Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál.

Írta: Ben Greenfield Get-Fit Guy 2016. március 28-án, 3 perces ReadEpisode #279 Play Pause Hallgassa meg-e egy teljes test edzést a súlyzókkal? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. Az utazás során a szokásos bemelegítésem az, amit alacsony akadálynak hívok a belépéshez. ” Persze, hogy megtehet egy divatos „dinamikus” bemelegedési rutinot, mint én itt vázolok, de egy napi légitársaság utazása után, vagy egy stresszes találkozók napján, néha csak gyors és egyszerű edzésre van szüksége. Tehát emiatt a szokásos bemelegítésem egyszerűen akár 100 ugró jack, akár 30 burpee. Ez az! A hatalmas guggolás szinte minden izomt működik a testében. Kedvenc variációm a felsőtest és az alsó test kombinációja, és a „guggolás a fejjel”, amelyben a súlyzókat a vállához tartja, guggolásba esik, álljon, és nyomja meg a súlyt. Bármilyen testtömeg vagy gép kardio két percig. Általában több ugró emelőt vagy bármilyen más kardio módot választok, amelyek hasznosak, beleértve a lépcsőket, a lépcsőket, a kerékpárt, a helyben futást, az ugró kötél, a burpees, a hegymászók, nevezed. Egyszerűen csak a lehető legkeményebben megyek két percig. Bármely holtteher variáció olyan nehéz súlyú, amennyire jó formával emelheti fel az 5-10 ismétléseket. Általában elvégzem a bőrönd holttestét, amely magában foglalja a súlyzók lábánál történő lehelyezését, majd csak két bőröndként történő felvételét. A bal tetején vállat vont, visszahúzom a lapátomat, és kissé felfelé nézek, hogy megkapjam a holtteher teljes testtartási előnyeit. Ismételje meg a második lépést, de ezúttal csak egy percig két percig.

Tehát ennyi! Garantálom, hogy ez az edzés intenzív stimulációt nyújt mind az erőrendszer, mind a szív- és érrendszeri rendszer számára, és bónuszként alacsony a belépési akadályt, és egyszerűen csak egy súlyzót igényel. Élvezd!

Van -e kérdése arról, hogyan lehet teljes test edzést szerezni egyetlen súlyzókészlettel? Csatlakozzon a beszélgetéshez a Facebook.com/GetFitguy.

IMIMAGE a Shutterstock jóvoltából. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Rabja a gyors és piszkos tippeknek? Alkohol? A World of Warcraftba? Ha igen, akkor ez a cikk az Ön számára készült! Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A rabja viselkedése lehet rossz, de az a dolog, amely az embert a függőségre hajlamos, az érzelmi állapotuk, nem pedig erkölcsi jellegük. Például az orvosok és ápolók magas a kábítószer -visszaélés aránya. A kedves emberek is rabja lesznek, és függőségüket gyakran figyelmen kívül hagyják.

A rabja nem tudja ellenőrizni viselkedésüket. Az ember azt csinálja, amit meg akar tenni, tehát minden alkalommal alkoholos italokat választhat. A gyökérprobléma az, amit a rabja akar, nem pedig azt, amit csinálnak. Csak azt akarják, hogy túlságosan megengedjék a függőséget, hogy kilépjenek. A függőségnek az akarat erejével szembeni ellenállást sokan: „fehér csuklás” -nak nevezi. Noha ez megszabadítja a függőségből származó viselkedéstől, ez nem foglalkozik a gyökérproblémával, és gyakran más problémákhoz vezet, például a túlzott harag vagy kevésbé nyilvánvaló függőségekhez, mint például a munkamánizmus vagy a kényszeres étkezés.

Gyors és piszkos tippek a függőség kezelésére

Tehát itt vannak a gyors és piszkos tippek a függőségek kezelésére:

