Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál.

Ez különösen igaz, amikor új képzési programot indítanak. A kompressziós fogaskerék valóban elősegítheti az izmok tömörítését az ember csontváza ellen, és minimalizálhatja az apró izomkönnyeket, amelyeket az izom rezgés és az oszcilláció okoz. ebből a kopásból. De segíthet -e a fogyásban is?

Nos, nem. Az összes állítás, amelyet meglehetősen ügyesen találtam a kérdésre, és csak azt állították, hogy a tömörítés elősegítheti a túlsúlyos ember súlycsökkentési rendjének testmozgását. Ez feltételezhető, hogy az emberek túlsúlyos edzések típusai általában nagyobb mennyiségű és nagyobb intenzitást jelentenek. Tehát a kompressziós fogaskerék viselése elősegítheti az izomkárosodás minimalizálását, amelyről korábban beszéltünk, és a túlsúlyos emberek gyorsabban gyógyulhatnak, hogy edzésük során következetesebbek legyenek. Mindezek a tényezők minden bizonnyal segíthetnek a zsírégetésben, de nem egy nagyon közvetlen útvonalon vagy a tömörítés közvetlen eredményeként. Nem éget el több kalóriát, és nem növeli az anyagcserét – nincs meglepő -, de ha a kompressziós felszerelés sokkal kényelmesebbé érzi magát, amikor mozog, segít gyorsabban visszatérni, és talán bizalmat ad a megjelenésében , akkor ez valószínűleg érdemes befektetés. Saját testünk fiziológiája. Ezek a dinamikus kompressziós gépek megismételik a vér, a karok, a karok, a törzs, vagy bárhol, a vénák hatását megismételik, és a szteroidokon a perisztálokhoz (hullámszerű izom-összehúzódások sorozatához) hasonlítanak.

Ezek olyan rendszerek, amelyek általában egy vezérlőegységet, légkompresszort és tartozékokat (vagy hüvelyeket) tartalmaznak a lábak, karok vagy csípők számára. Sűrített levegőt használnak a felfújáshoz, majd az ujjak leeresztésére a végtagok masszázsához és a folyadék mozgósításához. Először előzetesen inflizálnak, úgy, hogy az ujjak a pontos test alakjához formálódjanak, majd elkezdenek tömöríteni a lábát, a kezét vagy a felső quadot, attól függően, hogy melyik hüvelyt használja. Hasonlóan ahhoz, ahogyan az RMT dörzsöli, dagasztja be, gouge és változó nyomást gyakorol egy masszázs során, a mellékelt hüvely minden szegmense összenyomja, impulzust és felszabadul. Masszázs technikák a test visszanyerési folyamatának elősegítésére. Azt mondják, hogy az edzés után jelentősen javítja a folyadék- és anyagcsere-hulladékok mozgását a végtagokból. Folyadék, és mindent egy irányba mozog. A szekvenciális impulzus technológia az úgynevezett gradiens tartási nyomást használja, hogy megakadályozza a test folyadékait, hogy a lábához kényszerüljenek. És ez elősegítheti a maximális nyomást az egész végtagon, egyenletesen. Miután már nincs szükség a visszaáramlás megakadályozására. Ha a lehető leghamarabb elengedi a nyomást, a végtag minden része tökéletes pihenést és tökéletes tömörítést kap. Csak információs célokra. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher

Tonna profi sportolók kompressziós felszerelést viselnek, és kompressziós gépeket használnak teljesítményük javítása és a helyreállítás felgyorsítása érdekében. De valóban működnek-e? Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A finomfogú fésűvel végzett tanulmányok, de ismét itt vannak a legfontosabb események:

Megállapítottuk, hogy a PPDC ígéretes eszköz a felgyorsuláshoz és a gyógyulás fokozásához a normál agresszív képzés után, amely az olimpiai és a törekvő-olimpiai sportolókban zajlik. A PPCD akut ütközése átmenetileg szabályozza a PGC-1α mRNS-t (a celluláris anyagcseréhez kapcsolódó), miközben az ENOS protein és a NOX koncentrációját szabályozza a Vastus lateralis biopsziás mintákban. A PPDC lehetőséget biztosít az akut ROM gyors fokozására, amely kevesebb kellemetlenséget és időt igényel. Acutely, a teljes végtag, az alacsonyabb nyomású PPCD szisztematikusan javítja a vezeték -artériás endothel funkciót, és javítja az RH véráramlását helyben (azaz a tömörített végtagok). ) és a helyreállítási idő jelentős tényező az Ön számára, a PPDC gépek egyértelműen a módja.

