nicozero forte<\/a> Trainingsplan f\u00fcr Uma zu Hause. \u201eIch habe ihren Ebenen auf Ebene geschickt. Da St\u00e4rke und Ausdauer nach der Entbindung extrem niedrig sind, war es mein Ziel, ihre St\u00e4rke aufzubauen. Also haben wir mit extrem grundlegenden Workouts begonnen \u201c, sagt Meenakshi. <\/p>\n Das morgendliche Training wurde als ziemlich einfach entwickelt – Surya Namaskar, Kniebeugen und andere grundlegende \u00dcbungen, w\u00e4hrend Abendtraining zum Zumba und Krafttraining umfasste. “Es war nicht einfach, aber ich habe mich langsam daran gew\u00f6hnt. Ich erh\u00f6hte die Zeit, die ich auf meinen F\u00fc\u00dfen verbrachte, und war motiviert, bis zu 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Im Laufe der Zeit habe ich die 15.000-Schritte-Marke getroffen, die meine Begeisterung wirklich abgefeuert hat \u201c, sagt Uma. <\/p>\n
Da Uma mit ihrer Ern\u00e4hrung und ihrem Training sehr streng war, verlor sie im ersten Monat 3 kg, was ihrem Selbstvertrauen einen gro\u00dfen Schub verzeichnete. Indem sie im Laufe der Zeit das Trainingspegel wechselte, mehr ging, sich an eine gesunde Ern\u00e4hrung und Stillen hielt, konnte sie \u00fcber einen Zeitraum von sechs Monaten konstant abnehmen. <\/p>\n
\u2018Healthifyme motivierte mich, meine Grenzen zu \u00fcberschreiten.\u2019 <\/h4>\n
Uma erinnert sich, dass es, obwohl es ein schwieriger Anfang war, ihre Trainer sie nie aufgeben lie\u00dfen. \u201eIch wurde zu einer WhatsApp-Gruppe mit neuen M\u00fcttern hinzugef\u00fcgt, die auch versuchten, das Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren. Sie teilten ihre Erfahrungen mit, diskutierten ihre Routinen und stellten Fragen, die die Gesundheitstrainer beantworteten, und vieles mehr. Dies motivierte mich, meine Grenzen zu \u00fcberschreiten \u201c, sagt sie und enth\u00fcllt, dass das Abnehmen ihr dazu beigetragen hat, ihr Selbstvertrauen wiederzugewinnen. <\/p>\n
Uma ist jetzt im sechsten Monat schwanger mit ihrem zweiten Kind. “Ich werde mich definitiv bei Healthifyme anmelden, um mein Gewicht nach der Schwangerschaft wieder zu verlieren”, sagt sie. <\/p>\n
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Sie haben 6 Tage die Woche ins Fitnessstudio gefahren, verlieren aber kein Gewicht. Warum gehst du im Kreis herum, wenn es um Gewichtsverlust geht? und in der Zeitschrift ver\u00f6ffentlichtes aktuelle Biologie hat gezeigt, dass es eine Grenze f\u00fcr die Anzahl der Kalorien gibt, die wir durch Bewegung verbrennen k\u00f6nnen. Die Studie wurde an einer Gruppe von 332 Erwachsenen in den USA, Jamaika und Afrika durchgef\u00fchrt. Die Forscher verwendeten ein Beschleunigungsmesser, ein Ger\u00e4t, das den vielen Wearables auf dem Markt \u00e4hnlich war, um ihr Aktivit\u00e4tsniveau f\u00fcr sieben Tage zu messen und die Anzahl der Kalorien zu verfolgen, die die Teilnehmer \u00fcber die Woche verbrannt haben. <\/p>\n
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Die Ergebnisse waren f\u00fcr diejenigen, die ihre \u00dcbungsdosis in der Hoffnung auf Gewichtsverlust erh\u00f6hen, nicht so ermutigend. <\/p>\n
Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die mehr mehr Kalorien verbrannten Nur bis zu einem gewissen Punkt. Nach einer Weile schlugen selbst die aktivsten Leute ein Plateau und verbrannten nicht mehr Kalorien als ihre sitzenden Kollegen. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass sich der menschliche K\u00f6rper an eine erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t anpasst und aufh\u00f6rt, so viele Kalorien zu verbrennen wie zu Beginn. Die meisten k\u00f6rperlich aktiven Menschen verbrachten jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien wie Menschen, die nur m\u00e4\u00dfig aktiv waren. \u201c Nat\u00fcrlich kann es einen \u201eSweet Spot\u201c f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t geben. Zu wenig \u00dcbung und wir sind ungesund, zu viel und der K\u00f6rper neigt dazu, sich zu vermeiden, um Kalorien\u00fcberschreitungen zu vermeiden. <\/p>\n
