Hausgebunden wegen des Babys, Meenakshi, entwarf einen 4-wöchigen Trainingsplan für Uma.
Der Kaloriengehalt von Daten ist ziemlich hoch und daher kann ein übermäßiger Verbrauch von Daten zu Gewichtszunahme führen.
q. Welche Daten sind die gesündesten?
a. Medjool -Daten sind bekannt als eine der gesünderen Daten in Bezug auf Qualität und Ernährung.
q. Sind Daten entzündungshemmend?
a. Die Daten sind eine große Quelle für Antioxidantien und reduzieren daher die Entzündung.
q. Was passiert, wenn Sie jeden Tag 3 Daten essen?
a. Die Daten sind reich an Vitamin B6, was zur Behandlung von Stress und Depressionen hilft. Es bietet Ihnen auch Energie während der Woche und verbessert auch die Verdauung.
q. Wann sollte eine schwangere Frau anfangen, Daten zu essen?
a. Eine schwangere Frau kann anfangen, Daten aus ihrem dritten Trimester aus zu essen, d. H. Täglich 2-3 Termine. Es hilft bei der Arbeitsphase und glättet den Liefervorgang.
q. Sind Daten gut für die weibliche Fruchtbarkeit?
a. Daten sind eine gute Quelle für Antioxidantien und können bei Frauen die reproduktive Fruchtbarkeit zugute kommen.
q. Können Daten den Blutzucker erhöhen?
a. Die Frucht ist in GI niedrig, daher ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass der Blutzucker bei einer Person den Blutzucker erhöht. Für Menschen mit Diabetes ist es also sicher. Es wird jedoch nur 1-2 Früchte pro Tag als angemessen angesehen, wenn man diese Frucht täglich essen möchte.
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Tags: Datendaten Milchshakehealth Vorteile von DatesHealthy Dates RezepteNähre Fakten von Daten
Name Uma Suresh
Alter 27
Gewicht jetzt 66 kg
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Gewicht, dann 78 kg
12 kg in 6 Monaten verloren
Uma hat mit ihrem Gewicht so lange zu kämpfen, wie sie sich erinnern kann. Erst nachdem sie ihr erstes Kind zur Welt gebracht hatte, ging sie von mollig nach fettleibig. Nach meiner Lieferung konnte ich mich nicht an eine Diät- und Trainingsplan halten, also habe ich nie mein Gewicht nach der Schwangerschaft verloren. Emotional war ich auf einer Abwärtsspirale und dringend motiviert “, erinnert sie sich.
Uma verbrachte viel Zeit damit, gesunde Ernährung und Kalorienzählung für Gewichtsverlust zu lesen. „Ich habe viele Artikel gelesen, in denen ich erfahren habe, wie wichtig es ist, Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren. Ich konnte jedoch nie den Kalorieninhalt bestimmter südindischer Gerichte finden, die ich regelmäßig zu Hause koche. Bis ich Healthifyme heruntergeladen habe “, sagt sie.
‘Ich fand die Kalorienzahl für alle indischen Lebensmittel, die ich gerne aß, auf Healthifyme’
. Indische Gerichte, einschließlich der traditionellen Gegenstände, die sie zu Hause gekocht hat. Die Verfolgung ihrer Mahlzeiten half ihr, die Anzahl der Kalorien, die sie verbrauchte, im Auge zu behalten und gleichzeitig ihren Ernährungswert zu bieten. Die Merkmale der App beeindruckten sie und veranlassten sie, sich für eine kostenlose Testsitzung mit Fitness -Trainer Meenakshi Subramanian anmelden, und befand sich synchron mit Meenakshis Zielen und Plänen für ihren Gewichtsverlust.