Mennyire

szoros a szoros?

Egy tanulmány különösen három különféle méretű sűrítőeszköz -hatást vizsgált: a gyártó utasításaihoz felszerelt normál ruházat, kompressziós ruházat, és egy méret kisebb, mint amit a gyártó ajánlott. A kutatók azt találták, hogy az egy méretű, túl kicsi kompressziós ruhadarab a teljesítmény csökkenését okozta mind a tesztekben, mind a megfelelően felszerelt kompressziós leírás ruhadarabhoz képest. De mindkét méret jobb volt, mint a kontroll, tehát egyértelműen van egy optimális illeszkedés, de ez azt is mutatja, hogy a tömörítés jobb volt, mint a kompresszió, legalább ebben a tanulmányban. A teljesítmény előnyei az előző teszt során az a megnövekedett merevség az ízületeknél, amelyeket a sportolók a kompressziós ruhadarabok viselése során tapasztaltak. Ha egy lépéssel tovább vesszük ezt az elméletet, akkor azt sugallhatja, hogy minél szigorúbb a tömörítés, annál jobb a teljesítmény. De a tanulmányban nem ez volt a helyzet, tehát még akkor is, ha figyelembe vesszük, úgy tűnik, hogy valóban van egy optimális merevség a kompressziós felszereléshez, vagy sokféle tényező finomabb interakciója van.

Mindenesetre egy jó hüvelykujjszabály, amikor a felszerelést választja, az, hogy a tömörítés szűknek, de nem korlátozónak, és minden bizonnyal elég szorosnak, hogy tömörítettnek érzi magát. És az előző tanulmányhoz hasonlóan, a gyártó ajánlásait követve valószínűleg a legjobb eredményt fogják elérni. A tömörítés nem csodaszer. Nem fogja megjavítani a futó formáját, növeli a függőleges ugrást, vagy kiküszöböli az izomfájdalmat az atlétikai életéből. De látom, hogy elegendő jótékony bizonyíték van arra, hogy garantálhassam, ha érdekli, vagy talál néhány eladásra a helyi sportáru -áruházban. A test és a tömörítés viselése valószínűleg a legjobb és a legfigyelemreméltóbb helyreállítási eredményeket adja vissza. De a kompressziós teteje elősegítheti a mellkas, a has és a karok támogatását is, és kényelmes szorongás érzetét adhatja. Ha ez az extra támogatás segít kijutni az edzéshez, akkor az edzés során hosszabb ideig tart, és talán segít, hogy hamarosan készen álljon a következő edzésre, akkor azt hiszem, hogy magunknak van egy győztese. De függetlenül attól, hogy az összes spandex szuperhősnek érzi magát, kérjük, ne próbálja meg túllépni egy mozdonyt.

A szigorúbb információkért, a Spandex tippekért és a kompressziós beszélgetéshez való csatlakozáshoz forduljon a Facebook.com/getFitguy vagy a Twitter.com/getFitguy oldalhoz. Ne felejtsd el feliratkozni a Get-Fit Guy Podcast-ra az Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play vagy RSS-en keresztül. Csak a célok. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher

A testmozgás lehűlése rosszul érthető. Ma remélem, hogy világossá teszem, hogy az edzés utáni lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés, és rendszeresen kell elvégezni. ReadEpisode #375 Play Pause Hallgassa meg a Hűtést a testmozgás után: 6+ Hasznos tippek jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -ban. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot.

