of Human Hypertonie, 21 (9), 717\u2013728. https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.jhh.1002212 Rohrmann, S., Overvad, K., Bueno-de-Mesquita, H. B., Jakobsen, M. U., Egeberg, R., Tj\u00f8nneland, A., A., A., A., A., A., A. L. Nailler, M. C. Boutron-Ruault, F. Clavel-Chapelon, D. Krogh, D. Palli, S. Panico, […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3211"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3211"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3212,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3211\/revisions\/3212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}