Лесно е да се объркате „веган” и „вегетарианец”.

Барлоу, С. Педиатрия, 2007 г.; том 120: стр. S164-S192.

Андерсън, С. Педиатрия, март 2010 г.; том 125: bluestone цена стр. 420-428.

Вашето дете или тийнейджър се прибира един ден от училище и казва, че искат да направят почистване. Може би те казват, че искат повече енергия или да стигнат до здравословно тегло. Това са здравословни цели. Така че трябва ли да се съгласите?

Краткият отговор е не. Почистванията звучат страхотно, особено когато децата чуят приятелите си или любимата им знаменитост да говорят за тях. Но има голям шанс те да не направят нищо добро. А в някои случаи те дори могат да навредят на деца и тийнейджъри.

Има много по-здравословни начини, по които децата могат да се хранят, за да поддържат теглото си здраво и да дадат на телата си енергия за движение и учене.

Какво означава да направите почистване

Почистването се основава на идеята, че токсините в околната среда и нездравословните храни могат да ви отнемат енергия и да ви предпазят от здравословно тегло. Cleanses твърдят, че се отърват от тези токсини, като ограничават храните, които ядете – или изрязвате цялата храна, за да дадете на тялото си „почивка“. Тази идея обаче не е подкрепена от надеждни изследвания.

Много почиствания продължават няколко дни. Други може да отнеме до един месец. Всеки план е малко по-различен. Някои изключват твърдата храна за известно време, след което ви накарат да започнете отново бавно, с плодове и зеленчуци. Други прочиствания предполагат, че не пиете нищо, освен определени видове сок. Много детокс диети също ви призовават да купувате специални билки или добавки.

Здравословен избор за деца ли е?

Както всички модни диети, няма доказателство, че прочистването ще изпълни обещанията си. А за деца и тийнейджъри те са доста лоша идея.

„Почистванията обикновено са с много ниско съдържание на калории, протеини, витамини и минерали“, казва Алиса Ръмзи, говорител на Академията по хранене и диететика. С други думи, липсва им всичко необходимо на детето ви, за да остане здраво и да продължи да расте. „Дори само няколко дни прочистване могат да доведат до загуба на мускули“, казва тя.

Освен това децата се нуждаят от храна, за да подхранват всички здравословни неща, които трябва да правят през деня – упражнения, фокусиране в училище, дори добър сън. Когато ограничат храната (или я изрежат изцяло), те няма да имат енергия или мотивация за тези добри навици.

Продължение

Много хора твърдят, че почистването им помага да се чувстват по-добре. Но експертите казват, че няма доказателство, че детоксикиращата диета магически ще трансформира тялото на вашето дете.

„Нашият черен дроб и бъбреци вършат чудесна работа за почистване на нашата система сами, особено ако детето ви консумира балансирана диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини“, казва Ръмзи.

Вие също трябва да знаете:

„Естествено“ не означава „безопасно“. Много детокс диети използват билки или естествени добавки. Но повечето не са одобрени от FDA, а някои могат да бъдат вредни, особено за деца и тийнейджъри.

Причината на детето ви да иска да направи прочистване. „Защо едно дете иска да направи прочистваща или изцяло течна диета на първо място е наистина добър въпрос“, казва Данел Фишър, д-р, председател на педиатрията в Здравния център на Провидънс Сейнт Джон.

Някои деца може да са любопитни заради това, което са чули от приятели или чели онлайн. Но ако имате причина да мислите, че детето ви мисли за храната или тялото си по нездравословен начин, „обърнете се към Вашия лекар“, казва Фишър.

Освен това не забравяйте, че децата ви гледат какво правите и моделират избора, който правите. Ако постоянно говорите за загуба на тегло или опитвате най-новата детокс или друга модна диета, не се изненадвайте, ако детето ви иска да направи същото.

Каква е присъдата?

„Няма препоръчително почистване за деца“, казва Лори Занини, регистриран диетолог в Лос Анджелис. “Те са ненужни и няма научно обосновани доказателства, които да подкрепят необходимостта от тях.”

