{"id":2603,"date":"2021-01-09T09:43:00","date_gmt":"2021-01-09T09:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/?p=2603"},"modified":"2022-04-04T14:53:07","modified_gmt":"2022-04-04T14:53:07","slug":"scandinavian-journal-of-rehabilitation-medicine-6-3-gennaio-115-21-sfortunatamente-lo-studio-ha-solo-guardato-i-confronti-della-postura-tra-in-piedi-e-seduti-utilizzando-una-sedia-o-una-sedia-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcube.tech\/blog\/scandinavian-journal-of-rehabilitation-medicine-6-3-gennaio-115-21-sfortunatamente-lo-studio-ha-solo-guardato-i-confronti-della-postura-tra-in-piedi-e-seduti-utilizzando-una-sedia-o-una-sedia-i\/","title":{"rendered":"Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine 6 (3) (gennaio): 115-21. Sfortunatamente, lo studio ha solo guardato i confronti della postura tra in piedi e seduti utilizzando una sedia o una sedia inginocchiata. nessuna attivit\u00e0 sono state valutate; Nessuna attivazione muscolare controllata, nessun restringimento spinale misurato. Cos\u00ec alla fine, non ci dice molto. Un altro studio ha esaminato i movimenti autoprodotti in inginocchiato rispetto alle sedie regolari. Ha dimostrato che sulla sedia inginocchiante, il corpo inferiore \u00e8 “spento” quando si prepara per i movimenti, che pu\u00f2 effettivamente ridurre il bilanciamento e la funzione. la linea di fondo per il fondo e la schiena: Autoasibilizzazione L’opzione migliore: quando devi sederti, sederti su qualcosa che: riduce la pressione sul corpo; riduce i punti di contatto con il tessuto molle; riduce la tensione; e riduce lo stress delle attivit\u00e0 come la digitazione o la scrittura (o la lettura o la lettura o il deposito o il telefonando). Ma questa non \u00e8 una soluzione perfetta. Non importa a cosa siamo seduti in o avanti, in breve tempo gli effetti negativi della seduta ci morderanno nel culo. Le palle e gli orari non sembrano essere migliori. In effetti, in qualche modo potrebbero essere peggiori delle sedie ben progettate. Ma anche con sedie ben progettate, i nostri corpi hanno esigenze diverse con compiti diversi. Dobbiamo rispondere efficacemente a quei compiti. Torneremo a quello a breve. da muscoloscheletrico a metabolico Quindi quando si tratta di attivazione muscolare , forma spinale e compressione spinale, tutte le sedie sono praticamente uguali, con piccoli compromessi tra loro. Ma come \u00e8 seduto influire sul metabolismo? punto chiave: “tempo sedentario ininterrotto” \u00e8 fortemente associato “Biomarcatori di rischio cardio-metabolico e infiammatorio” – indipendentemente dall’et\u00e0, al sesso o all’etnia. In altre parole, seduti fa schifo. Per tutti. E se ci siamo seduti di meno, saremmo pi\u00f9 magri, gente pi\u00f9 sana. seduta: come male come fumare? In effetti, uno studio Guardarono 105 impiegati per ufficio a tempo pieno hanno dimostrato che coloro che sedevano pi\u00f9 a lungo erano circa tre volte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di avere una circonferenza della vita pi\u00f9 grande di 94 cm (37 pollici) per gli uomini o 80 cm (31 pollici) per le donne. La circonferenza della vita, come probabilmente sai, \u00e8 fortemente associata a un rischio cardio-metabolico. Questi stessi lavoratori erano anche nove volte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di avere un BMI superiore a 30, che in termini tecnici li render\u00e0 obesi. Nel frattempo, un altro studio ha mostrato che ogni ora aggiuntiva di seduta ha portato a circonferenze a vita pi\u00f9 grande, oltre a un insulina superiore e colesterolo HDL inferiore. Non buono. In effetti, le prove contro la seduta prolungata sono cos\u00ec forti che un documento chiede se la seduta cronica, di per s\u00e9 cronica, dovrebbe essere considerata un “fattore di rischio cardiaco coronario distinto”. che