W ten sposób przedstawiają koncepcję rdzenia stopy.

Związaj opaskę oporową wokół dolnych nóg i stań z rozdzieleniem rozdzielczości stóp, z lekko zgiętymi kolanami. Przesuń swoją wagę na lewą stopę i wyjmij prawą stopę, a następnie po lewej. Jeśli potrzebujesz więcej wyjaśnień dla tego lub uważasz, że potrzebujesz więcej tego rodzaju ruchu, sprawdź mój artykuł o ruchu bocznym.

Side Lunge

staj się silny i dobrze wyrównany Z rozdzielczością stóp. Następnie weź duży krok na bok w pozycję Lunge, upewniając się, że zgięte kolano skierowało się do przodu i nie rozciąga się obok palców u stóp. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie odepchnij ziemię tak wybuchowo, jak to możliwe, i wróć do pozycji wyjściowej.

Podobnie jak przysiady, zbuduje to siłę i siłę odbicia, aby przetrwać nawet najtrudniejszych potentatów.

Planka

Używamy mięśni rdzeniowych (szczególnie dolnej części pleców) o wiele więcej niż można by się wydawać podczas jazdy na nartach, zwłaszcza gdy zwracasz się lub przyjmujesz trudniejszy teren. Tak więc prawie każdy rodzaj deski będzie dobrze dla Ciebie. Aby uzyskać świetne informacje na temat deski, sprawdź artykuł zatytułowany How to Plank Like a Pro.

Push-up z ruchem bocznym

To ćwiczenie będzie działać na temat siły ramienia i stabilności rdzenia —To są niezbędne na zboczach.

Przyjmuj pozycję push-up (lub deski) z rozkładaną szerokością stóp. Zrób pompkę. Następnie przejdź na bok lewym ramieniem i nogą, a następnie prawe ramię i nogę. Następnie wykonaj kolejny push-up i przesuń swoje ciało z powrotem w prawo.

Stabilna piłka ds. Kolanowa

To ćwiczenie jest jednym z najbardziej intensywnych i jest świetnym finiszerem dla Ten trening.

wejdź w pozycję push-up lub deski, ale rękami na stabilności (lub jogi) piłce. Alternate, przynosząc każde kolano do piłki, zachowując ładne płaskie z powrotem w pozycji push-up. ) lub naprzemiennie między nimi – zwiększy to trudność i intensywność rdzenia.

Specyficznie dopasowanie się do wykonywania takich ćwiczeń, sprawia, że ​​uderzenie na zbocza jest nie tylko bezpieczniejsze, ale także zabawniejsze. Przy odpowiednim przygotowaniu możesz cieszyć się dniem na śniegu, zachować bezpieczeństwo, a także nie martwić się, jak boląc będziesz w ciągu następnych 24 do 48 godzin.

Aby uzyskać więcej informacji o zboczu, Hill, Hill Wskazówki i dołączyć do śnieżnej rozmowy, udaj się na Facebook.com/getfitguy, Twitter.com/getfitguy lub BrockArmstrong.com. Nie zapomnij też, aby zasubskrybować podcast Get-Fit Guy na podcastach Apple, Stitcher, Spotify, Google Play lub przez RSS.

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Jeśli próbujesz jeść zdrowo, Twoja powolna kuchenka może być jedną z najbardziej przydatnych-i niedostatecznie używanych-aplikacji, które posiadasz.

autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 sierpnia 2015 5-minutowy ReadEpisode #345 Play Pause Słuchaj 5 Zdrowych powodów, dla których wykopuje powolną kuchenkę, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Założę się, że masz powolną kuchenkę schowaną gdzieś z tyłu szafki lub na półce w piwnicy. Może masz to jako prezent ślubu lub ukończenia studiów lub zabrałeś go na wyprzedaży na podwórku. I może, podobnie jak ja, prawie nigdy nie myślisz o użyciu. Cóż, dzisiaj mam pięć powodów, dla których możesz wyciągnąć to zaniedbane urządzenie z ukrycia.