Ако детето ви не е доволно от това, което яде или от теглото си, важно е да разберете защо и да го уведомите, че има много по-добри начини за решаване на проблема. Седнете с детето си и го накарайте да напише храните, които са яли днес и как са го накарали да се почувства. След това попитайте какви здравословни промени биха направили, ако могат да се върнат назад във времето. Можеха ли да имат повече пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци? Или по-малко захарни или пържени храни?

Продължение

Тези видове въпроси ще помогнат на детето ви да придобие навика да мисли какво избира да яде. Можете също така да им помогнете да планират да направят по-добър избор на следващия ден – можете да говорите за запазване на по-здравословни закуски у дома или за приготвяне на обяди и вечери, вместо да се храните навън.

Насоки като това ще им помогнат да станат по-наясно какво е здравословно хранене и как то може да подхранва тялото и мозъка им. Това е траен урок, който никоя диета за прочистване или детоксикация не може да даде.

WebMD функция Прегледан от Roy Benaroch, MD на 31 май 2017 г

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:

Дебра Несел, регистриран диетолог, Torrance Medical Center, Torrance, CA.

Лори Занини, регистриран диетолог, Лос Анджелис.

Алиса Ръмзи, регистриран диетолог; говорител на Академията по хранене и диететика, Ню Йорк.

Данел Фишър, д-р, председател на педиатрията, Здравен център на Провидънс Сейнт Джон, Санта Моника, Калифорния.

TeensHealth от Nemours: „Безопасни ли са детокс диетите?“

Клиника в Кливланд: „Планирате ли почистване или детоксикация? Прочетете това първо.”

Клиника Майо: „Предлагат ли детокс диетите някакви ползи за здравето?“

Национален център за допълващо и интегративно здраве: „5 неща, които трябва да знаете за безопасността на хранителните добавки за деца и тийнейджъри“.

Имате ли дете, което декларира, че вече не иска да яде животни? Вероятно е, че имате начинаещ веган в дома си.

Знаете, че децата се нуждаят от много различни здравословни храни, за да растат и да се чувстват добре. И така, какво се случва, ако детето ви изреже цели групи храни? Могат ли да получат храната, от която се нуждаят?

„Все по-често родителите задават въпроси относно аспектите на здравето и безопасността на веганската диета за децата си“, казва Стивън Лауър, доктор по медицина, педиатър в здравната система на Университета в Канзас. „Моят отговор е, че веганската диета може да бъде здравословна за децата, но има няколко допълнителни фактора, които трябва да се вземат предвид.

Ще ви трябват фактите, за да сте сигурни, че детето ви получава достатъчно гориво за тялото и мозъка си.

Какво означава да си веган

Лесно е да се объркате „веган” и „вегетарианец”. И двете диети избягват месото. Но веганите също се отказват от храни, които съдържат всякакви животински продукти, включително млечни храни и яйца.

Броят на нещата в този списък може да ви изненада.

Например, много печени изделия ще бъдат забранени, тъй като повечето се правят с яйца и масло. Пицата не може да има сирене, а пърженият боб трябва да се готви без свинска мас. Строгите вегани дори не слагат мед върху препечените си хлябове или овесените ядки.

Здравословна ли е веганската диета за деца?

Страхотно е децата да мислят за избора на храна, който правят всеки ден. Но трябва да сте сигурни, че избират храни, които ще им дадат достатъчно енергия за игра, учене и мислене.

Има много плюсове на растителната диета. Например отказът от месо помага за намаляване на нездравословните наситени мазнини и холестерола.

Все пак „има някои микро-хранителни вещества, които могат да бъдат трудни за получаване… от веганска диета“, казва Лауер.

Ще трябва да планирате внимателно, за да сте сигурни, че детето ви получава достатъчно:

Калории. Нуждите от калории на децата са различни от тези на възрастните – особено за деца под 3-годишна възраст, казва Лауер. „Те използват повече енергия на килограм телесно тегло, отколкото възрастните и трябва да приемат повече енергия на ден, за да поддържат здравословен растеж и активност“, обяснява той. Уверете се, че детето ви яде храни с високо съдържание на „добри“ мазнини, като ядки, ядково масло и авокадо.

Продължение

Протеин. Възможно е да получите това важно хранително вещество без месо или млечни продукти. Ядковите продукти, семената, бобът и 100% пълнозърнести храни съдържат протеин, който захранва децата през деня. Пълнозърнест сандвич с фъстъчено масло е подходящ за деца избор.