sta mettendo prolungati seduti nella stessa categoria di fumare. Date queste correlazioni, il confronto potrebbe non essere sorprendente. Stand up! Se Seduto fa schifo a prescindere dal trono che scegliamo, \u00e8 in piedi meglio? uno studio suggerisce che gli utenti di computer che trascorrono almeno un’ora al giorno in piedi al lavoro hanno meno mal di schiena. Interessante, la velocit\u00e0 di immissione dei dati \u00e8 andata gi\u00f9 quando in piedi, ma non da molto. A proposito, questi test sono stati eseguiti con persone che non avevano praticato un lavoro da scrivania in piedi. Con la pratica, probabilmente sarebbero stati meglio ad esso. Quindi, quando si tratta di dolori e dolori, in piedi pu\u00f2 essere una buona alternativa alla seduta. Ma le persone useranno effettivamente La possibilit\u00e0 di stare in piedi se \u00e8 disponibile? Sembra che lo faranno. Un call center svedese con oltre cento dipendenti adottava i banchi di siediti e scopriranno che le persone si fermarono di pi\u00f9 e sedevano meno . Uno studio australiano recentemente riportato ha esplorato lo stesso problema. Con i banchi di stand-stand-standing o manualmente regolabili in posizione manuale disponibili, il tempo di seduta sul lavoro \u00e8 andato dall’85% all’inizio del 60% quando lo studio \u00e8 terminato. Interessante, i partecipanti sono stati motivati \u200b\u200ba dare una prova le scrivanie, sia a causa delle loro “dody backs” o perch\u00e9 avevano sentito che potevano bruciare pi\u00f9 calorie in piedi. altri studi hanno esaminato gli effetti dei banchi di stadio di Sit su marcatori metabolici di salute e malattia, E ha scoperto che brevi periodi di intensit\u00e0 luminosa a moderata intensit\u00e0 che camminano il glucosio e il glucosio post-pasto riducono i livelli in sovrappeso e obesi. concesso, questi studi considerati il \u200b\u200bmovimento rispetto alla seduta piuttosto che in piedi rispetto a VS. Ma in piedi, si scopre, pu\u00f2 essere un ottimo sostituto e completare il movimento. Sia in piedi o da camminare, ci\u00f2 che \u00e8 pi\u00f9 importante riducendo il tempo di seduta generale. A proposito, quegli operatori di ufficio australiani avevano ragione. Burns in piedi circa 1,36 kcals al minuto in pi\u00f9 che seduti. Sono pi\u00f9 di sessanta calorie all’ora. Moltiplicato per otto (le ore in un tipico giorno lavorativo) e stai parlando di 500 calorie o pi\u00f9 al giorno. Grande differenza. Se stai cercando di perdere peso o semplicemente rimanere magra, esci dalla tua sedia al pi\u00f9 presto. Che dire dei bandi di camminata? Se in piedi \u00e8 buono, e camminare \u00e8 buono, cosa Cita di combinarli in una scrivania a passeggio? Grande idea. In piedi prende pi\u00f9 energia della seduta. E camminare richiede pi\u00f9 energia che in piedi. Sembra un slam-dunk. Cammina tutto il giorno al lavoro, perdere peso, ridurre il dolore muscoloscheletrico e migliorare la funzione metabolica. Bingo! Ma aggrappato. Qualcuno \u00e8 in realt\u00e0 in grado di ottenere qualsiasi lavoro svolto con questi banchi a piedi? Dopo tutto, c’\u00e8 una ragione per cui la maggior parte di noi si siede sul lavoro. Il nostro lavoro richiede un’attenzione sostenuta per i dettagli, la messa a fuoco analitica, la creativit\u00e0, l’innovazione o la scoperta. \u00e8 tutto ci\u00f2 che \u00e8 possibile con un banco commovente? Siediti e pensalo su In altre parole, prima di veniva portato via tutti e affondare i nostri dollari guadagnati a piedi in stand in piedi o a piedi nel tentativo di salvare le nostre spalle o potenziare il nostro metabolismo, dobbiamo anche considerare un’altra variabile critica: cognitivo Prestazioni. Gli umani tendono a fare un lavoro pi\u00f9 fine seduto, e questo \u00e8 stato vero per migliaia di anni. \u00c8 difficile immaginare che i creatori di compresse