Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál.

Élvezze! Hagyja gondolatait a facebook.com/getFitguy oldalon.

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. A cukor fogyasztása a fehérvérsejteket ideiglenes kómába helyezheti. De még sok más van a történetben, hogy a cukor hogyan befolyásolja az immunválaszunkat. az immunrendszer? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyanús megjelenésű karakterek letartóztatása (vagy felgyorsítása). De vannak más fegyverek is, amelyek inkább a CIA -hoz hasonlóan működnek, az ismert bűnözők dossziéinak felmérése és tartása, hogy gyorsan meg lehessen őrizetbe venni őket, ha újra megkísérelnek sztrájkolni. Ezeknek a bűncselekményeknek a fogva tartása, leszerelése vagy megsemmisítése érdekében. Fűthetjük fel őket, megverhetjük őket, megmérgezhetjük őket, szétszedhetjük őket, elkülöníthetjük, immobilizálhatjuk vagy deportálhatjuk őket. A cukor által kiváltott kómában lévő neutrofilekkel teli Petri-csészére nézni, és azt mondani, hogy a „cukor fogyasztása elnyomja az immunválaszot”, kissé túl egyszerű.

Az immunrendszer más osztályai nem olyan jók, hogy az elkövetők foltosodjanak vagy tartózkodjanak, hanem inkább reagáljanak a bűncselekmény jeleire, az első válaszadókat küldve a terület biztosítására és a sebesültek kezelésére. A különböző fenyegetések aktiválják az immunrendszer különböző karjait, és különböző válaszokat váltanak ki. a túl egyszerűsítés. Úgy tűnt, hogy a cukor fogyasztása segíti az állatokat a vírusfertőzésekből való felépülésben, de akadályozza a baktériumok leküzdésének képességét. Tudjuk azonban, hogy sok más hátránya van a túlzott cukornak, mindent a súlygyarapodástól a cukorbetegségig a fogszuvasodásig. Tehát, bár úgy gondolom, hogy bűntudatunk lehetett a túl egyszerűsítésben és egy kis tanulmány túlzott értelmezésében, még mindig azt gondolom, hogy a hozzáadott cukorfelvétel korlátozására vonatkozó tanács jó tanács.

De, de Ahogyan a korábbi cikkemben rámutattam, létezik egy potenciális kiskapu azok számára, akiknek édes foga van. A testmozgás után elfogyasztott cukrot nagyon gyorsan felveszik az éppen működő izmok. Ráadásul a testmozgás szenzibilizálja a sejteket az inzulin hatásaira, a krónikus cukorbevitel deszenzibilizáló hatásának pontosan ellentétes elemére. Más szavakkal, ha egy kis élvezetet szeretne élvezni, akkor használja azt egy jó edzés után.

Mit gondolsz? Tegye fel gondolatait az alábbiakban vagy a Nutrition Diva Facebook oldalán. És ne felejtsd el feliratkozni a Nutrition Diva Podcast -ra, hogy egyetlen epizódot ne hagyj ki! Előző12

A szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az egyik legmagasabb rangú egészség és fitnesz alkotója, és az egyik legmagasabb rangú egészség és fitnesz. Podcastok. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Miért szeretné figyelni a sóbevitelét, még menjen erre az oldalra akkor is, ha nincs magas vérnyomásod.

Monica Reinagel, M.S., L.D. READEPISODE #10 Play PAUSE Hallgassa meg a nátriumot. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot.

Honnan

származik? És talán gondolkodhat magadra: „Hé, nem teszek sót! Tíz év alatt nem töltöttem meg a sórázóomat. Nincs semmi aggódnom. ”

Nem olyan gyorsan! Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, az étrendben a nátrium kb. Háromnegyede nem jön ki a só shakerből. Csomagolt és feldolgozott ételekből, például levesekből, spagetti szószból, konzerv zöldségből, fagyasztott felételekből és deli húsokból, valamint a nyilvánvaló forrásokból, például a chipsből és más sós harapnivalókból származik. Még az olyan ételek is, amelyek nem ízlik különösen sós, mint például a gabonafélék és a sütik, meglepő mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak.

Még az egészséges táplálkozás esetén is nagyon könnyű maximalizálni a nátrium -támogatást. Egy csésze fekete bableves, tíz perec csavar és egy saláta olasz öntettel, és már jó vagy a határon áthaladva az egész nap!

Az éttermek és az élelmiszerek szintén hírhedten magas nátriumban vannak-különösen kínai, mexikói, indiai és gyorséttermek. Tehát egyáltalán nem meglepő, hogy többségünk körülbelül kétszer annyi sót eszik, mint valószínűleg kellene.

só gyógyult

Tehát itt van, amit szeretném: először, csak kezdje el hangolni az étrend rejtett nátriumát. Megtalálja a nátrium -tartalmat, amely felsorolt minden csomagolt élelmiszer táplálkozási tényének címkéjén. A címke azt is megmondja, hogy a napi nátrium -juttatás hány százalékát tartalmazza.

kezdje észrevenni, hogy mely ételek különösen magas nátriumban vannak, és jegyzetet készítsenek, hogy mérsékelten megegyék őket. Vagy, még jobb, válasszon alternatívákat kevesebb nátriummal. Például az alacsony zsírtartalmú tortilla chips kevesebb, mint az perec nátriumának fele. Az aprított búza körülbelül egynegyede van a kukoricapehely -nátriumban. Stb.

