Housebound z powodu dziecka, Meenakshi zaprojektował domowy 4-tygodniowy plan treningowy dla Uma.

Kaloryczna zawartość dat jest dość wysoka, a zatem nadmierne zużycie dat może prowadzić do przyrostu masy ciała.

q. Które daty są najzdrowsze?

a. Wiadomo, że daty Medjool są jedną z zdrowszych różnorodności dat pod względem jakości i odżywiania.

q. Czy daty zapalne?

a. Daty są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i tak znane z tego, że zmniejszają stan zapalny.

q. Co się stanie, jeśli jesz 3 daty codziennie?

a. Daty są bogate w witaminę B6, co pomaga leczyć stres i depresję. Zapewni ci również energię przez cały tydzień, a także poprawi trawienie.

q. Kiedy kobieta w ciąży powinna zacząć jeść daty?

a. Kobieta w ciąży może zacząć jeść daty z trzeciego trymestru, tj. 2-3 daty dziennie. Pomaga w fazie pracy i wygładza proces dostarczania.

q. Czy daty są dobre dla płodności żeńskiej?

a. Daty są dobrym źródłem przeciwutleniaczy i mogą przynieść korzyści płodności reprodukcyjnej u kobiet.

q. Czy daty może zwiększyć poziom cukru we krwi?

a. Owoce są niskie w GI, więc jest raczej mało prawdopodobne, aby zwiększyć poziom cukru we krwi u jednostki. Jest więc bezpieczny dla osób z cukrzycą. Jednak tylko 1-2 owoce dziennie jest uważane za właściwe, jeśli chce się codziennie jeść ten owoc.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: datesatess -Milk -ShakeHealth Korzyści z dateshealthy daty przepisowe fakty dat

Nazwa Uma Suresh

Wiek 27

Waga teraz 66 kg

Zostaw to pole puste

oh Cześć 👋 Miło cię poznać.

Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Waga następnie 78 kg

straciła 12 kg w ciągu 6 miesięcy

Uma zmagała się z jej wagą tak długo, jak pamięta. Dopiero po urodzeniu swojego pierwszego dziecka przeszła z Chubby do otyłych.

„Jestem smakoszem i nie lubię ćwiczeń. Po porodzie nie mogłem trzymać się diety i planu ćwiczeń, więc nigdy nie straciłem wagi po ciąży. Emocjonalnie byłem na spirali w dół i bardzo potrzebowałem motywacji ” – wspomina.

Uma spędził dużo czasu na czytaniu na zdrowej diecie i liczeniu kalorii na odchudzanie. „Przeczytałem wiele artykułów, w których dowiedziałem się o znaczeniu liczenia kalorii, aby schudnąć. Jednak nigdy nie mogłem znaleźć kalorycznej zawartości niektórych z południowoindyjskich potraw, które regularnie gotuję w domu; Dopóki nie pobrałem HealthifyMe ”, mówi.

‘Znalazłem liczbę kalorii dla wszystkich indyjskich potraw, które lubię jeść, na Healthifyme’

Na początku UMA zachęcano do korzystania z aplikacji, ponieważ zawierała ona liczbę kalorii wszystkich Indyjskie potrawy, w tym tradycyjne przedmioty, które gotowała w domu. Regularne śledzenie posiłków pomogło jej śledzić liczbę kalorii, które spożywała, zapewniając jednocześnie wartość odżywczą. Funkcje aplikacji wywarły na nią wrażenie i doprowadziły ją do zapisania się na bezpłatną sesję próbną z trenerem fitness Meenakshi Subramanian i znalazła się zsynchronizowana z celami Meenakshi i planami utraty wagi.

„Meenakshi zaoferował cenne porady i pomógł mi zrozumieć, jakie ćwiczenia są dobre dla mojego ciała, biorąc pod uwagę moją obecną sytuację. Bondem, którą z nią utworzyłem, sprawiła, że ​​zdecydowałem się na plan premium ”, mówi. W sierpniu 2015 r. Zaczęła trenować pod Meenakshi, jej trenerem fitness i Subhasri, jej dietetyka. „Oprócz dostarczania mi dostarczonej diety i reżimu treningowego, Meenakshi i Subhasri regularnie sprawdzali mnie. Motywowali mnie za każdym razem, gdy byłem niski, i zapewnili, że trzymałem się właściwej ścieżki ”, mówi Uma.

