Bewegungsfreiheit ist ein Mechanismus, auf den wir uns jeden Tag verlassen
Diese Vitamine können synergistisch wirken und verschiedene Aspekte der Gesundheit unterstützen.
Abgesehen von den Schaumstoffrollen gibt es eine Hot-Recovery-Methode, die vor ein paar Jahren auf den Markt kam und seitdem die Branche im Sturm erobert hat. Sie werden es auf Fußballplätzen, Basketballplätzen, Fußballplätzen, Golfplätzen, Umkleideräumen und bei Freunden sehen und vielleicht besitzen Sie sogar eines zu Hause. Schlagtherapiegeräte, auch Massagepistolen genannt, werden heute häufig zur Linderung von Muskelverspannungen und -schmerzen, zur Verbesserung des Schlafs und der Erholung, zur Linderung von Schmerzen und zum Abbau von Stress eingesetzt.
Die zentralen Thesen:
- Die Perkussionstherapie geht auf eine jahrhundertealte Massagetechnik zurück.
- Die Vorteile der perkussiven Therapie erstrecken sich auf das Kreislaufsystem, das Nervensystem und den Bewegungsapparat.
- Die perkussive Therapie hilft, Schmerzen und Muskelkater zu lindern, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, die Genesung zu beschleunigen und den Schlaf zu verbessern.
- Seit der Einführung des ersten perkussiven Therapiegeräts im Jahr 2016 sind viele Massagepistolen auf den Markt gekommen.
Durch wiederholtes und schnell pulsierendes Ausüben von Druck auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers lösen Massagepistolen eine vielfältige Reaktion aus, die sich auf das Nerven-, Kreislauf- und Muskel-Skelett-System auswirkt.
Obwohl es noch keine langfristige, von Experten begutachtete Forschung zur Perkussionstherapie gibt, haben einige kleinere Studien und ihre historischen Anwendungen viele Vorteile gezeigt.
Geschichte der perkussiven Therapie
Der Mechanismus, nach dem diese perkussiven Therapiegeräte funktionieren, hat seine Wurzeln in einer Art Massagetherapie, die im 19. Jahrhundert praktiziert wurde und als Tapotement bezeichnet wird. Abgeleitet vom französischen Wort „tapoter“, was „klopfen“ oder „trommeln“ bedeutet, führten Massagetherapeuten eine rhythmische, abwechselnde Klopfbewegung mit locker gehaltenen Fäusten oder der Handkante aus.
Damals glaubte man, dass es helfen würde, die Muskeln zu lockern und das Nervensystem vor einer Aktivität oder einem Sportereignis zu beruhigen. Über Jahrhunderte hinweg nutzten Therapeuten sowohl in der östlichen als auch in der westlichen Medizin diese manuelle Technik im Sport, in der Physiotherapie, zur Muskelentspannung und zur Erholung.
„Perkussive Modalitäten sind am hilfreichsten, wenn wir eine Herunterregulierung des neuromuskulären Systems wünschen. Mit anderen Worten, wenn wir die Muskeln und den Körper brauchen, um sich auf irgendeine Weise zu entspannen“, sagte Cameron Yuen, ein Physiotherapeut, gegenüber Healthnews. „Dies könnte daran liegen, dass wir versuchen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern, Muskelkater oder Verspannungen zu reduzieren oder die Erholung zu fördern. Es kann besonders nach einer Verletzung nützlich sein, wenn die Muskeln angespannt sind oder Krämpfe haben, oder nach einer Trainingseinheit, um den Muskeltonus zu reduzieren.“
Im Jahr 2016 wurde die perkussive Therapie in Form von Massagepistolen für jedermann zugänglich. Der Erfinder der neuen Sensation war der in Kalifornien ansässige Chiropraktiker Dr. Jason Wersland. Angetrieben von der Suche nach einer Lösung, um seine Schmerzen nach einem Motorradunfall im Jahr 2007 zu lindern, entwickelte Wersland die erste Massagepistole. Nach acht Jahren des Optimierens und Testens war die Theragun geboren.
Seitdem haben mehrere andere Marken ihre Version von Massagepistolen auf den Markt gebracht und diese Geräte werden heute von Menschen aus allen Gesellschaftsschichten verwendet, von Sportlern und Führungskräften bis hin zu Personal Trainern und Physiotherapeuten.
Wie funktioniert perkussive Therapie?