Powolne kucharze są dobre dla o wiele więcej niż podgrzewanie szwedzkich klopsików na coroczne impreza świąteczna. W rzeczywistości, jeśli próbujesz jeść zdrowo, twoja powolna kuchenka może być jedną z najbardziej przydatnych-i niedostatecznie wykorzystanych-narzędzi, które masz.

Powód 1: To jeden z najzdrowszych sposobów gotowania mięsa.

Jest to smutny, ale prawdziwy fakt, że niektóre z najsmaczniejszych sposobów gotowania mięsa-takie jak grillowanie i rakieta płomienia-są również najmniej zdrowe. Ten pyszny, smażony wygląd zewnętrzny wiąże się z kosztami. Kiedy gotujemy mięso na wysokim, bezpośrednim cieple, białko i tłuszcz w mięsie oddziałują z ciepłem, tworząc kilka szkodliwych związków. Może to być jeden z powodów, dla których ludzie, którzy jedzą dużo mięsa, mają większe ryzyko raka i chorób serca.

Zobacz także: Czy grillowane mięso powoduje raka?

i ‘ VE rozmawiał wcześniej o sposobach zmniejszenia tworzenia tych związków za pomocą przypraw i marynat. Próbowałem również stwierdzić te niebezpieczeństwa z perspektywy, wskazując, że ludzie, którzy zwiększają ryzyko choroby, jedzą mięso dwa lub trzy razy dziennie. Ci, którzy jedzą mięso – nawet grillowane mięso – po prostu dwa lub trzy razy w miesiącu nie mają zwiększonego ryzyka.

Zobacz także: nie musisz rezygnować czerwonego mięsa, aby być zdrowym i dlaczego jedzenie Hot dog nie zabije cię

Ale jeśli chcesz jeść mięso więcej niż raz w tygodniu, czas zaprzyjaźnić się z powolną kuchnią. Powolne, wilgotne ciepło delikatnie gotuje mięso bez wytwarzania szkodliwych związków. Jako bonus, wolne wilgotne gotowanie jest najlepszym sposobem na przygotowanie niedrogich kawałków mięsa, zamieniając trudne cięcia w kęsy widelca.

Powód 2: To jeden z najłatwiejszych sposobów na gotowanie suszonej fasoli.

wegetarianie, nie zapomniełem o tobie. Fasola i rośliny strączkowe są podstawą w moim repertuarze i bardzo wolę smak i konsystencję, kiedy zaczynam od suszonej fasoli, a nie w puszkach. (Suszona fasola jest również o wiele tańsza i łatwiejsza do przechowywania.) Jedynym haczykiem jest to, że praca z suszoną fasolą zajmuje kilka dodatkowych kroków: moczenie fasoli przez noc, a następnie gotowanie ich przed wejściem z przepisem.

Ale zgadnij co? Możesz wrzucić suszoną fasolę prosto do wolnej kuchenki, dodać wodę lub zapas oraz wszelkie inne składniki, do których wymaga przepis, włączyć ją i zapomnieć o niej przez 8-10 godzin. Alternatywnie możesz pokryć suszoną fasolę wodą przed pójściem spać. Rano spuść fasolę, wrzuć je do powolnej kuchenki z większą ilością wody i resztą składników.

Tylko jedno zastrzeżenie: jeśli przepis wymaga fasoli nerek, użyj fasoli w puszkach lub gotuj fasolę całkowicie przed dodaniem do powolnej kuchenki. Fasola nerkowa jest szczególnie wysoka w lektynach, co może dać ci rozstrój żołądka, jeśli nie zostaną rozbite przez gotowanie. Powolna kuchenka może nie wytwarzać wystarczającej ilości ciepła, aby wykonać zadanie.

Zobacz także: czy lektyny w fasoli są niebezpieczne?

Powód #3: Nie ogrzewa twojej kuchni.

Z jakiegoś powodu zawsze miałem zawsze Powiązane powolne kuchenki z taryfami z zimną pogodą. Czułem się trochę głupio, gdy ktoś mi wskazał, że powolne kucharze są idealne do letniej gotowania, ponieważ nie podgrzewają twojej kuchni prawie tak samo, jak piekarnik lub płyta kuchenna. Ta realizacja całkowicie zmieniła moje letnie nawyki gotowania! Jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia o tej porze roku jest letni gulasz ze świeżą fasolką żurawinową, kabaczek z butternut i jarmuż z mojego ogrodu i słodkiej kukurydzy z rynku rolników. Dodam wegetariańskie chorizo, ale byłoby świetnie z prawdziwym chorizo. Oto link do mojego przepisu.

