Quale esercizio brucia la maggior parte delle calorie?

Di solito, più intensa è una routine di allenamento, più calorie brucia.

Di conseguenza, allenamenti stimolanti che elevano il cuore Valuta e usa molti gruppi muscolari a bruciare più calorie, aiutando una persona a perdere più grasso.

Alcune ricerche suggeriscono che l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), che fonde esplosioni di attività intense con periodi di attività meno intensa, brucia più calorie rispetto agli esercizi tradizionali, come la corsa.

Altri esercizi che aumentano la frequenza cardiaca, tra cui la corda di salto, la corsa e il ciclismo, possono anche bruciare calorie.

Sebbene il numero di calorie che una persona usa varierà a seconda di un Varietà di fattori, tra cui il peso di peso e fitness, i seguenti esercizi possono aiutare a bruciare di più:

La corsa, specialmente ad alta intensità per un periodo prolungato, è uno degli esercizi più intensi e brucia di più calorie rispetto ad altre routine.

Se una persona che pesa 160 libbre corre a 6 miglia all’ora (mph), può bruciare 364 calorie in 30 minuti o 3 miglia. Fare più velocemente o alternare lo sprint con jogging, può aumentare ulteriormente il numero di calorie che una persona brucia.

Jumping Rope

La corda da salto offre vantaggi di esercizi simili alla corsa, coltivando anche l’equilibrio e il coordinamento.

Una persona che pesa 160 libbre può bruciare circa 291 calorie in 30 minuti di corda per saltare.

Per evitare la noia, le persone possono provare a cambiare la velocità e lo stile saltando su un piede o rallentando e accelerando durante l’allenamento. Può aiutare a provare ad allenarsi con la musica.

Il nuoto

Il nuoto può essere un’attività ad alta intensità, ma è più facile per le articolazioni rispetto alle attività come la corda di corsa e salto. Può anche sentirsi più a suo agio per le persone a cui non piace diventare calde o sudate.

Qualcuno con un peso corporeo di 160 libbre brucerà circa 218 calorie se nuotano per 30 minuti.

Per massimizzare le calorie, una persona dovrà nuotare rapidamente. Le nuotate piacevoli bruciano molte meno calorie.

Bicycling

Un viaggio piacevole attorno a un vialetto piatto non brucerà molte calorie, ma il ciclismo intenso, né su una bici fissa o durante la navigazione in colline all’aperto, può rafforzare la parte inferiore del corpo e bruciare molte calorie.

Una persona che pesa 160 libbre può bruciare 291 calorie in bicicletta all’aperto a 12-14 mph per 30 minuti.

Le persone possono aumentare l’intensità della routine scegliendo una bici impegnativa che include colline.

Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

HIIT utilizza una combinazione di intenso esercizio aerobico e esercizio a bassa intensità o esercizio anaerobico. Di conseguenza, può aiutare una persona a bruciare più calorie.

Alcune ricerche suggeriscono che la formazione a intervalli continua a bruciare calorie mantenendo un metabolismo più elevato anche dopo la fine dell’allenamento.

HIIT aumenta anche le esigenze di ossigeno del corpo, il che fa bruciare più calorie. È possibile incorporare l’allenamento a intervalli in quasi qualsiasi esercizio.

Una persona può provare quanto segue:

• Fai un allenamento tipico, ma incorpora brevi esplosioni di esercizio alla massima capacità. Ad esempio, scattare per 30-60 secondi ogni 3 minuti durante il jogging.
• Aggiungi allenamento con i pesi a un esercizio aerobico. Ad esempio, fai una pausa di 1 minuto dalla bici fissa per accovacciarsi o sollevare pesi ogni pochi minuti.
• Nuota una lunghezza della piscina il più rapidamente possibile e poi nuotare a un ritmo piacevole. Ripeti 10–15 volte.

Fattori che influenzano la combustione calorica

Le persone bruciano calorie a velocità diverse. Diversi fattori influenzano questo tasso, tra cui:

• Peso: più una persona pesa, più energia ha bisogno del loro corpo. Di conseguenza, bruciano più calorie di una persona con un peso corporeo inferiore farebbe la stessa routine.
• Intensità di esercizio: più intensa è un’attività, più calorie brucia. Le attività più intense elevano la frequenza cardiaca di una persona nella misura in cui diventa difficile o impossibile per loro parlare.
• Durata dell’esercizio: routine più lunghe bruciano più calorie. Uno sprint di 30 secondi può essere più intenso, ma brucerà meno calorie rispetto a un allenamento sostenuto di 30 minuti di un’intensità inferiore.
• Massa muscolare: il muscolo richiede più energia che grasso per mantenere e, quindi, brucia più calorie. Per questo motivo, poiché una persona costruisce più muscoli, bruciano più calorie, anche quando riposano.

Esercizio a casa

È facile modificare alcuni degli esercizi più efficaci per l’uso domestico. Alcune persone scelgono di investire in un tapis roulant o in bici fissa per fare cardio a casa.

Altre persone prendono parte alle lezioni di esercizi online o usano app per esercizi.

L’American Council on Exercget fornisce una routine ad alta intensità che fonde l’addestramento cardio e della forza, che una persona può fare a casa.

Le persone che non hanno accesso alle attrezzature da palestra a casa possono usare il loro peso corporeo per svolgere attività di resistenza o sostituire oggetti domestici, come libri pesanti, idealis cosa contiene per i pesi.

Scopri di più su Come rimanere attivi a casa qui.

Guida iniziale

Gli atleti qualificati possono di solito iniziare un nuovo programma di esercizi senza molta preparazione o supporto.

Tuttavia, molte persone che stanno cercando di perdere peso o migliorare la loro forma fisica non sono atleti esperti. Questi suggerimenti possono aiutare:

• Parla prima con un operatore sanitario: possono offrire consigli sulla frequenza e sull’intensità dell’esercizio Infortunio e storia della salute: se una routine fa male alle ginocchia, ad esempio, cambia in una diversa forma di esercizio.
• Inizia in piccolo: inizia con brevi esplosioni di esercizio a bassa intensità. L’idea è quella di costruire la forma fisica nel tempo per progredire verso allenamenti più impegnativi. Aumentare costantemente l’intensità nel tempo.
• Dai la priorità a qualsiasi esercizio rispetto a nessuno: una persona potrebbe non essere in grado di fare un jogging di 30 minuti all’inizio, ma 5 minuti possono ancora fare la differenza. Qualsiasi esercizio è un buon inizio rispetto a nessuno.

Riepilogo

Mentre alcuni allenamenti bruciano chiaramente più calorie di altri, l’allenamento con la più alta bruciatura calorica non è sempre la scelta migliore.

Per ottenere il massimo da una routine di allenamento, una persona deve trovare qualcosa che gli piace fare e che può sostenere per 20-30 minuti per molte settimane e mesi.

È anche importante iniziare con un allenamento adatto all’abilità di una persona e alla storia degli infortuni. Ad esempio, una persona con problemi al ginocchio potrebbe non essere in grado di correre e qualcuno che è nuovo all’esercizio potrebbe dover lavorare fino a routine intense.

Un medico può aiutare a selezionare una routine sicura e un fisioterapista o un personal trainer può essere in grado di raccomandare esercizi specifici.

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