Ele oferă datele privind ritmul cardiac în timpul activității fizice
În timp ce majoritatea oamenilor care au o viață destul de activă nu trebuie să facă un antrenament specific pentru mobilitate, este o idee bună să adăugați câteva mișcări în rutina zilnică – mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar sau îmbătrâniți.
O regulă generală bună este că, dacă simțiți strângere sau lipsă de ușurință atunci când efectuați sarcini care sunt semnificative pentru dvs. (gândiți-vă să vă jucați cu nepoții sau să faceți o genuflexiune obișnuită cu greutatea corporală), încercați câteva exerciții specifice de mobilitate pentru a vă crește intervalul. de mișcare. Sănătatea articulațiilor tale se va îmbunătăți și vei funcționa cu o gamă sănătoasă de mișcare în cel mai scurt timp.
FAQ
Antrenamentul de mobilitate te va face mai puternic?
Da, exercițiile de mobilitate antrenează mușchii din jurul articulațiilor pentru a construi stabilitate și rezistență. Cu o practică regulată, te vei simți mai puternic, cu un echilibru îmbunătățit și cu încrederea că corpul tău se poate mișca așa cum vrei tu, fără a te răni.
Exercițiile de mobilitate sunt bune pentru persoanele în vârstă?
Da, absolut. Mobilitatea scade odată cu vârsta, așa că este incredibil de important să ne asigurăm că ne menținem corpurile în mișcare. Exercițiile de mobilitate sunt foarte accesibile și pot fi modificate în funcție de abilitate. Puteți efectua antrenamente de mobilitate pe scaun sau în timp ce sexgod-me-gummies-official.top vă culcați. Persoanele în vârstă vor beneficia în special de antrenamente regulate, de mobilitate blândă.
Mulți oameni le place să măsoare și să monitorizeze schimbările în sănătatea, metabolismul și fitness-ul lor. Dezvoltarea tehnologiilor, inclusiv ceasurile inteligente, benzile de fitness purtabile și dispozitivele de urmărire a metabolismului, fac acest lucru ușor accesibil publicului. În acest articol, vom analiza instrumentele portabile pentru sănătate, fitness și metabolism și cum vă pot ajuta să urmăriți metabolismul și parametrii de sănătate.
Recomandări cheie:
- În zilele noastre, puteți accesa unele dintre datele dumneavoastră de sănătate fără a merge la spital.
- Instrumentele de urmărire a sănătății și fitness pot măsura date de sănătate, cum ar fi ritmul cardiac, consumul maxim de oxigen și glicemia.
- Deși aceste tehnologii ajută consumatorii într-o oarecare măsură, ele nu sunt un înlocuitor pentru măsurători și îngrijire medicală.
De ce sunt importante instrumentele de urmărire a sănătății?
Măsurarea parametrilor importanți de sănătate vă poate ajuta să adaptați intervențiile personalizate, inclusiv nutriția, exercițiile fizice și stilul de viață. Dispozitivele tehnologice se dezvoltă constant pentru a oferi măsurători metabolice precise, fără a fi nevoie să mergi la spitale sau centre de sănătate.
Metabolismul se referă la toate reacțiile fiziologice care furnizează energie organismului. Există mulți parametri pentru a analiza metabolismul, inclusiv rata metabolică bazală, VO2 max (consumul maxim de oxigen), frecvența cardiacă și biomarkeri din sânge, cum ar fi nivelurile de glucoză din sânge, insulină, lipide și hormoni.
Există tehnologii portabile și dispozitive portabile care pot măsura mulți parametri diferiți de sănătate.
Tehnologie de urmărire a sănătății purtabilă
Instrumentele de urmărire a sănătății și a fitness-ului au parcurs un drum lung, de la spitale până la propriile noastre case și corpuri. Acum, putem purta tehnologia și avem date continue despre sănătatea noastră. Să ne uităm la instrumentele de urmărire a datelor de sănătate populare și să aflăm pentru ce sunt folosite.
