Лептинът (като фибрите) спира тялото ви да „жадне“ за храна.

Опитайте се обаче да избягвате овесена каша с марка ˜store’, защото съдържа много захар, което няма да помогне при отслабване. Изследванията са доказали (при спортисти), че овесените ядки позволяват на тялото да изгори допълнителни мазнини и поддържа тялото по-сито за по-дълго.

3. Ядки

Подобно на овесените ядки, ядките съдържат много фибри, което е чудесно за предотвратяване на глад. Освен това, в ядките ще намерите и протеин (и много от тях) и омега 3, които ви помагат да изгаряте мазнините по-бързо. Уверете се обаче, че ядете само сурови ядки, а не опаковани, защото последните съдържат много сол, което не е чудесно за отслабване.

Един от най-добрите ядки, които можете да ядете, е бразилският орех, тъй като има това, което е необходимо, за да поддържа тялото пълно с хормони на щитовидната жлеза, които помагат за поддържане на метаболизма на тялото ви висок. Високият метаболизъм помага на тялото ви да изгаря допълнителни мазнини по време на тренировка.

4. Риба

Най-популярните риби, консумирани в домакинствата, са чудесни за подпомагане на загубата на тегло. Рибата тон, сьомгата и сардините позволяват на лептина (хормон за изгаряне на мазнини) да стане „по-активен“ в тялото. Лептинът (като фибрите) спира тялото ви да „жадне“ за храна. Лептинът също е хормонът, който решава дали съхранявате калориите (което ще доведе до наддаване на тегло) или дали „използвате“ калориите за енергия (което ще ги изгори).

5. Био говеждо месо

Малко известен факт за органичното говеждо месо е, че то съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която, въпреки че самата CLA е мазнина, ви помага да изгаряте други мазнини. Различни тестове показват, че хората, които консумират CLA, ще отслабнат, дори ако не правят никакви промени в начина, по който живеят.

6. Нишесте (устойчиво)

Нишестето е друго влакно, което (както вече знаем) е потискащо апетита. Доказано е обаче, че тези видове нишестета (намиращи се в бананите, картофите и пълнозърнестите храни, наред с други) позволяват на тялото ви да изгаря около 25% повече телесни мазнини по време на тренировка. Този тип нишесте също така предотвратява натрупването на мазнини в тялото ви, което ще ви попречи да натрупате „ненужно“ тегло.

Както можете да видите от горното, има много храни, които можете да ядете, за да подпомогнете загубата на тегло и без съмнение, ако изберете тези храни (вместо редовната си диета), тогава ще стигнете до целевото си тегло много по-бързо, отколкото ако игнорирате горното. Помня; винаги се оглеждайте за най-добрите храни за вашите нужди, тъй като има много повече храни, различни от изброените по-горе, които наистина могат да ви помогнат да отслабнете, от което се нуждаете.

Допълнителни четения:

Изненадващи тайни на успешното отслабване 8 съвета за отслабване 50 съвета за отслабване Съвети за отслабване 25 начина да отслабнете

Фразата се връща от поколения в много семейства, яжте фибрите си, но скорошно проучване установи, че яденето на повече фибри е свързано с по-малко мазнини.

Изследователите от Университета по здравни науки в Джорджия са работили с група от 559 тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години. Те искаха да знаят дали има някаква връзка между консумацията на диетични фибри и възпалението и разпределението на телесните мазнини.

Разбира се, тийнейджърите може да се интересуват повече от въздействието, което се вижда в огледалото, но това е по-дълбоко. По-конкретно за вида на мазнините, наречени висцерална мастна тъкан. Това е вид мазнини, които се намират около вътрешните органи. Най-често срещаното място за висцерална мастна тъкан е коремната мазнина – „коремната мазнина“.

Тази мазнина по корема може да създаде горнище за мъфини, което никой не иска да запази, но по-важното за вашето дълголетие, увеличената „мазнина по корема“ е https://preglednaprodukta.top/varicream/ тясно свързана със сърдечно-съдови заболявания.

Така че намалете мазнините и намалете риска от сърдечни заболявания през следващите години. Ето защо този екип от изследователи иска да разгледа влиянието на диетичните фибри.