Hogyan

lehet hatékonyan lehűlni? Szeretnénk:

Hozza vissza a pulzusszámot és a légzést a normálba. Megakadályozzák az ájulást vagy a szédülést. Távolítsa el a tejsav melléktermékeket és metabolitokat, amelyek az erőteljes aktivitás során felhalmozódnak. Csökkentse az edzés utáni tendenciát az izomgörcs vagy a görcsökre. Növelje a rugalmasságot. Tegye vissza a testünket normál helyzetbe. Gondolj meg ezt az edzést, és készítsen terveket a következőre. Az edzés hivatalos részét megtörtént, kb. Öt percet töltöttem a fogaskereken keresztül, megkönnyítve és könnyebben a kerékpáros erőfeszítéseket, amíg a légzésem és a pulzusom nagyjából normális volt.

kiszállt a kerékpárról, toronyra szállt (nehéz pulóver vagyok), és tovább nyújtottam a borjak, a csípőflexorok, a quadok, az ágyék, a nyak és a vállaim kinyújtását a jógaszőnyegemen.

Aztán megragadtam a habgörgőt, és a városba mentem az összes fő izomcsoportomon. Legalább 10 tekercs mindkét részen, majd körülbelül 10 extra tekercset követ azon a területeken, amelyeket a bajomnak tartok.

A habgörgőt félretette, kényelmes térdelőhelyet kaptam a szőnyeg közepén, és hat doboz lélegzetet készítettem.

Most, hogy szépen kinyújtottam, és az idegrendszerem jó és nyugodt volt, ez volt a tökéletes idő, hogy néhány gyors jegyzetet írjak az edzésemről. Írtam: „Nagyszerű kezdés. Szögelte a tempót és a pulzusszámot. 47 perc múlva elkezdtem szenvedni, és kilépni akartam. Pár fogaskerekeket készített, és a negyedik intervallumot könnyedén megtette. Visszajött az utolsó szettért, jó és erős. ”

Aztán megfordítottam az oldalt az edzési ütemtervben, és áttekintettem, milyen edzést terveztem holnapra.

Nemcsak a mai edzés felülvizsgálatát tartom, hanem a holnap edzésének előzetes áttekintését is a lehűtés részévé teszik, mert a mai edzésből tanulhatunk, és felkészülhetünk a holnapra. Most már tudom, hogy holnap reggel van egy kerékpáros-bicikli edzésem. Ez azt jelenti, hogy egy adott időben fel kell ébrednem (így időben eljuthatok a medencébe, hogy használjam a fantasztikus 50 méteres sávokat). Ez azt is jelenti, hogy el tudom fektetni az összes szükséges felszerelést, mielőtt ma este lefekszem (tehát nem álmosan elfelejtem a csomagtartóimat …). Ez azt is jelenti, hogy szellemileg elkezdem felkészülni a kissé bonyolult edzés részleteire. egész sportolóként, aki nyugodt, módszertani és edzése mellett, ahelyett, hogy folyamatosan rohanott, fáradt és véletlenszerű. És nem hangzik -e ez a jobb életnek és valószínűbbnek a sikerhez? Edzés: két percig élénken sétálva, majd végezzen egy lunging csípőflexor nyújtást karokkal, egy ülő hátrányos szakaszon és egy sor vállforgást. Ezután, ha megtakaríthatja az időt, nyomja meg néhány percig egy habgörgőt. Nem a biztonsági öved, ugye? Nem, ha azt akarja, hogy az autója tartson, nem tenné. Gondolj ugyanúgy a lehűlésére. Ha azt akarja, hogy a testbe történő befektetése hosszabb ideig tartson, mint egy régi használt autó, akkor vigyáznia kell rá. Végül is ez az egyetlen, ami van.

További hűtési információkért, a test karbantartási tippekért és a helyreállítási beszélgetéshez való csatlakozáshoz forduljon a facebook.com/getFitguy vagy a twitter.com/getFitguy oldalhoz. Ne felejtsd el feliratkozni a Get-Fit Guy Podcast-ra az Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play vagy RSS-en keresztül. Csak a célok. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher

A testmozgás lehűlése rosszul érthető. Ma remélem, hogy világossá teszem, hogy az edzés utáni lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés, és rendszeresen kell elvégezni. ReadEpisode #375 Play Pause Hallgassa meg a Hűtést a testmozgás után: 6+ Hasznos tippek jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -ban. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. Persze, mindannyian elfoglalt életet élünk, és nehéz lehet elosztani azt az időt, amelyet megfelelően kell pihennünk, és hagyjuk, hogy az elménk megnyugodjon egy kemény edzés után, de a relaxációs technikák rendkívül hasznos eszközök, amelyek segítenek a helyreállításban és akár a következő felkészülésben is. edzés.