Ceasuri inteligente și inele
Cele mai utilizate instrumente de urmărire a sănătății și fitness sunt ceasurile inteligente și inelele. Acestea oferă date despre ritmul cardiac, VO2 max (consumul maxim de oxigen), caloriile arse, stresul și somnul. Atât ceasurile inteligente, cât și inelele au caracteristici specifice.
- Biosenzori optici. Acestea vă monitorizează statisticile vitale.
- Lumini verzi intermitente. Sângele tău absoarbe lumina verde și reflectă senzorul, care măsoară datele.
Ceasurile inteligente au și aplicații care salvează toate datele măsurate de ceas. Este o modalitate convenabilă de a vedea datele estimate de sănătate din confortul casei tale. Cu toate acestea, nu sunt înlocuitori pentru măsurători și îngrijire medicală.
Curele de ritm cardiac
Curelele pentru ritm cardiac pot folosi două tehnologii diferite:
- Detectie electrica
- Detectie optică
Detectarea electrică oferă o citire mai precisă decât senzorii optici.
Curelele pentru ritm cardiac sunt utilizate în general de sportivii de agrement și profesioniști. Ele oferă datele privind ritmul cardiac în timpul activității fizice. Datele pot fi folosite pentru a optimiza programele de antrenament și pentru a crește performanța.
Echipamente portabile pentru monitorizarea glicemiei
Glucoza este principala sursă de energie a organismului. Ceea ce mănânci este transformat în glucoză și transportat de sânge. Celulele iau glucoza și o folosesc pentru a funcționa și a trăi.
Monitorizarea continuă a glicemiei vă poate permite să vedeți modificări ale nivelurilor de glucoză din sânge pe parcursul zilei și nopții. Monitoarele continue de glucoză (CGM) au fost folosite de pacienții diabetici pentru a gestiona mai bine nivelul de glucoză din sânge.
CGM-urile purtabile câștigă popularitate în rândul persoanelor și sportivilor activi fizic. Această tehnologie portabilă le poate permite sportivilor să înțeleagă cum activitatea, alimentația, somnul, stresul și alți factori le afectează nivelul de glucoză. Aceste informații pot ajuta la dezvoltarea strategiilor de nutriție individualizate și la îmbunătățirea performanței.
GCM-urile utilizate în scopuri medicale și de performanță pot avea diferențe. Dacă utilizați GCM din motive medicale, consultați-vă medicul.
Următoarele de somn
Somnul de calitate are un impact asupra sănătății tale. Majoritatea oamenilor au probleme cu somnul din când în când. Ceasurile inteligente, inelele și benzile susțin că măsoară nu doar durata somnului, ci și calitatea somnului. Un studiu a arătat că rezultatele auto-raportate ale somnului se potrivesc cu datele furnizate de trackere portabile.
Dispozitive portabile
Am analizat tehnologiile purtabile care oferă câteva date de bază privind sănătatea. Există și alte tehnologii care nu pot fi purtate, dar sunt încă suficient de portabile pentru a fi utilizate fără un profesionist sau fără a merge la un centru de sănătate.
Instrumente de urmărire a metabolismului
Rata metabolică bazală (BMR) este consumul de energie al organismului în repaus. Cheltuielile zilnice de energie sunt suma ratei metabolice bazale, costul energetic al activității fizice și digestia alimentelor. A avea o rată metabolică bazală sănătoasă poate ajuta la gestionarea greutății.
Puteți măsura BMR dacă vă puneți greutatea, înălțimea și vârsta în formula BMR. Cu toate acestea, aceasta vă oferă un număr aproximativ. Cel mai precis mod de a fi măsurat este într-un spital sau o clinică.
Există dispozitive portabile care pretind că vă măsoară metabolismul cu precizie. Ei măsoară concentrația de CO2 care trece prin respirație.
Dacă rezultatele arată o concentrație scăzută de CO2, dispozitivul ajunge la concluzia că arzi grăsimi. Dacă rezultatele arată o concentrație mare de CO2, dispozitivul ajunge la concluzia că ardeți carbohidrați. De asemenea, aceste dispozitive au aplicații care vă oferă un plan de nutriție în funcție de măsurarea dvs.