„Meenakshi bot wertvolle Ratschläge und half mir zu verstehen, welche Art von Übungen für meinen Körper gut sind, angesichts meiner aktuellen Situation. Die Bindung, die ich mit ihr gebildet habe, ließ mich einen Premium -Plan entscheiden “, sagt sie. Sie begann im August 2015 unter Meenakshi, ihrem Fitness -Trainer und Subhasri, ihrem Ernährungsberater zu trainieren. Sie motivierten mich jedes Mal, wenn ich niedrig war, und stellten sicher, dass ich mich am richtigen Weg festhielt “, sagt Uma.
meenakshi erinnert sich, wie UMA extrem gespannt darauf war, Gewicht zu verlieren, als sie sich anmeldete. “Uma hatte das Gefühl, dass es eine Herausforderung sein würde, Gewicht zu verlieren, während sie sich um ein kleines Baby kümmerte, vor allem, weil sie sich nicht für eine Mitgliedschaft oder Trainingsklasse im Fitnessstudio anmelden konnte, da sie keine Hilfe hatte”, sagt Meenakshi.
’Home-basierte Trainingsprogramme und kontrollierte Portionsgrößen haben den Trick durchgeführt.
Ein regulärer Tag für Uma begann mit einem Glas lauwarmem Wasser mit einem Schuss Zitronen- oder Apfelessig. Sie verfolgte es mit einem grünen Smoothie und einem Frühstück um 9.30 Uhr – was normalerweise mit einer Tasse Milch oder einem Weizen -Paratha und 1 katori sabzi war. Ihr Snack am Vormittag beinhaltete nullkaloriengrüne Tee. Mittagessen um 13.30 Uhr bestand aus 2 Chapatis/1 Katori brauner Reis, 1 Katori Sabji und 1 katori dal. Sie nippte an einer Tasse grünen Tee und kaute um 15.30 Uhr mit einer Handvoll Nüsse. Das Abendessen war einfach-Suppen mit magerem Eiweiß wie Hühnchen oder Fisch, gebratenes Gemüse oder 1 Katori Sabzi und A Paratha . Sie stellte sicher, dass sie ein Glas Milch hatte, bevor sie ins Bett ging.
“Seit ich den ganzen Tag über etwas gegessen habe, fühlte ich mich nicht hungrig. Mein Ernährungsberater Subhasri riet mir, meine Portionsgrößen zu beobachten, weniger Öl und Salz zu konsumieren und Zucker in irgendeiner Form zu vermeiden “, sagt Uma.
Hausbedeckung wegen des Babys entwarf Meenakshi einen 4-wöchigen nicozero forte Trainingsplan für Uma zu Hause. „Ich habe ihren Ebenen auf Ebene geschickt. Da Stärke und Ausdauer nach der Entbindung extrem niedrig sind, war es mein Ziel, ihre Stärke aufzubauen. Also haben wir mit extrem grundlegenden Workouts begonnen “, sagt Meenakshi.
Das morgendliche Training wurde als ziemlich einfach entwickelt – Surya Namaskar, Kniebeugen und andere grundlegende Übungen, während Abendtraining zum Zumba und Krafttraining umfasste. “Es war nicht einfach, aber ich habe mich langsam daran gewöhnt. Ich erhöhte die Zeit, die ich auf meinen Füßen verbrachte, und war motiviert, bis zu 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Im Laufe der Zeit habe ich die 15.000-Schritte-Marke getroffen, die meine Begeisterung wirklich abgefeuert hat “, sagt Uma.
Da Uma mit ihrer Ernährung und ihrem Training sehr streng war, verlor sie im ersten Monat 3 kg, was ihrem Selbstvertrauen einen großen Schub verzeichnete. Indem sie im Laufe der Zeit das Trainingspegel wechselte, mehr ging, sich an eine gesunde Ernährung und Stillen hielt, konnte sie über einen Zeitraum von sechs Monaten konstant abnehmen.
‘Healthifyme motivierte mich, meine Grenzen zu überschreiten.’
Uma erinnert sich, dass es, obwohl es ein schwieriger Anfang war, ihre Trainer sie nie aufgeben ließen. „Ich wurde zu einer WhatsApp-Gruppe mit neuen Müttern hinzugefügt, die auch versuchten, das Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren. Sie teilten ihre Erfahrungen mit, diskutierten ihre Routinen und stellten Fragen, die die Gesundheitstrainer beantworteten, und vieles mehr. Dies motivierte mich, meine Grenzen zu überschreiten “, sagt sie und enthüllt, dass das Abnehmen ihr dazu beigetragen hat, ihr Selbstvertrauen wiederzugewinnen.