Aber nur trainieren wird Ihnen nicht helfen, Ihre Gewichtsverlustroutine zu verbessern. <\/p>\n
Die Forscher stellen klar, dass Bewegung wirklich wichtig f\u00fcr eine gute Gesundheit ist. \u201eEs gibt unz\u00e4hlige Beweise daf\u00fcr, dass Bewegung wichtig ist, um unseren K\u00f6rper und Geist gesund zu halten, und diese Arbeit hat nichts dazu beigetragen, diese Botschaft zu \u00e4ndern. Was unsere Arbeit hinzuf\u00fcgt, ist, dass wir uns auch auf die Ern\u00e4hrung konzentrieren m\u00fcssen, insbesondere wenn es darum geht, unser Gewicht zu verwalten und ungesunde Gewichtszunahme zu verhindern oder umzukehren. Sie sollten sich wahrscheinlich darauf konzentrieren, Ihre Ern\u00e4hrung zu \u00e4ndern und zu beobachten, wie viel Sie essen. \u201eBewegung kann helfen und es ist wirklich wichtig f\u00fcr die Gesundheit im Allgemeinen, aber es sind zwei verschiedene Werkzeuge\u201c, sagte Pontzer. Untersuchungen ergaben, dass jede Person \u201ewahrscheinlich auf einem etwas anderen kalorienverbrennenden Plateau ausgeht\u201c. Abgesehen von K\u00f6rperfett h\u00e4ngt dies vom Stoffwechsel, Muskelmasse, Hormonspiegel und genetischen Unterschieden ab. Wenn Sie die ganze Zeit laufen, versuchen Sie Radfahren oder Drehen. Wenn Sie radeln, versuchen Sie zu rennen oder zu schwimmen. Die Verwendung verschiedener Muskeln kann Ihren Energieverbrauch erh\u00f6hen. Intervalltraining kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Kalorien zu f\u00f6rdern und Sie vom Gewichtsverlustplateau zu streichen. H6> <\/p>\n
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Tags: IntervalltrainingRunning oder Schwimmgewicht verlieren<\/p>\n
Trainer empfehlen heute kurze, intensive Bewegungsanf\u00e4lle im Rahmen Ihres Trainingsregimes. Im Volksmund bezeichnet als Hochintensit\u00e4tsintervalltraining oder HIIT, h\u00e4lt es Ihren Stoffwechsel stundenlang nach dem Verlassen des Fitnessstudio. Es stimuliert auch Muskelaufbauhormone, was beim Aufbau von Magermasse hilft und das Herz-Kreislauf-System st\u00e4rkt. W\u00e4hrend die Vorteile von HIIT viele sind, sind es auch seine Formen – aber meiner Meinung nach ist die Tabata -Methode oder das Protokoll die beste Art von HIIT, f\u00fcr die Sie sich entscheiden k\u00f6nnen. Geschrieben von japanischer Professor Izumi Tabata ist eines der fr\u00fchesten gemeldeten Protokolle f\u00fcr die HIIT -Trainingsmethode. Acht mal. Deshalb ist es auch als 4-min\u00fctiges Training bezeichnet (8 x 20 Sekunden + 8 x 10 Sekundensplatz = 4 Minuten). Sie. <\/h2>\n
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Die hohe Intensit\u00e4ts -Trainingsphase f\u00fcr das Tabata -Protokoll wurde urspr\u00fcnglich bei ungef\u00e4hr 170% des VO2 -Maxus durchgef\u00fchrt (ein Ma\u00df f\u00fcr die maximale Kapazit\u00e4t Ihres K\u00f6rpers, um Sauerstoff w\u00e4hrend einer Aus\u00fcbungsperiode zu verwenden). In einfachen Worten ist dies ein Training f\u00fcr extreme Intensit\u00e4t, bei dem Sie in der N\u00e4he Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Laut Dr. Tabata \u201eWenn Sie sich nach der Sitzung in Ordnung f\u00fchlen, haben Sie es nicht richtig gemacht! Die ersten drei Sitzungen sollten einfach sein und die letzten beiden sollten sich unglaublich hart anf\u00fchlen … \u201d<\/p>\n
