Casa de casa Debido al bebé, Meenakshi diseñó un plan de entrenamiento de 4 semanas en el hogar para Uma.
El contenido calorífico de las fechas es bastante alto y, por lo tanto, el consumo excesivo de las fechas puede conducir a un aumento de peso.
q. ¿Qué fechas son las más saludables?
a. Se sabe que las fechas de Medjool son una de las fechas más saludables en términos de calidad y nutrición.
q. Son las fechas anti inflamatorias?
a. Las fechas son una gran fuente de antioxidantes y, por lo tanto, se sabe que reduce la inflamación.
q. ¿Qué sucede si comes 3 fechas todos los días?
a. Las fechas son ricas en vitamina B6, lo que ayuda a tratar el estrés y la depresión. También le proporcionará energía durante toda la semana y también mejorará la digestión.
q. ¿Cuándo debe una mujer embarazada comenzar a comer fechas?
a. Una mujer embarazada puede comenzar a comer fechas de su tercer trimestre, es decir, 2-3 fechas diariamente. Ayuda con la fase laboral y suaviza el proceso de entrega.
q. Son las fechas buenas para la fertilidad femenina?
a. Las fechas son una buena fuente de antioxidantes y podrían beneficiar la fertilidad reproductiva en las mujeres.
q. ¿Pueden las fechas aumentar el azúcar en la sangre?
a. La fruta es baja en GI, por lo que es poco probable que aumente el azúcar en la sangre en un individuo. Entonces, es seguro para las personas con diabetes. Sin embargo, solo 1-2 frutas por día se considera apropiadas, si uno quiere comer esta fruta a diario.
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Etiquetas: Dates Detates MilkshakeHealth Benefits of DatesHealthy Fechas Recetas Recetas de hechos de las fechas
Nombre Uma Suresh
Edad 27
Peso ahora 66 kg
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peso luego 78 kg
perdió 12 kg en 6 meses
Uma ha luchado con su peso durante todo el tiempo que pueda recordar. Fue solo después de dar a luz a su primer hijo, se cruzó de gordito a obeso.
“Soy un entusiasta y no me gusta mucho el ejercicio. Después de mi parto, no podía atenerse a un plan de dieta y ejercicio, por lo que nunca perdí mi peso posterior al embarazo. Emocionalmente, estaba en una espiral descendente y necesitaba una gran necesidad de motivación ”, recuerda.
Uma pasó mucho tiempo leyendo dietas saludables y contando calorías para perder peso. “Leí muchos artículos en los que aprendí sobre la importancia de contar calorías para perder peso. Sin embargo, nunca pude encontrar el contenido calórico de ciertos platos del sur de la India que cocino en casa regularmente; Hasta que descargué HealthifyMe ”, dice ella.
‘Encontré el recuento de calorías para todos los alimentos indios que disfruto comiendo, en HealthifyMe’
Al principio, se alentó a Uma a usar la aplicación, ya que presentaba los recuentos de calorías de todos Platos indios, incluidos los artículos tradicionales que cocinaba en casa. El seguimiento de sus comidas regularmente la ayudó a realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que estaba consumiendo, al tiempo que proporcionaba su valor nutricional. Las características de la aplicación la impresionaron y la llevaron a inscribirse en una sesión de prueba gratuita con el entrenador de acondicionamiento físico Meenakshi Subramanian y se encontró sincronizado con los objetivos y planes de Meenakshi para su pérdida de peso.
“Meenakshi ofreció valiosos consejos y me ayudó a comprender qué tipo de ejercicios son buenos para mi cuerpo, dada mi situación actual. El vínculo que formé con ella me hizo optar por un plan premium ”, dice ella. Comenzó a entrenar con Meenakshi, su entrenadora de fitness y Subhasri, su dietista, en agosto de 2015. “Además de proporcionarme un régimen de dieta y entrenamiento personalizado, Meenakshi y Subhasri me revisaron regularmente. Me motivaban cada vez que estaba bajo y me aseguraba de que me quedara en el camino correcto ”, dice Uma.
