Интуитивното хранене е начин да прегърнете тялото си като здраво и цялостно

Прочетете, за да научите как тези ценни хранителни вещества подобряват вашето храносмилателно здраве.

Предотвратяване на оксидативен стрес и възпаление

Плодовете са богати на антиоксиданти, които играят решаваща роля в защитата на телата ни от оксидативен стрес и възпаления. Оксидативният стрес може да увреди клетките в червата и да наруши деликатния баланс на микробиотата, което води до различни храносмилателни проблеми. Високото съдържание на антиоксиданти в горските плодове, включително антоцианини, флавоноиди и витамин С, помага в борбата с възпалението и предпазва лигавицата на червата от увреждане.

Изследванията показват, че антиоксидантите в горските плодове могат да помогнат за намаляване на риска от стомашно-чревни разстройства, които произтичат от възпаление, включително болестта на Crohn и улцерозен колит, и дори могат да намалят риска от някои видове рак. Доказано е, че тези мощни съединения потискат възпалителните реакции и подпомагат растежа на полезните бактерии в червата, създавайки по-здравословна среда за храносмилане.

Отличен източник на витамини

Плодовете са отличен източник на основни витамини, които допринасят за цялостното здраве на червата. Витамин С, който се намира в изобилие в горски плодове като ягоди и къпини, действа като мощен антиоксидант и укрепва имунната система, като помага за предотвратяване на стомашно-чревни инфекции. Витамин С също подпомага производството на колаген, протеин, който помага за поддържане целостта на чревната лигавица.

Витамин К, друго основно хранително вещество, намиращо се в горските плодове, играе жизненоважна роля в съсирването на кръвта и здравето на костите. Настоящите изследвания също показват, че витамин К влияе върху състава на чревната микробиота, насърчавайки растежа на полезните бактерии и подобрявайки цялостното здраве на червата.

Осигурете основни минерали

В допълнение към витамините и антиоксидантите, горските плодове осигуряват широк спектър от основни минерали, които допринасят за здрави черва. Например, калият помага за поддържане на правилната мускулна функция, включително контракциите на гладката мускулатура, необходими за оптимално храносмилане. Плодовете, като малините и къпините, са особено богати на калий.

Плодовете също съдържат микроелементи като манган, който играе роля в метаболизма на въглехидратите и синтеза на съединителната тъкан. Манганът също така допринася за производството на храносмилателни ензими, подпомагайки разграждането и усвояването на хранителните вещества в червата.

Чудесен източник на фибри

Един от най-значимите приноси на горските плодове за здравето на червата идва от тяхното съдържание на фибри. Плодовете са отличен източник на диетични фибри, които играят решаваща роля за поддържането на здрава храносмилателна система. Фибрите добавят обем към изпражненията, насърчавайки редовното изхождане и предотвратявайки запек.

Някои видове фибри, известни като пребиотици, действат като храна за полезните чревни бактерии. Тези бактерии ферментират и произвеждат късоверижни мастни киселини, като бутират, които укрепват лигавицата на храносмилателната система и насърчават здравословна чревна среда.

Как горските плодове поддържат здравето на черния дроб?

В допълнение към горните ползи, горските плодове също играят специална роля в насърчаването на здравето на черния дроб.

Скорошни изследвания показват, че горските плодове, с техните изобилие от антиоксиданти и биоактивни фитохимикали, имат положително въздействие върху чернодробната функция. Консумацията на горски плодове се свързва с повишаване на инсулиновата чувствителност и добрия холестерол, като същевременно води до намаляване на нивата на кръвната захар и лошия холестерол.

Тези дейности помагат за намаляване на риска от диабет тип 2 и други свързани състояния.

Начини да включите горски плодове във вашата диета

Включването на горски плодове във вашата диета е не само лесно, но и вкусно. Ето няколко лесни начина да се насладите на ползите за здравето от горските плодове.

• Прясна закуска. Насладете се на шепа пресни плодове като бърза и питателна закуска.
• Смутита. Смесете горски плодове с кисело мляко, мляко или алтернатива без млечни продукти. Можете също така да създадете живо смути черво, като смесите горски плодове със замразен банан и го поръсите с гранола, ядки и семена.
• Усилване на закуската. Добавете горски плодове към сутрешните си зърнени храни, овесени ядки, извара или кисело мляко за допълнителен прилив на вкус и антиоксиданти.
• Подобряване на салата. Хвърлете шепа горски плодове в салатите си, за да добавите нотка естествена сладост.
• Печени изделия. Включете горски плодове в мъфини, палачинки или хляб за здравословен обрат на любимите ви печива.

Значение на здравето на червата

Здравето на червата ви играе жизненоважна роля за поддържането на цялостното ви здраве и благополучие. Стомашно-чревният тракт, често наричан „вторият мозък“, е дом на трилиони бактерии и други микроорганизми, известни като чревна микробиота. Ето няколко основни причини, поради които здравето на червата е от съществено значение:

• Усвояване на хранителни вещества от храната, която консумирате
• Функция на имунната система
• Психично здраве и регулиране на настроението
• Възпаление и хронично заболяване
• Здраве на кожата
• Управление на теглото

Включването на горски плодове във вашата диета може да има дълбоко въздействие върху здравето на червата и черния дроб. Антиоксидантите, витамините, минералите и фибрите, открити в тези живи плодове, работят заедно, за да поддържат здрава храносмилателна система, намаляват възпалението и насърчават растежа на полезни чревни бактерии.