Powolne kuchenki są również niezwykle energooszczędne. Mimo że biegną przez 8-10 godzin, zużywają tylko około jednej trzeciej tyle energii, ile trzeba do gotowania tego samego naczynia w piekarniku przez godzinę. »

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rangi zdrowia i sprawności iTunes. Podcasty. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Jeśli przez większość życia nosiłeś buty, twoje stopy są prawdopodobnie osłabione, a nawet ranne. Get-Fit Guy wyjaśnia, dlaczego buty nie są tak wspierające, jak twierdzą. Ponadto naucz się fantastycznie skutecznego treningu, aby wzmocnić i uwarunkować swoje stopy.

autor: Brock Armstrong Get-Fit Guy 23 kwietnia 2019 9-minutowy Readepisode #433 Play Pause Słuchaj, jak budować mocne i bezbolesne stopy Doświadczanie problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Słuchacz o imieniu Aaron o nazwie Get-Fit Guy Hotline i powiedział: „Jestem 44-letnim przeżyciem raka, który próbuje umieścić moje ciało razem po leczeniu. Miałem kontuzję stopy i od miesięcy chodzę w ortotyce – osłabiając się zamiast silniejszych między wizytami podiatrą. Czy masz jakieś wskazówki, jak powoli zejść z ortezy i zamiast tego wzmocnić obszar śródstopia, aby wrócić do silnych stóp? ”

To świetne pytanie Aaron. Stopa i kostka należą do najczęstszych miejsc zarówno ostrych, jak i przewlekłych urazów u aktywnych osób. Kiedy nastąpi kontuzja stopy lub kostki, ostatecznie jesteśmy ograniczeni w naszej zdolności do biegania, skakania, kopania i zmiany kierunków. Leczenie i rehabilitacja tych urazów stóp ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia nas do pełnego uczestnictwa i pełnej funkcji. Ale jak to zrobić?

W 2014 roku The British Journal of Sports Medicine opublikował artykuł zatytułowany nowy paradygmat do zrozumienia wewnętrznej funkcji mięśni stóp. Ten artykuł omawia „rdzeń”, o którym naprawdę powinniśmy trenować, ale w rzeczywistości często nie myślimy. Ten rdzeń nie znajduje się w pobliżu brzuchu lub dolnej części pleców. Tak, zgadliście, mówią o rdzeniu stopy!

W tym papierze rysują naprawdę interesujące podobieństwa między małymi mięśniami regionu bagażnika, które tworzą rdzeń Lumbopelvic i wewnętrznych mięśni stóp. W ten sposób przedstawiają koncepcję rdzenia stopy. Rdzeń, który moim zdaniem wszyscy powinniśmy spędzać czas na treningu.

Dlaczego nasze stopy potrzebują treningu?

Do czasu osiągnięcia wieku Aarona, nasze stopy będą podróżować około 70 000 mil (lub 112 654 km). Po postawieniu tego rodzaju przebiegu na nogach, nic dziwnego, że ośmiu na dziesięciu Amerykanów twierdzi, że doświadczyli tego czy innego problemu. I nawet gorzej, jeden na czterech Amerykanów informuje, że całkowicie nie są w stanie ćwiczyć z powodu bólu stóp. Więc ludzie – to nie żart.

Jeden na czterech Amerykanów informuje, że całkowicie nie są w stanie ćwiczyć z powodu bólu stóp.