Perkussion und Vibration wirken durch einen Mechanismus, der einer Massage ähnelt, indem sie die sensorischen Nerven in der Haut, den Faszien und den Muskeln stimulieren. Durch eine rhythmische, hochamplitudenpulsierende Bewegung in Verbindung mit Druck und Vibration erzeugt das perkussive Therapiegerät eine nicht-invasive Tiefengewebestimulation. Obwohl es sich im Wesentlichen um einen Ansatz handelt, bei dem das Weichgewebe im Vordergrund steht und der Körper im Vordergrund steht, wirkt er sich auch auf unsere Psyche und unser Nervensystem im Allgemeinen aus.
Menschen wissen seit Jahrtausenden, dass körperliche Berührung sowohl körperliche als auch geistige Auswirkungen auf uns haben kann – denken Sie an Umarmungen, Massagetherapien oder eine Mutter, die ihr Kind hält. All dies schafft ein Gefühl der Sicherheit und aktiviert die parasympathische Reaktion des Körpers. Dies ist der Zustand, in dem der Körper am besten heilt, ruht und sich erholt.
„Die verschiedenen sensorischen Rezeptoren in unseren Weichgeweben werden durch Druck, Vibration, Hitze und Berührung stimuliert und verursachen Veränderungen in unserem Nervensystem“, sagte Tim Roberts, Vizepräsident für Wissenschaft und Innovation bei Therabody, gegenüber Healthnews. „Das Nervensystem kann als eine der Kommunikationsmethoden des Körpers beschrieben werden, und durch die Modulation des Nervensystems kann perkussive Therapie verwendet werden, um körperliche Veränderungen herbeizuführen (verminderter Muskeltonus, größerer Bewegungsumfang, reduzierte Schmerzen) oder.“ mentale Veränderung (wahrgenommene Entspannung, weniger Stress usw.).“
Roberts fügte hinzu, dass die multifaktorielle Reaktion und die genauen Mechanismen der mentalen und psychologischen Veränderung nach einer perkussiven Therapie noch nicht vollständig verstanden sind, es wurden jedoch Beobachtungen im Hinblick auf eine erhöhte parasympathische Stimulation anhand von Messungen der Gehirnaktivität, der Herzfrequenzvariabilität und der Wahrnehmungsreaktionen gemacht.
Vorteile der perkussiven Therapie
Unabhängig davon, ob Sie die Genesung beschleunigen, die Intensität verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) verringern, Stress abbauen oder Ihr Nervensystem herunterregulieren möchten, kann eine perkussive Therapie hilfreich sein.
Durch die Wirkung auf das Kreislaufsystem erhöht es die Nährstoff- und Sauerstoffzufuhr zu den Zielbereichen, die für eine verbesserte Erholung unerlässlich sind. Zusätzliche periphere Reaktionen wie verminderter Tonus, erhöhte Muskelentspannung und verminderte Schmerzen dürften ebenfalls eine Rolle bei der Gesamtreaktion spielen.
„Perkussive Therapie ist eigentlich darauf ausgelegt, auf die Weichteile des Körpers angewendet zu werden“, sagte Roberts. „Dadurch und durch die Auswirkungen der Behandlung der Muskeln und Sehnenverbindungen ergeben sich jedoch indirekte Vorteile für die Gelenke. Eine verminderte Muskelspannung und -steifheit kann die mechanische Belastung der Gelenke verringern, und eine erhöhte Durchblutung der angrenzenden Weichteile wird letztendlich einen gewissen Nutzen für das Gelenk haben.“
Erhöhter Bewegungsbereich
Bewegungsfreiheit ist ein Mechanismus, auf den wir uns jeden Tag verlassen. Nach einem Teller im Küchenschrank zu greifen, die Schnürsenkel zuzubinden, zu duschen oder sich anzuziehen – all das erfordert ein gewisses Maß an Bewegungsfreiheit. Es wird als Flexibilität eines oder mehrerer Gelenke oder Muskeln beschrieben. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Menge an Schmierflüssigkeit zwischen unseren Gelenken ab, wodurch unsere Gelenke weniger geschmeidig und steif werden und die Flexibilität und Bewegungsfreiheit abnimmt.
Während Dehnübungen, Physiotherapie und verschiedene Massagetechniken zur Verbesserung des Bewegungsumfangs eingesetzt wurden, hat auch die Schlagtherapie vielversprechende Wirkungen gezeigt.
Eine kürzlich durchgeführte Studie, die sich mit den akuten Auswirkungen einer Schlagmassage auf den Bewegungsumfang und die Leistung befasste, ergab, dass sie den Bewegungsumfang wirksam vergrößert, ohne die Muskelkraft und -kraft zu beeinträchtigen.
