Understanding Chronic Relapse & Ending the Cycle

Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine 6 (3) (gennaio): 115-21. Sfortunatamente, lo studio ha solo guardato i confronti della postura tra in piedi e seduti utilizzando una sedia o una sedia inginocchiata. nessuna attività sono state valutate; Nessuna attivazione muscolare controllata, nessun restringimento spinale misurato. Così alla fine, non ci dice molto. Un altro studio ha esaminato i movimenti autoprodotti in inginocchiato rispetto alle sedie regolari. Ha dimostrato che sulla sedia inginocchiante, il corpo inferiore è “spento” quando si prepara per i movimenti, che può effettivamente ridurre il bilanciamento e la funzione. la linea di fondo per il fondo e la schiena: Autoasibilizzazione L’opzione migliore: quando devi sederti, sederti su qualcosa che: riduce la pressione sul corpo; riduce i punti di contatto con il tessuto molle; riduce la tensione; e riduce lo stress delle attività come la digitazione o la scrittura (o la lettura o la lettura o il deposito o il telefonando). Ma questa non è una soluzione perfetta. Non importa a cosa siamo seduti in o avanti, in breve tempo gli effetti negativi della seduta ci morderanno nel culo. Le palle e gli orari non sembrano essere migliori. In effetti, in qualche modo potrebbero essere peggiori delle sedie ben progettate. Ma anche con sedie ben progettate, i nostri corpi hanno esigenze diverse con compiti diversi. Dobbiamo rispondere efficacemente a quei compiti. Torneremo a quello a breve. da muscoloscheletrico a metabolico Quindi quando si tratta di attivazione muscolare , forma spinale e compressione spinale, tutte le sedie sono praticamente uguali, con piccoli compromessi tra loro. Ma come è seduto influire sul metabolismo? punto chiave: “tempo sedentario ininterrotto” è fortemente associato “Biomarcatori di rischio cardio-metabolico e infiammatorio” – indipendentemente dall’età, al sesso o all’etnia. In altre parole, seduti fa schifo. Per tutti. E se ci siamo seduti di meno, saremmo più magri, gente più sana. seduta: come male come fumare? In effetti, uno studio Guardarono 105 impiegati per ufficio a tempo pieno hanno dimostrato che coloro che sedevano più a lungo erano circa tre volte più probabilità di avere una circonferenza della vita più grande di 94 cm (37 pollici) per gli uomini o 80 cm (31 pollici) per le donne. La circonferenza della vita, come probabilmente sai, è fortemente associata a un rischio cardio-metabolico. Questi stessi lavoratori erano anche nove volte più probabilità di avere un BMI superiore a 30, che in termini tecnici li renderà obesi. Nel frattempo, un altro studio ha mostrato che ogni ora aggiuntiva di seduta ha portato a circonferenze a vita più grande, oltre a un insulina superiore e colesterolo HDL inferiore. Non buono. In effetti, le prove contro la seduta prolungata sono così forti che un documento chiede se la seduta cronica, di per sé cronica, dovrebbe essere considerata un “fattore di rischio cardiaco coronario distinto”. che sta mettendo prolungati seduti nella stessa categoria di fumare. Date queste correlazioni, il confronto potrebbe non essere sorprendente. Stand up! Se Seduto fa schifo a prescindere dal trono che scegliamo, è in piedi meglio? uno studio suggerisce che gli utenti di computer che trascorrono almeno un’ora al giorno in piedi al lavoro hanno meno mal di schiena. Interessante, la velocità di immissione dei dati è andata giù quando in piedi, ma non da molto. A proposito, questi test sono stati eseguiti con persone che non avevano praticato un lavoro da scrivania in piedi. Con la pratica, probabilmente sarebbero stati meglio ad esso. Quindi, quando si tratta di dolori e dolori, in piedi può essere una buona alternativa alla seduta. Ma le persone useranno effettivamente La possibilità di stare in piedi se è disponibile? Sembra che lo faranno. Un call center svedese con oltre cento dipendenti adottava i banchi di siediti e scopriranno che le persone si fermarono di più e sedevano meno . Uno studio australiano recentemente riportato ha esplorato lo stesso problema. Con i banchi di stand-stand-standing o manualmente regolabili in posizione manuale disponibili, il tempo di seduta sul lavoro è andato dall’85% all’inizio del 60% quando lo studio è terminato. Interessante, i partecipanti sono stati motivati ​​a dare una prova le scrivanie, sia a causa delle loro “dody backs” o perché avevano sentito che potevano bruciare più calorie in piedi. altri studi hanno esaminato gli effetti dei banchi di stadio di Sit su marcatori metabolici di salute e malattia, E ha scoperto che brevi periodi di intensità luminosa a moderata intensità che camminano il glucosio e il glucosio post-pasto riducono i livelli in sovrappeso e obesi. concesso, questi studi considerati il ​​movimento rispetto alla seduta piuttosto che in piedi rispetto a VS. Ma in piedi, si scopre, può essere un