Uma ist jetzt im sechsten Monat schwanger mit ihrem zweiten Kind. “Ich werde mich definitiv bei Healthifyme anmelden, um mein Gewicht nach der Schwangerschaft wieder zu verlieren”, sagt sie.
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Sie haben 6 Tage die Woche ins Fitnessstudio gefahren, verlieren aber kein Gewicht. Warum gehst du im Kreis herum, wenn es um Gewichtsverlust geht? und in der Zeitschrift veröffentlichtes aktuelle Biologie hat gezeigt, dass es eine Grenze für die Anzahl der Kalorien gibt, die wir durch Bewegung verbrennen können. Die Studie wurde an einer Gruppe von 332 Erwachsenen in den USA, Jamaika und Afrika durchgeführt. Die Forscher verwendeten ein Beschleunigungsmesser, ein Gerät, das den vielen Wearables auf dem Markt ähnlich war, um ihr Aktivitätsniveau für sieben Tage zu messen und die Anzahl der Kalorien zu verfolgen, die die Teilnehmer über die Woche verbrannt haben.
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Die Ergebnisse waren für diejenigen, die ihre Übungsdosis in der Hoffnung auf Gewichtsverlust erhöhen, nicht so ermutigend.
Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die mehr mehr Kalorien verbrannten Nur bis zu einem gewissen Punkt. Nach einer Weile schlugen selbst die aktivsten Leute ein Plateau und verbrannten nicht mehr Kalorien als ihre sitzenden Kollegen. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass sich der menschliche Körper an eine erhöhte Aktivität anpasst und aufhört, so viele Kalorien zu verbrennen wie zu Beginn. Die meisten körperlich aktiven Menschen verbrachten jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien wie Menschen, die nur mäßig aktiv waren. “ Natürlich kann es einen „Sweet Spot“ für körperliche Aktivität geben. Zu wenig Übung und wir sind ungesund, zu viel und der Körper neigt dazu, sich zu vermeiden, um Kalorienüberschreitungen zu vermeiden.
Aber nur trainieren wird Ihnen nicht helfen, Ihre Gewichtsverlustroutine zu verbessern.
Die Forscher stellen klar, dass Bewegung wirklich wichtig für eine gute Gesundheit ist. „Es gibt unzählige Beweise dafür, dass Bewegung wichtig ist, um unseren Körper und Geist gesund zu halten, und diese Arbeit hat nichts dazu beigetragen, diese Botschaft zu ändern. Was unsere Arbeit hinzufügt, ist, dass wir uns auch auf die Ernährung konzentrieren müssen, insbesondere wenn es darum geht, unser Gewicht zu verwalten und ungesunde Gewichtszunahme zu verhindern oder umzukehren. Sie sollten sich wahrscheinlich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung zu ändern und zu beobachten, wie viel Sie essen. „Bewegung kann helfen und es ist wirklich wichtig für die Gesundheit im Allgemeinen, aber es sind zwei verschiedene Werkzeuge“, sagte Pontzer. Untersuchungen ergaben, dass jede Person „wahrscheinlich auf einem etwas anderen kalorienverbrennenden Plateau ausgeht“. Abgesehen von Körperfett hängt dies vom Stoffwechsel, Muskelmasse, Hormonspiegel und genetischen Unterschieden ab. Wenn Sie die ganze Zeit laufen, versuchen Sie Radfahren oder Drehen. Wenn Sie radeln, versuchen Sie zu rennen oder zu schwimmen. Die Verwendung verschiedener Muskeln kann Ihren Energieverbrauch erhöhen. Intervalltraining kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Kalorien zu fördern und Sie vom Gewichtsverlustplateau zu streichen. H6>
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Tags: IntervalltrainingRunning oder Schwimmgewicht verlieren
Trainer empfehlen heute kurze, intensive Bewegungsanfälle im Rahmen Ihres Trainingsregimes. Im Volksmund bezeichnet als Hochintensitätsintervalltraining oder HIIT, hält es Ihren Stoffwechsel stundenlang nach dem Verlassen des Fitnessstudio. Es stimuliert auch Muskelaufbauhormone, was beim Aufbau von Magermasse hilft und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Während die Vorteile von HIIT viele sind, sind es auch seine Formen – aber meiner Meinung nach ist die Tabata -Methode oder das Protokoll die beste Art von HIIT, für die Sie sich entscheiden können. Geschrieben von japanischer Professor Izumi Tabata ist eines der frühesten gemeldeten Protokolle für die HIIT -Trainingsmethode. Acht mal. Deshalb ist es auch als 4-minütiges Training bezeichnet (8 x 20 Sekunden + 8 x 10 Sekundensplatz = 4 Minuten). Sie.