Следващият път, когато посегнете към лека закуска, помислете дали да не добавите шепа горски плодове, за да се насладите на вкусния им вкус, докато се възползвате от безбройните ползи, които предлагат за здравето на червата ви.

Диетите са дълбоко вкоренени в нашата съвременна култура, тъй като жадуваме за приемане, внимание и привличане. Експертите посочват, че тази безмилостна диетична култура не ни помага да отслабнем или да се почувстваме по-добре. Психическият стрес от маниите за храна уврежда емоционалното ни здраве и причинява влакче в увеселителен парк от непоследователна загуба на тегло.

Ключови изводи:

• Културата на хранене принуждава хората да вярват, че слабината определя доброто здраве и привлекателност.
• Диетичната култура се насърчава от нашето вродено желание да бъдем привлекателни, да се вписваме и да живеем дълъг живот.
• Общественият и културен натиск ни тласка към строги диети и изтощителни мании за храна.
• Движението против диетите се противопоставя на културата, като отхвърля постоянните диети и ограничения.
• Можете да развиете и подобрите телесната си позитивност чрез интуитивно хранене и да се научите да приемате тялото си във всяко състояние.

Интуитивното хранене и позитивността на тялото са движения против диетите, за да ни освободят от срама и изтощението от фиксирането на храната. В тази статия ще проучим ползите от движението против диетите.

Срамът и несигурността подхранват културата на хранене

Културата на хранене е насърчаването на обществото на слабостта като дефиниция за добро здраве и привлекателна привлекателност. Ние подкрепяме тази култура с нашето вродено желание да бъдем приети и да живеем дълъг, здравословен живот.

Под този натиск лежи зейнала дупка от човешки страхове, включително:

• Не се вписва
• Умиране рано
• Да бъдеш грозен

• страдание
• Неизпълнение на цели и мечти
• Да бъдеш отхвърлен

Неадресираният страх ни тласка към хранителни мании и психически борби. Междувременно ние неволно подкрепяме култура, която се притиска взаимно да се фиксира върху диетата, образа на тялото и дълголетието.

Мания за храна

Културата на храненето и здравословното хранене – безмилостен стремеж към здравословен живот – ни примамват към различни изтощителни мании за храна.

Много от нас попадат в една от тези категории и изпитват осакатяващия срам, който произтича от подобни фиксации. Постоянните възходи и падения на поставянето на нова диетична цел, неуспеха и обещанието „да се справим по-добре следващия път“ ни карат да се чувстваме слаби, повредени и лишени.

Основният проблем може да е по-дълбок от нашата култура – нашите вътрешни страхове ни карат да следваме много гласове, засрамващи тялото. Промяната на една вкоренена култура може да е безнадеждна, но преодоляването на страховете е възможно. Храненето против диета и позитивизма на тялото са готови да ви дадат сила.

Силата на интуитивното хранене

Интуитивното хранене (IE) е анти-диетична концепция, въведена през 1995 г., когато диетолозите Елиз Реш и Евелин Трибол публикуват своята книга „Интуитивно хранене: Революционна програма, която работи“. Днес IE е успешно противодействие на културата на хранене с много изследвания, базирани на доказателства, които го подкрепят.

Приемане на тялото

Интуитивното хранене е начин да прегърнете тялото си като здраво и цялостно. Антидиетичното хранене отхвърля убеждението, че не можете да се доверите на себе си, защото сте някак слаби и повредени. С принципите на интуитивното хранене можете да спрете да срамувате тялото си да се подчинява на несправедливи идеали.

Облекчаване на стреса

Безмилостните диети са изтощителни и крадат време и енергия от това да живеете най-добрия си живот. Вместо сапунената опера с мании за храна, интуитивното хранене може да успокои стреса ви, като ви помогне да повярвате, че тялото ви знае от какво има нужда и не е присъщо настроено да ви заблуди.

Удоволствие от храната

IE не предполага, че всяко желание разкрива неспособността ви да се самоконтролирате. Вместо това гладът е един от начините, по които тялото ви моли да ядете определени хранителни вещества или ви казва, че е добре да се наслаждавате и да празнувате храната, нещо централно за взаимоотношенията, празненствата и удобствата на живота.

Възстановяващо

Натрапчивите диети могат да блокират сигналите, които тялото ви се опитва да изпрати, увреждайки способността ви да бъдете в синхрон с вашите нужди. От друга страна, интуитивното хранене възстановява връзката между ума и тялото ви, позволявайки ви да живеете холистично и автентично.

Изместване на вътрешния диалог

В началото интуитивното хранене е предизвикателство, защото се научавате да слушате тялото си и да заглушавате многото гласове, които сте работили усилено, за да следвате толкова много години. Трудно е да промените езика и навика си да се срамувате.

За повече информация посетете revitaprost-official.top .