Spa-urile mai mari oferă chiar și cursuri, cum ar fi yoga și Pilates.

Schimbări ale stilului de viață

Aceste două mici ajustări ale stilului de viață mi-au permis, eu, un non-atlet, să nu trebuiască niciodată să țin dietă (dieta mă face să fiu complet obsedat de mâncare), să iau un desert într-un restaurant (mă urmăresc consumul de alcool, deoarece consider că alcoolul este calorii goale și un desert pentru mine, este mult mai satisfăcător.) și să-mi mențin greutatea și să rămân într-o formă destul de bună pentru o fată de la 40 de ani.

Și cea mai bună parte este că nu trebuie să mă gândesc să le fac cu adevărat, atât de ușor sunt cele două acte de control al porțiunilor și exercițiile regulate de grup! Simplu nu?

Ai ajuns în acel moment al zilei în care îți dai seama că tot ce ai mâncat astăzi este mâncare nedorită. Observați că nivelul de energie este la un nivel scăzut, iar pantalonii noi pe care i-ați cumpărat nu se potrivesc așa cum vă amintiți că s-au făcut în dressing. Deci, un nou plan de antrenament este remediul tău. Dar cu atât de multe acolo, este greu să alegi care este cel mai bun.

Mai jos este o listă cu cele mai bune programe de antrenament care îți vor lovi literalmente fundul și ceea ce au nevoie.

1. P90x

Acest program a fost dezvoltat de Tony Horton și lansat în 2003. Pretinde că vă îmbunătățește semnificativ sănătatea în 90 de zile printr-un program riguros predat prin DVD-uri. Există, de asemenea, un plan de nutriție pentru a merge împreună cu el. Programul pune accent pe „confuzia musculară” prin schimbarea ordinii exercițiilor. Acest lucru împiedică corpul să se adapteze la exerciții de-a lungul timpului, determinând organismul să ajungă la un platou. Programul este intens, dar vei fi sigur că vei vedea rezultate.

2. Antrenament pentru nebunie

Acest antrenament este un program de condiționare a întregului corp de 60 de zile. Constă în principal din exerciții cardio și pliometrice și nu sunt necesare echipamente sau greutăți. Antrenamentul complet constă din 10 DVD-uri și este predat de Shaun T, care vă va depăși cu siguranță limitele. Programul vine și cu un ghid de nutriție.

3. TurboFire

Acest antrenament este o condiționare cardio intensă care te ajută să arzi de până la 9 ori mai multe grăsimi și calorii decât cardio-ul tradițional. Acesta este un program de 90 de zile predat prin DVD-uri de Chalene Johnson. Acest antrenament include muzică distractivă și rutine de fitness cu impact redus. Dacă îți place să te miști, să faci cardio și să arzi grăsimile ca și cum ar fi treaba ta, acest antrenament va fi grozav pentru tine.

Acestea sunt antrenamente grozave pe care le poți face acasă. Alte alternative pe care oamenii le fac includ utilizarea greutăților libere pentru tonifiere, yoga și utilizarea echipamentului de box pentru a vă ajuta să vă faceți corpul rigid și puternic. Dacă nu doriți să plătiți pentru un abonament la sală, acestea sunt alternative grozave. Nu vă fie teamă să mutați o masă din drum și să creați un spațiu care vă permite să vă antrenați timp de 30 de minute sau mai mult pe zi.

Oricare dintre aceste antrenamente vă va ajuta cu siguranță să obțineți un corp mai bun de care sunteți mândru. Te va face să te simți sănătos, fericit și mai energic decât înainte. Chiar dacă nu vrei să-ți părăsești casa sau să cumperi un membru, poți să trăiești un stil de viață sănătos și să obții corpul pe care l-ai dorit dintotdeauna. Noroc!

Ca scriitor independent, sunt mereu îngrijorat de sindromul de tunel carpian. Mi-ar putea distruge cu ușurință cariera. În ultimii ani, am avut dureri la încheieturi și chiar am avut câteva crize severe de sindrom de tunel carpian. Din fericire, nu este cronică și am învățat să recunosc situațiile care o agravează.

În timpul celor mai dureroase episoade am fost îndemnat să cercetez modalități de a găsi ameliorarea durerii de tunel carpian. Au existat chiar și puncte în care a trebuit să mă gândesc serios să renunț la dactilografiere – și, prin urmare, profesia mea. A fost un gând care să încurajeze; până când am aflat că pot obține ușurare în moduri foarte simple și ușoare.