cuneiformi schernissero schernando le loro piccole tacche in argilla mentre sono a un trotto vivace. Quindi se stiamo facendo qualche pensiero pesante, leggendo o scrivendo, \u00e8 meglio Per sedersi? Appare cos\u00ec. Nella nostra ricerca, abbiamo guardato se le persone funzionino meglio cognitivamente quando sono sedute o quando in piedi. Volevamo capire se i benefici metabolici indiscutibili della posizione possano applicare anche al regno cognitivo. Ahim\u00e8, la risposta sembra essere n. Sul lato positivo, c’era poco Differenza statistica in prestazioni cognitive tra standing e seduta. In altre parole, se ti senti meglio in piedi piuttosto che seduto, non far\u00e0 del male https:\/\/harmoniqhealth.com<\/a> al potenza del cervello molto se si decide di stare. Tuttavia, c’era un’eccezione importante. Quelli Chi ha bisogno di fare il multi-task meglio quando sono seduti. A tal fine, ora vorremmo testare un reattivo reattivo SIT-stand-stand, uno che potrebbe rilevare il multitasking e scendere delicatamente per aiutare le persone a raggiungere una posizione migliore per questo lavoro. Ma questa ricerca rimane in futuro. Per quanto riguarda la scrivania, sembra che quei benefici metabolici siano dotati di un costo cognitivo e il costo sale come aumenta il livello della sfida mentale. In altre parole, il pi\u00f9 duro il compito, pi\u00f9 errori che farai se stai cercando di eseguirlo su una scrivania. Questo risultato non \u00e8 completamente sorprendente. Lavorare sul camminare e le prestazioni del compito dimostrano costantemente che i partecipanti rallentano e finalmente si fermano – seduti a risolvere i problemi mentre la sfida aumenta. Non cos\u00ec veloce: movimento e prestazioni cognitive Quindi, nell’interesse del lavoro intelligente, dovresti semplicemente dimenticare la scrivania e tornare a crollare sullo schermo? Non cos\u00ec veloce. Perch\u00e9 anche se le scrivanie a piedi possono interferire con le prestazioni delle attivit\u00e0 sul lavoro, il movimento stesso \u00e8 estremamente vantaggioso per la funzione cognitiva complessiva. La ricerca cognitiva mostra che le persone che sono regolarmente L’attivo compie migliore per tutte le loro vite rispetto ai loro pari che non lo fanno. E non \u00e8 mai troppo tardi per iniziare una pratica di movimento. Sempre pi\u00f9 studi stanno dimostrando che anche brevi spruzzi di esercizio (dicono, 20 minuti a lungo) migliorano le prestazioni cognitive immediatamente in seguito in persone di tutte le et\u00e0. In altre parole, esercitare prima, quindi andare a essere intelligente, quindi che cercare di camminare e risolvere le equazioni allo stesso tempo. Posso vedere chiaramente ora – o no? Movimento \u00e8 anche fondamentale per un’altra parte del nostro benessere: visione. Per la maggior parte di noi, la visione \u00e8 il modo primario che sperimentiamo il mondo. Sfortunatamente, miopia (o miope) \u00e8 aumentata a livello globale. Mentre c’\u00e8 qualche dibattito sulle cause, la bassa acuit\u00e0 visiva sembra collegata a pi\u00f9 tempo a schermo. Il lavoro dello schermo focalizza i nostri muscoli dell’occhio in una particolare posizione per lunghi periodi, evitando loro di concentrarsi in altre distanze, come sono progettati per fare. In altre parole, la miopia pu\u00f2 essere una specie di sforzi di sforzi ripetitivi degli occhi. Quando non vediamo bene, non eseguiamo Bene. Questi effetti cognitivi e fisici sono stati studiati ampiamente nello sport. Stiamo appena iniziando ad applicare quella ricerca sul regno del lavoro di conoscenza. Proprio come il movimento durante tutta la nostra giornata pu\u00f2 aiutare a pensare pi\u00f9 chiari e ridurre la tensione sui nostri sistemi muscoloscheletrici e metabolici, potrebbe anche ridurre la visione visiva sforzo inerente ai lavori del computer seduti e statici