ottimo sostituto e completare il movimento. Sia in piedi o da camminare, ciò che è più importante riducendo il tempo di seduta generale. A proposito, quegli operatori di ufficio australiani avevano ragione. Burns in piedi circa 1,36 kcals al minuto in più che seduti. Sono più di sessanta calorie all’ora. Moltiplicato per otto (le ore in un tipico giorno lavorativo) e stai parlando di 500 calorie o più al giorno. Grande differenza. Se stai cercando di perdere peso o semplicemente rimanere magra, esci dalla tua sedia al più presto. Che dire dei bandi di camminata? Se in piedi è buono, e camminare è buono, cosa Cita di combinarli in una scrivania a passeggio? Grande idea. In piedi prende più energia della seduta. E camminare richiede più energia che in piedi. Sembra un slam-dunk. Cammina tutto il giorno al lavoro, perdere peso, ridurre il dolore muscoloscheletrico e migliorare la funzione metabolica. Bingo! Ma aggrappato. Qualcuno è in realtà in grado di ottenere qualsiasi lavoro svolto con questi banchi a piedi? Dopo tutto, c’è una ragione per cui la maggior parte di noi si siede sul lavoro. Il nostro lavoro richiede un’attenzione sostenuta per i dettagli, la messa a fuoco analitica, la creatività, l’innovazione o la scoperta. è tutto ciò che è possibile con un banco commovente? Siediti e pensalo su In altre parole, prima di veniva portato via tutti e affondare i nostri dollari guadagnati a piedi in stand in piedi o a piedi nel tentativo di salvare le nostre spalle o potenziare il nostro metabolismo, dobbiamo anche considerare un’altra variabile critica: cognitivo Prestazioni. Gli umani tendono a fare un lavoro più fine seduto, e questo è stato vero per migliaia di anni. È difficile immaginare che i creatori di compresse cuneiformi schernissero schernando le loro piccole tacche in argilla mentre sono a un trotto vivace. Quindi se stiamo facendo qualche pensiero pesante, leggendo o scrivendo, è meglio Per sedersi? Appare così. Nella nostra ricerca, abbiamo guardato se le persone funzionino meglio cognitivamente quando sono sedute o quando in piedi. Volevamo capire se i benefici metabolici indiscutibili della posizione possano applicare anche al regno cognitivo. Ahimè, la risposta sembra essere n. Sul lato positivo, c’era poco Differenza statistica in prestazioni cognitive tra standing e seduta. In altre parole, se ti senti meglio in piedi piuttosto che seduto, non farà del male https://harmoniqhealth.com al potenza del cervello molto se si decide di stare. Tuttavia, c’era un’eccezione importante. Quelli Chi ha bisogno di fare il multi-task meglio quando sono seduti. A tal fine, ora vorremmo testare un reattivo reattivo SIT-stand-stand, uno che potrebbe rilevare il multitasking e scendere delicatamente per aiutare le persone a raggiungere una posizione migliore per questo lavoro. Ma questa ricerca rimane in futuro. Per quanto riguarda la scrivania, sembra che quei benefici metabolici siano dotati di un costo cognitivo e il costo sale come aumenta il livello della sfida mentale. In altre parole, il più duro il compito, più errori che farai se stai cercando di eseguirlo su una scrivania. Questo risultato non è completamente sorprendente. Lavorare sul camminare e le prestazioni del compito dimostrano costantemente che i partecipanti rallentano e finalmente si fermano – seduti a risolvere i problemi mentre la sfida aumenta. Non così veloce: movimento e prestazioni cognitive Quindi, nell’interesse del lavoro intelligente, dovresti semplicemente dimenticare la scrivania e tornare a crollare sullo schermo? Non così veloce. Perché anche se le scrivanie a piedi possono interferire con le prestazioni delle attività sul lavoro, il movimento stesso è estremamente vantaggioso per la funzione cognitiva complessiva. La ricerca cognitiva mostra che le persone che sono regolarmente L’attivo compie migliore per tutte le loro vite rispetto ai loro pari che non lo fanno. E non è mai troppo tardi per iniziare una pratica di movimento. Sempre più studi stanno dimostrando che anche brevi spruzzi di esercizio (dicono, 20 minuti a lungo) migliorano le prestazioni cognitive immediatamente in seguito in persone di tutte le età. In altre parole, esercitare prima, quindi andare a essere intelligente, quindi che cercare di camminare e risolvere le equazioni allo stesso tempo. Posso vedere chiaramente ora – o no? Movimento è anche fondamentale per un’altra parte del nostro benessere: visione. Per la maggior parte di noi, la visione è il modo primario che sperimentiamo il mondo. Sfortunatamente, miopia (o miope) è aumentata a livello globale. Mentre c’è qualche dibattito sulle cause, la bassa acuità visiva sembra collegata a più tempo a schermo. Il lavoro dello schermo focalizza i nostri muscoli dell’occhio in una particolare posizione per lunghi periodi, evitando loro di concentrarsi in altre distanze, come sono progettati per fare. In altre parole, la miopia