Cum omori un tip care are 6’2, 265 dacă, știi, trage 500 de kilograme de pe pământ.

Poate că sunt ambele.

Mike: [00:05:16] Da, cred că este cu siguranță o parte a algoritmului, pentru că oamenii care lasă comentarii este un semnal bun pentru YouTube spunând: „Hei, oamenii se angajează cu acest videoclip, arată -l mai multor oameni . ” Cu excepția cazului în care spune lucruri pe care le consideră ca gândire, atunci dispar în acel videoclip.

Mark: [00:05:35] „Trebuie să -l ignorăm pentru că este clar vinovat de gândirea rea”. [Râzând]

Mike: [00:05:40] „Gândiți greșit.”

Mark: [00:05:41] Acesta este termenul, „gândiți greșit”. Si ce ai mai facut? Cum a fost afacerea, Mike? Spune -mi despre cum merge afacerea ta. Până acum avem un iad frumos. Doar un an al naibii de bun. În ultimele două săptămâni, nu o înțeleg, dar în ultimele două săptămâni am depășit toate înregistrările noastre de vânzări anterioare și le ucidem. Cred că este o economie bună, are multe de -a face cu o economie bună. Și această economie cea mai solidă pe care oricine o poate – oricare dintre copii își poate aminti de fapt, deoarece a fost atât de al naibii de mult de când am avut unul. Dar lucrurile merg destul de bine pentru toată lumea.

Mike: [00:06:15] Nu doar piața bursieră, dar avem fundamente economice bune.

Mark: [00: 06:18] Aceasta este afacerea, toată lumea este sigură că vor continua să câștige bani. Tu și cu mine locuim în vârful lanțului alimentar, așa că cheltuiesc bani cu noi când știu că trebuie să cheltuiască. Acesta este un moment bun pentru afacerea noastră.

Mike: [00:06:32] Sunt de acord. Și atunci cred că, de asemenea, sănătatea și fitness -ul în general este în creștere. Adică, îl puteți vedea doar pe Google Tendințe, de exemplu, ca și cum ar fi în creștere. Dar, de asemenea, vedem că în liniile noastre de lucru acolo unde aveți – există în mod evident un efect de sezonalitate, dar în fiecare an, totul devine un pic mai mare, deoarece tot mai mulți oameni, nu numai că își găsesc calea către sănătate și fitness și wellness, dar mai exact la antrenament de forță, pentru că este probabil o combinație de factori.

unul, am citit doar cercetări care tocmai au ieșit, de fapt, luna aceasta, a ieșit în urmă cu câteva săptămâni, că practic, cu atât este mai scurtă poveste, cu atât este mai puternic corpul tău pe măsură ce îmbătrânești, Cu cât este mai puțin probabil să mori din toate cauzele, ceea ce pare evident, pare o afirmație evidentă, dar pentru mulți oameni, nu este atât de evident. Mulți oameni merg: „Uau, așa că ar trebui să fiu antrenament de forță atunci?”

Mark: [00:07:21] și asta a fost în literatura de specialitate foarte lungă. Dar știți cum reapar aceste tendințe, chiar și în literatura de specialitate din când în când. Și dacă oamenii s -ar concentra acum pe asta, este bine. A existat o relație demonstrabilă între păstrarea masei corporale slabe și longevitate, o relație demonstrabilă între pierderea masei corporale slabe și moarte. De fapt, așa mor majoritatea oamenilor de cancer.

Mike: [00:07:47] corect. Pierzi prea mult mușchi și apoi inima ta se oprește.

Mark: [00:07:50] Este o boală de risipire la fel de mult ca orice, cancerul este o boală de risipire. Am un tip aici, de exemplu, că acum trei ani și jumătate a fost diagnosticat cu cancer de rinichi în stadiul patru și a fost pe chimio mai mult de atunci. A avut câteva operațiuni.

Și când a venit la sală în acea zi cu diagnosticul său, a fost, evident, lovit de panică și zdrobit și i-am spus doar: „Uite, nu poți muri de cancer dacă ascensoarele tale se ridică și tu Nu pierdeți pe nimeni. Așa că faci ceea ce trebuie să faci pentru a -ți menține ascensoarele și pentru a nu pierde în greutate pe nimeni. ” Și asta părea să aibă sens pentru el. Și s -a întors de la ultimul său control în urmă cu câteva săptămâni și mi -a spus că cele două mari noduri ale acestui rahat care erau pe plămânul lui au dispărut.