Meenakshi przypomina, jak Uma bardzo pragnęła schudnąć, kiedy się zarejestrowała. „Uma uważała, że ​​utrata wagi podczas opieki nad małym dzieckiem będzie wyzwaniem, szczególnie dlatego, że nie mogła zapisać się na członkostwo w siłowni lub zajęcia ćwiczeń, ponieważ nie miała żadnej pomocy”, mówi Meenakshi.

„Programy ćwiczeń oparte na domowych rozmiary i rozmiary kontrolowanych porcji”

Zwykły dzień dla UMA rozpoczął się od szklanki letniej wody z odrobiną octu cytryny lub jabłkowego. Podążała za tym z zielonym koktajlem i śniadaniem o 9.30 – co zwykle było musli z filiżanką mleka lub paratha pszenicy i 1 Katori Sabzi . Jej przekąska w połowie porannej obejmowała zieloną herbatę Zero-Calorie. Lunch o godzinie 13.30 składający się z 2 Chapatis/1 Katori Brown Rice, 1 Katori Sabji i 1 Katori Dal. Popijała filiżankę zielonej herbaty i chrupała garść orzechów o 15.30.

Po jej wieczornym treningu nastąpiła szklanka mleka lub sałatki z kiełków. Kolacja była prosta-zupy z chudym białkiem, takie jak kurczak lub ryba, smażone warzywa lub 1 katori sabzi i a paratha . Upewniła się, że ma szklankę mleka przed pójściem do łóżka.

„Ponieważ jadłem coś przez cały dzień, nie czułem się głodny. Mój dietetyk, Subhasri, doradził mi, żebym obserwował rozmiary mojej porcji, spożywać mniej oleju i soli i unikać cukru w ​​dowolnej formie ”, mówi Uma.

Housebound z powodu dziecka Meenakshi zaprojektował 4-tygodniowy plan treningu w domu. „Wysłałem jej plany oparte na poziomie. Ponieważ siła i wytrzymałość są bardzo niskie po porodzie, moim celem było zbudowanie jej siły. Zaczęliśmy więc od wyjątkowo podstawowych treningów ” – mówi Meenakshi.

Poranny trening został zaprojektowany tak, aby był dość prosty – Surya Namaskar, przysiady i inne podstawowe ćwiczenia, podczas gdy wieczorne treningi obejmowały Zumba i trening siłowy. „To nie było łatwe, ale powoli się do tego przyzwyczaiłem. Zwiększyłem czas spędzony na nogach i byłem zmotywowany do 10 000 kroków dziennie. Z czasem osiągnąłem znak 15 000-etapowy, który naprawdę wystrzelił mój entuzjazm ”-mówi Uma.

Ponieważ Uma była bardzo surowa w swojej diecie i treningu, straciła 3 kg w pierwszym miesiącu, co dało jej pewność siebie. Z czasem zmieniając poziomy ćwiczeń, chodząc więcej, trzymając się zdrowej diety i karmienie piersią, była w stanie konsekwentnie schudnąć przez okres sześciu miesięcy.

„HealthifyMe zmotywowało mnie do przekraczania moich granic”

Uma przypomina, że ​​chociaż był to trudny początek, jej trenerzy nigdy nie pozwolili jej się poddać. „Zostałem dodany do grupy WhatsApp z nowymi matkami, które również próbowały schudnąć po ciąży. Dzielili się swoimi doświadczeniami, omawiali swoje rutyny, zadawali pytania, na które odpowiedzieli trenerzy HealthifyMe i nie tylko. To zmotywowało mnie do przekraczania granic ”, mówi, ujawniając, że utrata wagi pomogła jej odzyskać pewność siebie.

Uma jest teraz w sześciu miesiącach ciąży z drugim dzieckiem. „Zdecydowanie zamierzam zarejestrować się z HealthifyMe, aby ponownie stracić wagę po ciąży”-mówi.

zainspirowane udaną transformacją UMA? Ty też możesz dopasować się do HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj

Zastrzeżenie: UMA straciła na wadze za pomocą HealthifyMe, ale wyniki mogą się różnić. Pomóż nam określić najlepszą metodę, aby osiągnąć swój cel.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Uderzasz na siłownię 6 dni w tygodniu, ale nie tracisz żadnej wagi. Dlaczego chodzisz w kółko, jeśli chodzi o utratę masy ciała?

Relaks, ponieważ nie ma nic złego w tym, co robisz.