può essere una specie di sforzi di sforzi ripetitivi degli occhi. Quando non vediamo bene, non eseguiamo Bene. Questi effetti cognitivi e fisici sono stati studiati ampiamente nello sport. Stiamo appena iniziando ad applicare quella ricerca sul regno del lavoro di conoscenza. Proprio come il movimento durante tutta la nostra giornata può aiutare a pensare più chiari e ridurre la tensione sui nostri sistemi muscoloscheletrici e metabolici, potrebbe anche ridurre la visione visiva sforzo inerente ai lavori del computer seduti e statici posti. Non si tratta della sedia Fondamentalmente, la ricerca sul benessere fisico e sulle prestazioni cognitive ritornano tutto questo: Il movimento è buono per noi – per tutto di noi. E la mancanza di movimento porta alla malattia. Sedersi tutto il giorno è solo male per noi come esseri umani. Una sedia a sfera o una sedia migliore o un banco di stand-up tutto meglio di niente. Ma spingiamo ulteriormente un passo avanti. Diamo un’occhiata a diversi modi di lavorare che ci lascerà esibire al nostro meglio. Spostamoci più spesso durante i nostri giorni. Lascia fluire i succhi. E poi, sedersi (brevemente) quando ci si adatta – forse per la contemplazione, o una profonda concentrazione. Get creative Se sei un lavoratore seduto, non capisco scoraggiato. Ricevi immaginativo e strategico. Pensa: come posso rendere questa attività più attiva? Cerca opzioni e piccole e semplici modifiche. Probabilmente hai più possibilità di quelle che ti rendi conto. Sneak cosa Frank Foencish of Exuberant Animal chiama uno “snack di movimento”. Vai alle commissioni. Usa il bagno a un piano in alto. Pop a un altro edificio per ottenere qualcosa o incontrare qualcuno. Brainstorm o piano in alto. Utilizzare una lavagna o una flipphart anziché una penna e una carta. O diffondere alcuni fogli di carta sul pavimento e accovacciarsi per organizzarli. Siediti quando è meglio sedersi. Muoversi quando è meglio spostare. Scopri come effettuare attività memorizzate più attive e come apportare compiti intensamente cognitivi più focalizzati. Esperimento per scoprire cosa funziona per te, e ricorda che combinando il movimento con il lavoro migliora con la pratica. Non saltare sul tuo banco del tapis roulant a 4 mph e cercare di spostare la tua tesi di dottorato. Prova solo in piedi per un po ‘di tempo. Prendi regolari interruzioni di movimento. Imposta un timer. Ogni ora, alzarsi in piedi, allunga, cammina per alcuni minuti. alludono vagamente a un’abitudine di fumo o infortunio alla schiena e prendi i tuoi collaboratori per alcuni Aria fresca, o in piedi in riunioni (si può facilmente magurare in modo discreto in modo discreto contro un muro). Avere riunioni a piedi. Fuori se possibile. I tuoi colleghi probabilmente apprezzeranno anche la pausa. cammina e parla. Quando prendi una telefonata, si alza o fai una passeggiata. Prova un’app di dettatura sul tuo smartphone per annotare note. Molte app consericheranno persino il tuo discorso. Le caratteristiche di accessibilità di base sulla maggior parte dei computer e degli smartphone leggeranno il tuo schermo. Perché non ascoltare la tua email mentre sei fuori per un vivace costituzionale? Richiedi meglio. Molti luoghi di lavoro offrono opzioni per il lavoro più sano … ma i dipendenti non chiedono loro. Inizia a chiedere. I datori di lavoro comprendono il taglio dei costi e i dipendenti più sani hanno sicuramente risparmiato denaro. Poche centinaia di dollari su un banco del tapis roulant potrebbero salvare migliaia di migliaia di costi fisici in seguito. linea di fondo Migliorare l’ergonomia con sedie o workstation migliori è un grande inizio e un modo semplice per fare un piccolo cambiamento e maneggevole, maneggevole. Ma semplicemente adattandoci a come pensiamo che “il lavoro dovrebbe essere fatto” non è abbastanza. Dobbiamo andare oltre , per la nostra salute. Per prestazioni umane ottimali insieme alla creatività, all’innovazione e alla qualità della vita, dobbiamo adattare l’ambiente alle nostre esigenze effettive. Gli umani devono muoversi. Quindi andiamo avanti. Riferimenti Clicca qui per visualizzare le fonti di informazione a cui si fa riferimento in questo articolo. Al-Yahya, Emad, Helen Dawes, Lesley Smith , Andrea Dennis, Ken Howells e Janet Cockburn. 2011. Interferenze cognitive del motore mentre si cammina: una revisione sistematica e meta-analisi. Neuroscienze e Biobehavoral recensioni 35 (3) (gennaio): 715-28. Alkhajah, Taleb A, Marina M Reeves, Elizabeth G Eakin, Elisabetta A h Winkler, Neville Owen e Genevieve N Healy. 2012. Workstation SIT-Stand: un intervento pilota per ridurre il tempo di seduta dell’ufficio. American Journal of Preventive Medicina 43 (3) (settembre): 298-303. Andersson, B J e R Ortengren. 1974. Pressione del disco lombare e attività muscolare myoelettrica posteriore durante la seduta. II. 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