Cum exercițiile fizice pot ajuta durerea de tunel carpian

Am învățat că exercițiile fizice pot ajuta la simptomele ușoare ale tunelului carpian și am început să caut modalități de a face exerciții pe parcursul zilei în timp ce lucram. Împreună cu exercițiile izometrice pentru mâini și brațe, am vrut să încorporez câteva greutăți libere pentru a face bucle și ridicări, dar fiecare set de gantere la care m-am uitat era fie pentru o anumită greutate, fie însemna să am o grămadă de farfurii întinse în jurul meu, care aglomerat biroul meu.

A început să pară că, dacă voiam să obțin multe opțiuni de greutate diferite, va trebui să-mi transform biroul deja aglomerat într-o sală de sport. Apoi am găsit o recenzie cu ganterele Bowflex® care mi-a arătat cum aș putea avea mai multe greutăți fără o grămadă de farfurii greoaie peste tot.

Am început să folosesc greutățile pentru a face bucle și ridicări deasupra capului și am început să-mi dau seama că uneori amorțeala pe care o aveam în mâini nu era deloc din tunelul carpian, ci mai degrabă un simptom al mușchilor strânși și încordați ai umerilor și gâtului. Efectuarea exercițiilor pentru brațe a eliberat tensiunea și a scăpat de furnicături și amorțeală.

Relief din tunelul carpian sever

În timpul episoadelor extreme ale sindromului de tunel carpian, aș sfârși prin a fi nevoită să-mi învelesc încheieturile și antebrațele în gheață în fiecare noapte. S-a dovedit, pentru mine, că, de fapt, să scriu cu un pix sau un creion a fost mai agravant decât a dactilografi și m-ar putea trimite într-un spasm sever care ar dura ore întregi.

Dacă mi-am poziționat tastatura corect și mi-am amintit să îmi exersez brațele în mod regulat pe parcursul zilei, nu am avut niciodată o problemă cu tunelul carpian. Știam că operația este o opțiune pentru cele mai severe cazuri, dar chiar nu voiam să fac asta, decât ca ultimă soluție. Chiar și cu o intervenție chirurgicală, s-a dovedit că a continua să faci ceea ce a cauzat problema ar putea face ca aceasta să revină.

Trebuia să găsesc mai multe modalități de a scăpa de sindromul de tunel carpian, astfel încât acesta să nu revină sau să ajungă să se agraveze în timp. Alte modalități de a ajuta la prevenirea sau oprirea sindromului de tunel carpian sunt:

Atela încheietura mâinii. Purtarea unei atele pentru încheietura mâinii sau a ortezei care vă menține încheietura mâinii în poziția „neutră” pe timp de noapte vă poate îmbunătăți simptomele tunelului carpian în cel puțin 4 săptămâni (pentru cei cu simptome ușoare). Yoga. Un mic studiu a comparat o intervenție care implică 11 posturi diferite de yoga concepute pentru a întări, întinde și echilibra articulațiile superioare ale corpului. Intervenția de yoga a dus la o îmbunătățire mai mare a durerii decât atela încheieturii mâinii. Renunță la fumat. Renunțarea este mai bună pentru sănătatea ta generală, dar fumatul poate, de asemenea, agrava sindromul de tunel carpian. Slăbi. Acumularea excesivă de grăsime în jurul încheieturilor exercită o presiune suplimentară asupra tendoanelor care înconjoară nervul median și provoacă dureri în tunelul carpian. Începeți un regim de exerciții pentru întregul corp. Unul precum programul de antrenament P90X®. Menținerea în formă și tonifiarea vă ajută toți mușchii să rămână tonifiați și relaxați, inclusiv pe cei de la umeri și gât, care pot agrava nervii care curg pe brațe până la încheietura mâinii. Interventie chirurgicala. Decompresia chirurgicală este o strategie de tratament eficientă pentru cei care nu au eșuat managementul conservator timp de 6 luni.

In concluzie

Nu trebuie să lăsați tunelul carpian să vă oprească din ceea ce vă place să faceți. Exercițiile fizice și un stil de viață sănătos pot contribui în mare măsură la oprirea tunelului carpian. Antrenează-te puțin cu brațele și mâinile în fiecare zi.

Luați pauze scurte de mai multe ori pe zi de la muncă și faceți câteva bucle pentru bicepși, curle pentru încheietura mâinii și ridicări cu gantere. Mănâncă mai sănătos, slăbește și renunță la fumat: toate lucrurile pe care scriitorii sunt adesea predispuși să le evite. Va fi nevoie de muncă și este mai bine dacă depistați problema devreme, astfel încât să puteți preveni daune mai grave, dar merită efortul.

[box type=”info”]Melissa Cameron locuiește în Austin, Texas, împreună cu soțul ei Dave și cei doi copii ai lor. Părinții ei locuiesc alături și își completează familia extinsă. Melissa îi place să petreacă timpul cu familia ei în timp ce lucrează de acasă ca scriitoare independentă, unde își împărtășește experiențele cu alții care trăiesc un stil de viață activ.