1. tipp: Ne légy légy Meglepett

Mindenkinek van olyan viselkedése, amelyet elmenekülni használnak, és sok embernek olyan viselkedése van, amely némi károkat okoz. Jó példa erre az Egyesült Államokban az elhízás magas aránya. Ha a saját életébe nézel, akkor valószínűleg valamilyen függőség lesz. A függőség következményei határozzák meg, mennyire komolyan veszik. Az első szükséges lépés ahhoz, hogy velük foglalkozzon, beismerje, hogy léteznek. Még akkor is, ha nem küzd egy függőséggel, jó eséllyel, hogy valaki körülötted van. val vel. A tanácsadási és helyreállítási csoportok sokkal valószínűbbé teszik a pusztító függőségből való kijutást. Nagyon nehéz lehet a tanácsadás és a helyreállítási csoportban való részvétel Ez megakadályozza az embereket, hogy legyőzzék a pusztító függőségeket. A gyógyulás első lépése az, hogy vállalja a felelősséget a tetteidért. A függőséggel rendelkező embereket gyakran mások veszik körül, akik lehetővé teszik a függőséget, hogy kifogásokat tegyenek számukra. Ez nem igazolja a függőséget, de minden bizonnyal megnehezíti a gyógyulást, ha mások nem a valósággal néznek szembe, és inkább az engedélyezőként viselkednek. A sok anyagból való kilépés, például az alkoholból és a drogokból meglehetősen szörnyű és életveszélyes is lehet. Ha a függőség rossz, akkor a kórházi ápolást is érdemes kezelni. Nagyon nehéz. Még mindig megpróbálom legyőzni a Bejeweled játékának függőségét. De van remény, még azok számára is, akiknek az élete szétesik. A Twitteren @houseCallDoc -ként és a Facebookon találhat engem a „House Call Doctor” alatt. Célom az, hogy hozzáadjam az orvosi ismereteit, és lefordítsák a hallott furcsa orvosi dolgokat, tehát amikor orvoshoz fordul, a látogatásai eredményesebbek lesznek. Nem akarom kicserélni orvosát; Ő az, aki mindig konzultáljon a saját egészségi állapotáról.

Legközelebb elkaphat! Legyen egészséges!

Image A Shutterstock jóvoltából

oldalak

«Első‹ előző123 Felhívjuk figyelmét, hogy az itt található összes tartalom szigorúan csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

Függő vagy a gyors és piszkos tippek? Alkohol? A World of Warcraftba? Ha igen, akkor ez a cikk az Ön számára készült! Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. mint például a szerencsejáték, az étel, a pénzköltés és a pornográfia.

A függőség függőséghez vezethet? P>

alkohol – Az alkoholfogyasztási tünetek az enyhe agitációtól az életveszélyes állapotig, az úgynevezett delirium tremens -ig.

cigaretta – A „nikotin illesztésnek” nevezett visszavonási tünetek nem kényelmetlenek, de a vágy inkább a függőségből, mint a függőségből származik. gyakran függőséghez és függőséghez vezetnek:

fájdalomcsillapító gyógyszerek, például oxikodon

szorongásos gyógyszerek, például a Xanax

A kényszeres kiadások és a szerencsejátékok nem okoznak függőséget; Rendkívül addiktív lehetnek. A kávé és az orrspray viszont függőséget, de nem függőséget okoz. Ezért nem találkozol egy srácmal, aki azt mondja: „Hé haver, szeretne vásárolni egy kis Dristan -t?” Azt hiszem, a Starbucks bizonyíték arra, hogy lehetnek bizonyos függőség a kávéhoz. Azok a tényezők, amelyek miatt az emberek hajlamosak a függőségre:

öröklődés

Jelentős szorongás vagy depresszió története

A múltban jelentős visszaélés vagy trauma története.

Hogyan

működik a függőség?

Fordulnak addiktív viselkedésükhöz, és pillanatnyi megkönnyebbülést kapnak az életük rosszától.

A függőség bűntudatot vagy szégyen érzést okoz, vagy pedig jelentős zavarokat okoz az ember életében.

Az addiktív magatartás következményei miatt az ember szorosabb vagy depressziósebbé válik.

Az ember visszahúzódik az addiktív viselkedéshez.

Nagyon hasonlít a „lánghoz vonzott lepke”. Akkor miért nem állítja meg a rabja a következmények miatt, amit csinálnak? Néhány ember valójában megteszi. Láttam, hogy az emberek abbahagyják a dohányzást, az ivást és akár a kemény drogokat is, csak bizonyos nehéz tények megvalósításával. De a legtöbb rabja nem tudja kihúzni a következmények és a rossz viselkedésükre tartós emlékeztetők ellenére, valójában a függőség felé vezetheti őket. Ezeknek az embereknek segítséget kell kapniuk. H2> oldalak

«Első‹ előző123Next ›Utolsó» Kérjük, vegye figyelembe, hogy az összes tartalom itt szigorúan csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

Tanulja meg, hogyan lehet tudni, hogy elég keményen dolgozik-e, és hogyan kell éreznie a testét a testmozgás alatt és után. Hallgassa meg, hogyan kell megmondani, ha elég keményen dolgozik, akkor jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot.