Meenakshi recuerda cómo Uma estaba extremadamente ansiosa por perder peso cuando se inscribió. “Uma sintió que perder peso mientras cuidaba a un bebé pequeño iba a ser un desafío, especialmente porque no podía inscribirse en una clase de membresía de gimnasia o ejercicio, ya que no tenía ninguna ayuda”, dice Meenakshi.
‘Los programas de ejercicio basados en el hogar y el tamaño de las porciones controladas hicieron el truco’
Un día regular para Uma comenzó con un vaso de agua tibia con una pizca de vinagre de limón o manzana. Lo siguió con un batido verde y desayuno a las 9.30 a.m., que generalmente era muesli con una taza de leche o una paratha de trigo y 1 katori sabzi . Su bocadillo a media mañana incluía té verde en calorías cero. Almuerzo a las 1.30 pm compuesto por 2 chapatis/1 katori arroz marrón, 1 katori sabji y 1 katori dal. Ella bebió una taza de té verde y comió un puñado de nueces a las 3.30 pm.
Su entrenamiento nocturno fue seguido por un vaso de leche o ensalada de germinado. La cena era simple: sopas con proteína magra como pollo o pescado, verduras salteadas o 1 Katori Sabzi y un paratha . Se aseguró de tener un vaso de leche antes de dirigirse a la cama.
“Como estaba comiendo algo durante todo el día, no sentía hambre. Mi dietista, Subhasri me aconsejó que observara el tamaño de mis porciones, consumiera menos aceite y sal y evite el azúcar en cualquier forma ”, dice Uma.
Encabezada en casa Debido al bebé, Meenakshi diseñó un plan de entrenamiento de 4 semanas en el hogar para UMA. “Envié sus planes basados en niveles. Dado que la fuerza y la resistencia son extremadamente bajas después del parto, mi objetivo era desarrollar su fuerza. Entonces comenzamos con entrenamientos extremadamente básicos ”, dice Meenakshi.
El entrenamiento matutino fue diseñado para ser bastante simple: Surya Namaskar, sentadillas y otros ejercicios básicos, mientras que los entrenamientos nocturnos incluyeron Zumba y Entrenamiento con pesas. “No fue fácil, pero lentamente me acostumbré. Aumenté el tiempo que pasé de pie y estaba motivado para subir a 10,000 pasos al día. Con el tiempo, alcancé la marca de 15,000 pasos, que realmente disparó mi entusiasmo ”, dice Uma.
Dado que Uma era muy estricta con su dieta y su entrenamiento, perdió 3 kg en el primer mes, lo que dio un gran impulso a su confianza. Al cambiar los niveles de ejercicio con el tiempo, caminar más, apegarse a una dieta saludable y amamantar, pudo perder peso constantemente durante un período de seis meses.
‘HealthifyMe me motivó a empujar mis límites’
Uma recuerda que, aunque fue un comienzo difícil, sus entrenadores nunca la dejan rendir. “Me agregaron a un grupo de WhatsApp con nuevas madres que también estaban tratando de perder peso posterior al embarazo. Compartieron sus experiencias, discutieron sus rutinas, hicieron preguntas que los entrenadores de HealthifyMe respondieron y más. Esto me motivó a superar mis límites ”, dice, revelando que perder peso la ha ayudado a recuperar su confianza.
Uma ahora tiene seis meses de embarazo con su segundo hijo. “Definitivamente voy a inscribirme en HealthifyMe para perder mi peso posterior al embarazo, nuevamente”, dice ella.
Inspirado en la transformación exitosa de Uma? Usted también puede ponerse en forma con HealthifyMe. Regístrese aquí
Descargo de responsabilidad: UMA perdió peso usando HealthifyMe, pero los resultados pueden variar para usted. Permítanos ayudar a determinar el mejor método para lograr su objetivo.
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Has estado llegando al gimnasio 6 días a la semana pero no estás perdiendo peso. ¿Por qué vas en círculos cuando se trata de perder peso?
Relájate porque no hay nada de malo en lo que estás haciendo.