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Die hohe Intensitäts -Trainingsphase für das Tabata -Protokoll wurde ursprünglich bei ungefähr 170% des VO2 -Maxus durchgeführt (ein Maß für die maximale Kapazität Ihres Körpers, um Sauerstoff während einer Ausübungsperiode zu verwenden). In einfachen Worten ist dies ein Training für extreme Intensität, bei dem Sie in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Laut Dr. Tabata „Wenn Sie sich nach der Sitzung in Ordnung fühlen, haben Sie es nicht richtig gemacht! Die ersten drei Sitzungen sollten einfach sein und die letzten beiden sollten sich unglaublich hart anfühlen … ”
DRABATA-Studie, die olympische Geschwindigkeitsskalter beteiligt, verwendete 20 Sekunden ultralintensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Ruhe, wiederholt für kontinuierlich für wiederholt für 4 Minuten (8 Zyklen). Die Übung wurde an einem mechanisch Bremskreisendrometer durchgeführt. Bei aeroben Übungen wie Laufen, Radfahren und Rudern werden effektiv anaerob, wenn sie mehr als 90%maximaler Herzfrequenz erzielt. Es gab auch einen Anstieg ihres VO2 Max um 15%, was als ein gutes Maß für die kardiovaskuläre Fitness angesehen wird. Eine Kontrollgruppe führte ein kardiovaskuläres stationäres kardiovaskuläres Training mit einer Stunde, fünfmal pro Woche durch. Ihre VO2 -MAX -Werte stiegen um nur 10% und ihre Routine hatte keinen signifikanten Einfluss auf ihre anaerobe Kapazität. Während des sechswöchigen Zeitraums verzeichnete die Tabata-Gruppe 120 Minuten Training im Vergleich zur Kontrollgruppe, die 1.800 Minuten aufgezeichnet hat!
Der Unterschied zwischen Tabata und anderen HIIT-Workouts besteht darin Im Vergleich zu HIIT drückt Tabata die Grenze für den Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es ist ideal für Menschen, deren Zeitplan für vollständige Trainingseinheiten zu beschäftigt ist, ihre Herz -Kreislauf -Ausdauer in minimaler Zeit erhöhen und das Gefühl haben, dass ihr Stoffwechsel träge oder langsamer ist, als es sein sollte.
Ein Tabata -Training kann sich für Ihre Aktivitätspräferenz entwickeln lassen. Einige Beispiele für beliebte Übungen sind:
– Outdoor -Sprints
– Stationäres Fahrrad
– Elliptischer Trainer
– Cardio -Übungen mit hoher Intensität: Springen von Jacks, Burpees, Squat Sprünge usw. Eine Möglichkeit zum Kampf, das darin besteht, Übungen im selben Tabata -Zyklus zu mischen und zu übereinstimmen. Wenn Sie beispielsweise einen springenden Buchsen mit einem Squat -Sprung abwechseln oder sogar 8 verschiedene Übungen während des gesamten Zyklus machen. Wenn Sie einen Krankheitszustand haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie sich in dieser Form der Bewegung einlassen. Unsere Experten. Lesen Sie unsere Datenschutzrichtlinie für weitere Informationen.
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Tags: kardiovaskularellipticalHigh Intensität WorkouthiitStrength TrainingTabata
Es mag nicht so aussehen, aber Flaschenkürbis – auch als Dudhi oder Lauki bekannt – ist eines der besten Dinge im Sommer. Sei es als Saft, in einem Sabzi oder in Suppe, Sie werden von diesem wasserreichen Gemüse in Hülle und Fülle von Vorteilen profitieren. Von Ayurveda unterstützt, ist dieses Gemüse entzückend, sei es süß, denken Sie an Dudhi Ka Halwa oder würzig, wie in Chana Dal und Lauki Curry.
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