Vásároljon most

Amazon munkatársként és a bookshop.org leányvállalatként, a QDT minősített vásárlásokból keres. Elég nehéz, és ez valójában egy nagyon fontos kérdés – főleg mivel nemrégiben nyitottam az újságot, hogy láthassam, hogy az oregoni középiskolai labdarúgó -csapatok egy kicsit túl keményen kidolgoztak a kórházban. Ahelyett, hogy megijesztené Önt a testmozgástól azáltal, hogy horror történeteket mesélne el a labdarúgó -ról, ez a cikk megtanítja, hogyan kell tudni, mikor volt a teste elegendő testmozgáshoz az eredmények eléréséhez, vagy mikor van szüksége.

Hogyan

Fájdalom, hogy edzés után kell lennie? Noha a „könnycsepp” szó nagyon rossznak tűnhet, valójában nagyon normális, és az izomrostban előforduló apró mikro könnyek nem olyanok, mint a haj kitépése, a szemed szakítása vagy a bőr szakítása. Ehelyett ezek a könnyek teljesen szükségesek, ha valójában sovány izomot akar hozzáadni, hogy jobban nézzenek ki, vagy fokozzák az anyagcserét. Ha azonban elég keményen dolgozik ahhoz, hogy valóban stimulálja ezeket az izom -előnyöket, akkor a szakadás kissé fájdalmat okoz. Ha egyáltalán nincs egy kis fájdalom, akkor valószínűleg nem stimulálta az izmokat ahhoz, hogy eredményeket érjen el.

Igen, igaz, mondtam egy kis fájdalmat. Ez sokkal különbözik, mint annyira fájó, hogy edzés után nem tud mozogni. Ha nem tudja felemelni a villát a szájához, fordítsa el a kormánykereket az autójára, vagy készítse el az edényeket, akkor túl messzire ment az nagyszerű oldal izomszakadással. Valójában a túlzott izomszakadás orvosi kifejezése a „rabdomiolízis”, és ez az állapot az izomrostok tartalmának (myoglobin néven) felszabadulását eredményezi a véráramba. Ez a myoglobin káros a vesére, és vesekárosodást, rendkívüli fáradtságot, intenzív ízületi és izomfájdalmat, valamint rohamokat eredményez. Gyakran, mint a korábban említett labdarúgó-esetekben, műtétre van szükség, hogy enyhítsék a nyomást az izmok körüli túlzott gyulladásos folyadék felhalmozódásából.

Ezzel szemben a legjobb módja annak, hogy egy kicsit leírjuk A fájdalom, hogy tudni fogja, hogy ott van, de nem lesz a fejedben. Nem fogja érezni magát, hogy egy barátot lyukasztja az arcába, ha megérinti az előző napon gyakorolt izomot, és az ágyból való kiszállás nem szélsőséges házimunka.

Tehát itt van a gyors és piszkos tipp az izmok hatékony működéséhez: Kövesse a három szabályt. Ha eljuthat az elvégzett gyakorlathoz szükséges ismétlések célszámához, és három vagy több ismétlést végezhet a célszámon túl és a jó formában, akkor növelnie kell a súlyt. Ha nem tud három ismétlésen belül bejutni anélkül, hogy a szemgolyó kiugrik a fejéből, akkor csökkentenie kell a súlyt. Ez a szabály nagyon jól működik az edzéseknél, amelyekben 10-15-szer emelik fel a súlyt, ami a legtöbb fitnesz rutin tipikus ismétlési tartománya. Az égő izmok nem feltétlenül jelzik, hogy elég erősen stimulálják őket, hogy könnycseppet vagy fájdalmat okozhassanak. Az égő izmok a tejsav képződésének következményei, és más dolgokat jelezhetnek, például a légzés hiányát vagy az izom vérzését. Valójában próbálja meg tartani a lélegzetét, miközben elvégzi a súlyemelő készletet, és észreveszi, hogy az izmok sokkal hamarabb égnek. Ez nem azt jelenti, hogy elég keményen dolgozik, hogy izomstimuláló eredményeket érjen el. Ez csak azt jelenti, hogy a tested nem kap esélyt a szén -dioxid fújására, amely a tejsav pufferelésének egyik elsődleges módja.

Hogyan

érzi magát a kardio alatt? Miközben a súlyát elég nehéznek kell emelni, hogy izmok szakadást okozhassanak, és a három szabályt követve jól működik a legtöbb súlyemelő edzéshez, az aerob testmozgás más kritériumkészletet igényel.