Витамин В-12. Това е от решаващо значение за здравата нервна система и кръвните клетки. Животинските храни са основните източници, така че е лесно за веганите да не получават достатъчно. И все пак, соевите напитки, зърнените храни и зеленчуковите „меса“ са добри източници.

Желязо. Подсилените зърнени храни осигуряват така необходимото желязо, както и бобът и листните зелени зеленчуци. Вашето дете ще може да абсорбира още повече желязо, ако го яде с храна с високо съдържание на витамин С. (Помислете за салса върху бурито от боб.)

калций. Не само растящите кости жадуват за калций. Освен това е от ключово значение за нервите и мускулите и помага за съсирването на кръвта. Децата вегани могат да си набавят калций от яденето на различни храни, от зелена зеленина и тофу и пиенето на обогатени храни като обогатен с калций портокалов сок.

Какво друго трябва да знам?

Подгответе детето си да очаква няколко предизвикателства, казва Данел Фишър, д-р, председател на педиатрията в Здравния център на Провидънс Сейнт Джон. „Подготвена ли е за Деня на благодарността без пуйка? Ако я поканят на пица парти, какво ще направи?

Помогнете им да намерят отговори, като направите самостоятелно проучване и научите повече за веганската диета, от която толкова се интересуват. „Отидете да пазарувате заедно. Гответе заедно. Опитайте нови рецепти“, предлага Фишър. “Това може да бъде чудесна възможност и за вас да научите за нови храни.”

Каква е присъдата?

„Внимателно планираната веганска диета може да бъде здравословна диета с дългосрочни ползи“, казва Лауер. Въпреки това е добра идея да помолите вашия семеен лекар или диетолог да прецени. Те може да предложат на детето ви да приема мултивитамини или добавка, за да остане здраво, и също така ще има идеи за здравословни ястия и закуски.

WebMD функция Преглед от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 28 март 2017 г.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:

Данел Фишър, доктор по медицина, FAAP, председател на педиатрията, Здравен център на Провидънс Сейнт Джон, Санта Моника, Калифорния.

Стивън Лауър, доктор по медицина, педиатър, Здравна система на Университета на Канзас, Канзас Сити, KS.

Дебра Несел, RD, CDE, Torrance Medical Center, Torrance, CA.

Групата за вегетариански ресурси: „Веганство накратко“, „Калций във веганската диета“.

TeensHealth от Nemours: „Ръководство за веганска храна“.

EatRight/Академия по хранене и диететика: „Вегментиране: Съвети за преминаване към безмесна диета“, „Хранене на вегетариански и вегански бебета и малки деца“.

Национални здравни институти, Служба за диетични добавки: „Витамин B12“.

Университет на Алабама в Бирмингам/Алабама Алианс за подобряване на здравето на децата: „Вегетариански тийнейджъри“.

Клиника Майо: „Вегетарианска диета: Как да получим най-доброто хранене.“

Клиника в Кливланд: „Предимства от диетите на растителна основа“.

Грижа за диабета: „Видове вегетарианска диета, телесно тегло и разпространение на диабет тип 2“.

Харвардски здравни публикации: „Да станеш вегетарианец“, „11 храни, които понижават холестерола“.

American Journal of Health Promotion: „Многоцентрово рандомизирано контролирано проучване на програма за интервенция на храненето при мултиетническо възрастно население в корпоративна среда намалява депресията и тревожността и подобрява качеството на живот: проучването GEICO.“  

Упражнението може да направи повече неща за вас, отколкото предполагате, ако имате диабет.

Вероятно вече знаете, че е полезен за сърцето ви и че може да ви помогне да отслабнете. Но знаете ли, че той ще намали нивата на кръвната ви захар, като подтикне тялото ви да използва инсулина по-ефективно? Може също да ви помогне да имате нужда от по-малко лекарства, инсулин или други терапии.

С течение на времето може да помогне на нивото на A1c, което отразява контрола на кръвната Ви захар през последните 3 месеца. Освен това упражненията ви правят по-малко вероятно да получите сърдечни заболявания и може да ви помогне да отслабнете, когато се съчетаете с диета.