Nowe badanie przeprowadzone na City University of New York i opublikowane w czasopiśmie Current Biology pokazało, że istnieje limit liczby kalorii, które możemy spalić poprzez ćwiczenia. Badanie przeprowadzono w grupie 332 dorosłych w Stanach Zjednoczonych, Jamajce i Afryce. Naukowcy używali akcelerometru, urządzenia podobnego do wielu urządzeń do noszenia na rynku, do pomiaru poziomu aktywności przez siedem dni i śledzą liczbę kalorii, które uczestnicy spalili w ciągu tygodnia.

Zostaw to pole puste

Och cześć 👋 Miło cię poznać.

Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Wyniki nie były tak zachęcające dla tych, którzy zwiększyli dawkę ćwiczeń w nadziei na utratę masy ciała.

Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy poruszyli więcej spalonych kalorii, ale Tylko do pewnego stopnia. Po pewnym czasie nawet najbardziej aktywni ludzie uderzyli w płaskowyż i nie spalili więcej kalorii niż ich siedzący siedzący rówieśnicy. Zasadniczo oznacza to, że ludzkie ciało dostosowuje się do zwiększonej aktywności i przestaje spalić tyle kalorii, ile kiedy zacząłeś.

Herman Pontzer, jeden ze współautorów badania germivir pl, powiedział: „The„ The Współautor badania ”powiedział:„ Większość osób aktywnych fizycznie wydawała taką samą ilość kalorii każdego dnia, co osoby, które były tylko umiarkowanie aktywne. ” Najwyraźniej może istnieć „słodkie miejsce” dla aktywności fizycznej. Zbyt mało ćwiczeń i jesteśmy niezdrowi, za dużo, a ciało ma tendencję do dostosowywania się, aby uniknąć nadmiernego zamiennika kalorii.

Badanie wydaje się odłożyć na bok zwykłe przesłanie, że dorastamy, słysząc: ćwiczyć więcej, aby schudnąć.

Ale tylko ćwiczenia nie pomogą ci zwiększyć procedury odchudzania.

Naukowcy wyjaśniają, że ćwiczenia są naprawdę ważne dla dobrego zdrowia. „Istnieje mnóstwo dowodów na to, że ćwiczenia są ważne dla utrzymywania naszego ciała i umysłów w zdrowiu, a praca ta nie robi nic, aby zmienić to przesłanie. Nasza praca dodaje, że musimy również skupić się na diecie, szczególnie jeśli chodzi o zarządzanie naszą wagą i zapobieganie lub odwrócenie niezdrowego przybierania na wadze.

„Powiedzielibyśmy, że”, jeśli chcesz schudnąć, Prawdopodobnie powinieneś skupić się na zmianie diety i obserwowaniu, ile jesz. „Ćwiczenia mogą pomóc i jest to naprawdę ważne [dla zdrowia], ale są to dwa różne narzędzia” – powiedział Pontzer.

Badania ujawniły, że każda osoba „prawdopodobnie maksymalnie wychodzi na nieco innym płaskowyżu spalania kalorii”. Oprócz tkanki tłuszczowej zależy to od metabolizmu, masy mięśniowej, poziomów hormonów i różnic genetycznych.

, ale możesz spróbować przyspieszyć oparzenie kalorii, mieszając rzeczy z treningami. Jeśli biegniesz cały czas, spróbuj jeździć na rowerze lub wirowanie; Jeśli jeździsz na rowerze, spróbuj biegać lub pływać. Korzystanie z różnych mięśni może zwiększyć wydatki na energię. Trening interwałowy może również pomóc w pochodniach więcej kalorii i odepchnąć cię od płaskowyżu odchudzania.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: przegrana w zakresie treningów interwałowych lub wadze pływania

Trenerzy zalecają dziś krótkie, intensywne pojedynki ćwiczeń w ramach schematu treningowego. Popularnie znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, utrzymuje twój metabolizm przez wiele godzin po opuszczeniu siłowni. Stymuluje także hormony budowania mięśni, które pomaga w budowaniu chudej masy i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Chociaż zalety HIIT są wiele, podobnie jak jego formy – ale moim zdaniem metoda lub protokół TABATA jest najlepszym rodzajem HIIT, do którego można wybrać.

Metoda TABATA, na podstawie artykułu z 1996 roku Napisany przez japońskiego profesora Izumi Tabata, jest jednym z najwcześniejszych zgłoszonych protokołów metody szkolenia HIIT.

W najbardziej podstawowej formie metoda TABATA to 20 sekund ciężkiego treningu, a następnie 10 sekund powtarzanego odpoczynku osiem razy. Dlatego jest również znany jako 4-minutowy trening (8 x 20 sekund wysiłku + 8 x 10 sekundy odpoczynku = 4 minuty).