Un nuevo estudio realizado en la Universidad de la Ciudad de Nueva York y publicada en la revista Current Biology ha demostrado que existe un límite para cuántas calorías podemos quemar a través del ejercicio. El estudio se realizó en un grupo de 332 adultos en los Estados Unidos, Jamaica y África. Los investigadores utilizaron un acelerómetro, un dispositivo similar a los muchos wearables en el mercado, para medir su nivel de actividad durante siete días y realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que los participantes quemaron durante la semana.
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Los resultados no fueron tan alentadores para aquellos que han estado aumentando su dosis de ejercicio con la esperanza de la pérdida de peso.
El estudio encontró que los participantes que se movían más quemaban más calorías pero Solo hasta cierto punto. Después de un tiempo, incluso las personas más activas golpearon una meseta y no quemaron más calorías que sus compañeros sedentarios. Lo que esto significa esencialmente es que el cuerpo humano se adapta al aumento de la actividad y deja de quemar tantas calorías como lo hizo cuando comenzaste.
Herman Pontzer, uno de los coautores del estudio, dijo: “El“ The The “The the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the The La mayoría de las personas físicamente activas gastaron la misma cantidad de calorías cada día que las personas que solo eran moderadamente activas “. Claramente, puede haber un “punto dulce” para la actividad física. Muy poco ejercicio y somos poco saludables, demasiado y el cuerpo tiende a adaptarse para evitar el exceso de calorías.
El estudio parece reservar el mensaje regular que crecemos escuchando: hacer más ejercicio para perder peso.
Pero solo el ejercicio no lo ayudará a aumentar su rutina de pérdida de peso.
Los investigadores aclaran que el ejercicio es realmente importante para una buena salud. “Hay toneladas de evidencia de que el ejercicio es importante para mantener sanos nuestros cuerpos y mentes, y este trabajo no hace nada para cambiar ese mensaje. Lo que nuestro trabajo agrega es que también debemos centrarnos en la dieta, particularmente cuando se trata de controlar nuestro peso y prevenir o revertir el aumento de peso poco saludable.
“Diríamos que” si desea perder peso, Probablemente deba concentrarse en cambiar su dieta y observar cuánto come. “El ejercicio puede ayudar y es realmente importante [para la salud en general], pero son dos herramientas diferentes”, dijo Pontzer.
El La investigación reveló que cada persona “probablemente maximiza en una meseta de quema de calorías ligeramente diferente”. Además de la grasa corporal, esto depende del metabolismo, la masa muscular, los niveles hormonales y las diferencias genéticas.
Pero puede intentar aumentar su quema de calorías mezclando cosas con sus entrenamientos. Si corre todo el tiempo, intente andar en bicicleta o girar; Si considera en bicicleta, intente correr o nadar. El uso de diferentes músculos puede aumentar su gasto de energía. El entrenamiento de intervalos también puede ayudarlo a incendiar más calorías y expulsarlo de la meseta de pérdida de peso.
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Etiquetas: Interval Training Running o Swimming Weight Perder
Los entrenadores hoy recomiendan episodios cortos e intensos de ejercicio como parte de su régimen de entrenamiento. Conocido popularmente como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, mantiene su metabolismo acelerado durante horas después de salir del gimnasio. También estimula las hormonas de construcción muscular, lo que ayuda a construir masa magra y fortalece el sistema cardiovascular. Si bien las ventajas de HIIT son muchas, también lo son sus formas, pero en mi opinión, el método o protocolo Tabata es el mejor tipo de HIIT por el que puede optar.
El método Tabata, basado en un documento de 1996 Escrito por el profesor japonés Izumi Tabata, es uno de los primeros protocolos reportados para el método de entrenamiento HIIT.
En su forma más básica, el método Tabata es de 20 segundos de entrenamiento duro seguido de 10 segundos de descanso repetido Ocho veces. Por eso también se conoce como el entrenamiento de 4 minutos (esfuerzo de 8 x 20 segundos + 8 x 10 segundos de descanso = 4 minutos).