Изследването измерва следното с кръвни проби на гладно.

лептинадиопонектинрезистинС-реактивен протеинфибриноген

Всички те са маркери за възпаление, водещ индикатор за сърдечно-съдови заболявания.

Изследователите измерват физическата активност на тийнейджърите с акселерометри, проследяват диетата им и следят телесния им състав. За да проследят мазнините, мастната тъкан, изследователите са използвали някои високотехнологични методи на двуенергийна рентгенова абсорбциометрия и магнитен резонанс (MRI), за да определят чистата телесна маса, мастната маса и висцералната мастна тъкан.

Резултатите доведоха до едно заключение… яжте повече фибри.

Добре, по-подробно, те откриха някои резултати, специфични за мъжете. Като консумират повече диетични фибри, мъжете имат по-малко мастна маса (бяха по-слаби).

Но и двата пола се справиха добре с повече диетични фибри. Яденето на повече фибри е свързано с по-малко мазнини в корема (висцерална мастна тъкан), както и с подобрени маркери за сърдечно-съдови заболявания.

Все пак баба беше права. Яжте повече фибри, за да избегнете натрупването и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.

Консумацията на фибри при подрастващите е свързана с висцерална мазнина и маркери за възпаление The Journal of Clinical Endocrinology Метаболизъм 16 май 2012 г. jc.2012-1784

Дълго време се предполага, че диетичните фибри намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, както и някои видове рак. Ново проучване обаче подчертава ползите за здравето от диетичните фибри за намаляване на самата смъртност.

Как диетичните фибри намаляват смъртността

По отношение на своята дефиниция, въпреки че диетичните фибри са годни за консумация, те са устойчиви на храносмилане и усвояване от тънките черва. Вместо това тези ядливи части от растения или аналогични въглехидрати са или напълно или частично ферментирали в дебелото черво.

Наскоро в списанието Archives of Internal Medicine беше публикувано проучване, което включва данни от 219 123 мъже и 168 999 жени (50-71 години), които са отговорили на въпросник [1]. Участниците в проучването са получавали проследяване за продължителност от 9 години, през което време е имало 20 126 смъртни случая при мъже и 11 330 смъртни случая при жени, които са участвали в проучването.

Авторите на изследването установяват, че приемът на диетични фибри е значително обратно свързан със смъртта както при мъжете, така и при жените. Сравнението на най-високите спрямо най-ниските квинтили на прием на фибри при мъже и жени показа, че тези, които са в най-високия квинтил, имат 22% по-нисък риск от обща смърт.

Нещо повече е, че изследователите също така установиха, че при мъжете тези с най-висок квинтил на прием на фибри имат 24-56% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, рак, както и инфекциозни и респираторни заболявания в сравнение с тези в най-ниския квинтил.

Съдържанието отива тук

За жените с най-висок квинтил на прием на фибри, те са имали 34-59% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови, инфекциозни и респираторни заболявания (в сравнение с тези в най-ниския квинтил на прием). Въпреки това, не е установена връзка при жени за понижаване на риска от рак, свързан с приема на фибри.

От авторите на изследването:

„В това голямо проспективно кохортно проучване открихме, че приемът на диетични фибри е значително обратно свързан с риска от пълна смърт и смърт от ССЗ, инфекциозни заболявания и респираторни заболявания както при мъжете, така и при жените. Приемът на диетични фибри също е свързан с по-нисък риск от смърт от рак при мъжете, но не и при жените.

Сред специфичните източници на диетични фибри, фибрите от зърнени храни показват най-последователната обратна връзка с риска от обща смъртност и смърт, причинена от конкретна причина.

Авторите на изследването също спекулират, че противовъзпалителните свойства, особено на зърнените храни, могат да бъдат отговорни за връзката им с по-нисък риск от смърт от инфекциозни и респираторни заболявания.

