Jaký je boj, let nebo zmrazení?
Boj, let nebo zmrazení se týká nedobrovolných fyziologických změn, ke kterým dochází v těle a mysli, když se člověk cítí ohrožen. Tato odpověď existuje pro udržení bezpečí lidí, přípravy je na tvář, útěku nebo schovávají před nebezpečím. situace, kdy to není nutné. Lidé mohou také reagovat na vnímané hrozby různými způsoby, odkud pochází název „Fight, Flight nebo Freeze“. a poskytuje příklady toho, jak to ovlivňuje lidi. Zkoumá také přetrvávající účinky stresujících událostí a nabízí návrhy na zvládání. Tělo reaguje na vnímané hrozby. Je to nedobrovolné a zahrnuje řadu fyziologických změn, které pomáhají někomu připravit se na:
- Boj, nebo podniknout kroky k odstranění nebezpečí
- útěk, což zahrnuje únik nebezpečí
- Freeze, které zahrnuje imobilní
Někteří lidé také v této odpovědi zahrnují také čtvrtou možnost, kolouch nebo upokojení. Fawning zahrnuje pokusit se potěšit osobu, která představuje hrozbu ve snaze zabránit újmě.
Další potenciální reakcí je tonická imobilita, kterou někteří označují jako „propad“. To zahrnuje stát se zcela fyzicky nebo psychicky nereagující. Mladnutí v reakci na strach je příkladem odpovědi „flopu“.
Společně to tvoří to, co vědci nazývají akutní stresovou reakcí.
Co se stane během boje nebo letu?
Akutní stresová reakce způsobuje aktivaci autonomního nervového systému těla (ANS). Toto je část nervového systému, který řídí rychlé, nevědomé reakce, jako jsou reflexy.
ANS může odesílat zprávy, které říkají tělu, aby se připravily na nebezpečí různými způsoby. Pokud někdo zažije bojové nebo letové reakce, vyvine se:
- Rychlé dýchání a srdeční frekvence: To umožňuje tělu poslat více okysličené krve do svalů a mozku, pro případ, že by někdo potřeboval podniknout fyzické kroky k úniku nebezpečí. To také způsobuje zvýšení krevního tlaku.
- Propláchnutá nebo bledá kůže: Protože tělo přesměruje krev do klíčových oblastí, může si člověk vyvinout bledší tvář než obvykle, nebo se může střídat mezi bledým a propláchnutým.
- Napjaté svaly: Jak se svaly připravují na pohyb, mohou být napjaté, což může způsobit třepání nebo chvění. Svalové napětí může také vytvořit zúžený pocit v krku a vést k tomu, že se hlas člověka stává vyšší. Sledujte své okolí.
- Sucho v ústech: Zjištění krevních cév kolem úst znamená, že slinné žlázy dočasně přestanou produkovat sliny, což způsobuje sucho v ústech.
člověk V boji nebo letu se může cítit nesmírně ostražitý, rozrušený, konfrontační, nebo jako by museli opustit místnost nebo místo. Těžká bojová nebo letové reakce se může stát panickým útokem. Může také spustit astmatické útoky u lidí s podmínkou. Výzkum z roku 2015 to popisuje jako „pozornou nehybnost“. Zatímco osoba, která je „zmrazená“, je nesmírně ostražitá, není také schopna pohnout nebo jednat proti nebezpečí. Příčiny zmrazení:
- Fyzická imobilita
- Pokles srdeční frekvence, spíše než zvýšení
- Svalské napětí
Proč někteří lidé zmrazují nebo „propadnou“?
Zatímco zmrazení se může zdát jako kontraintuitivní způsob, jak reagovat na nebezpečí, slouží účelu, stejně jako boj nebo let. Zmrazení může:
- Připravte někoho na akci: Přezkum z roku 2017 naznačuje, že zmrazení může fungovat jako čas, aby mozek rozhodl, jak reagovat na hrozbu. V experimentech, kde měli účastníci více času na přípravu na jednání, bylo častější období zmrazení. Ve studiích na zvířatech vědci poznamenali, že zmrazení umožňuje zvířatům pokračovat v skenování životního prostředí, aby se rozhodlo, co dělat dál. okolí. Vědci testovali reakce lidí na šok a jak to ovlivnilo jejich schopnost porozumět vizuálním informacím. Ti, kteří ztuhli, lépe porozuměli tomu, co viděli u nízko kvalitních nebo špatně definovaných obrázků, a zpracované informace o hrozbách rychleji. bezpečný před nebezpečím nebo způsobit, že útočník ztratí zájem. U zvířat může být tonická imobilita poslední možností, když boje nebo uprchnutí nefungují, protože mnoho zvířat nebude jíst něco, co je mrtvé.
- Snižte dopad události: fórum pro názory moring slim Článek z roku 2017 naznačuje, že reakce na zmrazení může souviset s disociací. Disociace je něco, co může nastat, když má člověk traumatický zážitek. To způsobuje, že silně zneklidňující události se cítí méně skutečné, což způsobuje, že se člověk cítí otupělý nebo oddělený. To může vysvětlit, proč je reakce zmrazení častější u lidí s předchozími zkušenostmi s traumatem.