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La fase de entrenamiento de alta intensidad para el protocolo Tabata se realizó originalmente en aproximadamente el 170% de VO2 MAX (una medida de la capacidad máxima de su cuerpo para usar oxígeno durante un período de esfuerzo). En términos simples, este es un entrenamiento de intensidad extrema en el que trabaja cerca de su frecuencia cardíaca máxima. Según el Dr. Tabata, “Si te sientes bien después de la sesión, no lo has hecho bien! Las primeras tres sesiones deberían ser fáciles y las dos últimas deberían sentirse imposiblemente duras … “
El estudio del Dr. Tabata, que involucra a Speedskaters olímpicos, usó 20 segundos de ejercicio ultra intensivo seguido de 10 segundos de descanso, repetido continuamente para 4 minutos (8 ciclos). El ejercicio se realizó en un ergómetro de ciclo mecánicamente frenado.
Cuando esto se repitió durante un período de seis semanas, cuatro veces por semana, los atletas vieron un aumento del 28% en su capacidad anaeróbica (HIIT, aunque basado En ejercicios aeróbicos como la carrera, el ciclismo y el remo, se convierten efectivamente en anaerobio cuando se realiza en exceso de una frecuencia cardíaca máxima del 90%). También hubo un aumento del 15% en su VO2 MAX, que se considera una buena medida de aptitud cardiovascular. Un grupo de control realizó un entrenamiento cardiovascular de estado estable que duró una hora, cinco veces por semana. Sus puntajes VO2 Max aumentaron solo un 10% y su rutina no tuvo un efecto significativo en su capacidad anaeróbica. ¡Durante el período de seis semanas, el grupo Tabata registró 120 minutos de entrenamiento en comparación con el grupo de control que registró 1,800 minutos!
La diferencia entre Tabata y otros entrenamientos HIIT es que los períodos de descanso y trabajo en Tabata son más cortos En comparación con HIIT, y Tabata empuja el límite del porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Es ideal para personas cuyo horario está demasiado ocupado para los entrenamientos completos, quieren aumentar su resistencia cardiovascular en un tiempo mínimo y sentir que su metabolismo es lento o más lento de lo que debería ser.
un entrenamiento de tabata puede estar diseñado para su preferencia de actividad. Algunos ejemplos de ejercicios populares son:
– sprints al aire libre
– bicicleta estacionaria
– entrenador elíptico
– ejercicios de cardio de alta intensidad: Jacking Jacks, burpees, saltos en cuclillas, etc.
– Ejercicios de entrenamiento de fuerza de alta intensidad: sentadillas, flexiones, estocadas, etc.
Hacer el mismo ejercicio 8 veces puede causar fatiga; Una forma de combatir eso es mezclar y combinar ejercicios en el mismo ciclo de Tabata. Por ejemplo, alternando un gato de salto con un salto en cuclillas o incluso haciendo 8 ejercicios diferentes a lo largo del ciclo.
Nota: El entrenamiento de Tabata es mejor para los ejercicios avanzados que se sienten cómodos con ejercicio de alta intensidad. Si tiene alguna condición médica, consulte con su médico antes de participar en esta forma de ejercicio.
Para comenzar con las mejores opciones de dieta y capacitación para su plan de estado físico o para el plan de pesas, inscribirse hoy y hable con Nuestros expertos.
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Etiquetas: cardiovascularlipticalhigh intensidad de entrenamiento de trabajo de trabajo
Puede que no lo parezca, pero la calabaza de la botella, también conocida como Dudhi o Lauki, es una de las mejores cosas del verano. Ya sea como jugo, en un sabzi o en sopa, obtendrá beneficios en abundancia de este vegetal rico en agua. Respaldado por Ayurveda, esta verdura es encantadora, ya sea dulce, piense en Dudhi Ka Halwa, o picante, como en Chana Dal y Lauki Curry.
Le damos 10 razones para poner a Lauki en su lista de compras semanal:
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Es rico en nutrientes
Incluya lauki en su dieta para reponer el cuerpo con nutrientes y fibras esenciales sin estallar pastillas .
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