Pomimo faktu, że 25% naszych kości jest Położone w naszych kostkach i poniżej, a także że nasze stopy są podstawą naszego ciała, wielu z nas zaniedbuje nasze stopy. Wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć ręce, nogi i układ sercowo -naczyniowy, ale kiedy ostatnio ćwiczyłeś mięśnie w swoich stopach? A jednak bez właściwej siły mięśni w naszych stopach nasze ciała mają być niezrównoważone lub niestabilne. Na szczęście niektóre proste ćwiczenia stóp mogą mieć dużą różnicę.

buty pogorszają to

, mimo że większość butów https://yourpillstore.com/ jest specjalnie zaprojektowana i produkowana pod kątem wydajności, ochrony, korygowania i korygowania i korygowania i korygowania i korygowania i korygowania i korygującego stopy i Oczywiście, wyglądając na snazzy, wielu z nich nie bierze pod uwagę niektórych bardzo ważnych czynników zdrowotnych, takich jak:

pudełka, które często przyciskają palce u nóg, osłabiając mięśnie stopy i wpływając na zdrowie nerwów.

grube podeszwy z amortyzacją, które mogą zmniejszyć dane wejściowe do nerwów czuciowych w stopach, wpływając na równowagę i zdolność odczuwania zmian w powierzchniach chodzenia.

Podwyższone obcasy, które sprawiają, że jest prawie niemożliwe dla kostki Aby przejść przez pełny i odpowiedni zakres ruchu, stres na biodrach, kolanach i dolnej części pleców.

Zbudowane łuki, które wykonują całą pracę zamiast pozwalając na naturalne mięśnie łukowe i więzadła w stopa, aby nosić własną wagę, dosłownie i w przenośni.

, aby ten styczny rant o nadmiernym kontrolowaniu Buty szybko i brudne, po prostu przyznajmy, że buty zmieniają strukturę i funkcję stopy. To znaczy, to nie jest nowy pomysł. W 1905 r. Ortopeda o imieniu dr Philip Hoffman przeprowadził „badanie porównawcze ludów bosowych i noszących buty” i opublikował swoje wyniki, a także kilka bardzo wymownych zdjęć w American Journal of Orthopeda Chirurgery.

Spójrz na to zdjęcie dwóch różnych stóp obok siebie – takiego, który nigdy nie nosił butów (po lewej) i takiego, który ma (po prawej). Całkiem duża różnica, prawda? W rzeczywistości możesz zobaczyć, jak but zmienił kierunek dużych i najmłodszych palców u stóp. Aby prowadzić punkt do domu, spójrz na to zdjęcie, które pokazuje prawdziwą prostość i odrębność palców u nóg dorosłego, który nigdy nie nosił butów, a następnie spójrz na własne stopy.

Spójrz na palce u stóp A Kochanie, zanim swoje świnki wpadły w pewne ograniczające obuwie.

Strony

12next ›Ostatnie» Cała treść tutaj jest tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

U podstaw zestawu kropli to po prostu technika, w której wykonujesz zestaw treningowy odporności na awarię, upuść trochę ciężaru, a następnie kontynuuj zestaw o zmniejszonej masie do awarii, a następnie zrzuć większą wagę i tak dalej. Ale co sprawia, że ​​to skuteczne dla wzrostu mięśni i jak możesz użyć? Spójrzmy.

autor: Brock Armstrong Get-Fit Guy 1 listopada 2018 4-minutowy przeczytanie

Jeśli śledzisz mnie od jakiegoś czasu, będziesz wiedział, że ogólnie rzecz biorąc o naturalny ruch, najpierw skupiając się na funkcjonalnej fitnessie i Często unikanie treningów, które są głównie dla próżności. Cóż, dzisiaj obejmuję mojego wewnętrznego kulturystę i idę na pełny szczur gimnastyczny.

Technika kulturystyki znana jako zestaw kropli przeszedł przez kilka różnych nazw, takich jak rozpad, zestawy malejące, potrójne kropki, w dół, w dół Stojak, zestawy pasków lub, moja osobista faworyt, technika usuwania. Ale pomimo różnych nazwy wszystkie używają tej samej prostej zasady: podnieś jedną wagę, aż nie będziesz już w stanie jej podnieść, nieznacznie zmniejszyć ciężar i kontynuować podnoszenie. Proste, prawda? Absolutnie. Skuteczny? Założysz się!

Sidenote: W książce Arnold’s Encyclopedia of Modern Bodybuilding tworzenie tej metody jest przypisane redaktorowi magazynu Body Culture, Henry Atkins, i pierwotnie nazywał się system wielopoziomowy. To dość dokładna nazwa, ale nadal wolę technikę usuwania.