Mike: [00:08:49] Wow. Și aceasta este, evident, o consecință a tratamentului și apoi și intervenții în stilul de viață.

Mark: [00:08:55] Aș dori să cred că cea mai mare parte a fost asta: dacă oferiți corpului o șansă de a Luptă -l pe asta. Îi acorde un ajutor în ceea ce privește chimio nu este deosebit de agresiv. Pentru că este un tip sărac și nu își poate permite un chimio deosebit de agresiv, dar l -au tratat. Doar rămâi mare și puternic. Adică, tipul cântărește 265, are 6’2, 265 și nu a pierdut nicio greutate pe parcursul întregului proces. Cum omori un tip care are 6’2, 265 dacă, știi, trage 500 de kilograme de pe pământ.

Mike: [00:09:27] Adică, este interesant. Am de fapt – vreau să spun că nu pot spune că am citit mult în ceea ce privește Lean – adică, știu că Mass Lean este, evident, doar asociat cu un sistem imunitar mai puternic. Deci, din această perspectivă, desigur, are sens. Știi, în unele moduri, mușchiul tău este un fel de rezervă de combustibil pentru sistemul tău imunitar.

nu? Și deci aveți această asociere între masa slabă totală și doar longevitatea. Și atunci, de asemenea, forța, însă, nu doar masa musculară totală, ci cât de puternic sunteți, așa cum este măsurat în diverse moduri, chiar începând cu o rezistență la fel de simplă.

Mark: [00:09: . Calitatea vieții va fi.

Mark: [00:10:07] precis, precis. Asta ar trebui să fie intuitiv evident pentru majoritatea oamenilor. Dar oamenii au înmânat un diagnostic de genul acesta sunt aproape universal încurajați de profesia medicală pentru a -l lua ușor. Stai jos, ia -l ușor. Obțineți treburile dvs. în ordine.

Mike: [00:10:25] Pregătiți -vă să muriți.

Mark: [00:10:26] Da. Nu li s -a spus niciodată: „Hei, știi ce? Obțineți -vă deadlift -ul. ”

Mike: [00:10:31] [Râzând] Imaginează -ți dacă acesta a fost medicul tău,„ Bine, așa că am o recomandare neobișnuită aici, este să -ți crești deadlift -ul. ”

Mark: [00:10:38]„ Ce? ” [Râzând]

Mike: [00:10:43] „Deadlift -ul tău. Știți ce este demacul, nu -i așa? ” [Râzând]

Mark: [00:10:47] Deci, da, este clar nebun, nimeni nu ar recomanda asta vreodată unui pacient sedentar. Dar nu ar fi îngrijit dacă ar fi făcut -o? Nu ar fi îngrijit dacă ar înțelege relația dintre forță și longevitate, între masa corpului slab și longevitate? Ar fi bine dacă comunitatea medicală a fost actualizată.

Mike: [00:11:05] Da. Și, știți, s -a uitat mai mult spre partea preventivă a lucrurilor, spre deosebire de paliativ sau intervenția, știți. The Barbell Rețetă , nu? Aceasta este o carte pe care ați publicat -o, dreapta, compania dvs. publicată?

Mark: [00:11:18] nu, da. Suntem editorii The Barbell Pression . Barbell Rescription este scris de Dr. Jonathan Sullivan și Andy Baker. Și se ocupă în mod specific de antrenament de forță pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Se concentrează destul de mult pe „de ce”. Există o dezvoltare foarte lungă a ideilor noastre despre motivul pentru care oamenii în vârstă ar trebui să fie puternici.

Unele dintre ele sunt evidente, unele dintre ele nu, toate sunt destul de simple și foarte bine explicate și este un loc excelent pentru a începe dacă tu, o persoană mai în vârstă, te gândești să ofere de fapt acest lucru O lovitură puțin mai agresivă. Nu mergeți liniștit în atât de bine, indiferent de dracu, mergeți în liniște, mergeți ce este rhino gold gel cu piciorul și urlând. Fii puternic, rămâi așa și, știi, durează ca trei săptămâni pentru a muri în loc de 30 de ani.

Mike: [00:12:20] Da. Sau doar, știi, sperăm că într -o zi vom merge doar să ne culcăm și să nu ne trezim, nu?

Mark: [00:12:25] Da. Presupun că este o modalitate ușoară de a o face. Există un concept numit compresie a morbidității care cred că este foarte important. Adică, am primit cu toții rude mai în vârstă, care tocmai s -au așezat acolo și s -au pierdut în restul acasă ani și ani și ani. Și atunci am auzit cu toții despre oameni care au fost bine până cu trei săptămâni înainte de moartea lor.

au primit un diagnostic de cancer și trei săptămâni mai târziu au dispărut. Dar cu patru săptămâni înainte de a fi morți, se distrau destul de bine. Și cred că acesta este probabil cel mai bun mod de a o face, nu -i așa?