posti. Non si tratta della sedia Fondamentalmente, la ricerca sul benessere fisico e sulle prestazioni cognitive ritornano tutto questo: Il movimento \u00e8 buono per noi – per tutto di noi. E la mancanza di movimento porta alla malattia. Sedersi tutto il giorno \u00e8 solo male per noi come esseri umani. Una sedia a sfera o una sedia migliore o un banco di stand-up tutto meglio di niente. Ma spingiamo ulteriormente un passo avanti. Diamo un’occhiata a diversi modi di lavorare che ci lascer\u00e0 esibire al nostro meglio. Spostamoci pi\u00f9 spesso durante i nostri giorni. Lascia fluire i succhi. E poi, sedersi (brevemente) quando ci si adatta – forse per la contemplazione, o una profonda concentrazione. Get creative Se sei un lavoratore seduto, non capisco scoraggiato. Ricevi immaginativo e strategico. Pensa: come posso rendere questa attivit\u00e0 pi\u00f9 attiva? Cerca opzioni e piccole e semplici modifiche. Probabilmente hai pi\u00f9 possibilit\u00e0 di quelle che ti rendi conto. Sneak cosa Frank Foencish of Exuberant Animal chiama uno “snack di movimento”. Vai alle commissioni. Usa il bagno a un piano in alto. Pop a un altro edificio per ottenere qualcosa o incontrare qualcuno. Brainstorm o piano in alto. Utilizzare una lavagna o una flipphart anzich\u00e9 una penna e una carta. O diffondere alcuni fogli di carta sul pavimento e accovacciarsi per organizzarli. Siediti quando \u00e8 meglio sedersi. Muoversi quando \u00e8 meglio spostare. Scopri come effettuare attivit\u00e0 memorizzate pi\u00f9 attive e come apportare compiti intensamente cognitivi pi\u00f9 focalizzati. Esperimento per scoprire cosa funziona per te, e ricorda che combinando il movimento con il lavoro migliora con la pratica. Non saltare sul tuo banco del tapis roulant a 4 mph e cercare di spostare la tua tesi di dottorato. Prova solo in piedi per un po ‘di tempo. Prendi regolari interruzioni di movimento. Imposta un timer. Ogni ora, alzarsi in piedi, allunga, cammina per alcuni minuti. alludono vagamente a un’abitudine di fumo o infortunio alla schiena e prendi i tuoi collaboratori per alcuni Aria fresca, o in piedi in riunioni (si pu\u00f2 facilmente magurare in modo discreto in modo discreto contro un muro). Avere riunioni a piedi. Fuori se possibile. I tuoi colleghi probabilmente apprezzeranno anche la pausa. cammina e parla. Quando prendi una telefonata, si alza o fai una passeggiata. Prova un’app di dettatura sul tuo smartphone per annotare note. Molte app consericheranno persino il tuo discorso. Le caratteristiche di accessibilit\u00e0 di base sulla maggior parte dei computer e degli smartphone leggeranno il tuo schermo. Perch\u00e9 non ascoltare la tua email mentre sei fuori per un vivace costituzionale? Richiedi meglio. Molti luoghi di lavoro offrono opzioni per il lavoro pi\u00f9 sano … ma i dipendenti non chiedono loro. Inizia a chiedere. I datori di lavoro comprendono il taglio dei costi e i dipendenti pi\u00f9 sani hanno sicuramente risparmiato denaro. Poche centinaia di dollari su un banco del tapis roulant potrebbero salvare migliaia di migliaia di costi fisici in seguito. linea di fondo Migliorare l’ergonomia con sedie o workstation migliori \u00e8 un grande inizio e un modo semplice per fare un piccolo cambiamento e maneggevole, maneggevole. Ma semplicemente adattandoci a come pensiamo che “il lavoro dovrebbe essere fatto” non \u00e8 abbastanza. Dobbiamo andare oltre , per la nostra salute. Per prestazioni umane ottimali insieme alla creativit\u00e0, all’innovazione e alla qualit\u00e0 della vita, dobbiamo adattare l’ambiente alle nostre esigenze effettive. Gli umani devono muoversi. Quindi andiamo avanti. Riferimenti Clicca qui per visualizzare le fonti di informazione a cui si fa riferimento in questo articolo. Al-Yahya, Emad, Helen Dawes, Lesley Smith , Andrea Dennis, Ken Howells e Janet Cockburn. 