Nu este nevoie să te ocupi singur. La urma urmei, există o mulțime de oameni care te înconjoară imediat care te-ar sprijini în misiunea ta de a fi sănătos și activ. Făcând exerciții fizice regulate, împreună cu o dietă echilibrată, cu siguranță te vor duce acolo. A avea un prieten pe parcurs te va ajuta să fii motivat și responsabil.

Faceți cunoștință cu un prieten în clasă

Familiarizarea cu cineva din ora ta de fitness sau de la sala de sport va face participarea mai plăcută, mai ales dacă toată această experiență este nouă pentru tine. Știind că puteți împărtăși regimul sănătos cu cineva care are interese similare și provocări de fitness vă poate oferi securitate instantanee.

Transformă-ți familia în prieteni

În timp ce găsirea timpului în familie este o provocare uneori, de ce să nu petreci puținul timp pe care îl ai, pentru a face ceva de care poți beneficia cu toții? Stabiliți-vă un obiectiv pentru a face o porțiune din weekend, dimineața devreme sau seara, timp pentru activități în familie. Loviți mingea, mergeți la alergat sau faceți o plimbare rapidă. Luați în considerare un nou sport de care să vă bucurați cu toții. Să le arăți copiilor prin exemplu că fitnessul și exercițiile fizice sunt distractive și sănătoase la o vârstă fragedă le va oferi o bază bună pentru o viață sănătoasă.

Alăturați-vă unui grup de exerciții

Căutați grupuri care vă împărtășesc interesul comun. În orașele mai mari, există cluburi de înot, alergare, ciclism, chiar și de patinaj în linie, care oferă o modalitate excelentă de a întâlni oameni și de a rămâne activ. Magazinele de echipamente pentru antrenament postează adesea evenimente locale și regionale pentru a vă oferi oportunități de a participa la exerciții cu mai mulți potențiali noi prieteni.

Înregistrați-vă în spa

Multe, dacă nu majoritatea, spa-uri au o sală de fitness. Spa-urile mai mari oferă chiar și cursuri, cum ar fi yoga și Pilates. Uneori, mersul într-un loc mai mic, care nu este atât de concentrat pe exerciții fizice, dar mai mult spre „bunăstare” poate fi calea de urmat. Salile de sport și clasele sunt de obicei mai mici, iar acest cadru intim este perfect pentru întâlnirea cu un prieten.

Găsirea unui prieten poate face exercițiul mai plăcut. Totuși, nu te limita la o singură persoană. Încercați să întâlniți alți oameni pe parcurs. Cu toții putem beneficia de secțiunea noastră personală de încurajare.

Am lucrat cu multe femei de-a lungul anilor și de cele mai multe ori, dacă au avut un copil, m-aș referi la ele ca fiind post-natale pe baza rezultatelor unei evaluări inițiale. Motivul pentru aceasta este că majoritatea femeilor nu au primit pregătirea adecvată pentru a se scutura de grăsimea acelui bebeluș și a-și recăpăta puterea prin miez, care este necesară pentru performanța optimă în viața de zi cu zi și activitățile extrașcolare.

Se potrivește în blugii mei skinny

De multe ori, principala preocupare imediat după sarcină este pierderea excesului de grăsime corporală și a greutății https://produsrecenzie.top/ acumulate pe parcursul a 9 luni. Această concentrare asupra greutății lasă adesea trecute cu vederea forța și stabilitatea de bază și, ca rezultat, duce la alte complicații. Din fericire, multe femei se apucă acum de Pilates ca formă de exercițiu atât înainte, cât și post natal. Alte femei consultă antrenori personali calificați care înțeleg fiziologia sarcinii și nevoile speciale necesare. În mod ideal, o combinație de Pilates cu antrenament aerobic și de rezistență ar da cele mai bune rezultate.

Imediat după sarcină, este important să începeți cu întărirea mușchilor podelei pelvine. Acest lucru se face de obicei prin exerciții Kegel. Deoarece Pilates utilizează de obicei multe mișcări care necesită utilizarea podelei pelvine și abdominale transversale, acesta este un loc bun pentru a începe. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că caloriile cheltuite în timpul acestui exercițiu de intensitate mai mică nu vor fi suficiente pentru a vă obține rezultatele de slăbire pe care le căutați pe termen lung. Un compliment grozav ar fi antrenamentele cardiovasculare și de antrenament cu greutăți care ar trebui să fie încorporate de două până la 3 ori pe săptămână.