Mike: [00:13:04] Da. Și, de fapt, vecinul tatălui meu a mers așa. A fost nefericit. Adică, el era în anii 50 și într -o formă excelentă, familie și chestii, o situație destul de rahat, dar avea o formă ciudată de cancer în spatele ochiului sau ceva. Se descurca bine și nu existau simptome. Nu știu cum l -au prins, tipul standard de tip de tip checkup. Și apoi trei săptămâni mai târziu, a plecat. Era exact așa. Și asta e de rahat din cauza vârstei sale și știți, dar …

Mark: [00:13:32], e de rahat, dar ar fi supt mult mai rău dacă tipul ar fi petrecut ultimii 20 de ani din viața sa dezactivată.

Mike: [00:13:39] Da.

Mark: [00:13:39] Nu este o distracție.

Mike: [00:13:40] Da. Da. Bunicul soției mele a trecut printr -un pic din asta, a trecut prin cancer și a continuat aproximativ o lună de intervenții chirurgicale și chimio și a fost destul de înfiorător. Îi spuneam că sunt ca, dacă m -am regăsit vreodată în această situație, mă duc pentru eutanasie. Doar O.D. Eu pe barbitururi, vreau doar să mă ridic la dracu și să dispar. Așa cum nu este doar pentru mine.

Mark: [00:14:05] Nu prea mă interesează să fiu în durere oribilă de ani de zile.

Mike: [00:14:09] și degeaba. Cum ar fi, nu există nicio șansă să o faci și tu și eu și știm asta.

Mark: [00:14:13] Nu prea mă interesează asta. Nu puțin.

Mike: [00:14:17] Bine. Deci, să trecem la lucruri mai puțin morbide. Să vorbim despre ghemuit, un exercițiu excelent pentru creșterea forței și pentru a nu face cancer sau nu a muri în moduri oribile. Bine, așa că, evident, ați scris și ați vorbit pe larg despre cum să ghemuiți și toate lucrurile cheie pe care trebuie să le faceți bine să vă ghemuiți, cel puțin cu o formă decentă. Așa că m -am gândit că ar fi distractiv, totuși, să -ți alegi creierul pe unele dintre aspectele mai nuanțate ale ghemuirii și să -ți aud doar gândurile.

Și așa am pus la dispoziție o mică listă de puncte de glonț cu aspecte ale ghemuirii pe care vreau doar să le arunc și să văd ce ai de spus. Așadar, să începem cu barul înalt față de bara joasă. Aceasta este o dezbatere continuă, lucru despre care am întrebat destul de des. Eu personal prefer o bară joasă, este mai confortabil pentru mine, dar care sunt gândurile tale despre barul înalt față de bara joasă?

Mark: [00:15:05] Ei bine, cred că am dezvoltat Un set de criterii pe care le folosim pentru a analiza toate exercițiile pe care le facem. Criteriile respective sunt următoarele. În primul rând, exercițiul ar trebui să implice cea mai mare masă musculară pe care o poate. Exercițiul ar trebui să implice, două, cea mai mică gamă eficientă de mișcare pe care o poate. Și dacă aceste două lucruri sunt satisfăcute, exercițiul vă va permite să vă ocupați de cea mai mare greutate posibilă pentru a, patru, să vă obțină cât mai puternic, deoarece suntem antrenament de forță.

Nu suntem culturism, suntem antrenament de forță. Vorbim despre a deveni mai puternici. Deci, dacă analizăm corect ascensoarele și facem o mică listă a lucrurilor pe care le putem face pentru a schimba ascensorul, pentru a le înmâna în direcția acestor criterii, atunci rezultatul este unul de eficiență crescută în ceea ce privește timpul pe care îl petrecem în conformitate cu bara de la sală. Dreapta? Ar fi mai bine să te descurci mai mult decât mai puțin la sală în aceeași perioadă de timp.

și, ca urmare, din cauza practicilor practice – bine, din cauza faptului că timpul pierdut este pierdut oportunitatea. Oamenii cu care facem afaceri, oameni cu care tu și cu mine facem afaceri, sunt persoane productive, nu sunt copii de 23 de ani care trăiesc în subsol și nu au șase ore pe zi pentru a păcăli în Sală de gimnastică. Așadar, trebuie să ne uităm la acest lucru din punct de vedere practic și dacă există o modalitate de a ghemui care îndeplinește obiectivele noastre mult mai eficient, atunci așa se va ghemui.