A táplálkozási tények címkéit is felhasználhatja a durva összegezésére és a nátriumbevitel költségvetésére a nap folyamán. (Kényelmesen azok az ételek, amelyek nem tartoznak táplálkozási tényekkel, például a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, általában nagyon alacsony nátriumban vannak.)

Másodszor, válassza az alacsony nátrium-opciót, amikor csak lehetséges. Vásárolhat alacsony nátrium-változatot levesek, salátaöntetek, szószok, konzerv paradicsom, deli húsok, diófélék és rengeteg egyéb ételekről. Ha nem ízlik elég sós íze az Ön számára, akkor ízlés szerint hozzáadhat sót, és továbbra is alacsonyabbak lesznek a nátriumban, mint a teljes nátrium-változat.

Harmadik, ha van ideje, készítsen sajátját. A házi készítésű levesek, szószok, keverékek, salátaöntetek és pékáruk szinte mindig alacsonyabbak a nátriumban, mint a boltban vásárolt vagy étteremmel készítettek.

Végül fedje le a fogadásait, rengeteg kalcium és kálium megszerzésével, ami elősegíti a túl sok nátrium negatív hatásainak kompenzálását. Növelheti mindkét tápanyag bevitelét, ha több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, különösen a sötétzöld és a leveles zöldségeket.

adminisztratív

A tengeri só jobb, mint az asztali só? Tudja meg itt.

Ez Monica Reinagel, a Nutrition Diva, gyors és piszkos tippeivel a jó étkezéshez és a mesés érzéshez.

Ezeket a tippeket az Ön adatainak és szórakoztatásához nyújtják, és nem szánták orvosi tanácsadásnak. Mivel mindenki más, kérjük, dolgozzon az egészségügyi szakemberével annak meghatározásában, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Én is a Facebookon és a Twitteren vagyok.

Ha van nekem táplálkozási kérdése, küldjön egy e-mailt a nutrition@quickandDirtytips.com címre, vagy hagyjon nekem egy hangpostát a 206-203-1438 telefonszámon. És ha élvezte ezt a podcastot, akkor szívességem van, hogy kérdezzem. A 2008. évi legjobb podcast -díj jelölései most már a www.podcastawards.com oldalon vannak. 24 óránként egyszer szavazhat a kedvenc podcastjára, tehát szavazzon korán és gyakran!

Köszönöm, hogy meghallgatta. Jó napot kívánok, és enni valami jót nekem!

Források:

Nátrium és vérnyomása (Nemzeti Egészségügyi Intézetek)

Az étrendi nátrium és a csontvesztés szerepe (az American Collage of Nutrition Journal)

Keresse meg az ételek nátrium-tartalmát a nutritionData.com-on

Alacsony nátrium-alternatívák az UCSF-ből származó magas nátrium-dicsőséghez .com

só shaker kép a Shutterstock jóvoltából

oldalak

«Első‹ előző12

Próbáld kitalálni, mit kaphat az életed fontos emberei számára, akik vannak egy küldetésen, hogy illeszkedjen? Íme egy kurátus ajándéklista fitnesz barátjának, edzés jó-szeszélyes, multi-sport társának, egészségügyi-dió méznek vagy kerékpáros oldalsó rúdnak. Játszd PAUSE hallgatás 2020 Get-Fit Guy Holiday Ajándék Guide Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari-n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos vásárlási ajándékok trükkösek, különösen a legmegfelelőbb barátaid számára. Egy tonna birtoklása egy fitneszfelszereléshez nem szükséges ahhoz, hogy megfelelő legyen. Szórakoztató és hasznos lehet, ha néhány játékot választunk a ház körül. Ha tudod, hogy egy ajándékot ad, hogy a szeretett ember egészséges és fit, sokkal jobban érzi magát, mint egy újabb doboz bonbon ajándékozása.

Amikor felkérést kapnak a „fitnesz titkára”, a legjobb titok, amelyet meg kell osztanom, az, hogy „feltörje az élőhelyét”. Ahelyett, hogy a gyakorlatra kellene mennie, vigye neked a gyakorlatot! Azáltal, hogy a testmozgást és a mozgást könnyű és elérhetővé teszi, valóban megfelelő maradhat anélkül, hogy egy csomó időt kellene lefednie a forgalmas ütemtervből. Míg tudni fogod, hogy nem megyek be arra az elképzelésre, hogy a legújabb, legnagyobb, élvonalbeli, újfajta eszközökkel kell rendelkeznie, hogy tisztességes edzést kapjanak. Ismerek sok csodálatos sportolót, akik teljesen elkerülik az edzőtermeket és a felszerelést, és inkább az edzésüket a lehető legegyszerűbbek és a csupasz csontok készítik. Egy csomó idő a forgalmas ütemtervből.