Започнете с тези 7 прости стратегии:

1. Първо се консултирайте с Вашия лекар.

Вашият лекар ще се увери, че сте готови за всичко, което искате да направите. Само няколко неща, като вдигането на големи тежести, могат да бъдат опасни, ако диабетът е увредил кръвоносните съдове в очите ви, или ако имате катаракта или глаукома. И ако имате свързано с диабет увреждане на нервите на краката си, може да се наложи да изберете дейности, които не оказват прекалено голям натиск върху краката ви. Все още ще има много неща, които можете да правите. Вашият лекар трябва да може да ви посъветва какво можете да правите и може също да препоръча да направите стрес тест.

2. Правете каквото ви харесва.

Като цяло можете да правите почти всеки вид упражнения, които харесвате, когато имате диабет. Ходенето, джогингът, колоезденето, плуването и други кардио дейности са чудесни за изгаряне на калории и стимулиране на сърцето ви. Вашата цел: Изградете до поне 150 минути на седмица умерена аеробна активност.

3. Добавете малко силова тренировка към рутината си два пъти седмично.

Използването на тежести или работата със съпротивителни ленти помага за изграждането на мускули. Повече мускулна активност също засилва метаболизма ви, така че ще изгаряте повече калории през деня и нощта, дори след тренировка.

4. Проверете вашите лекарства и кръвната захар.

Не забравяйте да попитате Вашия лекар за това как всяко лекарство, което приемате, може да Ви повлияе по време на тренировка. Някои лекарства могат да накарат кръвната Ви захар да падне твърде ниско, което да причини замаяност, припадък или гърчове. Прости стъпки, като тестване на кръвната захар преди да тренирате и хапване на лека закуска, ако нивото ви е под 100, могат да помогнат много. Може също така да държите под ръка няколко таблетки сок или глюкоза за бързо повишаване, ако захарта ви спадне неочаквано. Ако приемате инсулин или други лекарства, попитайте Вашия лекар дали трябва да ги коригирате в дните, когато тренирате или точно преди да се отправите към фитнес залата.

Продължение

5. Започнете безопасно.

Когато е време да се раздвижите, загрейте преди и охладете след това. Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да не се дехидратирате. Нормално е да имате лека болезненост, след като започнете да тренирате, и трябва да дишате по-трудно, когато тренирате. Малко вероятно е, но ако имате някаква внезапна болка; или ако не можете да си поемете дъх след забавяне или спиране; или ако получите замайване – спрете и уведомете Вашия лекар за всички проблеми.

6. Вземете правилната предавка.

Когато имате диабет, трябва да внимавате за проблеми с краката. Проверете краката си преди и след тренировка за мехури или дразнене. Влагопоглъщащи чорапи и гел стелки могат да ви помогнат да защитите краката си.

Също така е добра идея да носите медицински етикет за самоличност, така че другите да знаят за състоянието ви в случай на спешност.

7. Наемете помощ.

Ако сте нов в упражненията, помислете за резервиране на няколко сесии с личен треньор – в идеалния случай някой, който има опит в работата с хора, които имат диабет. Професионалистът може да ви помогне да научите основите, включително как да избегнете наранявания, и да ви насочи в определянето на рутина, с която можете да се придържате.

Медицински справочник на WebMD Прегледан от д-р Майкъл Дансинджър на 10 септември 2020 г

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:

Американска диабетна асоциация: "Контрол на кръвната захар и упражнения" и "Упражнение без наранявания — 11 бързи съвета за безопасност." 

Национална информационна база за диабет: "Какво трябва да знам за физическата активност и диабета."

Американска диабетна асоциация. Грижа за диабет, януари 2014 г.

Уейн Уесткот, д-р, инструктор по физически упражнения, Quincy College.

Липодистрофията е проблем с начина, по който тялото ви използва и съхранява мазнините. Нарича се придобит, когато не си роден с него. Често засяга мазнините, които са точно под кожата ви, така че може да промени начина, по който изглеждате. Това също може да причини други промени в тялото ви.

Някои хора с ХИВ получават липодистрофия (LD-HIV). Може да е свързано с лекарствата, които приемат или със самото заболяване.