Как иначе помагат диетичните фибри:

(1) подобряване на лаксацията чрез увеличаване на обема и намаляване на времето за преминаване на изпражненията през червата; (2) увеличаване на екскрецията на жлъчна киселина, естроген и фекални проканцерогени и канцерогени чрез свързване с тях; (3) по-ниски нива на серумния холестерол; (4) забавя усвояването на глюкозата и подобрява инсулиновата чувствителност; (5) понижаване на кръвното налягане; (6) насърчаване на загуба на тегло; (7) инхибира липидната пероксидация; и (8) имат противовъзпалителни свойства.

За повече информация относно диетичните фибри и количеството, което трябва да консумирате, вижте моя:  Битва за диетичните фибри.

справка:

Arch Intern Med. Публикувано онлайн на 14 февруари 2011 г.

Ягодите, боровинките и малините са показани в порции от 100 калории.

Можете ли да познаете кое зрънце осигурява най-голямо количество диетични фибри?

Съвет: Печелившото зрънце също съдържа най-ниското количество нетни въглехидрати от трите и най-ниското количество захар.

Публикувайте отговорите си в коментарите!

За повече информация и страхотна инфографика за храна, посетете Food Size днес.

Объркани ли сте какъв тип упражнения трябва да правите, за да натрупате мускулна маса? Не се притеснявайте, упражненията няма да ви направят по-слаби. Вместо това ще ви помогне да спечелите  желаното тегло/мускулна маса, като подобрите метаболизма си. Упражненията помагат на тялото ви да използва тези допълнителни калории, като подпомага храносмилателния процес. В резултат на това можете да ядете повече, за да натрупате тегло под формата на увеличена мускулна маса.

Ако се придържаме към конвенционалната мъдрост на 60-те, тогава упражненията могат да доведат само до загуба на тегло. Но новите изследвания показват, че упражненията стимулират глада. Когато тренирате, ще почувствате глад и определено ще ядете повече. Освен това много хора ядат повече, за да се възнаградят за тренировката си.

Харвардският университет има Изследователски център за хранене и физическа активност, ръководен от Стивън Гортмейкър. Той е на мнение, че степента на самоконтрол се контролира от основната психология на индивида и може да се различава от един човек на друг. Независимо от вида на личността, основите на хранителния прием до голяма степен зависят от вашия разход на енергия. Следователно, ако сте физически активни, ще огладнеете и ще ядете повече. Други нови изследвания обаче показват, че увеличената мускулна маса може да намали риска от заболяване, свързано със затлъстяването, като диабет тип 2.

Ако тренировките ви са ви донесли разочарования вместо повече мускулни печалби, тогава може да не го правите по правилния начин. Важно е да знаете правилните упражнения, преди да започнете с вашата програма за наддаване на тегло. Ето някои упражнения, които могат да помогнат на мъжете да постигнат наддаване на тегло. Но се уверете, че не прекалявате и не напрягате тялото си, спрете веднага щом тялото ви поиска.

Съвети и упражнения за наддаване на тегло за мъже…

Упражнения за изграждане на гръдния мускул:

Плоска лежанка с щанга и дъмбели. Наклонена лежанка с щанги и дъмбели.

Някои полезни упражнения за гърба:

Набирания (Chin-ups). Наведени над задни редове Мъртва тяга. Гребане на една ръка с дъмбел. Удължаване на долната част на гърба.

Упражнения за наддаване на тегло за раменете:

Напади с щанга и дъмбели. Повдигане на прасеца или преси. Мъртва тяга с твърди крака. Хак клекове.

За напълняване включва всички горепосочени упражнения във вашия тренировъчен режим. Важен съвет за наддаване на тегло е да имате кратки и интензивни тренировки. Когато става въпрос за наддаване на тегло, мъжете са в по-добра позиция от жените. Мъжкото тяло е предварително подготвено да държи повече мускули, отколкото мазнини, така че яжте здравословно и тренирайте, за да натрупате здравословно тегло.

Според статия, публикувана в списание Psychological Bulletin, самоконтролът е като мускул, който отслабва всеки ден, след като го използвате. Например, ако се принудите да бягате един час, вашият капацитет за саморегулиране пропорционално отслабва. И може в крайна сметка да ядете пица, вместо да обядвате на салата.