Személy szerint valahol a kettő között esek. Bevallom – szeretem a játékokat. De nincs korlátlan helyem vagy pénzem, ezért megpróbálok egy finom vonalat sétálni, és csak azokat a cuccokat vásárolom, amelyek a legtöbbet adják nekem a dollárért, és nem fogja tönkretenni a nappali esztétikáját.

Ezt szem előtt tartva, itt van a hivatalos 2020-as Get-Fit Guy Holiday Guide Guide, hogy segítsen Önnek az ünnepi hősnek való törekvésben. És kérjük, bátran továbbítsa ezt partnerének vagy szeretteinek, hogy néhány tippet adjon nekik arról, hogy mi tetszik ebben az évben! Valójában nem tévedhet el ilyen illeszkedő, szórakoztató javaslatokkal. Az egyik legsokoldalúbb fitneszfelszerelés, amelyet kaphat, de amint erősebbé válik, és kibővíti a súlyzó gyakorlatok repertoárját, egyre több és sokféle súlyt akar. Ez sok helyet foglalhat el, és rendetlenebbé válhat – itt jönnek be az állítható súlyzók. Az I készlet 2,5 font. 50 font -ig. Néhány egyszerű beállítással, és megvásárolhat egy szettet, amely egészen 175 fontig megy. Ha szükség van. Noha nem olyan sokoldalúak, mint a súlyzók, akkor elmenhetsz, hogy azt mondják, hogy a kettlebell gyakorlatok a kardio, a hatalom, a koordináció és a stabilitás végső kombinációját biztosítják. A Bands

amikor bekerültem az ellenállás zenekarok használatáról szóló cikkembe, kompakt, olcsó és könnyűek, ami tökéletessé teszi őket otthoni, irodai vagy utazási használatához. Ráadásul, ha helyesen használják, önmagában rezisztencia sávok felhasználásával jelentős erőt és izomméretet építhet. Online zenekarok körülbelül húsz dollárért.

Költséghatékonyak is. Noha könnyedén több száz vagy több ezer dollárt költhet otthoni súlyrendszer vásárlására, jó ellenállású zenekarokat találhat online körülbelül húsz dollárért. Persze, bejuthat a kedves és drágább rendszerekbe (mint például az X3 Elite Band), de a legtöbbünk csak az olcsóbb és színesebb opcióval lesz jól.

Otthon egy bárral húzza be a pull-upokat, az állát és a kézi lógást, amikor csak egy kis szünetre van szüksége, el akarja gondolni, pihenni egy szoros gerincet, vagy részt venni egy mozgó snackben.

Ahogy a cikkben mondtam, hogy miért gondolom, miért kell otthon egy pull-up-rúdot, ne aggódjon, ha évek óta (vagy soha) nem tett pull-upot. Ennek a tevékenységnek a felnőttként történő elindítása nem csupán egy bár vásárlását és elvégzését igényli. De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad vásárolni szeretett embernek ebben az ünnepi szezonban. Ho-ho, a fene nem! Volt egy ajtón kívüli keret típusú bár, de az utolsó két helyen, ahol éltem, divatos ajtó díszítéssel rendelkezik, ami az ilyen típusú sávot lehetetlenné tette. Tehát, hacsak nem számíthat a nagyon szabályozási stílusú ajtókra, arra buzdítanám, hogy vásároljon egy olyan bárot, mint a Garren Fitness Maximiza bár, hogy biztosítsa, hogy hasznos legyen szeretteinek. >

Ezeknek a golyóknak sok neve van – Yoga labda, stabilitási labda, edzőgömb -, de nem számít, hogy hívják őket, ezek az egyik leghasznosabb fitneszfelszerelés darabja, bárki a ház körül lehet. A súlypadként való felhasználásától kezdve az alapvető gyakorlatokig, és az ülésig, mint egy szék, ez egy nagyszerű ajándék az illesztett barátjának. stabilitási golyó. A legtöbb stabilitási golyó esetében a határ 250 font. (Körülbelül 113 kg), bár a sokkal nehezebb súlyok támogatására képes modellek manapság nem ritkák. Keressen egy olyan golyót is, amely robbantó-ellenállás vagy burst elleni küzdelemben van. Ez azt jelenti, hogy ha a labdát véletlenül lyukasztják, akkor az nem robbant fel, és félelmetesen eltűnik. Ehelyett a levegő lassan kiszivárog, így kevésbé valószínű, hogy bántja magát. A labdám van a Devebor edzőgömb. Tetszik, hogy ez ellenellenes, csúszásálló és képes támogatni több mint 2000 fontot.