Rețineți că dispozitivele de urmărire a sănătății, fitnessului și metabolismului disponibile comercial nu sunt dispozitive medicale. Deși le pot oferi oamenilor datele lor de sănătate, acestea nu ar trebui să fie folosite pentru îngrijiri medicale.
Nivelurile de stres scăzute până la moderate pot ajuta la creșterea rezistenței, reducând în același timp riscul de boli mintale, potrivit unui nou studiu de la Institutul de Dezvoltare a Tineretului de la Universitatea din Georgia.
Studiul, publicat în Psychiatry Research, a descoperit că nivelurile scăzute până la moderate de stres pot ajuta indivizii să dezvolte reziliență și să-și reducă riscul de a dezvolta tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și comportamentele antisociale.
Stresul scăzut până la moderat îi poate ajuta pe indivizi să facă față viitoarelor întâlniri stresante și să conducă la creșterea personală.
„Dacă vă aflați într-un mediu în care aveți un anumit nivel de stres, puteți dezvolta mecanisme de adaptare care vă vor permite să deveniți un lucrător mai eficient și mai eficient și să vă organizați într-un mod care să vă ajute să performați”, a spus dr. Assaf. Oshri, autorul principal al studiului și profesor asociat la Colegiul de Științe ale Familiei și Consumatorului.
Cu toate acestea, cercetătorii avertizează că stresul cronic poate avea consecințe dăunătoare sănătății și psihologice, afectând sistemul imunitar, reglarea emoțională și funcționarea creierului.
Modalități sănătoase de a face față stresului
Potrivit site-ului web al Asociației Americane de Psihologie (APA),stresul cronic afectează toate sistemele corpului . De exemplu, poate crește riscul de hipertensiune arterială și atac de cord. Stresul pe termen lung provoacă și tensiune musculară, care este asociată cu dureri de cap. În plus, stresul prelungit poate afecta negativ sistemele reproductive masculine și feminine, inclusiv capacitatea de a concepe.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează modalități sănătoase de a face față stresului:
- Ai grijă de corpul tău mâncând sănătos, fiind activ fizic și dormind suficient.
- Alege să nu bei alcool sau să bei cu moderație (2 băuturi sau mai puțin pe zi pentru bărbați; 1 băutură sau mai puțin pe zi pentru femei). Evitați fumatul și utilizarea produselor din tutun, inclusiv țigările electronice.
- Continuați cu măsurile preventive de rutină, inclusiv vaccinări, screening-uri pentru cancer și alte teste recomandate de un furnizor de asistență medicală.
- Încercați să faceți activități care vă plac.
- Conectează-te cu ceilalți — vorbește cu oameni în care ai încredere despre preocupările tale și despre cum te simți.
- Luați pauze de la vizionarea, citirea sau ascultarea știrilor, inclusiv a celor de pe rețelele sociale.
Resurse:
1. Universitatea din Georgia. Unele tipuri de stres ar putea fi bune pentru funcționarea creierului .
2. Science Direct. Stresul perceput este legat de funcționarea cognitivă îmbunătățită și de riscul redus de psihopatologie? Testarea ipotezei hormesis .
3. Asociația Americană de Psihologie.Efectele stresului asupra organismului .
4. CDC. Stres și resurse de adaptare .
Boala cardiovasculară (inima) este principala cauză de deces la nivel mondial. Noi cercetări arată că singurătatea poate crește șansele de a obține boli de inimă, dar există încă modalități de a o combate.
Recomandări cheie:
- Un nou studiu arata ca singuratatea, izolarea sociala si viata singura cresc sansele de boli de inima.
- Bolile de inimă sunt în prezent principala cauză de deces în lume, dar măsurile preventive pot ajuta.
- Găsirea unor modalități de a face față singurătății va ajuta la scăderea șanselor de boli de inimă.
Unul din trei decese în Statele Unite se datorează bolilor de inimă. Deși mulți factori pot contribui, un nou studiu de la Universitatea din Limerick din Irlanda a descoperit că singurătatea crește șansa de boli de inimă.
Sonda a prezentat cercetători de pe tot globul, inclusiv colaboratori de la Colegiul de Medicină de la Universitatea de Stat din Florida și de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea Humboldt din Berlin.
Recent Comments