DRABATA-Studie, die olympische Geschwindigkeitsskalter beteiligt, verwendete 20 Sekunden ultralintensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Ruhe, wiederholt f\u00fcr kontinuierlich f\u00fcr wiederholt f\u00fcr 4 Minuten (8 Zyklen). Die \u00dcbung wurde an einem mechanisch Bremskreisendrometer durchgef\u00fchrt. Bei aeroben \u00dcbungen wie Laufen, Radfahren und Rudern werden effektiv anaerob, wenn sie mehr als 90%maximaler Herzfrequenz erzielt. Es gab auch einen Anstieg ihres VO2 Max um 15%, was als ein gutes Ma\u00df f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Fitness angesehen wird. Eine Kontrollgruppe f\u00fchrte ein kardiovaskul\u00e4res station\u00e4res kardiovaskul\u00e4res Training mit einer Stunde, f\u00fcnfmal pro Woche durch. Ihre VO2 -MAX -Werte stiegen um nur 10% und ihre Routine hatte keinen signifikanten Einfluss auf ihre anaerobe Kapazit\u00e4t. W\u00e4hrend des sechsw\u00f6chigen Zeitraums verzeichnete die Tabata-Gruppe 120 Minuten Training im Vergleich zur Kontrollgruppe, die 1.800 Minuten aufgezeichnet hat! <\/p>\n
Der Unterschied zwischen Tabata und anderen HIIT-Workouts besteht darin Im Vergleich zu HIIT dr\u00fcckt Tabata die Grenze f\u00fcr den Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es ist ideal f\u00fcr Menschen, deren Zeitplan f\u00fcr vollst\u00e4ndige Trainingseinheiten zu besch\u00e4ftigt ist, ihre Herz -Kreislauf -Ausdauer in minimaler Zeit erh\u00f6hen und das Gef\u00fchl haben, dass ihr Stoffwechsel tr\u00e4ge oder langsamer ist, als es sein sollte. <\/p>\n
Ein Tabata -Training kann sich f\u00fcr Ihre Aktivit\u00e4tspr\u00e4ferenz entwickeln lassen. Einige Beispiele f\u00fcr beliebte \u00dcbungen sind: <\/p>\n
– Outdoor -Sprints <\/p>\n
– Station\u00e4res Fahrrad <\/p>\n
– Elliptischer Trainer <\/p>\n
– Cardio -\u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t: Springen von Jacks, Burpees, Squat Spr\u00fcnge usw. Eine M\u00f6glichkeit zum Kampf, das darin besteht, \u00dcbungen im selben Tabata -Zyklus zu mischen und zu \u00fcbereinstimmen. Wenn Sie beispielsweise einen springenden Buchsen mit einem Squat -Sprung abwechseln oder sogar 8 verschiedene \u00dcbungen w\u00e4hrend des gesamten Zyklus machen. Wenn Sie einen Krankheitszustand haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie sich in dieser Form der Bewegung einlassen. Unsere Experten. Lesen Sie unsere Datenschutzrichtlinie f\u00fcr weitere Informationen. <\/p>\n
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Tags: kardiovaskularellipticalHigh Intensit\u00e4t WorkouthiitStrength TrainingTabata<\/p>\n
Es mag nicht so aussehen, aber Flaschenk\u00fcrbis – auch als Dudhi oder Lauki bekannt – ist eines der besten Dinge im Sommer. Sei es als Saft, in einem Sabzi oder in Suppe, Sie werden von diesem wasserreichen Gem\u00fcse in H\u00fclle und F\u00fclle von Vorteilen profitieren. Von Ayurveda unterst\u00fctzt, ist dieses Gem\u00fcse entz\u00fcckend, sei es s\u00fc\u00df, denken Sie an Dudhi Ka Halwa oder w\u00fcrzig, wie in Chana Dal und Lauki Curry. <\/p>\n
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Es ist reich an N\u00e4hrstoffen. .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hausgebunden wegen des Babys, Meenakshi, entwarf einen 4-w\u00f6chigen Trainingsplan f\u00fcr Uma. Der Kaloriengehalt von Daten ist ziemlich hoch und daher kann ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verbrauch von Daten zu Gewichtszunahme f\u00fchren. q. Welche Daten sind die ges\u00fcndesten? a. Medjool -Daten sind bekannt als eine der ges\u00fcnderen Daten in Bezug auf Qualit\u00e4t und Ern\u00e4hrung. q. Sind Daten entz\u00fcndungshemmend? […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3205"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3205"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3206,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3205\/revisions\/3206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}