Erhöhte Durchblutung
Eine gesteigerte Durchblutung ist einer der wichtigsten Vorteile der perkussiven Therapie, die zu einer beschleunigten Genesung führt. Wie Roberts erklärte: „Diese Steigerung der Zirkulation erhöht direkt die Zufuhr von Sauerstoff und nährstoffreichem Blut in den Bereich und den Transport von Stoffwechselabfallprodukten von dort weg.“
Neben der Versorgung des Körpers mit nährstoffreichem Blut durch das Kreislaufsystem trägt die perkussive Therapie auch dazu bei, Ihr Lymphsystem zu stimulieren, das eine wichtige Rolle dabei spielt, Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe zu verhindern, ein gesundes Immunsystem zu fördern und Ihrem Körper bei der Entgiftung zu helfen Giftstoffe und Krankheitserreger.
Verminderter Muskeltonus und Muskelkater
Das Nervensystem steuert das Muskelsystem. Wenn also ein Muskel eingeschränkt ist, ist es eher so, dass das Nervensystem die Bewegung zum Schutz einschränkt, als dass der eigentliche Muskel selbst steif ist.
„Wenn dieser Schutztonus zu hoch ist und die Genesung verhindert oder andere Gelenke oder Gewebe beeinträchtigt, ist es wichtig, Wege zu finden, diesen Tonus zu reduzieren“, erklärte Yuen. „Hier funktionieren perkussive Modalitäten gut, da sie dazu beitragen können, den Tonus durch Entspannung des Nervensystems zu reduzieren.“
Ein verzögert auftretender Muskelkater , der innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training auftreten kann, ist das Ergebnis einer Kombination verschiedener Mechanismen. Die Ansammlung von Milchsäure, Muskelkrämpfe, Bindegewebsschäden, Muskelfaserschäden und Entzündungen sind allesamt Faktoren, die dazu beitragen. Es wurde festgestellt, dass Massagetherapie und Vibration sowohl das autonome als auch das periphere Nervensystem, das Kreislaufsystem und das Lymphsystem beeinflussen und so die Erholung nach dem Training wirksam beschleunigen.
Schmerzlinderung
Nach einer perkussiven Therapie können Sie diese subtile Vibration im ganzen Körper spüren und ein Gefühl der Ehrfurcht verspüren, das darauf zurückzuführen ist, dass Ihr Nervensystem die parasympathische Aktivierung (Ruhe und Verdauung) nutzt. Bei der Arbeit an einem schmerzenden Bereich stimulieren der wiederholte Druck und die pulsierende Vibration die Nervenrezeptoren, desensibilisieren den Bereich und lindern akute oder chronische Schmerzen.
Darüber hinaus ist die Lockerung der Faszien (eine Gewebebarriere zum Schutz von Organen, Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäßen) einer der Schlüsselfaktoren für die Schmerzlinderung. Nach einer Verletzung zieht sich die Faszie rund um den Bereich zusammen, um diesen Bereich noch besser zu schützen, was auch dazu führt, dass die umliegenden Muskeln und Gelenke noch härter arbeiten, was zu noch mehr Spannung und Belastung führt.
Durch die Verringerung der myofaszialen Restriktion unterstützt die perkussive Therapie die Muskelentspannung und trägt dazu bei, Ihre Schmerzwahrnehmung zu verringern.
Besserer Schlaf
Eine von Therabody und Biostrap Labs im Jahr 2020 durchgeführte Studie zeigte, dass nach der Verwendung des Thergun-Schlaggeräts vor dem Schlafengehen 87 % der Teilnehmer schneller einschliefen und 70 % nachts weniger aufwachten und weniger Schlafstörungen hatten.
Sowohl körperliche Schmerzen als auch psychischer Stress können die Schlafqualität beeinträchtigen und zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie also Ihrer Neurophysiologie erlauben, sich zu entspannen, wird das Einschlafen und eine gute Nachtruhe viel einfacher.
Wann sollte man eine Massagepistole verwenden?
Die perkussive Therapie kann sowohl beim Aufwärmen als auch im Anschluss an das Training eingesetzt werden. Der einzige Unterschied besteht in der Dauer, die für jeden Bereich aufgewendet wird.
„Eine ideale Übung wäre es, ein bis zwei Minuten mit selbstgewähltem Druck auf die Muskelgruppen zu verbringen, die den Bewegungsbereich einschränken, als Teil einer Aufwärmroutine, die auch dynamisches Dehnen beinhaltet, oder als eigenständige Routine, die auch dynamisches Dehnen beinhaltet.“ „Dehnen“, erklärte Yuen und fügte hinzu, dass dies auch nach dem Training oder immer dann, wenn sich ein Muskel ein bis fünf Minuten lang wund und steif anfühlt, durchgeführt werden kann, um Verspannungen abzubauen.
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