Zostaw to pole puste

o cześć 👋 Miło mi się spotkać Ty.

Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Faza treningowa o wysokiej intensywności dla protokołu TABATA została pierwotnie przeprowadzona przy około 170% VO2 Max (miara maksymalnej pojemności ciała do używania tlenu w okresie wysiłku). Mówiąc najprościej, jest to trening ekstremalny intensywności, w którym pracujesz blisko maksymalnego tętna. Według dr Tabaty: „Jeśli czujesz się dobrze po sesji, nie zrobiłeś tego dobrze! Pierwsze trzy sesje powinny być łatwe, a dwa ostatnie powinny wydawać się niemożliwie trudne… ”

Badanie Dr Tabaty, z udziałem olimpijskich speedskaterów, zastosowano 20 sekund ultrainensji, a następnie 10 sekund odpoczynku, powtarzane w sposób ciągły dla 4 minuty (8 cykli). Ćwiczenie przeprowadzono na mechanicznie hamowanym ergometrze cyklu.

Kiedy powtórzono to przez okres sześciu tygodni, cztery razy w tygodniu, sportowcy odnotowały 28% wzrost pojemności beztlenowej (HIIT, choć oparty na oparciu W przypadku ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze i wioślarstwo, skutecznie stają się beztlenowe, gdy są wykonywane przekraczające 90%maksymalne tętno). Nastąpił również 15% wzrost liczby VO2 MAX, co jest uważane za dobrą miarę sprawności sercowo -naczyniowej. Grupa kontrolna wykonała ustalone trening sercowo -naczyniowy trwającą godzinę, pięć razy w tygodniu. Ich wyniki VO2 Max wzrosły o zaledwie 10%, a ich rutyna nie miała znaczącego wpływu na ich pojemność beztlenową. W okresie sześciotygodniowym grupa Tabata zarejestrowała 120 minut treningu w porównaniu z grupą kontrolną, która zarejestrowała 1800 minut!

Różnica między Tabata i innymi treningami HIIT to, że reszta i okres pracy w Tabata są krótsze W porównaniu z HIIT, a Tabata przesuwa limit procentowego maksymalnego częstości akcji serca. Jest to idealne dla osób, których harmonogram jest zbyt zajęty na pełne treningi, chcą zwiększyć wytrzymałość sercowo -naczyniową w minimalnym czasie i poczuć, jakby ich metabolizm jest powolny lub wolniejszy niż powinien być.

Trening Tabata może być zaprojektowane zgodnie z preferencjami aktywności. Niektóre przykłady popularnych ćwiczeń to:

– Sprinty na zewnątrz

– rower stacjonarny

– eliptyczny trener

– Ćwiczenia kardio o wysokiej intensywności: Skoki, burpee, przysiadowe skoki itp.

– Ćwiczenia treningowe o wysokiej intensywności: przysiady, pompki, rzuty itp.

Wykonanie tego samego ćwiczenia 8 razy może powodować zmęczenie; Jednym ze sposobów walki jest mieszanie i dopasowywanie ćwiczeń w tym samym cyklu Tabata. Na przykład na przemian podnośnika skoku ze skokem przysiadowym lub nawet wykonując 8 różnych ćwiczeń w całym cyklu.

Uwaga: Trening Tabata jest najlepszy dla zaawansowanych ćwiczeń, którzy czują się komfortowo z ćwiczeniami o wysokiej intensywności. Jeśli masz jakiś stan zdrowia, skontaktuj się z lekarzem przed zaangażowaniem się w tę formę ćwiczeń.

Aby rozpocząć najlepsze wybory diety i treningu dla swojego planu sprawności lub ciężarów, zarejestruj się już dziś i porozmawiaj i porozmawiaj z Nasi eksperci.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: CardiovascuLalulipticalHigh Intensywność WorkUtchiitStrength TrainingTabata

Może się nie wydawać, ale tykwa butelki – znana również jako Dudhi lub Lauki – jest jedną z najlepszych rzeczy w lecie. Czy to jak sok, w sabzi, czy w zupie, czerpasz mnóstwo korzyści z tego bogatego w wodę warzywa. Wspierany przez Ayurveda, ten warzywa jest zachwycająca, czy to słodkie, pomyśl Dudhi Ka Halwa, czy pikantne, jak w Chana Dal i Lauki Curry.

Damy 10 powodów, aby umieścić lauki na swojej liście zakupów:

obejmują Lauki w diecie, aby uzupełnić ciało niezbędnymi składnikami odżywczymi i włókien bez wyskakujących tabletek .