2011. Interferenze cognitive del motore mentre si cammina: una revisione sistematica e meta-analisi. Neuroscienze e Biobehavoral recensioni 35 (3) (gennaio): 715-28. Alkhajah, Taleb A, Marina M Reeves, Elizabeth G Eakin, Elisabetta A h Winkler, Neville Owen e Genevieve N Healy. 2012. Workstation SIT-Stand: un intervento pilota per ridurre il tempo di seduta dell’ufficio. American Journal of Preventive Medicina 43 (3) (settembre): 298-303. Andersson, B J e R Ortengren. 1974. Pressione del disco lombare e attivit\u00e0 muscolare myoelettrica posteriore durante la seduta. II. Studi su una sedia da ufficio. SCANDINAVAN JOURNAL DI REABILITAZIONE Medicina 6 (3) (Gennaio): 115-21. Beach, Tyson A.C., Robert J. Parkinson, J. Peter Stothart e Jack P. Callaghan. 2005. Effetti di prolungati seduti sulla rigidit\u00e0 della flessione passiva della colonna vertebrale lombare in vivo. Il giornale della colonna vertebrale 5 (2): 145-154. Beauchet, O, C Annweiler, V Dubost, G Allali, R W Kressig, S Bridenbaugh, G Brierut, F Assal e F R Herrmann. 2009. Smette di camminare quando si parla: un predittore di cadute negli anziani? Journal europeo della neurologia: la Gazzetta ufficiale della Federazione europea delle societ\u00e0 neurologiche 16 (7) (luglio): 786-95. Beauchet, Olivier e Gilles Berrut. 2006. [Gait e Dual-Task: definizione, interesse e prospettive negli anziani] .psychologie & amp; Neuropsychiatrie du Vieillissement 4 (3) (settembre): 215-25. Benden, Mark E, Jamilia J Blake, Monica L Weddel e John C Huber. 2011. L’impatto delle scrivanie stand-biasing nelle aule sulla spesa calorica nei bambini. American Journal of Public Health 101 (8) (20 agosto): 1433-6. Betantany-Saltikov, J, J Warren, e M Jobson. 2008. Sedie inginocchiate dal design ergonomico ne valgono la pena? : Confronto della curvatura lombare sagittale in due diverse posture di posti a sedere. Studi in tecnologia sanitaria e informatica 140 (gennaio): 103-6. Bialystok, Ellen. 2011a. In che modo l’esperienza cambia la cognizione? Valutare le prove. British Journal of Psychology (Londra, Inghilterra: 1953) 102 (3) (agosto): 303-5; Discussione 309-12. Bonomi, Alberto G, Stijn Soenen, Annelies H C Goris e Klaas R Westerterp. 2013. La perdita di peso ha indotto i cambiamenti nell’attivit\u00e0 fisica e dell’attivit\u00e0 spese energetiche in materie sovrappeso e obese prima e dopo la restrizione energetica. Plos One 8 (3) (gennaio): E59641. . Callaghan, j p e s m mcgill. 2001. Low back caricamento del giunto e cinematica durante la seduta in piedi e non supportata. Ergonomia 44 (3) (20 febbraio): 280-94. Castanharo, Raquel, Marcos Duarte e Stuart McGill. 2013. Strategie di seduta correttive: un esame di attivit\u00e0 muscolare e caricamento della colonna vertebrale. Journal of Electromyography e Kinesiologia: Gazzetta ufficiale della Societ\u00e0 Internazionale di Kinesiologia elettrofisiologica (9 novembre). <\/p"},"content":{"rendered":"

Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine 6 (3) (gennaio): 115-21. <\/H1>Sfortunatamente, lo studio ha solo guardato i confronti della postura tra in piedi e seduti utilizzando una sedia o una sedia inginocchiata. <\/p>\n

nessuna attivit\u00e0 sono state valutate; Nessuna attivazione muscolare controllata, nessun restringimento spinale misurato. Cos\u00ec alla fine, non ci dice molto. <\/p>\n

Un altro studio ha esaminato i movimenti autoprodotti in inginocchiato rispetto alle sedie regolari. Ha dimostrato che sulla sedia inginocchiante, il corpo inferiore \u00e8 “spento” quando si prepara per i movimenti, che pu\u00f2 effettivamente ridurre il bilanciamento e la funzione. <\/p>\n

la linea di fondo per il fondo e la schiena: Autoasibilizzazione <\/H3> <\/p>\n

L’opzione migliore: quando devi sederti, sederti su qualcosa che: <\/p>\n