și, după cum se dovedește, bara joasă ghemuit, ghemuit cu bara în ceea ce se numește poziția barei joase produce un spate și un unghi mai orizontal și produce mai multă utilizare a mușchilor mai mari ai lanțului posterior, deoarece expunem această masă musculară anatomic la brațele de moment mai lungi ca urmare a acestor unghiuri . Ne permite să ridicăm mai multă greutate, dar, de asemenea, ne determină să folosim mai multă masă musculară.

Și de aceea ne place poziția bară scăzută, deoarece produce un unghi de spate ceva mai orizontal și mai multă activare a glutelor, a abductorului, a mușchilor inferiori ai spatelui, a hamstrings. Quad -urile sunt oricum, merg pentru călătorie pentru că trebuie să -și lucreze un singur mușchi comun și își asumă un rol important în activitate, indiferent de modul în care ghemuiți. Bar înalt, față și orice altceva folosesc quads. Dar dacă afirmăm un pic mai mult orizontal și unghi decât toate celelalte mase musculare sunt aduse în ecuație.

Știți acest lucru pentru că puteți ridica mai multă greutate în acest fel. Activați mai multă masă musculară, deveniți mai puternici. Faceți această cantitate crescută de masă musculară să ridice greutăți mai grele și să faceți mai multe lucruri în timpul ghemuirii decât ar fi altfel. Și altfel ar însemna ghemuțe de bare înalte, un unghi de spate mai vertical și ghemuțe față, cel mai vertical unghi de spate dintre toate.

Acum, în marea schemă a lucrurilor, dacă te ghemuiești, te descurci bine. În regulă? Dacă ghemuiți, faceți ceea ce trebuie să faceți. În regulă? Deci, ghemuțele de bar înalte sunt, în mod evident, mai bune decât deloc ghemuite, cu excepția faptului că oamenii nu pot face ghemuțe cu bar scăzute din cauza umerii lor, pentru că – voi spune acest lucru, ghemuitul cu bar scăzut este mult mai dificil de antrenat.

este mult mai complicat model de mișcare. Poate fi greșit destul de ușor și trebuie antrenat, trebuie tratat corect și, ca urmare, ghemuțele cu bare înalte sunt mai ușor de făcut. Și dacă nu aveți acces la un antrenor, doar ghemuit. Bine? Dar dacă vorbim despre ceea ce este optim, optim este cea mai mare cantitate de masă musculară care funcționează pe cea mai lungă gamă eficientă de mișcare, astfel încât să puteți ridica cea mai mare greutate și, prin urmare, să obțineți cea mai puternică. Este optim.

Deci, într -o lume ideală, ne -am ghemuit cu bar. Într -o lume mai puțin ideală, facem altceva, dar ne ghemuim. Știți că există o mulțime de strigăte și țipete despre cum vom ghemui, știți, este secundar, având în vedere că avem un ghemuit. Dar dacă avem luxul de a decide în ce mod vom ghemui, acestea sunt criteriile pe care le folosim pentru decizie. Și modul în care ne ghemuim este un mod care te satisface.

Mike: [00:19:23] are sens și, știi, poți aplica aceeași logică doar pentru ridicarea greutății în general. Și de aceea, da, începeți ca, știți, începeți cu ghemuțele, deadlift -urile, presele și dacă puteți face acele exerciții, iar acestea sunt cele pe care doriți să le faceți și aș spune, știți, Ați menționat antrenamentele de forță anterioare față de culturism și aș spune pentru persoanele care nu sunt pe droguri, nu există o diferență la fel de mare între aceste două lucruri așa cum cred mulți oameni.

Aș spune că un bun program natural de culturism este mai mult ca un program de formare de forță de bază cu unii, ați putea spune, muncă accesorii și dietă. Dreapta? Deci, un volum suplimentar pentru mușchii frumoși și apoi dieta. Aceasta este într -adevăr ceea ce este culturismul pentru majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care sunteți într -un rahat de droguri. Nu veți ajunge foarte departe dacă faceți altceva decât asta, de fapt.

Mark: [00:20:10] corect. Dacă nu vă bazați antrenamentul pe acest lucru, ceea ce afectează cea mai mare masă musculară din întregul corp, atunci nu veți avea o masă musculară cât mai mare decât dacă ați face -o.