Dozvíte se více o psychologickém traumatu. Pokud člověk běží a najednou narazí na velkého, vrčícího psa, mohlo by to aktivovat boj, let nebo zmrazení. Osoba by mohla:
- Boj, stát se agresivním nebo házet předmět na psa
- útěk, zvýšení jejich běhovací rychlosti za účelem úniku
- zmrazení , přiměl je, aby přestali běžet
- plavkou tím, že se pokusí uklidnit psa
- Flop, nebo se stanou dočasně v bezvědomí
Lidé to mohou také odpovědět Způsob, jak situace nebo lidé, které se cítí stresovaní nebo se obávají, i když zážitky nejsou nebezpečné. Například veřejné mluvení, pracovní pohovory a zkoušky mohou vyvolat stresovou reakci. Předchozí událost, nebo že interpretují jako ohrožující.
- Staňte se rozrušeným nebo rozzlobením, jako by byl připraven na konfrontaci
- Hledejte způsob, jak uniknout, i když jsou v bezpečí
- Stají se a tiché
- Pomyslete na způsoby, jak uklidnit někoho se zbraní
- Sladného
Tento typ nadměrné aktivity nervového systému je rysem posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Jak se vyrovnat
Boj, let nebo zmrazení odezvy je důležitým způsobem, jak se tělo chránit. V situacích, které jsou nebezpečné, může někomu zachránit život. Pokud to však člověk zažívá často kvůli událostem v jejich životě nebo kvůli stresu nebo úzkosti, může to vybírat daň.
- Přesuňte se na bezpečné místo: Pokud je to možné, zkuste jít někam, co se cítí méně ohrožující nebo ohromující. To by mohlo znamenat jít ven, najít někde tiché nebo někde méně přeplněné. Lidé to mohou zpomalit dýchacími technikami. Například diafragmatické dýchání může vést k uklidnění nebo obrácení stresové reakce. Například, pokud se někdo cítí neklidný nebo rozrušený, může mít prospěch z procházky nebo běhu. Činnosti, jako je jóga, mohou také pomoci při zpomalení dýchání. Naučte se zde pět dýchacích cvičení pro stres a úzkost. Poté se člověk může cítit unavený, bolavý nebo mít nějakou přetrvávající úzkost. Obecně je dobré dělat věci, které se během této doby cítí bezpečně a klidné.
péče o sebe je důležitá v době stresu. To může zahrnovat:
- Jíst pravidelná, vyvážená a výživná jídla
- Pití dostatek vody
- Přestávky, zejména z věcí, které přispívají ke stresu, jako je práce nebo sledování zpráv
- Získání pravidelného cvičení
- Získání dostatečného spánku
- Vytváření času na relaxaci a příjemné aktivity
- Spojení s Ostatní
Někdy jsou události, které spouštějí stresovou reakci, traumatické. To může způsobit řadu fyzických nebo emocionálních reakcí, díky nimž se cítí obtížné starat se o sebe. Lidé, kteří jsou traumatizováni, mohou zažít:
- Pocity šoku, hněvu, smutku nebo strachu
- Nevěří nebo popření
- prázdnota nebo otupělost
- Obtížnost na spaní nebo noční můry
- Změny v chuti a energii
- Fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční problémy nebo bolesti těla
- Zhoršení mentálního nebo chronické zdravotní stavy
- Zvýšené užívání alkoholu, tabáku a dalších látek
Pokud někdo s těmito příznaky bojuje, může hledat podporu, aby jim pomohl zpracovat to, co se stalo a snížit dopad stresu. Pokud se však účinky stresující události nezlepšují samy o sobě, může to pomoci mluvit s lékařem nebo terapeutem.
Chronická aktivace stresové reakce má negativní účinek na tělo a může přispět Chronickou bolest, trávicí stavy, hormonální nerovnováhu a potíže s potíží. Je tedy výhodné pro duševní a fyzické zdraví řešit častý stres. Úrovně.
Zjistěte zde o různých typech terapie. Další osoba:
- Zeptejte se tvrdé otázky: „Uvažujete o sebevraždě?“
- Poslouchejte osobu bez úsudku.
- Zavolejte na číslo 911 nebo Místní nouzové číslo nebo textový rozhovor s 741741 pro komunikaci s vyškoleným krizovým poradcem.
- Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde odborná pomoc. Potenciálně škodlivé objekty.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte myšlenky na sebevraždu, může pomoci preventivní horká linka. Lifeline pro prevenci sebevražd je k dispozici 24 hodin denně v 988. Během krize mohou lidé, kteří jsou neslyšeni, využít svou preferovanou reléovou službu nebo vytočit 711 poté 988.
Klikněte sem pro další odkazy a místní Zdroje.
Shrnutí
Boj, let nebo zmrazení reakce umožňuje osobě vyrovnat se s vnímanými hrozbami. Aktivuje ANS, která způsobuje nedobrovolné změny, jako je zvýšená srdeční frekvence, rychlé dýchání a napětí svalů.
Lidé v boji nebo letu mají tendenci jednat, aby se vyhnuli nebezpečí nebo čelili nebezpečí, zatímco lidé v „zmrazení“ se stanou imobilními. FAWNING nebo FLOPPING může být také součástí stresové reakce.
Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak se chovat během boje, letu nebo zmrazení. Existují však věci, které mohou lidé udělat, aby zvrátili odpověď, uklidnili se a řešili její dopad. Pokud má někdo podezření, že na ně má nedávnou nebo minulou zkušenost, může na ně trvalý účinek, může hledat podporu od odborníka na duševní zdraví.
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro sourcing a čerpá pouze od vrstevníků -Reviewed Studies, akademické výzkumné instituce a lékařské časopisy a asociace. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .
Recent Comments