Antrenamentul cu greutăți și învățarea mișcărilor funcționale care se aplică vieții tale de zi cu zi este un compliment esențial pentru antrenamentul tău. Asigurându-vă că vă creșteți ritmul cardiac și să vă provocați mușchii pentru a maximiza consumul de calorii este ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să eliminați grăsimea corporală suplimentară, să vă tonifiați și să vă recuperați acele curbe sexy.

Dacă vă este frică să vă antrenați din cauza miturilor referitoare la scăderea producției de lapte matern sau la creșterea producției de acid lactic, luați în considerare acest lucru.

„Exercițiile aerobice efectuate de patru sau cinci ori pe săptămână, începând cu șase până la opt săptămâni postpartum, nu au avut efecte adverse asupra alăptării și au îmbunătățit semnificativ starea cardiovasculară a mamelor.”

(N Engl J Med 17 februarie 1994;330(7):449-453)

„Exercițiile aerobice îmbunătățesc condiția cardiovasculară și nu afectează transferul de energie din lapte către sugar.”

(J Nutr 1998 Feb;128(2 Suppl):386S-389S)

Producția de acid lactic poate crește imediat după un antrenament, dar ar trebui să se disipeze în 60 până la 90 de minute de la antrenament, odată ce corpul este capabil să o curețe din fluxul sanguin.

La sfârșitul zilei, mesajul de a lua acasă este clar. Dacă vrei să-ți recapete silueta, să te miști mai bine și să te simți mai bine, este esențial să menții nu doar un stil de viață activ în timpul sarcinii, ci și după sarcină. Pentru a obține rezultatele pe care le dorești și pentru a pierde în greutate, atunci alegerea potrivită este o combinație de diferite tipuri de exerciții. Amintiți-vă că varietatea este cheia, așa că ieșiți acolo și bucurați-vă de Pilates; antrenați-vă cu greutăți; faceți niște yoga și asigurați-vă că includeți activitate aerobă. În combinație, aceste activități vă vor face să vă potriviți în acei blugi vechi în cel mai scurt timp!

În timp ce criza economică globală continuă, iar corporațiile mari și sectorul public continuă să reducă personalul, națiunea noastră continuă să devină mai obeză. Dacă tendințele actuale continuă până în anul 2050, jumătate din toți bărbații vor fi considerați obezi (în funcție de indicele lor de masă corporală). Pe măsură ce epidemia de obezitate crește, apar noi oportunități în industria pierderii în greutate.

Bărbații și femeile sunt foarte diferiți în abordarea lor față de fitness și pierderea în greutate. Femeile tind să se descurce cel mai bine atunci când se alătură grupurilor de sprijin pentru slăbit și se concentrează mai mult pe dietă pentru a pierde în greutate. Bărbații, pe de altă parte, preferă să fie mai activi pentru a se pune în formă. Din acest motiv, există o cerere tot mai mare de instructori de fitness și antrenori personali, iar piața a devenit de fapt mai bogată, lucrătorii și profesioniștii mai înalt calificați devin obezi și caută antrenori personali pentru a-i readuce în formă.

Există diverse opțiuni diferite disponibile dacă doriți să începeți în industria fitness-ului. Organizații precum YMCA oferă cursuri de instructori de gimnastică bine respectate, care vă vor învăța cum să utilizați și să-i învețe pe alții să folosească o gamă largă de echipamente de gimnastică, precum și să învețe despre anatomia umană, fiziologia și nutriția. Sănătatea și siguranța sunt, de asemenea, o parte de importanță vitală a instruirii de fitness astăzi și acest lucru este acoperit în cursurile lor.

Alte rute spre fitness pot include obținerea unui certificat de antrenament de circuit care vă va permite să planificați și să țineți cursuri. Deși acest tip de curs nu este un curs de sine stătător, în general trebuie să aveți alte calificări de sprijin pentru instruirea sălii de sport.

Pe lângă sală tradițională de gimnastică și cursuri de fitness, există multe new age ?? cursuri precum yoga și Pilates, care vă vor oferi abilitățile de a conduce o clasă. Cu toate acestea, este general acceptat că ar trebui să aveți mulți ani de experiență pentru a preda aceste tipuri de cursuri. Dacă sunteți deja în formă, atunci un scurt curs de instructori de sală de sport poate fi cea mai bună cale de a intra într-o nouă carieră în industria fitness-ului.

Unul dintre cele mai populare cursuri ca moment în Marea Britanie este Certificate in Teaching Exercise and Fitness, care acoperă toate domeniile de instruire a fitness-ului. Pentru mai multe cursuri introductive care oferă învățământ la distanță, cursurile NCFE precum Exercise Fitness și Health Health Learning Courses sunt adesea alegeri bune.