В допълнение към упражненията, здравословното хранене е също толкова важно за наддаване на тегло. За да натрупате тегло, трябва да приемате повече калории от това, което изгаряте в ежедневието си. Въпреки това, не го правете извинение да се отдадете на пици или други нездравословни храни. Спазвайте балансирана диета, избирайте питателна храна с високо съдържание на протеини и яжте чести, но малки хранения. С перфектна комбинация от упражнения и питателна диета мъжете могат лесно да постигнат желаното увеличение на теглото и мускулната маса.

Повечето мъже ще изпитат преждевременна еякулация в даден момент от живота си. Това обикновено не е постоянен проблем за повечето мъже, когато се появи. Преждевременната еякулация (ПЕ) се превръща в хроничен проблем, когато състоянието се случва по-често, случва се всеки път, когато мъжът участва в полов акт или мъжът установи, че може да постигне нормална еякулация по време на самоудоволствие, но не и с партньор.

Има няколко естествени средства за ранна еякулация, които не изискват употребата на лекарства, като Виагра. или дори да потърси помощта на секс терапевт. Тази статия ще обсъди шест начина за предотвратяване на преждевременна еякулация по естествен начин.

Какво е преждевременна еякулация?

Преждевременната еякулация не е еректилна дисфункция. PE е състояние, при което мъжът постига ерекция, подходяща за полов акт, но става сексуално възбуден до точката на еякулация много бързо, обикновено в рамките на 30 секунди до две минути след началото на полов акт, и завършва преди партньорът му да постигне оргазъм. Когато мъжете търсят лечение за преждевременна еякулация, те трябва да разрешат психосоматичните причини за това състояние. PE засяга 25% -40% от мъжете в Съединените щати. Това се дължи на това, че нервите на пениса се стимулират твърде бързо и причиняват бърза еякулация. Еректилната дисфункция, от друга страна, е медицинско или психическо състояние, при което мъжът не е в състояние да постигне или поддържа ерекция, подходяща за полов акт.

Фактори, които могат да причинят преждевременна еякулация при мъжете

Има няколко фактора, които могат да доведат до бърза еякулация. Докато ЕД има медицински компонент, като сърдечно заболяване или диабет, преждевременната еякулация рядко се причинява от медицинско състояние, а по-скоро причините за ранна еякулация обикновено се дължат на психосоматично състояние. Причините за PE варират от сексуална незрялост, безпокойство от представянето от нова сексуална връзка, стрес, тревожност или дори депресия.

Шест начина за предотвратяване на преждевременна еякулация

Прелюдия. Прелюдията е тантрическо сексуално преживяване, включващо докосване, масажиране, гали и практикуване на дихателни техники без полов акт. Прелюдията е начин за бавно повишаване на кръвното налягане и възбудата на мъжа и жената. Това е важно, тъй като мъжете могат да станат сексуално възбудени много бързо, докато жените се нуждаят от повече време, за да станат достатъчно сексуално възбудени, обикновено 20-30 минути. Когато мъжете практикуват любовна игра с партньора си, те се научават да контролират вълнението и стимулацията, като се фокусират върху партньора си и с практиката могат да удължат времето преди еякулацията. Упражнения за мускулите на таза. Стискайте, сякаш се опитвате да задържите пикаенето. Това е вашият тазов мускул. Упражненията за укрепване на PC мускула могат да предотвратят преждевременна еякулация, като задържат потока на сперма, когато мускулът е сгънат. Упражненията за тазовите мускули също са добри за еректилна дисфункция. Стягането на тазовия мускул може да предотврати изтичането на кръв от камерите на пениса, като по този начин удължава ерекцията. Използване на презерватив. Използването на презерватив по време на полов акт може да предотврати PE поради по-малко триене по време на натискане, което предотвратява прекалено бързото стимулиране на нервите в главата на пениса и причинява бърза еякулация. Десенсибилизиращ крем. Поставянето на десенсибилизиращ крем върху главата и дръжката на пениса преди полов акт може да предотврати преждевременната еякулация. Кремът леко обезболява пениса и по този начин позволява на нервите да се стимулират по-бавно, което позволява повече време преди еякулацията.